1.0 PENGENALANKEPADA ANATOMI DAN FISIOLOGI MANUSIA

1.1 SAINS ANATOMI DAN FISIOLOGI

Terdapat beberapa jenis anatomi iaitu anatomi regional, anatomi fungsi dan anatomi makroskopik. Anatomi regional ialah kedudukan geografi bahagian tubuh dan setiap region atau daerah. Contohnya kaki, dada, kepala dan lain-lain anggota yang terdiri daripada struktur atau susunan umum yang terdapat pada semua bahagian tubuh badan. Anatomi fungsi pula adalah kajian tentang kedudukan dan hubungan antara satu bahagian tubuh dengan yang lain. Ia juga menerangkan tentang kegunaan setiap struktur dan sistem tisunya. Anatomi makroskopik adalah penglihatan struktur-struktur tertentu dengan hanya menggunakan mata kasar.

Manakala, fisiologi pula adalah kajian yang berkaitan dengan fungsi pada keseluruhannya serta struktur dan organ-organ yang terdapat dalam tubuh badan. Fisiologi juga dikenali sebagai kajian fungsi organ. Oleh itu, mari kita lihat apa yang dikatakan sebagai anatomi dan fisiologi.

1.1.1   Organisasi Struktur Tubuh

AnggotaAnggota tubuh badan juga boleh dibahagikan kepada dua bahagian iaitu anggota atas dan anggota bawah.

Anggota atas terdiri daripada bahagian bahu, lengan atas (brakium), siku (kubitus), lengan bawah (antebrakium) dan tangan (manus). Mari kita lihat satu persatu organ pada anggota atas.

i. BahagianBahuii. Lenganatas(Brakium)

iii. Siku(Kubitus)iv. Lengan Bawah (Antebrakium)v. Tangan(Manus)

Anggota bawah vi. KawasanGluteal 

vii. Paha viii. Lutut(Genu)

ix. TungkaiBawahx. PergelanganKaki

xi. Kaki(Pes)

1.1.2 Tisu-tisu Tubuh

Tisu EpiteliumTerdapat tiga jenis tisu epitelium:

Epitelium TurusEpitelium turus terdiri daripada satu lapisan sel sahaja dan berbentuk bulat. Hasil daripada tisu ini adalah kilang-kilang bendalir seperti kilang tiroid, kilang air liur dan kilang mamari (susu). Ianya terdapat juga di bahagian lapisan dalam perut, usus dan setengah dari lapisan saluran pernafasan.

Fungsi tisu ini ialah untuk menghasilkan bendalir seperti lendir, bendalir perut, bendalir usus dan lain-lain. Selain daripada itu, tisu ini juga berfungsi untuk menyerap zat-zat makanan di dalam saluran penghadaman.

Epitelium Turus BersiliaIanya menyerupai epitelium turus, hanya dibezakan dengan bulu-bulu halus di hujung permukaan sel-sel yang dikenali sebagai silia. Epitelium turus bersilia boleh didapati di bahagian-bahagian seperti saluran

pernafasan (berfungsi sebagai lapisan) dan rongga hidung.

Silia akan sentiasa bergerak seperti pokok lalang yang ditiup angin. Pergerakkan ini akan menahan debu, kuman dan sebarang bendasing dari memasuki salur darah. Selain dari itu silia juga akan menyapu debu yang telah masuk keluar ke arah farinks (tekak).

Tisu ini juga boleh didapati di lapisan dalam saluran fallopian dan di salur lengkar sperma. Fungsi tisu ini di saluran fallopian adalah untuk membantu pergerakan ovum dari ovari ke rahim, manakala di salur lengkar sperma pula ia membantu pergerakan sperma dari tempat penghasilannya iaitu buah zakar ke arah zakar.

Epitelium LeperTerdapat dua jenis epitelium leper:

Epitelium Leper BiasaTerdiri daripada satu lapisan sahaja dan dibentuk dari sel-sel leper dan nipis seperti sisik ikan. Tisu ini membentuk struktur lapisan salur darah, salur limfatika, selaput paru-paru, selaput selom dan selaput jantung. Selain daripada itu, gelembung tenggorok di dalam paru-paru juga dibentuk daripada tisu ini.

Epitelium Leper BerlapisanTisu ini berlapisan di antara satu sama lain. Lapisan atasnya berbentuk leper manakala lapisan bawahnya pula berbentuk bulat. Terdapat sebanyak 12 lapisan atau lebih. Fungsi tisu ini adalah sebagai perlindungan. Ianya boleh didapati pada lapisan kulit luar (epidermis), selaput lapisan di mulut, farinks, kerongkong, faraj dan sesetengah bahagian salur kencing.

Fungsi utama tisu epitelium:

Perlindungan – Membentuk kulit luar, lapisan dalam mulut, farinks, faraj, pundi kencing, selaput paru-paru dan selaput selom.Penghasilan bendalir – Lapisan dalam perut dan usus.Penyerapan – Lapisan dalam usus.Pergerakan – Lapisan salur udara.

Tisu OtotTerdapat tiga jenis tisu otot:

Tisu Otot Terkawal

Terlekat pada semua rangka tulang di mana pergerakannya boleh dikawal dengan kuasa otak (kemahuan).Ia terbina daripada sel-sel otot (gentian otot) yang berbentuk silinder.

Tisu Otot Luar Kawal

Dikenali juga sebagai otot tanpa jalur atau otot licin.Terdapat di dalam organ seperti perut, usus, salur darah, pundi kencing, rahim dan lain-lain.Gerakannya tidak dapat dikawal oleh kemahuan (gerakan pantulan).Berbentuk bujur telur dan tidak panjang seperti tisu otot terkawal.Dalam setiap sel terdapat satu nukleus yang terletak di tengah-tengah sel.

Tisu Otot Jantung

Terdiri daripada jenis otot luar kawal.Terdapat hanya di jantung sahaja.

Mempunyai gentian yang bercabang dan sarkoplasmanya menunjukkan jalur-jalur yang tidak begitu nyata.Mempunyai kuasa penguncupan berirama, berlaku secara automatik, tanpa pengaliran utusan sarafnya.

Ciri-ciri tisu otot;

Penguncupan – Berlaku apabila tisu otot menjadi tebal dan pendek.Berelastik – Tisu otot berupaya diregangkan dan kembali ke saiz asalnya.Lesu – Tisu otot menjadi lesu setelah melakukan penguncupan beberapa kali, ia perlu berehat seketika sehingga bekalan oksigen dan glukos yang baru di bawa oleh aliran darah kepadanya. Kemudian tisu otot boleh menguncup semula.Kesegaran otot – Tisu otot akan sentiasa berada dalam keadaan separuh kuncup dalam keadaan rehat. Ini membolehkannya menguncup dengan segera tanpa membuang masa.

Sel saraf tidak boleh membiak seperti sel tubuh yang lain. Jika sel tersebut rosak atau musnah, ia tidak dapat diperbaiki. Walau bagaimanapun, jika ia rosak atau separuh musnah, sel tersebut masih boleh dipulihkan.

Pada otak dan saraf tunjang, sel saraf berbentuk jirim kelabu, manakala gentian saraf pula berbentuk jirim putih.

Fungsi utama Neuron:

Gerak balas terhadap rangsangan (penggalak); danPengaliran rangsang saraf melalui fiber-fiber neuron kepada struktur-struktur lain.

Sel neuroglia juga adalah jenis tisu saraf. Berfungsi sebagai tisu pengikat kepada sistem saraf dan melindungi sel-sel neuron daripada serangan bakteria.

Tisu PengikatTisu pengikat dikenali juga sebagai tisu pengantara. Tisu pengikat merupakan tisu yang paling banyak berbanding tisu-tisu lain pada badan. Tugas tisu ini adalah sebagai penyangga dan mengikat struktur-struktur dalam tubuh.

Tisu perantara terdiri daripada:

Fiber elastik – Fiber ini boleh diregangkan. Fiber ini boleh didapati pada dinding salur darah terutamanya pada salur nadi, cabang tenggorok dan gelembung tenggorok.Fiber tak elastik – Terdapat pada tendon, ligamen, dura mater yang melitupi otak, fascia otot dan penutup berfiber yang melitupi pelbagai organ.

Tisu AreolarTerdiri daripada fiber elastik dan fiber tak elastik. Terdapat banyak ruang halus pada tisu ini. Tisu ini terdapat pada seluruh tubuh badan terutamanya di bawah kulit tubuh, di sekeliling salur darah dan urat saraf dan juga pada semua selaput lendir (mukosa).

Tisu AdiposHampir serupa dengan tisu areolar cuma tisu ini dipenuhi oleh sel-sel lemak. Tisu adipos ini terletak di bawah kulit tubuh, mengelilingi jantung dan buah pinggang. Fungsi tisu ini adalah sebagai penyangga, perlindungan, penebatan dan juga sebagai stor penyimpanan bahan makanan kepada tubuh.

Tisu LimfatikaTerdiri daripada tisu fiber dan tisu areolar. Di dalam tisu ini terdapat berjuta-juta sel limfatika. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan sel limfatika, sel plasma darah dan monosit (sejenis sel darah putih). Tisu ini juga memainkan peranan penting dalam serangan bakteria dalam tubuh. Organ tubuh seperti kura, tonsil, kilang limfatika dan tompok Peyer pada usus kecil dibentuk oleh tisu limfatika.

Tisu RawanTisu ini sangat liat dan kuat. Hampir kesemua tulang berasal dari rawan dan kemudian diganti oleh tisu tulang. Terdapat tiga jenis tisu rawan iaitu:

Rawan-fiberRawan ini membentuk piring rawan yang terletak di antara satu tulang ruas belakang dengan yang lain. Selain itu, ia juga membentuk rawan separuh bulat di sendi lutut dan sendi tulang ari-ari (simfisisis pubis).Rawan ElastikFiber-fiber elastik yang terdapat pada rawan ini membentuk rawan pinna (cuping telinga) dan di tudung tenggorok.

Rawan HialinRupa bentuk rawan ini licin dan berkilat seperti kaca. Ianya melitupi hujung tulang sendi. Selain itu, ia juga membentuk dinding rawan salur nafas dan rawan rusuk.

Tisu TulangMerupakan tisu perantara yang paling kuat dalam tubuh manusia. Tisu tulang terbina daripada bahan organan dan bahan bukan organan.

Tisu DarahTerdiri daripada sel darah dan plasma yang mengandungi bahan terlarut. Sel darah menyumbang 45% daripada isi padu darah, manakala plasma pula menyumbangkan 55%

1.1.3 HomeostasisHomeostasis adalah satu tindakan yang dilakukan oleh organisma untuk mengekalkan kestabilan persekitaran dalaman melalui pengawalan suhu badan, peredaran oksigen dan kandungan garam (potasium, sodium dan klorida) di dalam sel badan.

