TAJUKTAJUK SLIDESLIDEDIFINISI LARI DIFINISI LARI BERGANTI - GANTIBERGANTI - GANTI

44

GAYA DAN TEKNIK GAYA DAN TEKNIK PENUKARAN BATONPENUKARAN BATON

6 - 146 - 14

ZON PENUKARAN BATONZON PENUKARAN BATON 15 - 1715 - 17

LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN BATONBATON

1818

LATIHAN STATIKLATIHAN STATIK 19 - 2219 - 22

PANDUAN MENGATUR PELARI-PANDUAN MENGATUR PELARI-PELARI UNTUK PERLUMBAANPELARI UNTUK PERLUMBAAN

23 - 2423 - 24

PERLUMBAAN LARI BERGANTI-PERLUMBAAN LARI BERGANTI-GANTIGANTI

25 - 3025 - 30

TAJUKTAJUK SLIDESLIDESEJARAH LOMPAT KIJANGSEJARAH LOMPAT KIJANG 3131

ASAL USUL LOMPAT KIJANGASAL USUL LOMPAT KIJANG 3232

TEKNIK LOMPATANTEKNIK LOMPATAN 33 – 34 33 – 34

FASA-FASA LOMPATANFASA-FASA LOMPATAN 35 – 36 35 – 36

LATIHAN LOMPAT KIJANGLATIHAN LOMPAT KIJANG 37 – 38 37 – 38

PERATURAN 186 LOMPAT KIJANGPERATURAN 186 LOMPAT KIJANG 3939

PERKARA YANG PERLU DIKETAHUIPERKARA YANG PERLU DIKETAHUI 4040

DI BAHAGIKAN KEPADA DUA JENIS IAITU 4 x 100 METER DAN 4 x 400 METER.

SELAIN ITU, ACARA 4 x 200 METER (PELAJAR) DAN ACARA KHAS 4 x 1600 METER JUGA BOLEH DIJALANKAN.

MENGGUNAKAN BATON YANG TIDAK KURANG DARIPADA 50 GRAM, PANJANG 28-30 CM, GARIS LILIT 12-13CM DAN BERWARNA

GAYA SELANG SELI TANPA PANDANG ,GAYA SELANG SELI CARA PANDANG DAN CARA PANDANG(4 X 400). TERDAPAT DUA TEKNIK PENUKARAN BATON IAITU TEKNIK BAWAH - ATAS DAN TEKNIK ATAS – BAWAH.

DALAM GAYA SELANG SELI, ALIRAN BATON ADALAH KANAN-KIRI-KANAN-KIRI.

PELARI PERTAMA AKAN MEMBAWA BATON DENGAN TANGAN KANAN

PELARI KEDUA BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR, MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KIRI.

PELARI KETIGA BERDIRI DI BAHAGIAN DALAM LORONG, MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KANAN.

PELARI KEEMPAT BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR LORONG DAN MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KIRI

BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA 4 X 100 METER

JIKA MENGIKUT GAYA INI, PELARI PERTAMA DAN KETIGA PERLU MEMBAWA BATON DENGAN TANGAN KIRI, PELARI KEDUA DAN KEEMPAT PULA MENERIMA DAN MEMBAWA BATON DENGAN TANGAN KANAN

SEMASA MENERIMA BATON, PELARI TIDAK MENOLEH KE BELAKANG.

PELARI YANG MENUNGGU AKAN MULA BERLARI

SEBAIK SAHAJA SAMPAI DI TANDAAN. PELARI MEMBAWA BATON MEMBERI ISYARAT SUPAYA PELARI DIHADAPANNYA MENGHULURKAN TANGAN KE BELAKANG UNTUK MENERIMA BATON. BATON DILETAKKAN KE DALAM PENERIMA DENGAN TEPAT.

ALIRAN BATON: KANAN – KIRI - KANAN

BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA 4 X 400 METER

SEMASA PERTUKARAN BATON, PELARI YANG MENERIMA BATON AKAN MENOLEH KE BELAKANG DAN MEMERHATIKAN PEMBERIAN BATON KEPADANYA.

PENUKARAN BATON DILAKUKAN DI DALAM ZON PENUKARAN BATON YANG PANJANGNYA 20METER.

SATU ZON PECUTAN SEPANJANG 10 METER SEBELUM ZON PENUKARAN DIBENARKAN DALAM

ACARA 4 X 100 METER.

ZON INI DIGUNAKAN UNTUK PELARI MEMULAKAN LARIAN BILA PEMBAWA BATON MENGHAMPIRI TITIK TANDA.

TITIK TANDA PADA AMNYA ADALAH 5 – 7 METER DARI GARIS MULA ZON PECUTAN.

