JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIAKUIH MUIH

BIL

JENIS KALORI

1. Kasui berkelapa parut (sekeping)

160

2. Kuih lapis (sekeping) 130

3. Bingka ubi (sekeping) 220

4. Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)

180

5. Popiah goreng (satu) 130

6. Popiah basah (satu) 95

7. Pisang goreng (satu) 170

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong)

87

9. Karipap (sebiji) 130

10.

Sandwich sardin (sekeping) 70

11.

Bubur kacang (semangkuk) 100

 LAUK PAUK

BIL

JENIS KALORI

1. Ikan kembung kari berkuah (seekor)

85

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)

142

3. Ikan kembong goreng (seekor)

140

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)

210

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)

130

6. Ayam kari berkuah (sepotong)

250

7. Ayam goreng (sepotong) 255

8. Ayam tandoori (sepotong) 220

9. Sambal udang (setengah cawan)

70

10.

Sambal sotong (setengah cawan)

55

11.

Telor goreng (sebiji) 110

12.

Tauhua goreng (sekeping) 110

13.

Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)

40

 MAKANAN SEGERA

BIL

JENIS KALORI

1. Peha ayam goreng (satu) 130

2. Nugget ayam (satu) 60

3. Kentang lecek (satu tiub kecil)

90

4. Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)

75

5. Burger keju (satu) 425

6. Kentang goreng (satu kantung kecil)

405

7. Sate ayam (secucuk) 35

8. Pizza berkeju (sepotong) 240

  MAKANAN RUTIN

BIL

JENIS KALORI

1. Nasi putih (satu setengah cawan)

260

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan)

400

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan)

635

4. Nasi briyani berayam (sepinggan)

880

5. Nasi minyak kosong (sepinggan)

445

6. Nasi ayam kosong (sepinggan)

300

7. Mee goreng kosong (sepinggan)

660

8. Mee sup (semangkuk) 380

9. Meehun goreng (semangkuk) 550

10.

Roti putih (2 keping) 156

11.

Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)

200

12.

Capati tanpa kuah (sekeping) 180

13.

Pau ayam (sebiji) 203

14.

Emping jagung kosong (secawan)

160

 BUAH-BUAHAN

BIL

JENIS KALORI

1. Tembikai (sepotong) 20

2. Betik (sepotong) 45

3. Pisang emas (2 biji) 76

4. Durian (5 ulas) 64

5. Limau (sebiji) 42

6. Jambu batu (sebiji) 110

7. Nenas (sepotong) 59

8. Epal (sebiji) 63

9. Ciku (sebiji) 44

10.

Mangga (sebiji) 103

 

MINUMAN

BIL

JENIS KALORI

1. Minuman berkarbonat (1 tin-285g)

120

2. Minuman kotak (250g) 105

3. Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)

33

4. Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)

25

5. Aiskrim (2 skop) 390

6. Susu pekat manis (1 sudu makan)

71

7. Yogurt rendah lemak (1 cawan)

90

8. Mentega (2 sudu teh) 75

   JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI

MAKAN JENIS KALORI

Sarapan Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik

541

Minum Pagi Jam 10

Kuih karipap (3 biji) + Teh O

410

Makan Tengahari

Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai

900

Minum Kopi susu + Popiah 510

Petang goreng (3 biji)

Makan Malam

Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak

682

JUMLAH 3043

 KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI

BIL

JANTINA KALORI

1. Lelaki 2000 – 2500

2. Perempuan 1600 – 2000

 JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORIKalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

BIL

AKTIVITI KALORI DIBAKAR

1. Menonton TV 40

2. Berjalan pantas 300

3. Bermain bola keranjang (agresif)

450

4. Mengemas rumah 240

5. Berkebun 320

6. Bermain golf (bawa sendiri 385

Club)

7. Berbasikal statik 380

8. Aerobik 405

9. Ping pong 280