Gangguan HomeostasisGangguan homeostasis berlaku apabila permintaan terhadap sistem tubuh badan melebihi keupayaan sel tubuh badan untuk bertindak balas bagi mengekalkan keadaan asal. Namun, sistem tubuh badan akan bertindak untuk mewujudkan keadaan yang stabil (homeostasis). Contohnya, suhu badan meningkat semasa seseorang bersenam selama 60 minit, tetapi gangguan (peningkatan suhu badan) tersebut dapat diatasi selepas 40 minit, iaitu suhu badan dikekalkan tanpa peningkatan (Power & Howley, 2001). Rajah 1.11 menunjukkan proses gangguan homeostasis. 

1.2 SISTEM RANGKA1.2.3 Klasifikasi TulangTulang-tulang pada sistem rangka diklasifikasikan mengikut bentuk dan pembentukannya. Terdapat enam jenis tulang iaitu:

a. Tulang Panjangi. Panjangnya melebihi kelebaran

atau ketebalannya;ii. Mempunyai dua hujung (epifisis)

dan badan atau syaf (diafisis);

iii. Badan atau syaf dibentuk oleh tulang padat dan dilapisi tulang spongiosa dan terdapat rongga di tengahnya. Di dalam rongga ini terdapat sumsum;

iv. Bahagian hujungnya lebih besar daripada bahagian syaf;

v. Contoh bagi tulang panjang pada anggota di antaranya adalah klavikel, ulna, metakarpus tibia, fibula dan femur; dan

vi. Tulang panjang biasanya terbentuk daripada tulang rawan.

b. Tulang Pendeki. Mempunyai dimensi yang lebih

kurang sama;ii. Komponen tulang pendek adalah

tulang spongiosa, sumsum dan diliputi oleh lapisan tulang padat yang nipis;

iii. Berkembang daripada tisu rawan; dan

iv. Contoh bagi tulang pendek ialah tulang karpus tangan dan tulang karsus kaki.

c. Tulang Pipihi. Terdiri daripada dua lapisan

tulang padat iaitu tulang spongiosa dan sumsum;

ii. Berkembang daripada tisu mesenkima; dan

iii. Contoh tulang pipih adalah sternum, skapula dan kebanyakan tulang tengkorak.

d. Tulang Tidak Teratur (Tidak simetri)i. Bentuk tulang ini tidak teratur

atau campuran;ii. Dibentuk oleh tulang spongiosa

dan sumsum serta diliputi lapisan nipis tulang padat;

iii. Sebahagian daripada tulang ini amat nipis dan terdiri keseluruhannya daripada tulang padat;

iv. Berkembang daripada rawan; danv. Contoh tulang tidak teratur adalah

tulang vertebra, tulang pinggul dan beberapa tulang tengkorak yang mempunyai bentuk tidak teratur seperti sfenoid dan maksila.

e. Tulang Pneumatiki. Dibentuk oleh tulang spongiosa

dan dilitupi oleh tulang padat;ii. Terdapat kaviti berongga atau sel-

sel udara pada tulang spongiosa;iii. Ringan kerana terdapat udara

dalam kavitinya; daniv. Contoh bagi tulang pneumatik

termasuklah tulang frontal, etmoid dan temporal.

f. Tulang Sesamoidi. Sesamoid membawa maksud biji;

ii. Tulang sesamoid terbentuk dalam beberapa tendon; dan

iii. Contoh tulang sesamoid adalah tulang patela di hadapan lutut yang terletak dalam tendon kuadriseps femoris

Konsep dan Definisi Sendi

Sendi bertanggungjawab terhadap semua pergerakan dan perubahan kedudukan tubuh. Boleh dikatakan di sini bahawa sendi adalah titik pertemuan antara tulang-tulang atau antara rawan dengan tulang. Sila rujuk rajah 1.16.

1.3.2 Jenis-jenis Sendi dan StrukturnyaTerdapat tiga jenis sendi yang utama iaitu:

a. Sendi Berfiber (Sinartrosis)Sendi ini mempunyai tisu berfiber yang menghubungkan permukaan artikular tulang. Tulang-tulang pada sendi ini terikat rapat antara satu sama lain dan ianya tidak mempunyai kaviti di dalamnya. Oleh kerana tulang terikat amat rapat di antara satu sama lain, maka pergerakan pada sendi ini amat sedikit atau tiada sama sekali.Sendi berfiber ini pula boleh dibahagikan kepada dua iaitu:

Sendi Sutur Menghubungkan permukaan artikular

tulang melalui lapisan nipis tisu berfiber.

Amat ketat dan tiada pergerakan pada sendi sutur.

Sendi ini bercantum dan menjadi tulang apabila dewasa.

Contoh, perhubungan antara tulang leper pada tengkorak.

 

Sendi Sindesmosis Menghubungkan permukaan artikular

tulang dengan tisu berfiber yang agak banyak.

Boleh digerakkan dan tidak menjadi tulang apabila dewasa.

Contoh, sendi antara hujung bawah tibia dan fibula.

b. SendiRawanSendi rawan adalah di mana tisu rawan menjadi penghubung sendi bagi permukaan artikular tulang. Sendi ini juga mempunyai pergerakan yang sedikit atau tiada sama sekali.

Sendi rawan terbahagi kepada dua:

Sendi Rawan Primer (Sinkondrosis) Juga dikenali sebagai sendi rawan

hialin kerana tulang dihubungkan melalui rawan hialin.

Sendi ini tidak bergerak dan menjadi tulang apabila dewasa.

Contoh, plat episifis pada tulang yang baru tumbuh.

Sendi Rawan Sekunder (Simfisis) Permukaan artikular tulang diselaputi

rawan hialan di mana rawan hialin dihubungkan dengan tisu berfiber.

Dikenali juga sebagai sendi rawan berfiber.

Sendi ini boleh bergerak kerana tisu berfiber yang mencantumkan tulang-tulang di dalam sendi ini agak tebal.

Contoh, sendi di antara badan vertebra.

SendiSinovialSendi sinovial adalah sendi yang paling banyak berfungsi pada tubuh badan. Sendi ini membolehkan pergerakan bebas berlaku antara tulang-tulang yang terdapat di dalamnya. Terdapat pelbagai jenis sendi sinovial dan mereka mempunyai ciri-ciri yang serupa. Ciri-ciri tersebut adalah:

ii. Rawan Artikular Atau HialinBahagian tulang yang bersentuhan diliputi oleh rawan hialin. Ini membolehkan sendi dan tulang ini menampung berat tubuh seseorang.

iii. Ligamen KapsulSendi sinovial dikelilingi dan diselaputi oleh sarung tisu berfiber yang berfungsi memegang tulang. Keadaan tisu berfiber ini sangat longgar, maka pergerakan bebas pada sendi ini boleh dilakukan. Ia juga berfungsi melindungi sendi daripada mengalami kecederaan. Ligamen kapsul ini biasanya melekat di sepanjang batas permukaan artikular.

iv. Kaviti SendiTerletak di antara permukaan artikular tulang, khususnya  di dalam kapsul.

v. Membran SinovialMerupakan lapisan epitelium skuamus ringkas yang menutupi permukaan dalam kapsul termasuk permukaan tulang di dalam sendi yang tidak diselaputi rawan hialin. Bendalir sinovial dirembeskan oleh sendi sinovial. Tujuannya untuk membolehkan sendi sentiasa basah dan membekalkan nutrien kepada rawan

artikular. Setiap sendi mempunyai kandungan bendalir sinovial yang berbeza. Tujuan utama bendalir sinovial adalah untuk melicinkan pergerakan sendi.

Terdapat enam jenis sendi sinovial:Sendi Satah/Sendi Melongsor

Tidak mempunyai paksi, maka dua permukaan datar tulang saling melongsor di antara satu sama lain.

Tidak boleh melakukan pergerakan fleksi, ekstensi, abduksi, aduksi atau putaran.

Contoh, sendi karpus dan tarsus.

Sendi Engsel Mempunyai hanya satu paksi transvers. Pergerakan terbatas kepada satu satah

sahaja. Pergerakan ini menyerupai pergerakan pada engsel pintu iaitu tutup (fleksi) dan buka (ekstensi).

Contoh, sendi siku.

Sendi Pangsi/Sendi Putar Mempunyai satu paksi yang

membolehkan pergerakan putaran tulang. Contoh, putaran kepala radius pada sendi

radioulna proksimal.

Sendi Elipsoid Mempunyai dua paksi, iaitu paksi

transvers dan paksi yang merentasi sendi sepanjang anterioposterior.

Sendi ini boleh bergerak dalam dua arah iaitu ke belakang dan ke depan, fleksi dan ekstensi pada paksi transvers dan aduksi dan abduksi pada paksi anteriorposterior.

Contoh, pergelangan tangan.

Sendi Pelana Permukaan artikular kedua-dua tulang

berbentuk pelana. Permukaan satu tulang berbentuk

cembung dan satu lagi berbentuk cekung. Merupakan sendi elipsoid yang terubah

suai dan boleh bergerak dengan lebih bebas.

Contoh, metakarpus ibu jari.

Sendi Lesung/Sendi Soket Permukaan artikular tulang berbentuk

bulat dan boleh dimasukkan ke dalam soket tulang lain yang berbentuk seperti cawan.

Sendi ini boleh bergerak dalam tiga satah: pergerakan fleksi dan ekstensi; abduksi dan aduksi; dan putaran dan sirkumduksi.

Contoh, sendi bahu.

1.3.3 Fungsi SendiFungsi sendi yang utama adalah untuk membuat pergerakan. Pergerakan pada sendi boleh dibahagikan kepada tiga yang utama iaitu:

a. GerakanMeluncurMerupakan pergerakan geseran di antara dua permukaan pipih. Contohnya adalah pergerakan antara tulang-tulang karpal dan tarsal.

b. GerakanBersudutAdalah diterangkan sesuai dengan arah pergerakan berlaku seperti fleksi, lenturan dan pelipatan.

c. GerakanPutaranMenerangkan tentang satu tulang yang bergerak mengitari tulang lain atau di dalam tulang lain. Contohnya seperti putaran radius mengelilingi ulna.

1.4 SISTEM OTOT1.4.1 Jenis-jenis OtotOtot terbahagi kepada tiga jenis:

a. OtotJantungBerbentuk segi empat tepat dan dibentuk oleh gentian otot jantung. Merupakan sejenis otot bebas yang istimewa kerana ia boleh bertindak tanpa rangsangan saraf. Oleh itu, jantung adalah dikategorikan sebagai otot tak voluntari (otot luar kawal).  Ia tidak boleh dikawal secara sedar.

