pjm pencegahan kecederaan dalam sukan

Pencegahan Kecederaan Dalam Sukan•Definisi terma pencegahan•6 prinsip pencegahan: senarai, contoh mengenali situasI•Pelaksanaan 6 prinsip pencegahan di dalam kitaran kecederaan

Nama : ELLIF MOPILIN, MUHAMMAD TAUFIQ BIN AMINJabatan/Unit : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATANKursus : KECEDERAAN DALAM SUKANKod Kursus : PJM3183Kredit : 3Kumpulan : PISMP PJ 1113Semester : 8

DEFINISI Pencegahan kecederaan - dalam kamus

dewan edisi keempat , pencegahan kecederaan memberi maksud mencegah dari berlakunya kecederaan yang tidak diingini ketika melakukan aktiviti sukan.

PRINSIP PENCEGAHAN

1) Prinsip latihan  Penambahan beban senaman

secara beransur-ansur

Tempoh latihan - Berlatih pada paras yang boleh dilakukan dan jangan berlatih hingga badan menjadi terlalu letih. Tempoh masa yang sesuai adalah 1 hingga 1 jam 30 minit sehari.

Intensiti

Motivasi

Pengkhususan - Senaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk mencapai tujuan dan objektif

Relaksasi - Dapat mengurangkan ketegangan atau kelesuan

Rutin

2) Memanaskan badan Tujuan – sediakan otot-otot

untuk melakukan aktiviti serta kemahiran , melonggarkan otot-otot dan sendi-sendi yang tegang dan mencergaskan reaksi atau reflek atlet-atlet.

3) Ansur maju latihanMengandungi latih tubi secara beransur-ansur bagi menyediakan atlet supaya kembali beraksi.Faedah ansur maju : 

memulihkan kecederaanmeningkatkan perkembanganmeningkatkan keyakinan diri

4) Aktiviti bagi menggelakkan kecederaan

Meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan-lahan atau jogging, melunjur, berlari pecut, senaman khusus, memilih permainan yang sesuai kepada kebolehan atlet dan mengajar kemahiran asas

5) Keselamatan kemudahan dan peralatan•Berlaku sekirannya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaian yang telah ditetapkan.Keadaan disekeliling gelanggang, padang dan dewan.

6) Peralatan perlindungan 

Alatan yang digunakan bagi melindungi diri atau anggota badan dari sebarang kecederaan semasa melakukan aktiviti sukan.

Alatan perlindungan diri adalah sebahagian daripda peraturan sesuatu permainan tersebut.

Penguatkuasaan peraturan akan menjamin ahli sukan mendapat kecederaan yang minimum sekiranya berlaku.

PELAKSANAAN PRINSIP PENCEGAHAN

1. Menguasai teknik yang betul Biasanya pemain berkemahiran tinggi jarang

mengalami kecederaan kerana mereka dilindungi oleh kemahiran mereka. Oleh itu, adalah penting bagi pemain menguasai teknik permainan yang betul.

2. Menguasai komponen-komponen kecergasan spesifik – Pemain harus menguasai teknik kecergasan spesifik. Latihan

yang dijalankan adalah untuk mengajar dan melatih pemain dalam mengelakkan kecederaan dan bukan untuk memantapkan mutu permainan semata-mata. Pemain yang cergas biasanya jarang ditimpa kecederaan. Hal ini kerana : 

(a) Reaksi yang tinggi terhadap bahaya dan biasanya tindak balas untuk mengelakkan diri daripada bahaya tersebut adalah tinggi. 

(b)Jatuh dengan kendur (relax way) sekaligus dapat meminimumkan kecederaan.

(c) Memiliki kefleksibiti yang tinggi. Ini dapat membantu mengurangkan hentakan ketika jatuh

3. Menggunakan kemudahan dan pakaian yang sesuai

Jersi, seluar pendek dan kasut yang digunakan harus sesuai dengan permainan. Elakkan menggunakan pakaian kurang sesuai yang boleh mendatangkan kecederaan kepada anggota badan. Alat pelindung seperti pelindung siku dan lutut boleh digunakan untuk melindungi kecederaan siku dan lutut apabila terjatuh. 

4. Peraturan dan penguatkuasaan undang-undang –

Peraturan diwujudkan untuk menjadikan permainan menjadi lebih seronok.

Pemain harus mematuhi undang-undang yang ditetapkan agar kecederaan dapat dielakkan.

Peraturan permainan harus dikuatkuasakan dengan tegas.

5. Persediaan lengkap untuk latihan dan pertandingan –

Jenis aktiviti yang dijalankan juga penting, sebelum pertandingan, elakkan latihan yang terlalu keras yang menyebabkan pemain lesu ketika permainan. Ini kerana fokus utama pemain adalan pertandingan. Jika mereka kurang stamina mereka akan mengalami kecederaan ketika pertandingan.

6. Pengurusan Emosi Mental yang sihat memainkan peranan penting dalam

membentuk jati diri seseorang atlit.Emosi yang stabil membantu atlit lebih bersedia melakukan

aktiviti.Sekiranya berlaku kecelaruan emosi, mungkin menyebabkan

perubahan tingkah laku yang boleh menyebabkan berlakunya kecederaan.

PERUBATAN SUKAN (ISN)1. PUSAT PERUBATAN SUKAN2. PUSAT FISIOTERAPI DAN REHABILITASI3. PUSAT PENCEGAHAN DAN KECEDERAAN

SUKAN

Sekian terima kasih….