LARIan JARAK JAUHPENGENALANterdapat tiga acara lumba lari yang boleh dikategorikan sebagai acara lari jarak jauh, iaitu 3000 meter lari berhalangan, 5000 meter dan acara 10000 meter. Daripada ketiga-tiga acara ini hanya 5000 meter turut disertai oleh wanita, manakala dua acara lagi adalah khusus untuk lelaki sahaja. Beberapa perjumpaan olahraga, sama ada di peringkat kebangsaan ataupun antarabangsa, terdapat juga acara lari jarak jauh sejauh 3000 meter tanpa halangan.Di peringkat antarabangsa , acara ini biasanya diadakan untuk bahagian junior dan wanita.Acara ini tidak diadakan untuk lelaki dewasa.Pemilihan acara ini bagaimanapun harus dipersetujui oleh !!". Di peringkat sekolah, berkemungkinan penganjur menghadkan bilangan acara sehingga 1500 meter sahaja untuk lelaki dan wanita. ni disebabkan acara pada jarak jauh yang lebih daripada itu mungkin terlalu jauh bagi pelajar-pelajar sekolah. Dalam perjumpaan sukan utama dunia seperti #ukan $limpik, acara-acara yang dinyatakan di atas adalah termasuk dalam senarai acara yang dipertandingkan dalam sukan olahraga, sejak bertahun-tahun dahulu, sehingga sekarang.SEJARAH LARI JARAK JAUHSejarah lari sememangnya tidak tertulis secara autentik.Sejak kecil lagi kita telah mampu berjalan dan berlari.namun ianya tidak tercatat sebagai satu bentuk olahraga atau sebagai satu prestasi untuk mengetahui siapa yang terpantas atau terhebat. Terdapat ersi yang mengatakan lari jarak jauh ini bermula daripada bangsa !unani yang sedang dilanda peperangan antara kaum !unani dan "ersia di kota #arathonas, "ulau $gina !unani. Dalam perkembangnya cabang olahraga larian ini erbahagi men!a"i larian cepa !arak pen"ek #$prin%& larian !arak $e"erhana #mi""le "i$ance%& "an larian !arak !a'h #long "i$ance%. Lari !arak pen"ek men!a"i larian !arak ()m& ((m& *)m& +))m& +()m& ,))m& -))m& .))m "an ())m. Larian !arak $e"erhana p'la ebahagi kepa"a acara /))m& +())m& "an -)))m. larian !arak !a'h p'la "ibahagikan men!a"i acara ())m& +))))m& hal0 marahon& "an marahon. Pa"a $aa ini& perkembangan yang lebih pe$a lagi "an kecen"er'ngan erha"ap penambahbaikan bagi acara ini elah "igab'ngkan "engan cabang olahraga lain $eperi lari halang rinang& riahlon& penahlon& hepahlon "an "ecahlon.aki1ii berlari 'n'k menyihakan ba"an 2memelihara 34ikal ba"an aki1ii berlari ini $ebagai $a' $'kan $eelah mera$akan banyak man0aa yang "apa "iperoleh "ari aki1ii larian. "'nia $emakin mo"en "an man'$ia $emakin k'rang berlari nam'n eap imb'l ke$e"aran bagi mereka 'n'k men!a"ikan aki1ii berlari $ebagai $a' $'kan yang "apa memelihara ke$ihaan "iri. 5alah& aki1ii berlari kini men!a"i $ebahagian hobi man'$ia 4aman mo"en .Aki1ii berlari pa"a 4aman $ekarang !'ga elah men!a"i $eakan $a' 6ren"7 aa' gaya hi"'p yang men!a"i arikan "an galakan i"ak kira 'm'r& bang$a& "an agama. Hal ini memb'kikan baha8a $'kan berlari ini mamp' memberi banyak man0aa. men!a"i kebia$aan kepa"a ma$yaraka kini. GELANGGANGLarian !arak !a'h ini erbahagi kepa"a beberapa acara $eperi acara +)))m& ,)))m& -)))m& ()))m& +))))m perl'mbaan leb'hraya "an merena$ "e$a.9agi acara +))) m& empa aa' arena yang akan "ig'nakan ialah "i gelanggang balapan. Gelanggang balapan ini berben'k b'!'r "an balapan ini "ibina "aripa"a r'mp'& a$phal aa' bahan $ynheic "an bia$anya mengan"'ngi lapan lorong. Dalam peran"ingan yang mengg'nakan pera'ran IAA:& acara $eperi acara /)) m "an ke aa$& lari bergani;gani yang lebih "aripa"a .URAN DAN UNDANG;DAN UNDANG;UNDANG U5U5 LARI JARAK JAUHUNDANG U5U5 LARI JARAK JAUHPER5ULAAN(arian hendaklah dimulakan dengan letupan pistol.)ata perintah yang standard bagi larian jarak jauh hendaklah digunakan.*agi perlumbaan antarabangsa, amaran lima minit, tiga minit dan satu minit hendaklah diberikan.