lompat j auh gaya menggantung

LOGO

Lompat Jauh Gaya

Menggantungwww.ayinosa31.wordpress.com

LOMPAT JAUH

TEKNIK DASAR

HAL YG PERLU DIHINDARI

LOMPAT JAUHGAYA

MENGGANTUNG

Arachiwww.ayinosa31.wordpress.com

HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN

PENGANTAR

LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Ukuran lapangan lompat jauh:

• untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan :- Untuk putra 40-50 m- Untuk putri 35-45 m- Untuk latihan disekolah 20-30 m

• balok tumpuan - tebal 10cm- panjang 1,72m- lebar 30cm,

• bak lompatan: - panjang 9m- lebar 2.75m- kedalaman bak lompat ± 1 meter Arachiwww.ayinosa31.wordpress.com

LOMPAT JAUH

Macam – macam gaya yang umum digunakan pada lompat jauh adalah:1. gaya jongkok atau Truck (kauer)2. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the

air)3. gaya menggantung atau melenting atau

schnepper/hangLompat jauh gaya menggantung sering disebut juga

lompat jauh gaya melenting, yaitu suatu cara melompat yang pada saat di udara badan melenting ke belakang seolah-olah seperti orang yang sedang menggantung.

Tujuan lompat jauh yaitu untuk dapat melompat dengan jarak yang sejauh-jauhnya.


LOMPAT JAUH

Lompat jauhGaya menggantung

AWALAN

TUMPUAN/TOLAKAN

SIKAP BADANDI UDARA


MENDARAT

AWALAN

Awalan adalah suatu gerakan yang digunakan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum melakukan tolakan.

Cara melakukan awalan:• Pertambahan kecepatan sedikit demi sedikit

sebelum bertumpu/bertolak• Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah

akhir awalan

www.ayinosa31.wordpress.com Arachi

TUMPUAN/TOLAKAN

Cara melakukan tumpuan atau tolakan:- Ayunkan paha kaki ayun

secara cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan

- Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan

- Bertolak ke depan atas- Sudut tolakan 45°


SIKAP BADAN DI UDARA

Cara melakukan sikap badan di udara:- Bersamaan dengan melakukan tolakan, kaki di ayun

ke depan ke arah atas.- Pada saat badan melayang di udara, kaki diturunkan

dan bersamaan dengan itu pinggang didorong ke depan, kepala ditengadakan sedikit ke atas, dada dibusungkan dan kedua tangan ke atas ke arah belakang.

- Pada saat akan mendarat kedua kaki yang menggantung diayunkan ke depan, badan dibungkukkan dan kepala ditundukkan siap untuk mendarat.


MENDARAT

www.ayinosa31.wordpress.com

Cara melakukan pendaratan pada lompat jauh:- Kepala harus ditundukkan ke depan- Kedua lengan diayunkan ke depan- Badan harus dibungkukkan ke depan- Saat jatuh dengan menggunakan kedua kaki secara

bersamaan. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu si pelompat

harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan sebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akanmerugikan. Mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.

Arachi

HAL-HAL YANG PERLU DIHINDARI

Hal yang Perlu

Dihindari

B

E

C

D

A

Memperpendek atau memperpanjang langkah

terakhir sebelum bertolak

Badan miring jauh kedepan atau kebelakang

Fase yang tidak seimbang

Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan

Gerak kaki yang premature

G

Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai


F

Satu kaki turun mendahului kaki lain

pada darat

HAL-HAL YG PERLU DIPERHATIKAN

Pelihara kecepatan sampai saat menolak Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok

tumpuan. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi

lebih tegak. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik Capailah jangkuan gerak yang baik. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan

menggunakan lebih besar daya kepadanya. Latihan gerakan pendaratan. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam

meluruakan dan membengkokkan.


LOGO

www.ayinosa31.wordpress.com

lompat j auh gaya menggantung

Documents