Gentian-gentian otot jantung bercabang antara satu sama lain. Cabang-cabang ini membentuk seperti satu jaringan. Setiap gentian merupakan sel tunggal yang dikelilingi oleh membran sel. Semua gentian akan terangsang jika salah satu sahaja serat dalam jaringan tersebut dirangsang.

b. OtotLicinIanya sama seperti otot jantung, di mana ia adalah otot tak voluntari. Perbezaannya dengan otot jantung adalah otot licin tidak berjalur. Gentian otot licin berbentuk fusiform (gelendong). Terdapat satu nukleus berbentuk bujur di tengahnya. Ukuran serat ini  di antara 30–200 μm

panjang dan bahagian yang terlebar berukuran antara 5–10 μm.

Dua jenis tisu yang dibentuk oleh otot licin ialah:

Tisu Otot Visera (Unit tunggal)Selalu terdapat di dinding luar arteri dan vena kecil serta visera berongga seperti gaster, usus, uterus dan pundi kencing. Tisu otot ini terikat kuat antara satu sama lain untuk membentuk satu jaringan yang berterusan. Serat-serat akan terangsang apabila impuls dihantar melalui gelombang dalam bentuk kontraksi.

Tisu Otot Licin (Berbilang unit)Setiap satu tisu otot ini mempunyai akhiran saraf motor yang tersendiri. Oleh yang demikian, hanya otot yang terangsang sahaja yang akan berkontraksi. Tisu ini boleh didapati di dinding arteri besar, saluran udara besar paru-paru, otot arektor pili yang melekat pada folikel rambut dan iris mata.

OtotRangkaKebanyakan otot ini melekat pada rangka dan menghasilkan pergerakan rangka. Dikenali juga sebagai otot voluntari kerana ia boleh dikawal secara sedar. Kadangkala ia dipanggil juga otot berjalur kerana mempunyai jalur yang merentasinya.

Otot rangka selalunya melekat pada tulang dan merentasi satu atau lebih sendi. Pergerakan pada sendi akan terhasil apabila berlaku kontraksi. Namun, bagi otot rangka di muka, ia melekat pada kulit pada satu hujungnya. Keadaan ini membolehkan kita mengedut dan mengerutkan muka untuk menunjukkan emosi. Otot-otot ini lebih

dikenali sebagai otot-otot ekspresi muka.

Otot artikular pula adalah otot rangka yang mempunyai satu hujung melekat pada kapsul sendi. Tugas otot ini adalah menarik kapsul sendi semasa berlaku pergerakan supaya kapsul tidak terperangkap dalam sendi yang bergerak. Sfinkter pula adalah otot rangka yang berbentuk cecincin. Ia terdapat di sekeliling kelopak mata, bibir mulut dan anus.  Konstriktor adalah otot rangka yang tersusun berbentuk tiub. Otot ini membentuk farinks dan bahagian atas esofagus.Struktur dan Fungsi Otot Rangka

Struktur Internal Otot RangkaSetiap satu otot rangka dibentuk oleh banyak serat. Setiap serat otot ini merupakan satu sel otot. Ukuran sel otot rangka adalah 50-100 μm lebar dan panjang sehingga mencapai 10 cm. Sel otot rangka berbentuk silinder dan panjang. Kita boleh melihat sel otot rangka ini dengan menggunakan mata kasar. Kebanyakan sel otot mempunyai nukleus di bahagian periferinya.

Endomisium adalah otot perantara yang mengelilingi setiap serat otot. Fasikulus adalah nama yang diberi kepada sekumpulan serat otot bersama-sama endomisiumnya. Bagi setiap fasikulus pula, ia dilitupi tisu perantara yang diberi nama perimisium. Sekumpulan fasikulus akan membentuk keseluruhan massa otot dan dikelilingi oleh epimisium.

Serat otot merah adalah kandungan mioglobin yang tinggi pada serat otot rangka. Manakala, serat otot yang mempunyai kandungan mioglobin yang rendah dikenali sebagai serat otot putih.

Fungsi Otot Rangka

Otot melakukan beberapa fungsi penting melalui kontraksi seperti:

GerakanGerakan adalah apa-apa sahaja gerakan yang berlaku sama ada boleh dilihat atau tidak. Gerakan luaran yang boleh dilihat adalah seperti berjalan, berlari, fleksi dan ekstensi anggota dan tubuh. Gerakan otot yang tidak boleh dilihat pula adalah seperti denyutan jantung, gerakan gaster dan usus semasa proses pencernaan dan kontraksi otot pernafasan.

Penetapan posturFungsi tisu otot juga adalah untuk menetapkan postur tubuh melalui kontraksi otot dan penetapan tegangan otot tanpa memendekkan otot. Aktiviti ini disebut sebagai kontraksi isometrik. Maksud kontraksi isometrik adalah kontraksi otot tanpa perubahan panjang. Sementara itu dalam latihan isotonik, beban yang digunakan adalah tetap sepanjang perlakuan pergerakan dan berasaskan set ulangan maksimum serta membangunkan tiga komponen kecergasan iaitu kekuatan, kuasa dan daya tahan. Kelebihan latihan ini ialah ia menggunakan alat yang murah dan senang didapati contohnya berat bebas ataupun freeweights. Kekuatan dibangunkan melalui rangkaian pergerakan. Kelemahan latihan ini ialah beban tidak dikekalkan sepanjang rangkaian pergerakan. Tambahan pula, pertukaran berat untuk senaman yang berbeza memakan masa dan ini menyebabkan masa latihan terbuang.Penghasilan habaUntuk melakukan kontraksi, otot memerlukan tenaga. Jadi apabila berlaku kontraksi otot, haba akan dihasilkan. Haba yang dihasilkan ini berfungsi untuk menetapkan suhu tubuh badan. Adalah

dianggarkan 85% daripada haba badan adalah terhasil dari kontraksi otot

1.4.3 Lokasi dan Tindakan Otot Utama

Lokasitot kebanyakannya melekat secara langsung atau melalui tendon atau aponeurosis kepada tulang, rawan, ligamen atau fasia. Terdapat otot yang yang melekat pada organ dan ada juga yang melekat pada kulit. Otot yang berkontraksi akan menjadi pendek, tetapi salah satu tempat perlekatannya biasanya kekal, tidak bergerak atau bergerak sedikit sahaja.

Istilah punca (pelekatan proksimal) otot diberikan kepada bahagian yang tidak bergerak atau bergerak sedikit. Manakala istilah penyelitan (pelekatan distal) pula diberikan kepada bahagian yang yang bergerak atau bergerak lebih. Contoh, satu hujung otot bisep braki yang terletak di hadapan lengan atas melekat pada skapula dan hujungnya yang satu lagi melekat pada radius di lengan bawah. Apabila fleksi dilakukan oleh sendi siku untuk mengangkat barang, bisep braki berkontraksi. Hujung otot yang melekat pada skapula tetap dan tidak bergerak, tetapi hujung yang melekat pada radius menarik lengan bawah dan bergerak. Sebaliknya, jika kita memegang batang besi tetap yang terletak di atas kita dan menaikkan tubuh ke atas, hujung otot yang melekat pada radius akan tetap, tetapi hujung yang melekat pada skapula menarik tubuh ke atas dan bergerak.

Oleh yang demikian, istilah punca dan penyelitan amat mengelirukan. Istilah baru diperkenalkan untuk mengelakkan kekeliruan. Istilah tersebut adalah perlekatan proksimal dan perlekatan distal. Hujung otot yang terletak berhampiran dengan

tubuh badan dirujuk sebagai perlekatan proksimal. Manakala hujung otot yang terletak jauh dari tubuh badan atau hujung yang melekat pada organ dirujuk sebagai perlekatan distal.

Tindakan Otot UtamaTerdapat empat cara tindakan yang dilakukan oleh otot. Tindakan tersebut adalah penggerak utama (prime mover), antagonis, penetap (fixator) dan sinergistik.

Penggerak UtamaSesuatu otot menjadi penggerak utama apabila otot tersebut bertindak sebagai otot yang utama atau sebahagian daripada sekumpulan otot yang bertanggungjawab terhadap sesuatu gerakan tertentu. Contohnya, otot bisep braki di hadapan lengan atas menjadi penggerak utama dalam gerakan fleksi sendi siku.

AntagonisAntagonis adalah otot yang pergerakannya berlawanan dengan penggerak utama. Sebangai contoh, otot trisep yang terletak di belakang lengan atas melawan tindakan otot biseps braki apabila sendi siku berada dalam keadaan fleksi. Otot antagonis perlu berada dalam keadaan relaksasi yang seimbang sebelum otot penggerak boleh berkontraksi. Tindakan ini dikenali sebagai perencatan refleks saraf.

PenetapPenetap adalah otot yang berkontraksi secara isometrik. Ini bermaksud otot mempunyai panjang yang tetap dan ketegangan meningkat. Tindakan penetapan dilakukan untuk menstabilkan perlekatan

proksimal otot penggerak utama. Ini akan menghasilkan tindakan otot yang berkesan. Contoh, otot yang melekatkan girdel pektoral pada badan. Otot ini berkontraksi sebagai penetap untuk membolehkan otot deltoid bertindak lebih berkesan pada sendi bahu.

SinergistikBerfungsi sebagai penstabil sendi intermediat dan menghalang sebarang gerakan yang tidak diperlukan. Contohnya otot fleksor dan ekstensor pergelangan tangan berkontraksi untuk menetapkan sendi pergelangan tangan. Dengan ini, otot fleksor dan ekstensor panjang bertindak dengan cekap pada sendi-sendi jari tangan.Otot-otot boleh menjadi sama ada penggerak utama, antagonis, penetap atau sinergistik. Semua tindakan ini adalah bergantung kepada gerakan yang perlu dilakukan oleh seseorang individu

2.0 SISTEM-SISTEM TUBUH MANUSIA 1PENGENALANSistem kardiovaskular adalah sistem yang terdiri daripada jantung dan salur darah. Sistem kardiovaskular berfungsi untuk mengangkut bahan makanan, perkumuhan dan sebagainya. Tiga komponen asas di dalam sistem ini adalah darah, jantung dan salur pembuluh darah. Ketiga-tiga komponen ini harus berfungsi agar sistem kardiovaskular dapat menjalankan tugasnya dengan baik. Jika salah satu daripada komponen ini rosak, maka sistem ini akan gagal berfungsi.

2.1 SISTEM KARDIOVASKULARSistem kardiovaskular mempunyai fungsi utama iaitu mengangkut oksigen daripada paru-paru dan bahan nutrien yang diserap ke tisu-tisu. Sekarang

kita lihat apa yang terdapat di dalam sistem kardiovaskular ini.

2.1.1 Komposisi Darah, Plasma dan FungsinyaDarah boleh dibahagikan kepada dua bahagian. Bahagian-bahagian tersebut dikenali sebagai plasma dan sel darah.