PENUKARAN BATON PADA AMNYA BERLAKU PADA JARAK 12 – 16 METER DAM ZON PENUKARAN

Latihan Statik – Berpasangan

Melibatkan dua peserta Peserta A perlu berada lebih kurang 1 meter

belakang peserta B. Peserta A memberi isyarat kepada peserta B Peserta B menghulurkan tangan kanannya ke

belakang. Peserta B menarik tangannya ke hadapan sebaik

sahaja Peserta A menepuknya dengan tangan kiri.

Latihan Bergerak – Berpasangan

Memerlukan 2 peserta Dilakukan sambil berlari anak (joging) Peserta A akan berlari ke hadapan Peserta B

setelah baton kepadanya. Pesera B pula menghantar baton kepada peserta

A.

Latihan Bergerak – Berpasangan

Asingkan kedudukan kedua-dua peserta dalam jarak lebih kurang 30 meter.

Peserta A berlari dan apabila dia sampai di tandaan.

Peserta B pula mula berlari. Peserta A terus mengejar peserta B untuk

memberi baton kepadanya. Jarak tandaan bolehlah diubah mengikut

kesesuaian.

(a) Latihan-latihan tersebut boleh dijalankan oleh 4 hingga 6 orang peserta di dalam satu barisan.

(b) Semasa menjalankan latihan hendaklah menggalakkan memerhati kawan-kawan dan meneliti sama ada teknik atau cara yang dipraktiskan betul atau tidak.

Pelari pertama

(a) Dapat memulakan larian dengan baik(b) Pantas berlari di bahagian selekoh tetapi

mungkin seorang yang kurang cekap semasa menerima baton.

Pelari Kedua

(a) Merupakan pelari yang terpantas di bahagian lurus.

(b) Cekap menerima dan memberi baton dengan tangan kiri.

Pelari Ketiga

(a) Pantas berlari di bahagian selekoh.(b) Cekap menerima dan memberi baton dengan

tangan kanan.

Pelari Keempat

(a) Tidak semestinya seorang pelari yang terpantas di dalam pasukannya.

(b) Pantas berlari di bahagian lurus.(c) Merupakan pelari yang penuh keazaman dan

tenang. Ciri ini perlu kerana mungkin terpaksa mengejar atau dikejar oleh pelari-pelari daripada pasukan lawan.

Lari berganti-ganti dan tukar tempat

o Memerlukan 4 orang.o Peserta 1 dan peserta 3 membawa baton.o Peserta 1 berlari membawa baton kepada

peserta 2.o Setelah menerima baton, peserta 2 berlari dan

mencuit tangan peserta 3.o Peserta 3 terus berlari dan menyerahkan kepada

peserta 4 yang akan memecut ke bahagian hadapan.

Lari berganti-ganti bentuk roda

Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap kumpulan berlari satu pusingan dan menyerahkan baton kepada peserta 2 yang sedang menunggu giliran yang telah ditinggalkan oleh peserta 1.

Perlumbaan ini diteruskan sehinggalah kesemua peserta mendapat peluang untuk berlari.

Lari berganti-ganti mengelilingi skitel

o Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap kumpulan berlari ke hadapan mengelilingi skitel.

o Selepas itu berlari ke belakang kumpulannya untuk mengelilingi satu skitel lagi.

o Peserta 2 akan meneruskan perlumbaan setelah menerima baton daripada peserta 1.

o Semua peserta mesti menunggu giliran mereka di sebelah kanan kumpulan masing-masing.

o Kumpulan yang terlebih dahulu menamatkan perlumbaan dikira pemenang.

Lari berganti-ganti 30 meter

Gunakan gelanggang bola jaring dan anggaplah kawasan tengah gelanggang itu sebagai zon pertukaran baton (10 meter).

Peserta dikehendaki berlari sejauh 30 meter dan 10 meter di dalam zon.

Mengikut catatan sejarah, acara lompat kijang tidak terdapat pada Sukan Olimpik kuno, ketika manusia sudah mula melibatkan diri dalam kegiatan melompat, seperti acara olahraga. Dalam Sukan Olimpik Kuno, acara ini tidak dipertandingkan. Ini bermakna, acara lompat kijang mempunyai sejarah yang jauh terkemudian daripada acara lompat jauh.

Adalah dipercayai bahawa acara lompat kijang bermula pada abad ke-19 di Ireland. Kali pertama acara lompat kijang diperlihatkan adalah apabila pelompat melakukan dua kali lompatan dengan menggunakan sebelah kaki yang sama, sebelum melakukan lompatan seperti acara lompat jauh(long jump).

Ini bermakna, acara lompat kijang ini adalah gabungan acara lompat jauh dengan lompatan seperti gaya seekor kijang. Versi terawal ini dipertandingkan pada Sukan Olimpik moden tahun 1896 di Athens, Greek. Pemenang pertama acara ini ialah James Connoly dari Greek.

