BORANG PENILAIAN RINGKUK TUBI SEPARABil.Jenis UjianTahun 4Tahun 5Tahun 6

Penggal 1Penggal 2Penggal 1Penggal 2Penggal 1Penggal 2

UlanganSKORUlanganSKORUlanganSKORUlanganSKORUlangan SKORUlangan SKOR

1. Ringkuk Tubi Separa

Gred Skala(A / B / C / D / E )

Tarikh Ujian

Tandatangan Guru PJPK

Tandatangan Penjaga

Ulasan Guru

LELAKI 10 TAHUN

ULANGANSKOR

18 ke atas5

15-174

11-143

8-102

7 ke bawah1

PEREMPUAN 10 TAHUN

ULANGANSKOR

18 ke atas5

15-174

11-143

8-102

7 ke bawah1

LELAKI 11 TAHUN

ULANGANSKOR

19 ke atas5

16-184

12-153

8-112

7 ke bawah1

PEREMPUAN 11 TAHUN

ULANGANSKOR

18 ke atas5

16-184

12-153

8-112

7 ke bawah1

LELAKI 12 TAHUN

ULANGANSKOR

20 ke atas5

16-194

12-153

8-112

7 ke bawah1

PEREMPUAN 12 TAHUN

ULANGANSKOR

18 ke atas5

15-174

11-143

8-102

7 ke bawah1

UJIAN RINGKUK TUBI SEPARASKORULASANCADANGAN AKTIVITI

5Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan.Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, ping pong atau hoki.

4Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan. Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, badminton atau hoki.

3Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah bebanan.Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, badminton atau bola keranjang.

2Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda. Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, bola jaring atau bola baling.

1Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani. Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti rengkuk selama 5 minit setiap pagi dan petang. Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. Berjalan laju dan bersukan setiap petang.