Plasma Ia merupakan bahagian cecair darah. 55% daripada isi padu darah adalah terdiri daripada plasma. Terdapat beberapa komponen di dalam plasma iaitu:

Plasma bertindak sebagai pengantara untuk menyalurkan makanan, lemak, glukosa, mineral dan asid amino ke tisu badan. Selain daripada itu, plasma juga sebagai pembawa bahan buang seperti urea, asid urik dan beberapa karbon dioksida.

Selain daripada itu, terdapat pelbagai protein di dalam plasma darah. Antara protein-protein tersebut adalah seperti di dalam Jadual 2.1 di bawah.

Sel DarahTerdapat tiga jenis darah di dalam sistem badan manusia:

i. Sel Darah Merah (Eritrosit) Berbentuk piring dwicekung; Terbentuk daripada selaput sel yang

mengandungi hemoglobin; Hemoglobin mengandungi protein globin

dan zat besi (hematin); Sel darah merah boleh hidup antara 90

hingga 100 hari; Sel-sel darah merah yang tua akan musnah di

dalam limpa di mana zat besi daripada

proses ini disimpan untuk pembentukan sel-sel yang baru; dan

Sel darah merah berfungsi untuk mengangkut oksigen yang telah bergabung dengan hemoglobin.

ii. Sel Darah Putih (Lukosit) Sel darah putih tidak berwarna dan

mempunyai rupa yang jernih; Ianya adalah lebih besar daripada sel darah

merah, namun mempunyai bilangan yang kecil;

Sel darah putih terbahagi kepada dua iaitu sel darah putih nukleus aneka bentuk dan sel darah putih limfosit;

75% daripada sel darah putih terdiri daripada nukleus aneka bentuk;

Sel-sel ini boleh didapati di dalam tulang leper dan di hujung tulang panjang di mana sel darah merah terhasil;

Limfosit pula adalah 25% daripada jumlah sel darah putih;

Limfosit dihasilkan di tisu limfatika di seluruh tubuh; dan

Limfosit berfungsi untuk menahan dan memelihara badan daripada serangan kuman penyakit-penyakit berjangkit seperti tibi.

iii. Sel Pembeku (Platlet) Saiz sel ini hanya daripada saiz sel darah

merah; Ianya berbentuk cebisan-cebisan sel; Bentuk sel ini tidak menentu dan tidak

mempunyai nukleus; Sel pembeku berfungsi untuk membekukan

darah di mana ia akan mengeluarkan trombokinas untuk membekukan darah;

Pembekuan darah boleh dipercepatkan dan diperlambatkan;

Proses pembekuan darah boleh dipercepatkan jika a) terdapat haba yang lebih tinggi daripada suhu badan dan b) sentuhan dengan bahan kasar seperti sel epitelium pembuluh darah yang rosak; dan

Pembekuan darah diperlambatkan jika a) kesejukan, b) darah disimpan dalam tabung berlapis lilin dan c) kalium sitrat  atau natrium sitrat ditambahkan ke dalam darah.

Darah mempunyai tugasnya yang tertentu. Antara tugas dan fungsi darah adalah: Mengangkut oksigen dan zat makanan ke

seluruh tubuh; Membawa dan memindah bahan kumuh keluar

dari tisu tubuh; Mengangkut enzim dan hormon tubuh dari

satu bahagian badan kebahagian yang lain; Bertindak melindungi tubuh daripada serangan

kuman penyakit – sel darah putih dan penghasilan antibodi;

Darah dapat dibekukan dan luka dapat disembuhkan melalui sel pembeku dan fibrinogen;

Mengawal suhu badan melalui pengaliran darah;

Menjadikan warna kulit tubuh normal. Hempedu, najis dan air kencing diwarnakan melalui pemecahan sel darah merah; dan

Mengangkut oksigen ke sel atau tisu dan menyingkirkan sebahagian karbon dioksida daripada sel atau tisu.

2.1.2 Struktur Jantung dan FungsinyaJantung merupakan pusat kepada sistem kardiovaskular. Oleh itu, jantung memainkan peranan utama dalam peredaran darah. Jantung

mempunyai empat ruangan dan dianggap sebagai sebuah pam kerana ia berfungsi untuk mengalirkan dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh.

Selaput Jantung (Perikardium)i. Meliputi jantung dan terbahagi dua;

ii. Pertama, lapisan berserat di bahagian luar (lapisan parietal); dan

iii. Kedua, lapisan viseral iaitu lapisan serosa yang terdiri daripada dua lapisan selaput. Selaput ini berfungsi mengeluarkan bendalir jernih yang menghalang geseran apabila jantung berdenyut.

Otot Jantung (Miokardium)iv. Dibina daripada otot bebas; danv. Keadaannya tebal di bilik kiri, kurang tebal

di bilik kanan dan nipis di serambi jantung.

Selaput Jantung (Endokardium)vi. Terbina daripada tisu epitelium skuamosa;

danvii. Lapisan ini berbentuk leper dan licin kerana

ia merupakan lanjutan daripada lapisan dalam saluran darah.

Fungsi-fungsi jantung adalah:

Menjana dan mengekalkan tekanan darah. Denyutan jantung akan menjana tekanan darah dan seterusnya mengalirkan darah ke seluruh tubuh;

Mengarah peredaran darah. Peredaran darah dapat dilakukan ke beberapa tempat berdasarkan ruangan di dalam jantung; dan

Membawa bekalan darah ke tisu. Kadar denyutan jantung yang berbeza akan membuatkan jumlah darah yang dialirkan berbeza. Contohnya semasa bersukan dan

semasa keadaan rehat. Semasa bersukan, lebih banyak darah dialirkan berbanding dengan keadaan berehat.

Peredaran Darah

Peredaran darah adalah penting di dalam tubuh manusia. Jantung merupakan organ yang utama dalam proses pengedaran darah.

ArteriDarah yang bertekanan tinggi akan dialirkan oleh arteri, selalunya darah bertekanan tinggi ini adalah dari ventrikal. Sehubungan dengan itu, arteri harus mempunyai dinding yang tebal untuk menampung tekanan darah yang tinggi itu. Arteri mempunyai tiga lapisan iaitu seperti yang telah diringkaskan dalam Jadual 2.3.Arteri Elastik (kenyal)• Dinding arteri terbesar, seperti aorta dan trunkus pulmonari.• Banyak tisu perantara kenyal.• Tisu perantara kenyal akan mengembang apabila menerima isi padu darah yang tiba-tiba tertolak dengan setiap denyutan jantung.Arteri Berotot• Terdiri daripada otot licin.• Bercabang ke kawasan tertentu pada tubuh badan.

Arteriol• Merupakan arteri yang terkecil.• Mempunyai garis pusat 0.5 mm atau kurang.• Otot licin dalam arteriol membolehkan keadaan pengecutan (vasokonstriksi) dan peregangan (vasodilatasi) pilihan berlaku.

• Pengecutan dan peregangan terjadi untuk membolehkan darah dihantar ke satu organ dan dibawa dari satu organ yang lain.

KapilariKapilari merupakan pembuluh-pembuluh darah kecil yang tidak terkira. Ianya adalah cabang daripada arteriol. Kapilari dikenali sebagai pembuluh darah yang paling kecil. Ukuran garis pusatnya hanya besar sedikit sahaja daripada saiz sel darah merah.

Lapisan dinding kapilari terbentuk daripada lapisan endotelium. Oleh sebab itu, lapisan dinding kapilari adalah yang paling nipis. Di sinilah bahan-bahan antara darah dan cecair tubuh ditukar. Ketebalan dinding kapilari adalah berdasarkan kepada saiz garis pusatnya. Semakin kecil saiz garis pusat, semakin nipis dinding kapilari.

Ada dua hujung pada kapilari. Satu hujung adalah hujung arteri yang bertemu dengan arteriol. Manakala satu hujung lagi adalah hujung vena yang bertemu dengan venul.

VenulCabang-cabang kapilari akan bercantum di penghujung tisu dan membentuk vena kecil yang dikenali sebagai venul. Saiz venul adalah lebih besar daripada kapilari. Venul mempunyai satu lapis tisu perantara dan beberapa sel otot licin. Otot licin ini berkedudukan mengelilingi endotelium.VenaVena adalah gabungan daripada vena-vena kecil. Gabungan vena ini akan membentuk satu tiub yang semakin membesar dan dikenali sebagai vena kecil, vena sedang dan vena besar. Vena-vena ini bertugas untuk membawa darah vena dari tisu ke atrium jantung. Semakin besar saiz vena maka akan

bertambah juga ketebalan dindingnya. Namun begitu dinding vena tidak setebal dinding arteri kerana vena mempunyai kurang tisu kenyal dan otot licin.

Vena Profondus• Terletak di dalam otot atau di antara otot, dan kebiasaannya mengiringi arteri.• Berfungsi untuk menolak darah di dalamnya ke jantung. Darah akan tertolak ke jantung, apabila berlaku kontraksi otot yang menekan vena profondus.• Dikenali sebagai vena komitans di bahagian distal anggota kerana di sini kedudukan vena adalah berpasangan.Vena Superfisial• Terdapat di bawah kulit.• Berfungsi untuk mengalirkan darah dari kulit dan tisu subkutaneus.• Mempunyai taoak laluan dan cork yang berbeza, oleh itu nama vena superfisial hanya diberi kepada vena utama dan yang tetap.• Mempunyai injap yang bertugas untuk mengarahkan aliran darah ke jantung.Vena Penghubung• Menghubungkan vena profundus dengan vena superfisial• Injap pada vena penghubung mengarahkan aliran darah dari vena superfisial ke vena profundus• Banyak terdapat di bahagian distal anggota bawah.

2.2 SISTEM RESPIRATORIUntuk menjalankan aktiviti, setiap sel memerlukan oksigen. Hasil akhir daripada aktiviti sel adalah karbon dioksida. Sebelum ini, kita telah belajar mengenai sistem kardiovaskular. Untuk pengetahuan anda, dua sistem yang terlibat dalam proses mengangkut oksigen dan proses

mengeluarkan karbon dioksida adalah sistem kardiovaskular dan sistem pernafasan.

2.2.1 Jenis-jenis RespiratoriDalam fisiologi pernafasan, terdapat dua jenis pernafasan. Jenis pertama adalah pernafasan melalui paru-paru atau pernafasan eksternal. Jenis yang kedua pula adalah pernafasan tisu atau pernafasan internal (lihat Rajah 2.7).

a. Pernafasan EksternalPertukaran oksigen dan karbon dioksida adalah berlaku di paru-paru. Semasa bernafas, oksigen akan disalurkan melalui hidung dan mulut. Oksigen ini akan melalui trakea dan tiub bronkial ke alveoli. Proses ini mempunyai kaitan rapat dengan darah dalam kapilari pulmonari.