Pada peringkat awal, lompat kijang dikenali sebagai hop, step, and jump dan kemudiannya ditukar namanya kepada triple jump. Dari Ireland, acara lompat kijang diperkenalkan ke negara Scotland, dan seterusnya ke Amerika Syarikat pada akhir abad ke-19.

Perubahan dalam teknik lompatan telah dilakukan dari semasa ke semasa bagi memudahkan para peserta yang mengambil bahagian, iaitu daripada melakukan dua kali lonjakan (hop), yang kemudiannya diubah kepada satu lonjakan, dan diikuti dengan satu langkahan sebelum membuat lompatan.

Kini, acara lompat kijang terus menggunakan teknik yang mula diperkenalkan sejak tahun 1940-an, dan terus kekal sehingga ke hari ini. Acara ini telah mula berkembang selepas tahun 1930-an di Jepun, Brazil, dan Kesatuan Soviet. Telah sekian lama acara ini dipelopori oleh atlet lelaki, namun sejak akhir-akhir ini acara ini telah dipertandingkan di kalangan atlet wanita.

Malah dalam beberapa kejohanan peringkat kebangsaan negara Malaysia, Sukan Asia Tenggara Sukan SEA(SEA Games) turut memasukkan acara lompat kijang sebagai satu acara pertandingan. Sebagai salah satu acara olahraga yang disertai oleh kedua-dua kategori untuk lelaki dan wanita, maka teknik, kaedah, dan prinsip berhubung acara ini boleh digunakan bersama dalam kategori tersebut.

Fasa lari landas atau penujuan  Fasa Lonjakan Fasa Layangan yang melibatkan : Ketinting (hop) : Melangkah (step) : Melompat (jump)  Fasa Pendaratan LIHAT GAMBAR

Ketingting

Melangkah

Melompat

Latihan 1

(Berdiri) Lompat ketingting atas kaki kanan 3 atau 4 kali ke hadapan. Kemudian cuba dengan kaki kiri. (Halangan boleh disusun pada jarak tertentu dalam latihan ini.)

Tujuan: Berlatih aksi ketingting dan menentukan kaki yang sesuai untuk ketingting.

  Latihan 2

Berlari beberapa langkah dan melompat ketingting melepasi halangan. Tujuan: Latihan mengkoordinasikan larian dan aksi ketingting.

  Latihan 3

Berlari beberapa langkah, ketingting dan melangkah secara berentak (ritham). (Garisan/halangan boleh digunakan sebagai panduan dalam latihan).Ulang latihan beberapa kali.

Tujuan: Latihan mengkoordinasikan ketingting dan melangkah dan postur badan.

 

Latihan 4 Berlari beberapa langkah, melakukan lompat jauh dan

mendarat dalam kawasan berpasir. (melonjak, melangkah dan melompat.)

Tujuan: Latihan kesinambungan fasa melangkah dan melompat.

  Latihan 5 Berlari 7-9 langkah, ketingting melepasi halangna

rendah, melangkah dan melompat untuk mendarat dalam kawasan berpasir.

Gunakan tandaan (checkmarks) untuk nisbah jarak lompatan yang sesuai.

Tujuan: Membina lompatan yang berentak (ritham) untuk ketiga-tiga fasa lompatan dan latihan pendaratan.

Lompat kijang hendaklah mengandungi satu lonjakan, langkahan dan lompat mengikut tertib ini.

Lonjakan dibuat supaya mendarat di atas kaki yang sama, melangkah untuk mendarat pada yang sebelah lagi dan terus membuat lompatan dengannya.

Ianya tidak dikira sebagai gagal sekiranya peserta menyentuh bumi dengan kaki yang sepatutnya “tergantung”

Jarak papan lonjak ke hujung kawasan mendarat hendaklah sekurang-kurangnya 21m.

Untuk pertandingan antarabangsa, jarak papan lonjak dengan pangkal kawasan mendarat hendaklah tidak kurang daripada 13m bagi lelaki dan 11m bagi wanita. Bagi pertandingan-pertandingan lain, jarak ini boleh disesuaikan mengikut kejohanan.

Di antara papan lonjak dan kawasan mendarat hendaklah diadakankawasan lonjak selebar 1.22m +- 0.01m bagi peringkat langkahan dan lompatan, dengna asas yangkukuh dan seragam.

Anda yang cemerlang dalam acara lari pecut dan lompat jauh, boleh mengambil acara ini dalam kejohanan-kejohanan di peringkat negeri, kebangsaan, mahupun di peringkat antarabangsa untuk mewakili negara. Seperti juga acara-acara olahraga yang lain, semaikan semangat juang yang tinggi, sama ada semasa membuat latihan, mahupun dalam kejohanan yang sebenar.

Selain memerlukan larian yang bertenaga, daya anjakan serta ketepatan kiraan langkah amat penting bagi mengelakkan lompatan daripada terbatal.