pendidikan jasmani dan kesihatan

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN.

LARI PECUT.

SEJARAH PERKEMBANGAN LARI PECUT KAITAN DENGAN KEPERLUAN AKTIVITI FIZIKAL YANG BERMULA PADA PENGHUJUNG TAHUN 1800. PADA MASA ITU LARI PECUT MERUPAKAN SALAH SATU AKTIVITI FIZIKAL DAN KEMUDIANNYA MENJADI SATU ACARA DIPERTANDINGKAN.

KEMAHIRAN DALAM LARI PECUT.

TERDAPAT EMPAT FASA DALAM LARI PECUT, IAITU FASA PERMULAAN, FASA BERLEPAS, FASA PECUTAN DAN FASA PENAMAT. SESEORANG PELARI AKAN DAPAT MELAKUKAN LARIAN YANG BAIK JIKA DIA DAPAT MENGUASAI KEEMPAT-EMPAT FASA TERSEBUT. SETIAP FASA MEMPUNYAI TEKNIK YANG TERTENTU UNTUK MELAKUKAN.

(a) FASA PERMULAAN. PERMULAAN YANG BAIK DAPAT

MEMBANTU PELARI MELAKUKAN PECUTAN DALAM LARIANNYA.TEKNIK DEKAM BIASANYA DIGUNAKAN DALAM PERMULAAN LARIAN. FASA PERMULAAN MEMPUNYAI DUA PERINGKAT, IAITU PERINGKAT “KE GARISAN” DAN PERINGKAT “SEDIA”.

TEKNIK MELAKUKAN FASA PERMULAAN

[PERINGKAT KE GARISAN] JARAK YANG SESUAI DARI GARISAN MULA

DENGAN BAHAGIAN HADAPAN DAN BELAKANG BLOK PERMULAAN.

KAKI DOMINAN DILETAKKAN DI BAHAGIAN HADAPAN BLOK PERMULAAN.

JARI DILETAKKAN DI BELAKANG GARISAN MULA MENGIKUT KESELESAAN.

KEDUDUKAN TANGAN MELEBIHI KELUASAN BAHU DAN DALAM KEADAAN SELESA.

BAHU KE HADAPAN SEDIKIT TANGAN LURUS TETAPI DALAM KEADAAN

SELASA KEPALA DAN LEHER DALAM SATU

GARISAN DENGAN TULANG BELAKANG. FOCUS MATA KE HADAPAN (SATU

HINGGA DUA METER KE HADAPAN). KAWAL PERNAFASAN.

[PERINGKAT SEDIA] KAWAL PERNAFASAN. PINGGUL DIANGKAT PERLAHAN-LAHAN

SEHINGGA MELEBIHI ARAS BAHU. KEPALA DAN LEHER DALAM SATU

GARISAN DENGAN TULANG BELAKANG. FOCUSKAN MATA KE HADAPAN. BAHU KE HADAPAN SEDIKIT DARIPADA

TANGAN. LUTUT KAKI HADAPAN MEMBUAT SUDUT

90 DARJAH.

LUTUT KAKI BELAKANG MEMBUAT SUDUT 120 DARJAH.

KAKI DITOLAK KUAT PADA BLOK PERMULAAN.

(b) FASA BERLEPAS. FASA INI ADALAH TINDAKAN

EKSPLOSIF,IAITU SEBAIK SAHAJA PELARI MENDENGAR ISYARAT MULA ATAU BUNYI LETUPAN PISTOL.

[TEKNIK FASA BERLEPAS.]

KAKI KE HADAPAN DILURUSKAN SERTA MERTA DAN LUTUT KAKI BELAKANG DIBAWA KE HADAPAN.

TANGAN DIANYUN UNTUK MENGIMBANGI AKSI KAKI.

BADAN MASIH LAGI MEMBONGKOK KE HADAPAN LIMA HINGGA ENAM METER YANG PERTAMA.

ELAKKAN MELOMPAT KE HADAPAN UNTUK LANGKAH PERTAMA.

© FASA PECUTAN.

FASA PECUTAN BIASANYA BERMULA SELEPAS 40 METER PELARI BERLEPAS DARI BLOK PERMULAAN.FASA INI DIKEKALKAN SEHINGGA MELEPASI GARISAN PENAMAT.

[TEKNIK FASA PECUTAN]

LANGKAHAN SEMAKIN PANJANG DAN LUTUT TINGGI.

BERLARI DI ATAS BEBOLA KAKI. BENGKOKKAN SIKU KIRA-KIRA 90

DARJAH.

(d) FASA PENAMAT. FASA PENAMAT IALAH PELARI

MENGAKHIRI LARIAN.PERHATIAN PERLU DIBERI SEMASA MENGKHAMPIRI GARISAN PENAMAT.

[TEKNIK FASA PENAMAT] TERUS BERLARI TANPA

MENGURANGKAN KEPANTASAN SEHINGGA MELEPASI GARISAN PENAMAT.

BAHAGIAN DADA ATAU TORSO DIBAWA KE HADAPAN.

BADAN DICONDONGKAN SEDIKT.

ASPEK KESELAMATAN.

LAKUKAN AKTIVITI MEMANASKAN BADAN YANG DIMULAKAN DENGAN BERJOGING DAN RENGANGAN.

TINGKATKAN INTENTISI SENAMN DENGAN LANGKAH YANG PANJANG DAN PANTAS,LARI PECUT JARK DEKAT DAN LATIHAN FASA PERMLAAN.

AMALKAN LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN TAHAP KECERGASAN FIZIKAL, TERUTAMANYA KOMPONEN KEKUATAN OTAK, KUASA DAN KELAJUAN.

PAKAI PAKAIAN YANG SESUAI DAN SELESA.

GUNAKAN KASUT KHAS (SPIKE) YANG SESUAI DENGAN PERMUKAAN BALAPAN.

PASTIKAN KAWASAN TEMPAT BERLARI LUAS DAN BEBAS DARIPADA BENDA-BENDA YANG BERBAHAYA.