Membran alveolar-kapilari merupakan satu-satunya lapisan yang memisahkan oksigen dari darah. Bagaimanakah membran ini memisahkan oksigen dari darah? Oksigen akan menembusi membran ini dan hemoglobin sel darah merah akan membawa oksigen tersebut ke jantung. Kemudian, darah akan dipam ke seluruh tubuh melalui arteri. Pada keadaan ini, darah yang keluar dari paru-paru mempunyai tekanan oksigen 100mmHg. Pada ketika ini juga, bacaan hemoglobin adalah 95% tepu oksigen.Karbon dioksida yang terhasil akan menembusi aveolar-kapilari dari kapilari darah, kemudian melalui tiub bronkial dan trakea seterusnya dihembus keluar melalui hidung dan mulut. Pernafasan eksternal mempunyai empat proses. Proses-proses tersebut adalah:

i. Ventilasi pulmonari – menggantikan udara dalam alveoli dengan udara luar;

ii. Aliran darah melalui paru-paru;iii. Pengagihan aliran udara dan

aliran darah sedemikian sehingga jumlah tepat dari setiapnya dapat sampai ke semua bahagian tubuh; dan

iv. Penggabungan gas yang menembusi membran pemisah alveolar kapilari. Karbon dioksida lebih mudah bergabung dengan darah berbanding oksigen.

Semasa melakukan aktiviti senaman, darah yang datang ke paru-paru mengandungi lebih banyak karbon dioksida berbanding oksigen. Justeru itu, karbon dioksida itu tidak dapat dikumuhkan, maka pengecutan dalam arteri darah bertambah. Hal ini akan merangsang pusat pernafasan dalam otak untuk mempercepat dan memperdalamkan pernafasan. Dengan ini, karbon dioksida dapat dikumuh dan paru-paru dapat mengambil oksigen dengan lebih banyak.

b. Pernafasan InternalPernafasan internal berlaku pada semua tisu tubuh. Darah yang sampai di kapilari bergerak dengan lambat. Darah tersebut juga hemoglobinnya tepu dengan oksigen. Pengoksigenan akan berlaku apabila sel tisu mengambil oksigen dari hemoglobin dan hasilnya adalah karbon dioksida.

2.2.3 Mekanisme dan Kawalan Pernafasan

Mekanisme Pernafasan

Mekanisme pernafasan melibatkan dua proses fizikal, iaitu tarikan nafas (inspirasi) dan hembusan nafas (ekspirasi). Mekanisme pernafasan melibatkan otot-otot interkosta (luar dan dalam) dan otot diafragma. Perubahan yang berlaku semasa mekanisme tarikan dan hembusan nafas ditunjukkan dalam Jadual 2.6.

Terdapat beberapa gerakan pernafasan yang dianggap istimewa kerana ia berbeza daripada gerakan pernafasan biasa. Ia berlaku pada keadaan berikut:

Mengeluh dan menguap – Gerakan menarik nafas yang panjang.Batuk dan bersin – Gerakan menghembus nafas yang terpaksa.Tersedu – Gerakan menarik nafas dengan mengejut kerana sentakan otot diafragma. Bunyi tersedu terjadi kerana udara dihirup dengan segera melalui pita suara.

Kawalan PernafasanDalam sehari kita menarik dan menghembus nafas tanpa henti. Pada setiap satu minit, orang dewasa melakukan gerakan pernafasan sebanyak 16 hingga 18 kali. Ada dua faktor yang mengawal pernafasan iaitu kawalan saraf dan kawalan kimia.

Kawalan SarafSistem saraf mengawal gerakan pernafasan menjadikannya gerakan otomatik. Namun begitu manusia boleh mengawal gerakan pernafasan dengan kuasa kawalan pada jangka masa yang pendek sahaja. Pusat kawalan pernafasan yang terletak di medula oblongata bertanggungjawab

menjadikan gerakan pernafasan menjadi gerakan otomatik. Di pusat inilah utusan saraf mengalir melalui gentian-gentian saraf khas dan sampai ke otot diafragma dan ke lain-lain otot pernafasan.

Kawalan KimiaKepekaan pusat kawalan pernafasan terhadap kehadiran karbon dioksida dalam darah adalah sangat tinggi. Pusat kawalan pernafasan akan terangsang apabila penghasilan karbon dioksida bertambah. Ini akan menyebabkan pengaliran utusan pernafasan ke otot-otot pernafasan untuk mempercepatkan dan memanjangkan gerakan pernafasan untuk menyingkirkan karbon dioksida. Secara amnya boleh dikatakan bahawa pusat kawalan pernafasan mengawal atur jumlah karbon dioksida di dalam darah serta menentukan bilangan dan panjangnya sesuatu pernafasan.

2.3 SISTEM SARAFKawalan tubuh dan jaringan komunikasi adalah berpusat di sistem saraf. Tiga fungsi utama sistem saraf adalah untuk deria (sensori), integrasi dan motor. Deria (sensori) bertugas untuk mengesan perubahan di dalam tubuh dan persekitaran luar. Integrasi pula bertindak untuk mentafsir perubahan dan motor memberi respon kepada tafsiran di dalam bentuk kontraksi otot atau rembesan kelenjar.

2.3.1 Struktur dan Fungsi Sistem Sarafa. Sistem Saraf Pusat

Merupakan pusat kawalan seluruh sistem. Kawalan seluruh sistem ini terdiri daripada otak dan korda spina. Sistem saraf pusat menerima semua kederiaan tubuh melalui reseptor. Apabila sistem saraf pusat

menerima maklumat kederiaan, ia akan ditafsir untuk menentukan tindakan yang perlu diambil. Rangsangan otot untuk berkontraksi dan rangsangan kelenjar untuk merembes juga dilakukan oleh sistem saraf pusat.

b. Sistem Saraf Periferi Merupakan saraf yang berhubungan antara otak dan korda spina dengan reseptor, otot dan kelenjar. Ia boleh dibahagikan kepada dua, iaitu sistem  aferen dan sistem eferen. Di dalam sistem aferen terdapat sel saraf yang berfungsi untuk membawa maklumat dari reseptor di periferi tubuh ke sistem saraf pusat. Manakala sistem eferen pula mempunyai sel saraf yang membawa maklumat dari sistem saraf pusat ke otot dan kelenjar.Sistem eferen terbahagi lagi kepada dua bahagian, iaitu sistem saraf somatik dan sistem saraf autonomik. Sistem saraf somatik mempunyai neuron eferen yang bertugas membawa maklumat dari sistem saraf pusat ke otot rangka.  Sistem saraf somatik dianggap sebagai bersifat voluntari dan boleh dikawal.

Sistem saraf autonomik pula mengandungi neuron eferen yang membawa maklumat dari sistem saraf pusat ke otot licin, otot jantung dan kelenjar. Sistem saraf autonomik dianggap tidak voluntari dan di luar kawal. Kemudian, sistem saraf autonomik pula terbahagi kepada dua, iaitu sistem saraf simpatetik dan sistem saraf parasimpatetik.

2.3.2 Organisasi Sistem Saraf

Organisasi sistem saraf terbahagi kepada tiga iaitu otak, korda spina dan saraf.

a. Otaki. Batang Otak

ii. Diensefalon iii. Serebrumiv. Serebelum

b. Korda Spinac. Sistem Saraf Autonomik

Sistem Saraf Simpatetik 

Sistem saraf parasimpatetik (lihat Rajah 2.16)Sistem ini terbina daripada dua bahagian seperti berikut:

Bahagian kraniumTerdiri daripada ganglion yang didapati di beberapa bahagian otak serta gentian saraf yang terkandung di dalam urat saraf otak.

Bahagian sakrumTerdiri daripada ganglion yang didapati di beberapa bahagian korda spina. Sistem ini membekalkan sebahagian daripada usus besar serta organ di 

Bahagian Sistem Saraf Autonomi• Menarik tangan dengan segera apabila terkena benda tajam atau panas.• Sentakan sendi lutut apabila dipukul dengan alat pemukul sendi di atas tendon tempurung lutut.• Tapak kaki yang digarit dengan benda yang tumpul seperti kayu akan menyebabkan ibu jari membengkok ke bawah.

• Tersedak atau terbatuk terhasil apabila seseorang meminum dalam keadaan gopoh.• Air liur akan terhasil dengan lebih banyak jika terhidu atau ternampak makanan yang lazat.• Impuls anak mata terhadap cahaya. Anak mata mengecil apabila cahaya terang dan membesar apabila cahaya gelap.

3.0 SISTEM-SISTEM TUBUH MANUSIA 2PENGENALAN

3.1.1 Fungsi dan Ciri-ciri HormonHormon yang dihasilkan oleh sistem endokrin mempunyai kesan yang banyak dan berbeza-beza. Walaupun begitu, terdapat empat fungsi utama yang dilakukan oleh hormon:

a. Menolong mengawal persekitaran dalaman dengan mengatur kandungan kimia dan isi padunya di dalam tubuh badan;

b. Membantu tubuh dalam keadaan tertekan seperti semasa keadaan jangkitan, trauma, stres, pendehidratan, kebuluran, pendarahan dan perubahan suhu yang melampau;

c. Memainkan peranan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh; dan

d. Memainkan peranan dalam pembentukan gamet, persenyawaan, pemakanan kepada embrio dan fetus, proses bersalin dan pemakanan kepada anak yang baru lahir.

3.1.2 Kelenjar Endokrin UtamaKelenjar-kelenjar utama pada sistem endokrin adalah kelenjar pituitari, tiroid, paratiroid, adrenal, pineal dan timus.

a. Kelenjar Pituitari i. Digelar sebagai kelenjar induk

kerana dapat menghasilkan banyak hormon dan mengawal aktiviti tubuh;

ii. Bergaris pusat hanya 1.3cm sahaja dan berbentuk bulat;

iii. Dibahagikan kepada dua lobus: lobus anterior dan lobus posterior (rujuk Jadual 3.1);

iv. Lobus anterior mewakili 75% daripada berat kelenjar pituitari; dan

v. Kedua-dua lobus ini mengeluarkan beberapa hormon di dalam tubuh.

b. Kelenjar Tiroid i. Terletak di bahagian depan leher,

anterior dan lateral terhadap larinks dan trakea;

ii. Kelenjar tiroid kaya dengan bekalan darah;

iii. Sel kelenjar tiroid merembeskan koloid tiroid yang mengandungi sebatian iodin;

iv. Kelenjar tiroid berfungsi dalam mengatur susunan kimia tisu dan sebagai perangsang proses pengoksidaan;

v. Secara tidak langsung kelenjar tiroid mengatur pengeluaran karbon dioksida; dan

vi. Terdapat dua keadaan dalam kelenjar tiroid, iaitu hiperembesan dan hiporembesan

