ITEM LATIHAN/UJIAN KECERGASANTARIKH : ……………………. MASA : ……………………. HARI :…………… JANTINA : L / P

BIL NAMASIT UP PUSH UP SQUAT PLANK BURPEE 2.4km

1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1123456789

101112131415

1 KEKUATAN OTOT * 20 saat setiap aktiviti, rehat 15 saat di antara aktiviti, rehat 3 minit di antara set2 DAYA TAHAN OTOT * 60 saat setiap aktiviti, rehat 30 saat di antara aktiviti, rehat 3 minit di antara set3 DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR 2.4km : L = <12minit, P = <15 minit