+tesen hadapan di garisan permulaan hendaklah disediakan dan peserta%peserta dari satu%satu pasukan akan berbaris memanjang ke belakang.PENSKBRANpara hakim hen"aklah mem''$kan ke"'"'kan;ke"'"'kan m'kama" para pe$era $eiap pa$'kan yang beran"ingmencamp'rkannya "an mengi$yiharkan pa$'kan yang memperoleh !'mlah yang eren"ah $ebagai pemenang.Dalam menilai agrega er$eb'& ke"'"'kan akhir $eiap $eorang pe$era hen"aklah "ikel'arkan "an ke"'"'kan berik'nya "i$elara$kan.Jika er"apa !'mlah yang $eri& kemenangan akan "i berikan kepa"a pa$'kan yang pe$era erakhirnya memp'nyai ke"'"'kan yang lebih baik "aripa"a pe$era erakhir pa$'kan yang $eri "engannya. TEKNIK PERMULAAN LARIAN Semua peserta akan memulakan acara ini dengan menggunakan gaya berdiri, tidak kira pelari itu suda terkenal ataupun tidak! Semua pelari akan beratur di adapan garisan permulaan dengan memakai pakaian dan peralatan yang sesuai! Pelari akan cuba memasuki l"r"ng paling dalam untuk berlari sebaik saa#a permulaan dilakukan "le pega$ai pelepas! Elakkan daripada kumpulan pelari yg ramai dan seb"lenya mengek"ri pelari di adapan pd #arak yg tidak terlalu #au! ,-).I) &-/01(AA. (A/IA. 23aya *erdiri4 sangat sesuai digunakan bg teknik permulaan larian. 23aya *erdiri4 ialah 5a.3aya ini dilakukan dengan berdiri dalam gaya hendak melangah iaitu hujung kaki depannya hampir%hampir kena garisan permulaan, sambil kaki belakangnya pula dalam keadaan hendak melangkah.b. 6arak kaki depan dengan kaki belakang adalah dalam kadar yang cukup selesa dan rela7 bagi seseorang. ,angan boleh dihendas atas paha atau atas lutut dan badan membengkok. c.)epala pula adalah dalam keadaan yang cukup rela7 dan hanya menunduk.TEKNIK SEMASA LARIAN%erikut teknik&teknik semasa larian yang digunakan "le peserta acara #arak #au ' Kepala ' (alam keadaan yang rela), pandang ke depan dan mungkin disengetkan ke sebela kiri atau kanan!%au ' berdepan *teknik untuk #arak dekat +Lengan ' diayun licin dan sederana pantasnya daribelakang ke depan dan seterusnya berulang&ulang! Tapak tangan ' tidak seperti peserta #arak dekat, peserta #arak #au adakalanya l"nggarkan atau anya lengkungkan ke dalam tapak tangannya! %adan ' Tidak sanggup menc"nd"ngkan badannya, memadai berlari ampir ampir tegak! TEKNIK SEMASA LARIAN Sendi siku ' lengan dibengk"k disiku dan selalunya kurang daripada ,- . %ila berada dalam keadaan leti, genggam tangan direndakan men#adikan sudut di siku lebi besar daripada ,- .! Kadangkala, lengan ampir&ampir diluruskan bagi memb"lekan peserta bereat sambil bergerak! Lutut ' diayun seperti biasa ke depan dan ke atas separas pinggang atau kurang sedikit dan bila peserta bereat sambil bergerak lututnya terangkat sedikit saa#a sebab tapak kakinya ampir&ampir rapat ke bumi! Tapak kaki ' Tidak seperti peserta #arak dekat, peserta #arak #au adakalanya tidak angkat tumitnya langsung, kasnya di masa&masa peserta bereat sambil bergerak!TEKNIK MEN/URAN/KAN MASALA0 KE0ILAN/AN TENA/A (AN KEUPA1AAN SEMASA %ERLARI%erlari di l"r"ng paling dalam i.Dapat mengurangkan jarak sebenar larian.ii.Mesti berusaha mendapatkan lorong dalamMengekalkan kepantasani. epantasan !g sama sepanjang larianii. Men!impan sedikit tenaga utk meningkatkan larian pd akhir perlumbaan.%erlari mengikut rentak dan cara sendirii. "angan mengikut rentak kepantasan la#an. Menyimpan Tenagai.Pelari harus bijak menggunakan tenaga.TEKNIK MENAMATKAN LARIAN 2ika b"le,pelari endakla meningkatkan sedikit kepantasan pada peringkat akir larian! 3ara menamatkan larian dengan mendepakan t"rs" pd garisan penamat!TEKNIK MENAMATKAN LARIAN Terdapat 4 teknik menamatkan larian 'a! %erlari pantas terus&menerus se"la&"la perlumbaan ada se#au 5- atau 6- meter lagi!b!%erlari pantas dan dlm #arak lebi kurang 6 kaki dari pita penamat peserta digalakkan menyurung badan sebela atasnya ke depan! Ini dilakukan dgn menekankan kedua&dua bela lengan tangan ke belakang dan ke ba$a kuak tangan ke belakang!c!Menggalakkan peserta berlari pantas ke pita penamat dan dalam #arak lebi kurang 57 inci dari pita penamat, peserta endakla menunduk baagian kepalanya ke pita penamat supaya baagian u#ung batang idungnya merentasi pita penamat! SEKIAN >ERI5A KASIH