WANITA DAN SUKAN- CABARAN SUKAN NEGARA MEMBANGUN MASA KINI -

OLEH:JANNAH

MUNIRAHAIN

SYUHADA

PJM 3112

PERBEZAAN RANGKA TUBUH

Lelaki 10% lebih tinggi daripada wanitaBerat badan : lelaki > 11kg dari wanita kerana struktur tulang yang lebih besar pada lelaki dan otot yang lebih banyak pada lelakiRupa bentuk tubuh badan : lelaki > wanitaTulang : lelaki >berat daripada wanitaTulang kaki, tulang tangan : lelaki > panjang daripada wanitaSendi : lelaki >besar daripada wanita (kecuali sendi lutut, wanita lebih besar untuk kestabilan tubuh wanita)

Pelvik girdle wanita yang lebih lebar menyebabkan lutut wanita membengkok ke dalam – tapak dirian wanita lebih sempit

Bentuk pelvis dan tulang femur wanita lebih tirus dan membengkok ke dalam – menjadi pengalang kepada prestasi larian

Amnya, prestasi sukan wanita lebih rendah :-Abdomen yang lebih besar apabila meningkat dewasa berbanding lelaki yang besar dan lebar di bahagian atas tubuh badan

Kesan daripada perbezaan tubuh : wanita mengalami masalah untuk aktiviti berlari, melompat atau menukar arah tiba-tiba (bola jaring, tenis)

Rupa bentuk tubuh : wanita = endormorf (kegemukan), lelaki = mesomorf (tubuh berotot)

FAKTOR FIZIKALRangka wanita lebih kecil

Pusat graviti 2.3cm lebih rendah dan lebih berat di bahagian bawah tubuh terutamanya di bahagian punggung (gimnastik)

Pusat graviti yang lebih rendah tidak dapat menyaingi lelaki dalam acara lompat tinggi

Sebelum akil baligh, lelaki dan perempuan adalah lebih kuarng sama, apabila dewasa lelaki lebih tinggi 12.7cm daripada wanita – beri kelebihan kepada lelaki dalam acara renang

Tangan wanita lebih pendek dan bersudut keluar dari tubuh (mengelak pelvis yang luas) – menghasilkan daya tuil yang kurang berkesan.

Sendi pada siku yang bersudut pada wanita mengurangkan prestasi untuk permainan badminton

Lelaki lebih tepat membuat balingan lebih tepat kerana tangan lebih lurus dan fungsi tuas yang lebih cekap berbanding wanita

Bahu wanita lebih sempit tetapi lebih bulat – mengurangkan daya kuasa. Tetapi lebih aerodinamik, mengurangkan rintangan air untuk berenang ( tidak boleh menandingi lelaki kerana otot lelaki lebih kuat)

Wanita mempunyai simpanan lemak yang lebih banyak -menahan suhu sejuk dengan lebih baik-mempunyai daya tahan yang lebih lama-membantu dalam acara jarak jauh samada berenang atau berlari-memberi sumber tenaga yang lebih besar-daya apung yang tinggi

Kelenturan wanita lebih baik kerana menghasilkan hormon relaxin – membantu dalam gimnastik

Wanita tidak boleh menandingi lelaki yang bersaiz sama dengannya kerana secara semulajadi tubuh wanita lebih berlemak berbanding lelaki yang berotot-kekuatan bahagian atas tubuh : 40% <dari lelaki-kekuatan bahagian atas tubuh : 25% <dari lelaki

Saiz dan kualiti otot.

• Kekuatan adalah berkadar terus dengn luas keratan lintang dan saiz otot.

• Kekuatan wanita adalah 2/3 lbh rendah berbanding tahap kekuatan lelaki.

• Punca perbezaan : hormon testoteron• Penggunaan steroid dan testoteron tiruan

bagi membantu pertumbuhan otot tetapi mempunyai banyak kesan sampingan.

Keupayaan berlatih dan menahan sakit

• Keupayaan wanita untuk berlatih adalah lebih kurang sama dengan lelaki.

