LARI BERGANTI-GANTI

Latihan ansur maju

Latihan mendorong

a) Berlari dalam kawasan yang ditetapkan dan cuba menyentuh pinggul

kawan yang berlari di hadapan.

b) Berlari berpasangan depan belakang. Pelari hadapan hulur tangan ke

bawah dan ke belakang. Pelari belakang menepuk tapak tangan pelari

hadapan. Ulang.

c) Ulang latih tubi (b). Selepas menepuk tangan pelari hadapan, pelari

belakang meluru ke hadapan dan menghulurkan tangan. Pelari belakang

menepuk tapak tangan pelari hadapan dan berlari ke hadapan . Ulang.

d) Berlari dalam kumpulan empat orang. Pelari terakhir (keempat) memberi

isyarat ’up’ kepada pelari ketiga dan menyentuh tapak tangan yang

dihulurkan. Selepas itu pelari ketiga melakukan perkara yang sama kepada

pelari kedua. Pelari kedua meneruskan lakuan ini. Ulang beberapa kali.

Latihan hantaran baton secara statik

a) Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter antara pelari. Pelari

belakang mula dengan memberi isyarat ’up’. Bila isyarat diberi pelari

hadapan menghulurkan tangan (tapak tangan ke atas) untuk di sentuh.

Pelari kedua menghulurkan tangn kiri, pelari ketiga tangan kanan dan pelari

empat tangan kiri.

· Latihan hantaran baton secara dinamik

a) Berempat buat hantaran dalam kawasan yang telah ditetapkan.

b) Latihan dalam lorong-lorong balapan dengan zon-zon penukaran baton.

Secara berpasangan pelari menanda berpasangan pelari menanda titik tanda

sendiri dan membuat latihan hantaran baton.

http://misscencalok.blogspot.com/2008/04/lari-berganti-ganti.html