JADUAL pekerjaan yang ketat sering menja-di alasan seseorang tidak mengamalkan gayahidup sihat.

Kadang kala makanan tidak dipantau apatahlagi senaman langsung sukar dilakukan.

Gaya hidup yang tidak sihat dalam jangkapanjang boleh menyebabkan berat badan ber-tambah, sekali gus menyebabkan masalah kesiha-tan lain.

Bagaimakah untuk mengelakkan makan ke-terlaluan apabila hadapi tekanan?

Berikut adalah tip gaya hidup sihat yangdikongsi Konsultan Kanan di Jabatan Pembedah-an Umum di TTSH, Dr Jaideepraj Rao.

E Prihatin akan pemakanan.Biasanya ramai yang leka apa yang dimakan

dan jumlah makanan yang dimakan tatkala mere-ka sibuk melakukan kerja di komputer, menon-ton televisyen, atau membaca.

Akibatnya ramai yang akan terlepas ‘isyarat’sebagai penanda dirinya sudah mula kenyang se-hinggakan beliau terus makan tanpa henti.

E Usah elak makan.Amalkan jadual pemakanan yang tetap kera-

na jika tidak, ini boleh menyebabkan tabiat ma-

kan berlebihan sehingga membuat berat badanbertambah.

E Mengunyah makanan lebih lama dapatmembantu dalam menguruskan berat badandalam beberapa cara:

– Tempoh mengunyah yang lebih lama mem-beri lebih masa kepada otak untuk menerimaisyarat bahawa perut sudah kenyang. Ini bermak-na makanan yang dimakan dapat dikurangkan.

– Mengunyah juga memberi isyarat kepadasistem penghadaman makanan yang masuk keperut. Ini akan menghasilkan asid-asid penghada-man dan membantu tubuh menyerap masukkandungan zat.

– Makan empat hingga lima kali dengan jum-lah makanan yang sedikit. Daripada hanya tigahidangan besar sehari, apa kata tambah kekera-pan jadual makan kerana ini akan meningkatkankadar metabolik tubuh justeru membakar kalori.

– Makan lebih buah-buahan dan sayuran.Sebaiknya biarlah yang segar. Elakkan makananyang digoreng, berminyak dan minuman bergas.

– Senaman amat penting. Cuba bersenamsekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selagiboleh gunakan tangga semasa di tempat kerjaatau pulang rumah.

EFARID HAMZAHfarid@sph.com.sg

PERNIAGAAN dalam bidang ma-kanan dan minuman (F&B) kendalianCik Siti Badariah Ismail terpaksa gu-lung tikar apabila Singapura dilandawabak Sars lebih 10 tahun lalu.

Tidak lama kemudian kededuaoranga tuanya pula meninggal akibatpenyakit kronik – sekali gusmenyebabkan ibu dua anak ini me-ngalami tekanan perasaan yang ber-larutan. Masalah bertambah apabilatabiat makan “untuk hilangkan rasatertekan” menjadi tidak terkawal.

“Setiap kali rasa tertekan, saya am-bil apa sahaja yang terdapat di dapurdan dalam peti sejuk dan terus ma-kan.

“Saya hanya akan berhenti selepasbenar-benar kenyang dan fikiran sayalebih tenang,” katanya.

Akibatnya, berat badannya yangketika itu dalam lingkungan 65 kilo-gram melonjak secara bertahap ham-pir 100 kilogram dalam tempoh tujuhtahun sahaja.

Apabila berat badan bertambah,bermacam masalah kesihatan mulamenimpa wanita yang tingginya 1.67meter itu.

Antara lain beliau menghidapmasalah pernafasan, kolesterol dan te-kanan darah tinggi, selain slip disc(cakera teranjak pada tulang bela-kang). Beberapa kali beliau dikejar-kan hospital dengan ambulans.

Sedar beliau perlu merubah gayahidupnya, Cik Siti Badariah me-ngambil keputusan mendapatkan ban-tuan doktor pada 2010.

“Saya ke Hospital Tan Tock Seng(TTSH) dan kemudian dirujuk ke Jaba-

tan Pembedahan Awam, di manasaya disarankan menjalani pembedah-an Bariatrik bagi golongan gemuk,”tambah nenek berusia 54 tahun itu la-gi.

