UJIAN SUMATIF PENDIDIKAN JASMANI KESIHATAN TINGKATAN 1 MEI 2013

NAMA : ..................................................... TING : ...........................

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?

A. Kelajuan dan kuasa

B. Kekuatan otot dan kelajuan

C. Daya tahan otot dan kelenturan

D. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A. Aktiviti naik turun bangku.

B. Aktiviti lari pecut 30 meter

C. Melakukan lompat jauh berdiri

D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

3. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?

A. Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

B. Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

C. Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

D. Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

4. Apakah faedah latihan fizikal?

A. Menambahkan berat badan

B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

5. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?

A. Tekan tubi

B. Dekam lunjur

C. Aktiviti senamrobik.

D. Aktiviti bangkit tubi

6. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?

A. Skipping

B. Aktiviti senamrobik

C. Aktiviti bangkit tubi

D. Berlari dan berjalan pantas

7. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?

A. Mengawal dan mengurangkan berat badan

B. Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

D. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

8. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah

A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

9. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?

A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

10. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?A. Tekan tubiB. Aktiviti senamrobik.C. Berlari dan berjalan pantasD. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

11. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah I. mengurang risiko penyakit jantungII. mengurangkan dan mengawal berat badanIII. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

12. Faedah memiliki kelenturan yang baik ialah I. menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisII. meningkatkan kualiti daya tahan, kekeuatan dan ketangkasanIII. menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudahIV. mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

13. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan kekuatan ototIII. meningkatkan daya tahan ototIV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

14. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan daya tahan ototIII. meningkatkan prestasi dalam sukanIV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

15. Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialahI. fartlekII. parcourseIII. latihan litarIV. latihan bebanan

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

16. Dua contoh aktiviti bagi membina kekuatan otot ialahI. mendaguII. kilas pinggangIII. duduk lunjur dan jangkauIV. aktiviti naik turun bangku

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

17. Komponen penting semasa membuat latihan kekuatan otot ialahI. aktiviti secara ansur majuII. memberi tumpuan kepada otot tertentuIII. aktiviti dari intensiti tinggi ke intensiti rendahIV. tidak mementingkan set, intensiti dan ulangan

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

18. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialahI. tekan tubiII. bangkit tubiIII. lompat dakapIV. ketinting dan lompat

A. I dan II B. II dan IIIC. III dan IVD. I dan IV

19. Berapakah kemahiran yang perlu dikuasai dalam permainan bola sepak.A 6B 5C 4D 7

20. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepakI Tendangan voli

II. Tendangan leretIII. Tendangan silang IV. Tendangan lambung

A I, II dan IIIB I, II dan IV C I, III dan IVD II,III dan IV

21. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untukA Hantaran jauh dan dekat B Hantaran jauh dan tendangan bebas C Hantaran dekat dan tendangan sudutD Hantaran dekat dan menjaringkan gol

22. Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan dengan anggota badan berikutA kakiB dadaC pahaD tangan

23. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan dilentikkan ke belakang untukA menambah kuasaB menambah beban C menambah tekananD menambah kekuatan

24. Berapakah saiz maksima padang bolasepak ?A 45m x 90 mB 90m x 120 mC 100m x 120 mD 100m x 130 m

25. Antara berikut, yang manakah organisasi atau badan yang bertanggungjawab untuk mengendalikan sukan olahraga di peringkat kebangsaan ialah _______

A Persatuan Olahraga Amatur NegeriB Kesatuan Olahraga Amatur MalaysiaC Majlis Sukan Sekolah-Sekolah NegeriD Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah

26. Sebelum permainan bola sepak dimulakan pengadil akan buat lambungan syiling dan pasukan yang menang berhak

A. pilih tempat

B. tendangan gol

C. tendangan permulaan

D. pilih tempat atau sepak mula

ARAHAN SOALAN 27 HINGGA 30 BERDASARKAN RAJAH DIBAWAH

Nyatakan Fasa-Fasa Larian Pecut Dalam Petak Yang Disediakan ( B1DJ2E2 )

FASA PENAMAT FASA PECUTAN FASA BERLEPAS FASA PERMULAAN

27. 28. 29. 30.

31. Antara berikut, yang manakah tempat permulaan bagi acara 1500m ?A 1B 2C 3D 4

→

32. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut.Apakah fasa X ?

A Fasa pecutanB Fasa ikut lajakC Fasa pelepasanD Fasa lari landas

Fasa Permulaan Fasa Berlepas Fasa X Fasa Penamat

33. Berdasarkan gambarajah di atas, tempat permulaan bagi acara 400 meter ialahyang bertanda _________

A 1B 2C 3D 4

ARAHAN: ISIKAN TEMPAT KOSONG DENGAN KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN DEFINISI YANG DIBERI. ( B1J1E1 )

KOMPONENEN DEFINISI

34. Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan

membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa

melakukan aktiviti.

35. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan

anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang

maksimum.

36. Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam

masa yang singkat dengan menggunakan daya yang

maksimum.

37. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi

rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya

yang maksimum.

38. Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam

jangka masa yang lama.

39. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa

yang singkat.

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

KELENTURAN KEKUATAN OTOT KELAJUAN

DAYA TAHAN OTOTKUASA

2

3

Balapan 400m untuk acara olahraga

4

1

40. Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular. ( B2DJ1E1 )

Salur darah Jantung Sistem pernafasan

A: ……………………………………………………………………B: …………………………………………………………………….C: …………………………………………………………………….

ARAHAN: SOALAN A DAN B BERDASARKAN RAJAH BERIKUT.

A. Labelkan Kumpulan Otot Utama Di Bawah. ( B2DJ1E1 )

41. (A):………………………………………….42. (B):………………………………………….43. (C):………………………………………....44. (D):…………………………………………45. (E):………………………………………….46. (F):………………………………………….47. (G):…………………………………………48. (H): …………………………………………49. (I):………………………………………...

50. B. Nyatakan Kumpulan Otot Yang Terlibat Dalam Aktiviti Kecergasan Fizikal Berikut:

Aktiviti Kumpulan OtotAngkat TumitBangkit TubiTekan TubiNaik Turun BangkuMendagu

Dada Abdomen Bahu Pangkal Lengan Betis Belakang Badan Hujung Lengan Paha Punggung