eknik dan peraturan lari jarak jauh atau maraton

8/18/2019 Eknik Dan Peraturan Lari Jarak Jauh Atau Maraton

1/7

eknik dan Peraturan Lari Jarak Jauh atau

Maraton

Teknik dan Peraturan Lari Jarak Jauh atau Maraton - Lari maratonadalah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km yang dapat ditempuhsebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya (ofroad) !erlusahabat ketahui bah"a nama #araton berasal dari legenda !heidippides,seorang prajurit $unani, yang dikirim dari kota #arathon, $unani ke %thenauntuk mengumumkan bah"a bangsa !ersia telah dikalahkan pada!ertempuran #arathon &ikisahkan bah"a ia berlari tanpa berhenti tapimeninggal begitu berhasil menyampaikan pesannya tersebut

'eknik dan !eraturan Lari arak auh atau #araton

Pengertian Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh (#arathon) adalah abang atletik yaitu lari jarak jauhsepanjang 42,195 meter (2* mil dan +5 yard) Lari jarak jauh (#arathon)

merupakan abang atletik tertua dalam sejarah limpiade kuno %ara lari jarak jauh (#arathon) dimulai pada tahun 49. /#, ketika seorang prajurit

http://www.belajarbagus.com/2015/09/lari-jarak-jauh.htmlhttp://www.belajarbagus.com/2015/09/lari-jarak-jauh.html


2/7

$unani berlari memba"a berita kemenangan dari peperangan #arathonke %thena, yang mana jaraknya sejauh 2* mil, yaitu bersamaan 41kilometer

Teknik dasar lari

0ntuk teknik dasar lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak searamaksimal, keondongan badan membentuk sudut 1. %yunkan kedualengan seara santai beberapa sentimeter di atas pinggang danpendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah

#elakukan teknik dasar lari, dapat dilakukan sebagai berikut 3 'ahap 1 erlari pada garis lurus mele"ati tanda titik-titik untuk mengaturlebar langkah lari jarak jauh 3 Lakukan teknik dasr lari dengan mengitarilapangan basket6olisepak bola atau yang lainnya &ilakukan 17 2menit &ilakukan seara perorangan, berpasangan atau kelompok, untukmenanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sporti6itas

'ahap 2 erlari berkelompok 4 7 8 orang dalam satu ormasiberbanjar3!elari yang paling depan memberikan aba-aba :ya: dan pelariyang berada di belakang berlari ke depan mele"ati samping ormasibarisan dengan teknik dasar lari jarak jauh, dan seterusnya &ilakukan 27 + menit, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,sporti6itas

'ahap + erlari berkelompok 4 7 8 orang dalam satu ormasi berbanjarmenggunakan tongkat estaet /alah seorang mengoper tongkat kebelakang dengan ara dijulurkan ke belakang rang yang berada dibelakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari kebarisan depan sambil memba"a tongkat, dan kembali memberikan padayang di belakangnya Lakukan latihan ini selama 2 7 + menit , untukmenanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sporti6itas

Teknik dasar start berdiri

'eknik dasar start berdiri dapat dilakukan sebagai berikut3

'ahap ; !ersiapan untuk melakukan start menggunakan hitungan satu (1)erdiri sikap melangkah menghadap arah gerakan


3/7

Teknik dasar strat, lari dan fnish dengan gerakan fnish

'ahap ;, melakukan teknik dasar strat, lari dan =nish dengan gerakan

=nish dari sikap berdiri 3

• erdiri menghadap arah gerakan

• /aat aba-aba :hop: lari ke depan bersamaan kedua lengan diayun

ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan

'ahap ;;, melakukan teknik dasar strat, lari dan =nish dengan gerakan=nish dia"ali dari posisi melangkah 3

• !ada aba-aba :hop: langkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkanberlari ke arah garis di hadapan, hingga mele"atinya (=nish)

• Latihan dilakukan seara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sporti6itas