Jadual 3.2: Lobus Anterior dan Lobus Posteriorc. Kelenjar Paratiroid 

i. Terbina daripada tisu yang kecil dan bulat dan dilapisi oleh fasia pratrakea berserta dengan kelenjar tiroid;

ii. Hormon paratiroid yang dikeluarkan berfungsi untuk mengatur metabolisma kalsium dan mengawal jumlah kalsium di dalam darah dan tulang; dan

iii. Dua keadaan pada kelenjar

d. Kelenjar Timus 

i. Terletak dalam toraks;ii. Berwarna kemerah-merahan dan

terdiri daripada dua lobus;iii. Saiznya sangat kecil dengan berat

kira-kira 10 gram bagi bayi yang baru lahir;

iv. Beratnya bertambah kepada 30 hingga 40 gram pada waktu remaja dan kemudian ia mengecut semula; dan

v. Kelenjar timus berkaitan dengan penghasilan antibodi

vi. Terletak di bahagian atas setiap ginjal;

vii. Mengandungi darah yang banyak dan dilapisi dengan kapsul berserat;

viii. Kelenjar adrenal bahagian korteks mengeluarkan kortisol dan bahagian medula menghasilkan adrenalin dan nondrenalin;

ix. Rembesan akan menjadi banyak apabila berada dalam keadaan marah atau takut, asfiksia dan kelaparan; dan

x. Keadaan ini menyebabkan tekanan darah naik dalam usaha melawan kejutan yang disebabkan oleh situasi ini.

xi. Komponen utama kelenjar adrenal ialah medula adrenal yang dikelilingi oleh korteks adrenal (rujuk Jadual 3.4).

e. Kelenjar Pineal

i. Terletak pada korpus kalosum dan bersaiz kecil dan berwarna merah (Rajah 3.7);

ii. Dilapisi oleh kapsul yang bernama pia mater;

iii. Menghasilkan hormon melatonin dan adrenoglomerulotropin; dan

iv. Melatonin boleh merencatkan aktiviti pembiakan dengan cara merencatkan hormon gonadotropik. Sementara adrenoglomerulotropin pula merangsang korteks adrenal untuk merembeskan mineralokortikoid.

Tindakan Hormon

Jadual 3.5: Tindakan Positif dan Negatif Hormon

Bahagian Sistem Saraf Pusat

Bahagian Sistem Saraf Autonomi

• Terdapat hormon yang terhasil dengan mengaktifkan

• Kekurang hormon akan menyebabkan kelenjar merembes dengan lebih banyak dan tekanan

kelenjar yang menghasilkan hormon tersebut.

• Hasilnya adalah berlawanan dengan tindakan negatif.

• Dalam tindakan positif, peningkatan sel hormon akan menghasilkan lebih banyak hormon.

• Contoh peningkatan hormon boleh dilihat pada kontraksi semasa ingin melahir bayi.

darah akan meningkat.• Tindakan negatif berlaku

di mana pembuluh-pembuluh akan tertarik semasa rembesan hormon yang banyak dikeluarkan.

• Boleh dikatakan seperti mengawal kelajuan pada kereta, apabila speedometer menunjukkan kelajuan melampau, kita akan mengurangkan kelajuan. Apabila kita sedar kelajuan semakin berkurangan, kita akan menekan pedal minyak untuk menambah kelajuan.

• Kebanyakan kelenjar mempunyai kepekaan sebegitu untuk memberitahu tentang ‘kelajuan’ endokrin.

• Oleh itu, kelenjar-kelenjar ini akan mengeluarkan rembesan yang sesuai untuk menyeimbangkan kandungan hormon dalam darah.

3.2.1 Struktur dan Fungsi Sistem PencernaanSistem pencernaan adalah terdiri daripada satu saluran yang bermula di mulut dan berakhir di dubur. Bahagian-bahagian yang terlibat untuk membina sistem pencernaan terdiri daripada

struktur-struktur berikut:

MulutDikenali juga sebagai kaviti oral.Ruang mulut kita boleh dikategorikan kepada dua bahagian iaitu:

LidahGigiKelenjar Air LiurFarinks (Tekak)EsofagusGaster (Perut)

Fungsi asid hidroklorik pula adalah: Meneutralkan alkali pada air liur bagi

menghentikan tindakan enzim ptialin (amilase air liur);

Menyediakan medium berasid untuk membolehkan enzim pepsin dan renin bertindak; dan

Mensterilkan makanan daripada bakteria.

Usus Kecil Merupakan saluran makanan yang paling

sempit. Berfungsi untuk pencernaan dan

penyerapan hasil pencernaan.

Tiga bahagian pada usus kecil adalah: Duodenum – menghubungkan

gaster dengan jejunum; Mempunyai panjang kira-kira 25cm

dan berbentuk C. Kedudukan duodenum adalah mengelilingi kepala pankreas; dan

Jejunum dan ileum – jejunum mempunyai 2.4m panjang dan ileum pula 3.6m panjang.

Tugas usus kecil adalah: Menyelesaikan semua proses

penghadaman; Menyerap bahan-bahan makanan

yang telah terhadam, asid amino dan glukosa ke dalam darah dan lemak hadam ke dalam salur limfatika; dan

Menghasilkan beberapa hormon yang mengawal penghasilan bendalir pankreas, hempedu dan bendalirnya sendiri.

Usus Besar (Kolon)Usus besar bermula dari ileum hingga ke anus dan berukuran 1.5m panjang.Bentuknya adalah lebih besar daripada usus kecil dan bahagian pada usus besar adalah:

Sekum – mempunyai apendiks, namun apendiks tidak mengambil bahagian dalam proses pencernaan.

Kolon – naik ke atas di sebelah kanan rongga abdomen, kolon melintang dan kolon bawah. Bersambung dengan rektum.

Rektum – saluran berotot yang pendek.

Kanal anus adalah bahagian paling akhir pada usus besar berukuran 4 cm.

Pembukaan kanal anus dikenali sebagai anus dan dikawal oleh otot licin yang tebal dikenali sebagai sfinkter internal (tak voluntari) dan di luar oleh otot rangka yang disebut sfinkter eksternal (voluntari).Fungsi usus besar adalah sebagai:

Penyerap air, garam dan glukosa; Merembeskan musin oleh kelenjar pada

lapisan dalam;

Menyediakan selulosa dalam bentuk karbohidrat dalam tumbuhan, buahan dan sayuran hijau; dan

Menyediakan sisa protein yang belum dicerna oleh tindakan bakteria untuk kumuhan.

3.2.2 Mekanisme dan Kawalan PencernaanKedua-dua aspek ini dihuraikan seperti berikut.

Mekanisme PencernaanPencernaan berlaku terhadap makanan dan minuman yang kita ambil. Empat peringkat perubahan berlaku kepada bahan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh kita.

Kunyahan dan Telanan Makanan akan dihancurkan oleh mulut,

gigi dan lidah apabila masuk ke dalam mulut.

Tindakan ini dikenali sebagai tindakan mengunyah.

Makanan yang dikunyah tadi akan bercampur dengan air liur dan menjadi lumat.

Kemudian makanan yang telah lumat ditelan melalui farinks dan esofagus ke perut.

Otot pencerut pada dinding farinks bertanggungjawab kepada tindakan menelan ini.

Penghadaman Penghadaman bermula dari dalam mulut

hinggalah ke dalam perut dan usus kecil. Usus kecil merupakan tempat di mana

kebanyakan proses penghadaman berlaku.

Dalam proses penghadaman bahan makanan diubah dari segi fizikal dan kimianya agar lebih mudah diserap.

Penyerapan Selalunya bahan makanan akan diserap

di bahagian usus kecil. Namun, penyerapan boleh juga berlaku

di bahagian-bahagian lain dalam sistem penghadaman.

Pembuangan Bahan Makanan yang Tidak Hadam

Bahan buangan iaitu najis adalah hasil bahan-bahan yang tidak hadam.

Pembuangan bahan makanan tidak hadam dilakukan oleh usus besar.

Kawalan Pencernaan

SISTEM PEKUMUHAN3.3.1 Struktur dan Fungsi Sistem PerkumuhanSistem perkumuhan terdiri daripada sistem urinari dan kulit tubuh.

a. Sistem UrinariTugas terpenting sistem urinari adalah mengeluarkan bahan buangan dan membantu badan mengekalkan hemeostasis. Hemeostasis dapat dikekalkan dengan mengawal kandungan dan isi padu darah. Sistem urinari mengekalkan homestasis dengan mengeluarkan atau menyimpan isi padu air dan bahan larutan terpilih.Organ-organ di dalam sistem urinari adalah dua ginjal, dua

ureter, satu pundi kencing dan satu uretra (lihat Rajah 3.15).

Ginjal Terletak di setiap sisi kolum vertebra,

berwarna kemerahan dan berbentuk seperti biji kacang hijau.

Berukuran 10–12 cm panjang, 5–7 cm lebar dan 2.5 cm tebal dan seberat kira-kira 140 gm bagi orang dewasa.

Sempadan luarnya berbentuk cembung dan mempunyai pembukaan di tengahnya yang disebut sebagai hilum.

Hilum merupakan pintu masuk dan keluar pembuluh-pembuluh ginjal.

Ginjal kanan adalah lebih pendek dan lebih tebal daripada ginjal kiri.

Pertama, lapisan dalam adalah kapsul renal atau kapsul sebenar yang terdiri daripada membran berserat nipis;

Kedua, lapisan yang dikenali sebagai fasia renal atau kapsul palsu terdiri daripada tisu perantara padat; danKetiga, lapisan berlemak yang terletak di antara lapisan dalam dan lapisan luar yang dikenali sebagai lemak perirenal.

Ureter Juga dipanggil sebagai salur ginjal.

Ureter merupakan tiub yang keluar dari setiap ginjal.

Tugas ureter adalah membawa urin ke pundi kencing.

Terdiri daripada tiub berotot dan mempunyai panjang kira-kira 25 cm  panjang.

Dua bahagian ureter:

Pertama, corong atau pelvis ginjal. Bahagian atas yang kembang berbentuk seperti mangkuk dan dinamakan kaliks.

Kedua, salur buah pinggang. Mempunyai panjang lebih kurang 25.4 cm. Ia bermula dari hadapan otot belakang abdomen terus ke ruang pelvis benar dan berakhir di permukaan belakang pundi kencing.

Tisu-tisu yang terdapat pada ureter adalah:o Tisu berserat – lapisan bahagian luar;o Tisu otot bebas – lapisan tengah, gerakan

peraltasis bertanggungjawab mengalirkan urin dari ginjal ke pundi kencing; dan

o Tisu epitelium peralihan – lapisan dalam ureter berfungsi untuk melindunginya daripada asid urik.

Pundi Kencing UretraKulit Tubuh EpidermisEpidermis adalah kulit luar. Ianya terdiri daripada tisu epitelium yang terbahagi kepada dua lapisan:-Lapisan bersisik (Lapisan Horny-Lapisan janasel

Dermis Dermis adalah kulit dalam. Mempunyai

ketebalan kira-kira 0.25 ke 2.5 mm. Ketebalan dermis juga berbeza mengikut

kawasan tubuh, di mana ia sangat tebal di

tapak tangan dan kaki, manakala sangat nipis di kelopak mata, penis dan skrotum.