Di bawah pembedahan itu, beliautelah menjalani Biliopancreatic Diver-sion (BPD) di mana sebahagian perut-nya dibuang.

Terdapat tiga prosedur lain dibawah pembedahan Bariatrik.

Ketiga-tiganya ialah LaparoscopicSleeve Gastrectomy (LSG), Laparo-scopic Adjustable Gastric Banding(LAGB) yang juga dikenali sebagai‘lap band’ dan Roux-en-Y Gastric By-pass (RYGB).

LSG juga dilakukan dengan mem-bedah buang sebahagian perut.

LAGB pula dilakukan denganmengecilkan saiz perut dengan sejenisalat perubatan yang dimasukkan kedalam tubuh, sementara RYGB puladilakukan dengan membedah alihusus kecil ke satu kantung kecil perut.

Cik Siti Badariah bukan seorang.Sejak 2009 hingga tahun lalu, sera-

mai 140 pesakit telah menjalani LSG,RYGB dan BPD di TTSH.

Daripada jumlah tersebut, seramai53 orang atau 38 peratus adalah pesa-kit Melayu.

Konsultan Kanan di Jabatan Pem-bedahan Umum di TTSH, Dr Jaideep-raj Rao, yang merawat Cik Siti Badari-ah, berkata pesakitnya itu sebelum inimempunyai Indeks Jisim Tubuh(BMI) sehingga 58 dan dianggap terla-lu gemuk atau super obese.

“Dalam hal sebegini, pesakit men-jadi gemuk akibat genetik dan jugagaya hidup.

“Begitu juga dengan Cik Siti Bada-riah,” katanya yang kemudian men-

yarankan kepada pesakitnya itu agarmenjalani pembedahan Bariatrik bagimengatasi masalah kegemukannya.

Hasilnya, dalam tempoh dua tahunsahaja Cik Siti Badariah berjaya men-gurangkan hampir 70 kilogram beratbadannya.

Kini berat badannya ialah sekitar86 kilogram.

“Alhamdullilah sejak men-jalani pembedahan tersebut,masalah darah dan kolesteroltinggi telah berjaya diatasi.

“Begitu juga dengan masalahslip disc saya yang kini tidak lagidirasakan,” katanya yang kinigiat menjalani gaya hidup sihat.

Antara lain beliau kini ber-basikal setiap hari dan men-jalani terapi antioksidan semasadi tempat kerja.

Pada hujung minggu beliauberiadah seperti ke tepi pantaidan ke gimnasium bersamaanaknya.

Beliau yang kini mampu ber-jalan dan turun naik tangga de-ngan pantas tanpa rasa sakit pa-da lututnya, juga memantau dietpemakanannya serta anggota ke-luarganya.

“Kalau dulu saya suka ma-kan secara bufet, kini rasanyatakut.

“Lagi pun selepas pembedah-an itu keinginan makan itu amatberkurangan. Dah kurang se-lera.

“Yang penting saya tak mahupisang berbuah dua kali,” kata-nya lagi yang juga ingin menjadiduta kesihatan yang boleh dicon-tohi.

Tip elak makan berlebihanwaktu hadapi tekanan

Bedah perut badan kecut

BANYAKBERUBAH: Kiniselain tiadamasalah darahtinggi dankolesterol tinggi,Cik Siti Badariahjuga tiadamasalah berjalanpantas dan naiktangga denganselesa.

BERAT MATAMEMANDANG:Cik Siti Badariahberkatabermacammasalahkesihatandialaminya ketikaberat badanyaberlebihan dansebelummenjalanipembedahanBariatrik.

DULU...

SEKARANG...

APA YANG DILAKUKAN: Dr Raomenunjukkan kepada Cik SitiBadariah pembedahan yangdilakukan bagi membantu beliaumengurangkan berat badannyadengan selamat.– Foto-foto M.O. SALLEH

Golongan gemuk jalani pembedahan Bariatrik untuk kurangkan berat badan

Berita Harian | Rabu, 5 Mac 2014 9

Gah! Gaya Hidup · Artistik · Hiburan