• rang yang sudah melakukan kembali ke barisan belakang

'ahap ;;;, melakukan koordinasi teknik dasar strat, lari dan =nish dengangerakan =nish dia"ali dengan gerakan lari 3

• Lakukan gerakan lari jarak menengah

• /aat aba-aba :hop: lari ke depan bersamaan kedua lengan diayunke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan

• Latihan dilakukan seara perorangan atau berkelompok, untuk

menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sporti6itas

Teknik Pernapasan ketika Lari Jarak Jauh


4/7

erikut langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan polapernapasan ketika berlari yaitu3

1 ernapas dari mulut#enggunakan mulut untuk bernapas memungkinkan lebih banyak oksigen

yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibandingkan dari hidung ika bernapas menggunakan hidung, otot "ajah akan terlihat mengenangdan tegang /edangkan napas melalui mulut ketika berlari akanmendorong otot-otot "ajah untuk rileks, sehingga meniptakanketenangan dan lebih santai ika sudah merasakan kehabisan napasmaka perlambat sedikit larinya

2 /ering gunakan pernapasan peruternapaslah dari perut atau diaragma dan jangan bernapas dengandada >ara melatihnya dengan berbaring terlentang dan lihat gerakanperut saat bernapas ika seorang bernapas dengan benar, maka perutnaik dan dada turun setiap napas, sementara daa kurang bergerakLakukan teknik ini saat berlari

+ #engambil napas pendek dan dangkal#enarik napas terlalu panjang dan dalam bisa membuat seseorang tidakmampu berlari jauh atau lama, untuk itu bernapaslah pendek searadangkal sehingga lebih mudah mengatur napas

4 Lakukan napas dengan berirama?al utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan

mengeluarkan napas seara konsisten atau berirama, terlepas dariseberapa epat seseorang berlari

5 &engarkan napas@unakan telinga untuk mengontrol pernapasan ika mendengar napasmulai terengah-engah maka kurangi keepatan berlari, jika sudah mulaistabil bisa seara perlahan ditingkatkan keepatannyaernapas sangat penting untuk sang pelari jarak jauh, yang dibutuhkansaat pelari jarak jauh adalah bertahan tetap berlari dan keepatan bukanhal yang utama

Lintasan Lari Jarak Jauh

&alam konteks kejuaran proesional, olahraga lari jarak jauh dilakukandalam sebuah lintasan khusus dengan jarak 5...-1.... meter Lebarnyalangkah dan keepatan (speed) dalam berlari menjadi aktor palingmenentukan seseorang untuk bisa memenangkan pertandingan lahragaini banyak membutuhkan ketahanan =sik, stamina, dan juga polapernaasan yang terukur

Peraturan Lari Jarak Jauh


5/7

!eraturanyang ?arus &ipenuhi adalah sebagai berikut3

1. Peraturan yang lintasannya alam alur perlombaan3

• ika jalur yang akan ditempuh pelari merupakan alam terbuka atauladang, harus diperhatikan dan dijaga supaya tak ada lintasan yangmemungkinkan sang atlit bisa memotong jalan

•


6/7

uri akan menentukan pemenangnya sebagai berikut3

• 0ntuk peserta perorangan, maka atlit yang memiliki atatan "aktuyang terendah akan dinobatkan sebagai pemenang

• 0ntuk peserta beregu kelompok, hitungan "aktu akan dijumlahkandan pemenang akan diambil dari kelompok peserta yang memilikipasangan "aktu terendah

2. Peraturan Lintasan di jalan raya arak yang sudah ditetapkan dalam aturan internasional adalah sebagaiberikut3

•


7/7

&emikian penjelasan mengenai Teknik dan Peraturan Lari Jarak Jauh atau Maraton yang bisa elajaragusom bagikan kepada sahabat, dansemoga bermanaat

/umber 3 http3"""belajarbagusom2.15.9lari-jarak-jauhhtml
http://www.belajarbagus.com/http://www.belajarbagus.com/

eknik dan peraturan lari jarak jauh atau maraton

Documents