Antara struktur yang terdapat pada dermis adalah kelenjar peluh.

Saiz kilang peluh adalah lebih besar di tapak tangan, tapak kaki, dahi dan ketiak berbanding di kawasan lain.

Salur kilang peluh naik ke atas dan menembusi kulit di mana ia disebut sebagai liang roma atau liang peluh. Peluh sentiasa terhasil, namun ia akan menyejat dengan cepat  pada masa rehat dan peluh menjadi tidak begitu nyata.

Manakala, apabila peluh terhasil dengan banyak, seperti semasa melakukan aktiviti, penyejatan akan terganggu dan peluh menjadi nyata dan disebut sebagai perpeluhan nyata.

Terdapat dua kelenjar peluh iaitu:

Kelenjar Peluh Ekrin (Merokrin)Jumlah kelenjar peluh ekrin adalah banyak. Ia boleh didapati di seluruh kulit terutamanya di tapak tangan dan tapak kaki. Ia berfungsi sepanjang hidup dan menghasilkan rembesan yang lebih berair.

Kelenjar Peluh Apokrin Kelenjar apokrin terletak di ketiak, bahagian pubik dan kawasan berpigmen buah dada (areola). Apabila manusia mencapai akil baligh, maka kelenjar ini akan berfungsi dengan mengeluarkan rembesan yang tidak berbau. Namun, rembesan akan terurai oleh mikrob permukaan kulit dan mengeluarkan bau yang kurang menyenangkan.

3.3.2 Mekanisme dan Kawalan Perkumuhan

Ginjal bertugas memproses urin sepanjang masa. Kandungan di dalam urin adalah urea, garam mineral dan air. Jumlah air yang kita minum dan jumlah peluh yang keluar  mempengaruhi jumlah urin yang kita keluarkan. Ginjal akan menghasilkan lebih banyak urin apabila kita minum dengan banyak. Ini berlaku kerana ginjal bertanggungjawab untuk mengimbangi air di dalam salur darah.

4.1 METABOLISMEMetabolisme adalah berkaitan dengan segala perubahan yang berlaku di dalam badan berhubung dengan kegunaan bahan-bahan makanan. Semua makhluk yang hidup akan mengalami proses metabolisme. Kadar metabolisme akan bertambah secara berlipat ganda apabila seseorang melakukan pekerjaan seperti pergerakan atau penghadaman makanan. Sebaliknya semasa kita berehat, kadar metabolisme akan berkurangan.4.1.1 Konsep dan DefinisiMetabolisme adalah jumlah tenaga yang diperlukan bagi menetapkan suhu badan. Selain itu, ia juga untuk menggalakkan organ-organ penting dalam tubuh untuk bekerja. Di dalam proses metabolisme, ada dua perubahan yang berlaku:

a. Pembinaan (Anabolisme)Proses pembinaan otot dan lain-lain tisu dalam badan. Pembinaan ini boleh berlaku daripada asid amino yang diperolehi daripada protein, atau daripada lemak. Hasil daripada pembinaan asid amino dan lemak adalah asid lemak atau gliserol. Kadar anabolisme yang tinggi berlaku semasa pertumbuhan dan semasa penyembuhan daripada penyakit.

b. Pengungkaian (Katabolisme)Adalah proses untuk mengungkaikan lemak atau glukos kepada karbon dioksida dan air. Tujuannya adalah untuk membebaskan tenaga bagi melakukan kerja. Kadar katabolisme yang tinggi berlaku semasa seorang dijangkiti penyakit dan semasa waktu mati akibat kelaparan.

Tenaga daripada tiga jenis zat makanan di atas adalah untuk:

a. Menetapkan suhu badan,b. Menggalakkan kecergasan tugas organ

penting seperti bernafas, pengaliran darah dan penguncupan jantung, dan

c. Menjalankan gerakan kerja seharian.

Jumlah tenaga yang dikeluarkan oleh zat makanan dalam nilai kalori adalah:

a. Protein =17kJ (4.1 kcal) setiap gram;

b. Lemak =38kJ (9.3 kcal) setiap gram; dan

c. Karbohidrat =17kJ (4.1 kcal) setiap gram.

Manusia memerlukan kalori untuk:

a. Mencegah kehilangan berat badan;b. Mengekalkan suhu tubuh; danc. Membekalkan tenaga bagi aktiviti semua

sel, tisu, kelenjar dan organ.

Kawalan metabolisme dilakukan oleh dua faktor iaitu:

i. Sistem Saraf Pusat dan Tidak Sedar (Involuntary)Apabila tiada bekalan saraf pada sekelompok otot maka kelumpuhan akan berlaku. Otot akan menjadi kurus, bahagian tersebut tidak dapat berfungsi dan pertumbuhan bahagian tersebut akan terbantut.

ii. Organ EndokrinSeperti yang kita pelajari, dalam sistem endokrin terdapat organ-organ tertentu menghasilkan zat yang bersifat kimia untuk mengawal kesihatan tubuh. Contoh; aktiviti metabolisme menjadi berkurangan apabila rembesan kelenjar tiroid tiada, manakala metabolisme akan terjadi dalam kadar yang sangat besar apabila rembesan tiroid terlalu banyak.

4.1.3 Regulasi HabaRegulasi haba bermaksud bagaimana kita menyeimbangkan haba yang berada dalam tubuh badan. Keseimbangan haba adalah apabila kita berehat atau menggunakan sedikit tenaga, suhu badan adalah pada takat 37˚C. Sebagai kesimpulannya, tenaga yang kita gunakan untuk aktiviti ringan sentiasa dibebaskan ke persekitaran. Oleh itu, keseimbangan suhu dapat dikekalkan. Rajah 4.1 menunjukkan bagaimana regulasi haba berlaku.

Kehilangan HabaKehilangan haba boleh berlaku pada tubuh badan melalui empat faktor iaitu:

Perolakan (convection) Pemindahan haba dari satu tempat ke tempat

yang lain melalui pergerakan sesuatu bahan panas.

Contoh; udara yang bertiup dari kipas ke atas permukaan kulit memindahkan udara panas daripada badan dan digantikan dengan udara sejuk.

Begitu juga jika kita menghulurkan tangan keluar dari tingkap. Boleh disimpulkan di sini, kehilangan haba akan berlaku apabila udara sejuk bertiup di atas permukaan kulit.

Seseorang individu yang berlari akan kehilangan haba secara perolakan sama seperti individu yang berdiri di udara.

Kadar kelajuan dan suhu udara yang bertiup ke atas permukaan kulit menentukan jumlah haba yang hilang daripada tubuh badan.

Pengaliran (conduction) Pemindahan haba di antara dua objek yang

berbeza suhu yang bersentuhan antara satu sama lain.

Selalunya arah pengaliran haba adalah dari objek panas ke objek sejuk.

Contoh; apabila kita memegang ais, haba dari tapak tangan akan mengalir ke ketulan ais dan mencairkannya.

Begitu juga apabila kita menyentuh dapur yang panas, haba dari dapur akan berpindah ke tangan kita.

Radiasi (radiation) Molekul dalam badan kita adalah sentiasa

bergetar. Oleh itu, haba akan dikeluarkan

secara berterusan dari tubuh dalam bentuk gelombang elektromagnet.

Radiasi adalah pemindahan haba antara objek melalui gelombang elektromagnet.

Contoh; apabila seseorang berada di dalam bilik, dia akan memancarkan haba ke dinding bilik dan pada masa yang sama perkara sebaliknya berlaku.

Penyejatan (evaporation) Penyejatan berlaku melalui perpeluhan. Perpeluhan tidak nyata yang berlaku

semasa berehat juga menyebabkan penyejatan.

Penyejatan berlaku apabila air bertukar menjadi wap.

Contoh; seseorang bekerja kuat dan berpeluh, badan akan menjadi sejuk  apabila penyejatan peluh berlaku iaitu bila ia bertukar kepada wap pada permukaan kulit.

Namun, apabila peluh tidak dapat disejat dan mengalir ke bawah, penyejukan tidak berlaku.

Pada setiap gram penyejatan peluh berlaku, kita kehilangan 0.580 kcal haba.

ii. Reseptor TermalIa adalah organ-organ yang sensitif kepada stimulasi termal. Dua kawasan reseptor termal adalah bahagian hipotalamus otak (pusat reseptor) dan kulit (reseptor periferal). Kedua-dua kawasan ini mempunyai dua jenis pengesan iaitu peka kepada bahang dan peka kepada sejuk.

iii. Efektor TermalIa merupakan otot tulang yang merangkumi arteriol yang membekalkan darah pada kulit,

kelenjar peluh dan kelenjar endokrin. Dalam keadaan sejuk atau menggigil akan meningkatkan bahang pemprosesan metabolik pada masa yang sama. Arteriol yang membekalkan darah ke kulit akan berada dalam keadaan pemvasocerutan apabila cuaca sejuk. Apabila suhu panas, ia akan menyebabkan keadaan sebaliknya.

4.2.1 Konsep dan DefinisiSistem aerobik membekalkan tenaga secara berpanjangan. Tenaga aerobik membekalkan Adenosina Trifosfat (ATP). Untuk membekalkan ATP bekalan oksigen adalah diperlukan.

Ciri-ciri sistem aerobik adalah:

a. Glikogen dan lemak adalah penyumbang kepada penghasilan ATP;

b. Prestasi ditentukan dengan keupayaan memberi dan menggunakan oksigen; dan

c. Tiada asid laktik dihasilkan.Mekanisme Sistem Aerobikd. Sistem aerobik berlaku di dalam sel-sel

tubuh. Untuk melakukan sistem aerobik, oksigen adalah diperlukan. Berlaku pengoksidaan glukosa lengkap di mana ianya akan menghasilkan tenaga, air dan karbon dioksida.

Apabila tenaga dihasilkan, tenaga yang terbebas adalah 2,880 kJ per molekul glukosa. Penghasilan ATP juga banyak berlaku dalam sistem aerobik iaitu kira-kira 32–38 ATP. Sistem aerobik berlaku dalam sel mitokondria.

4.2.3 Fungsi Sistem Aerobik dalam Aktiviti Sukan

Sistem aerobik memberikan faedah yang banyak kepada aktiviti sukan. Jurulatih sukan boleh menggunakan latihan aerobik untuk melatih atlet-atlet. Latihan aerobik adalah:

a. Latihan di mana tubuh berupaya membekalkan oksigen secukupnya untuk menampung keperluan tubuh dalam melaksanakan aktiviti pada jangka masa panjang;

b. Latihan secara progresif berterusan dan dijalankan pada jangka masa yang panjang dan melibatkan sebahagian besar otot rangka; dan

c. Menyebabkan berlakunya adaptasi terhadap sistem kardiorespiratori dan sistem penggunaan oksigen pada otot berkenaan.