• Tetapi wanita kini tidak begitu aktif bersukan disebabkan faktor masa atau kepercayaan.

• Wanita secara semulajadi berkemampuan menahan kesakitan.

• Dapat melakukan beban kerja yang tinggi tanpa rungutan.

• Semasa bersenam wanita tidak banyak mengeluarkan asid laktik dan membolehkan mereka bersenam lebih lama.

• Oleh itu, wanita lebih sesuai melibatkan diri dalam sukan yang memerlukan daya tahan.

• Wanita juga tidak begitu cenderung mengalami kekejangan

Faktor Fisiologi• Lelaki mempunyai lebih kurang 1000ml atau 1.0

liter lebih banyak darah dalam tubuh berbanding dengan wanita yang sama saiz.

• Darah lelaki membawa dan membekalkan lebih banyak oksigen berbanding wanita

• Saiz jantung dan isi padu darah yang dapat diedarkan oleh sistem kardiovaskular serta kapasiti paru-paru wanita adalah 10 peratus lebih kecil berbanding lelaki..

• Walaupun kadar denyutan jantung maksimum bagi lelaki dan wanita adalah sama dan ditentukan oleh umur, nadi rehat seorang wanita lebih tinggi daripada lelaki.

• Wanita sanggup menjalani latihan yang berat tanpa menunjukkan kesan sampingan yang buruk

• Juga sanggup bersaing dengan lelaki di arena sukan.

Haid dan Kehamilan

• Kedatangan haid dan kehamilan tidak menghalang wanita untuk berlatih sukan.

• Beban senaman bagi wanita hamil hendaklah dikurangkan.

• Suhu tubuh harus diawasi supaya anak dalam kandungan tidak terdedah kepada suhu yang berlebihan akibat latihan yang berat.

• Tidak digalakkan bersukan terlalu aktif dalam tempoh bulan pertama hingga bulan keempat.

• Sukan yang berbahaya seperti menunggang kuda dan mendaki gunung tidak digalakkan sama sekali.

• Berjalan dan berjoging adalah senaman yang lebih selamat dan bermanfaat untuk dipraktikkan.

• Atlet wanita yang mempunyai peratusan lemak tubuh yang rendah seperti atlet gimnastik dan pelari jarak jauh akan mengalami masalah kitaran haid, iaitu kurang dua atau tiga kali setahun.

• Apabila berat tubuh meningkat dan peratusan lemak naik ke paras normal, atlet berkenaan akan pulih seperti sediakala.

• kini sudah ada cara mengawal kedatangan haid supaya sesuai dengan keperluan jadual pertandingan, umpamanya dengan menggunakan pil pencegah hamil.

Pemakanan

• Perlukan lebih banyak zat besi.• Penting untuk pembentukan hemoglobin

dalam sel darah merah.• Perlu kalsium untuk bentuk tulang yang kuat.• Perlu banyak vitamin B12 bantu hasilkan sel

darah.

Kecederaan

• Kerap cedera bahagian lutut.• Kerana sendi tulang paha di bahagian lutut

wanita tercondong keluar pada posisi lutut.• Hormon relaxin mengelakkan kekerapan

berlaku kecederaan akibat kelenturan.

Penyertaan Sukan

• Malu dalam penyertaan sukan yang tidak sesuai dengan peranan jantina.

• Lebih suka kepada kecantikan – boleh diperolehi dari sukan.

• Ketahanan diri yang baik kerana mempunyai lemak di bawah kulit yang berlebihan.

• Menyertai sukan untuk keseronokan bersukan.• Tinggi tahap kebimbangan – pendedahan

kepada situasi mencabar.

Bird (1973)…ciri wanita

• Tidak mempunyai keinginan dan kehendak yang tinggi untuk mencapai matlamat

• Motivasi pencapaian terbentuk hasil daripada latihan awal dan tahap itu akan kekal.

Atlit sekarang…- Tidak lagi mudah berpuas hati dengan

pencapaian yang diperolehi dan sentiasa cuba perbaiki.