Terdapat beberapa jenis aktiviti bercorak aerobik seperti berikut:

a. Jogingb. Lari ulang alik berterusanc. Berbasikald. Berenange. Berjalan pantas

Fungsi sistem aerobik dalam aktiviti sukan adalah:

a. Otot mitokondria mempunyai kapasiti yang tinggi untuk menghasilkan ATP;

b. Penambahan mitokondria dan saiznya;c. Peningkatan kandungan mioglobin dalam

darah.

Mioglobin ialah pewarna pengikat oksigen dan bertindak sebagai stor oksigen.

Fungsi utamanya membantu dalam penyerapan oksigen dari selaput sel ke mitokondria (rumah penghasil tenaga);

d. Peningkatan dalam oksidasi karbohidrat (glikogen); dan

e. Peningkatan kapasiti otot untuk memecahkan dan oksida lemak.

Lemak akan diurai kepada karbon dioksida dan air dengan penghasilan ATP.

Lemak bertindak sebagai bahan api utama bagi otot semasa senaman daya tahan.

Lebih banyak dioksidasi lemak, semakin kurang pengumpulan asid laktik.

4.3 SISTEM ANAEROBIKSistem anaerobik adalah berlawanan dengan sistem aerobik. Jika sistem aerobik dilakukan dengan kehadiran oksigen, maka sistem anaerobik adalah tanpa oksigen.

Tenaga anaerobik dihasilkan daripada bahan tenaga fosfat dalam otot atau daripada simpanan karbohidrat dalam otot yang membawa kepada penghasilan asid laktik.

a. Sistem Fosfatb. Sistem Asid Laktik.

Fungsi Sistem Anaerobik dalam Aktiviti SukanSama juga seperti sistem aerobik, sistem anaerobik mempunyai kegunaan dalam aktiviti sukan. Latihan

anaerobik adalah:

a. Latihan yang memerlukan penggunaan bahan bakar tenaga tubuh yang tinggi.

b. Hanya boleh dilakukan pada jangka masa pendek (30–40 saat) tanpa rehat dan ia tidak bergantung kepada keupayaan tubuh untuk membekalkan oksigen.

Jadual 4.3: Jenis Latihan Anaerobik

Sistem Tenaga

Tempoh Nama

1. ATP Kurang 4 saat Kuasa kekuatan

2. ATP-PC Kurang 10 saat Kuasa

3. ATP-PC + LA

15 saat–2 minit Daya tahan kuasa

4. ATP-PC + LA

Mengikut keupayaan

Kuasa puncak

Fungsi sistem anaerobik dalam aktiviti sukan adalah:

a. Penambahan gentian otot;b. Penambahan kekuatan penguncupan otot;c. Tulang dan ligamen bertambah kuat;d. Bertambahnya kelembutan/kelenturan;e. Peningkatan fungsi otot saraf; danf. Peningkatan koordinasi (gerak suaian).

5.0 KESAN LATIHAN TERHADAP SISTEM FISIOLOGI5.1 SISTEM KARDIOVASKULAR

Antara kesan latihan fizikal kepada sistem kardiovaskular ialah Hipertrofi Jantung. Hipertrofi bermaksud penambahan saiz sel atau organ. Hipertrofi jantung dapat dilihat dari dua ciri berikut:

a. Saiz kaviti ventrikel; danb. Ketebalan dinding ventrikel.

5.1.1 Keefisienan Peredaran Darah dan Bekalan Tenagaoutput boleh diringkaskan seperti berikut:Antara kesan fisiologi yang boleh dilihat adalah:

a. Penambahan berat dan isi padu jantung;b. Penambahan isi kandungan hemoglobin;c. Penurunan kadar nadi rehat;d. Penambahan isi padu strok;e. Meningkatkan fungsi pulmonari;f. Peningkatan dalam keupayaan resapan

oksigen ke dalam darah;g. Penurunan tekanan darah (sistolik dan

distolik semasa rehat dan senaman); danh. Peningkatan VO2 max (pengambilan

oksigen pada tahap maksimum).

5.2.1 Peningkatan Kekuatan dan Daya Tahan Ototpada waktu latihanberubah daripada karbohidrat menjadi lemak.

Konsep lebih bebanan boleh dicapai oleh mana-mana kaedah yang berikut:

a. Penambahan rintangan;

b. Pertambahan jumlah pengulangan setiap set;

c. Pertambahan jumlah set;d. Mengurangkan masa rehat antara set;e. Pertambahan kelajuan pergerakan dalam

fasa konsentrik (membentuk persembahan yang menarik adalah lebih penting daripada kelajuan pergerakan); dan

f. Menggunakan sebarang gabungan di atas.

Peningkatan Fleksibiliti terhadap Sistem Rangka dan SendiFaktor-faktor yang mempengaruhi fleksibiliti termasuklah:

a. Umur – Semakin kita berumur, sendi kita akan semakin kurang keaktifannya;

b. Kurang aktif – Punca sendi-sendi menjadi kurang efektif kerana tisu perantara semakin memendek;

c. Jantina –  Kebiasaannya tubuh wanita lebih fleksibel daripada lelaki; dan

d. Jenis tubuh badan dan latihan kekuatan – Fleksibiliti adalah khusus untuk setiap individu kerana semua orang mempunyai struktur otot, struktur sendi dan komposisi genetik yang berbeza.

Perkara yang paling utama di sini ialah dengan melakukan latihan yang berterusan dan disertakan dengan aktiviti regangan yang betul akan meningkatkan darjah kelenturan anda. Antara faedah-faedah tersebut ialah:

a. Mengurangkan kesakitan otot;b. Mengurangkan risiko kecederaan;c. Menambahbaik kelenturan (kedua-dua

fizikal dan mental); dan

d. Mengurangkan tekanan.

5.3 SISTEM TENAGA

a. Sistem Tenaga AnaerobikPertama, mari takrifkan terma di atas. Jika anda biasa dengan terma "aerobik", anda akan tahu maknanya iaitu "beroksigen". Oleh itu, sistem tenaga aerobik adalah sistem dalam badan di mana tenaga (ATP) dihasilkan daripada penggunaan oksigen.

b. Sistem Anaerobik 

dua jenis sistem anaerobik: ATP-PC dan glikolitik. Perbezaan antara keduanya akan diperjelaskan di sini.

Sistem ATP-PC dipanggil sedemikian kerana peruntukan tenaga pada intensiti yang sangat tinggi adalah bergantung hanya kepada simpanan ATP yang sedia ada di dalam otot dan keupayaan otot terhadap jumlah phosphocreatine (PC) yang sedikit untuk menghasilkan adenosina trifosfat (ATP) bagi menggantikan ATP yang telah digunakan. Oleh kerana simpanannya adalah terhad, apabila ATP dan PC semakin berkurangan, badan perlu untuk memperlahankan larian atau gerakan.

c. Kebaikan Latihan dalam Sistem Tenaga AnaerobikLatihan dalam sistem tenaga anaerobik dengan jelas memberikan manfaat dalam mempertingkatkan prestasi atlet. Terdapat juga manfaat kepada individu bukan atlet

Jenis latihan ini amat penting bagi kalori. Dalam tempoh 30 minit, gerak kerja tubuh

boleh membakar lebih 400 kcal. Manakala karbohidrat menyediakan bahan api untuk digunakan sepanjang selang intensiti tinggi, lemak turut dibakar sepanjang tempoh pemulihan aerobik intensiti rendah di antara selang intensiti tinggi.

Pembakaran kalori selepas latihan dilakukan adalah sangat besar melalui latihan jenis ini. Dalam beberapa kajian, kadar metabolisme dalam keadaan rehat akan terus meningkat (antara 15% atau lebih banyak) sehingga 24 jam selepas senaman. Menariknya, selepas menjalankan latihan, badan akan terus membakar lemak supaya metabolisme meningkat dan seterusnya membakar lemak yang berlebihan.

Latihan ini akan mengakibatkan penghasilan aktiviti enzim aerobik, anaerobik dan ATP-PC. Ini bermakna bahawa segala sistem tenaga dalam badan akan beroperasi pada peringkat lebih tinggi dan menjadi cekap dalam membakar kalori dan menjana tenaga.Otot yang digunakan sepanjang latihan jenis ini akan berubah dari segi komposisi, cenderung kepada peningkatan peratusan dalam otot serat sentak pantas (fast twitch fibers). Peningkatan dalam penghasilan tenaga yang cepat dalam serat otot berlaku dalam otot serat sentak lambat (slow twitch fibers). Perubahan ini berlaku, apabila serat pantas (fast fibers) terhasil dengan lebih banyak berbanding serat perlahan (slow fiber).

Terdapat peningkatan dalam sel otot

organel tertentu (contohnya: retikulum sarkoplasma). Ini menunjukkan kepada imbangan kalsium yang baik dan keupayaan pengecutan. Terdapat pertambahan sementara dalam testosteron darah (38%) dan peningkatan hormon sejurus selepas latihan. Sementara perkara ini dibahaskan, 

5.3.1 Peningkatan Daya Tahan KardiovaskularSistem kardiovaskular memainkan lima peranan penting semasa sesuatu akiviti fizikal itu dijalankan iaitu:

a. Menghantar oksigen kepada otot yang sedang bekerja;

b. Mengoksigenkan darah dengan menyalurkannya kembali ke paru-paru;

c. Mengangkut haba (hasil sampingan aktiviti) dari teras ke kulit;

d. Menghantar nutrien dan bahan bakar untuk tisu aktif; dan

e. Mengangkut hormon-hormon.

Aspek yang sangat penting untuk kita ketahui dalam sistem kardiovaskular termasuklah:

a. Kadar degupan jantung (heart rate);b. Isi padu strok (stroke volume);c. Keluaran jantung (cardiac output);d. Aliran darah (blood flow);e. Tekanan darah (blood pressure); danf. Darah (blood).

Tindak Balas Segera Sistem Kardiovaskular terhadap Latihan

i. Kadar Degupan Jantungii. Isi Padu Strok 

iii. Keluaran Jantungiv. Aliran Darahv. TekananDarahDarah 

Penyesuaian dalam Sistem KardiovaskularBerikut adalah latihan penyesuaian dalam sistem kardiovaskular dan komponen-komponennya. Antara perkara-perkara penting yang perlu anda ketahui ialah:

vi. Saiz Jantungvii. Kadar Degupan Jantung

Pada waktu rehat, kadar jantung viii. Keluaran Jantung

ix. Aliran Darahx. Tekanan Darah

xi. Isi Padu Darah

Keefisienan Mekanisme Metabolismeterdapat beberapa teknik yang dapat meningkatkan kadar metabolisme anda iaitu:

a. Mengelak daripada Menyimpan Lemak Baru

b. Membuang Lemak Sedia Ada