pjm 3106 bangkit tubi separa kk(1)

7/29/2019 PJM 3106 Bangkit Tubi Separa KK(1)

1/24

ISI KANDUNGAN:

Bil. Isi Kandungan Muka Surat

1. Pengenalan 2

2. Objektif 2 3

3. Latihan Bangkit Tubi Separa 3

4. Cara-cara Melakukan Bangkit Tubi Separa 3 7

5. Otot-otot utama yang terlibat semasa aktiviti Bangkit Tubi Separa

a) Otot Anterior Abdominis:

i. Rektus abdominis

ii. External Obliques

iii. Internal Obliques

iv. Transverses Abdominis

b) Posterior Abdominis

i. Iliacus

ii. Psoas Major

iii. Quardratus Lumborum

7 10

6. Analisis Pergerakan Otot Bangkit Tubi Separa 11 - 13

7. Analisis Otot-otot yang terlibat semasa aktiviti Bangkit Tubi

Separa

14 - 15

8. Analisis tulang-tulang rangka serta sendi yang terlibat dalam

aktiviti Bangkit Tubi Separa

16 - 17

9. Rumusan 18

10. Rujukan 19

11. Refleksi 20 21

1


2/24

LATIHAN BANGKIT TUBI SEPARA

1.0 PENGENALAN

Daya tahan otot ialah kemampuan otot untuk melakukan sesuatu aktiviti secara

berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa letih dan lesu dalam jangka masa yang

panjang. Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan daya tahan otot (Muscular

Strength and Endurance Training) iaitu satu latihan Calisthenics yang tidak memerlukan

penggunaan alatan jim yang mahal.

Latihan ini adalah berkaitrapat dengan daya tahan otot-otot teras badan iaitu secara

asasnya di antara bahagian diafram rusuk dan punggung (hip). Tumpuan utama latihan

daya tahan otot ialah untuk membina kestabilan pengerakan agonist dan antagonistotot-otot teras khususnya di bahagian torso dan punggung (hip), khususnya di

bahagian dinding anterior abdomen, dinding posterior abdomen serta hip flexsors.

1.1 OBJEKTIF

Objektif kerja projek ini ialah untuk memahami peranan, fungsi dan proses pergerakan

sendi dan otot-otot dinding anterior abdomen serta otot-otot dinding posterior abdomen

(hip flexsors) di bahagian torso dan punggung (hip), iaitu:

1.1.1 Memahami bagaimana latihan jenis ini boleh dilaksanakan menggunakan

rintangan berat badan dengan memberikan satu cabaran terhadap

kemampuan mengawal dan mengimbangi berat badan semasa melakukan

aktiviti latihan dengan posisi badan yang betul.

1.1.2 Mengetahui bagaimana latihan daya tahan otot khususnya yang berkaitan

dengan otot-otot teras dapat menstabilkan bahagian torso dan punggung

badan.

1.1.3 Menjelaskan bagaimana bangkit tubi separa dapat menstabilkan pergerakan

agonist dan antagonist otot-otot teras untuk menampung postur badan kita

2


3/24

yang berkaitan dengan empat lapisan otot-otot anterior abdominis dan otot-otot

posterior mempunyai hubungan pergerakan hip flexion sendi spinal.

1.2 Latihan Bangkit tubi Separa

Banyak kecederaan boleh berlaku disebabkan bentuk badan yang tidak dapat

mengekalkan alignment semasa melakukan senaman, latihan ataupun dalam sesuatu

pertandingan. Salah satu latihan daya tahan otot yang boleh digunakan untuk

menguatkan daya tahan otot-otot teras ini ialah latihan bangkit tubi separa.

Bangkit tubi separa adalah satu senaman ataupun latihan fizikal yang paling asas. Ia

merupakan satu latihan jasmani di mana kita menggunakan otot rectus abdominis,

transverse abdominus, obliques dan hip flexors untuk menaikkan badan daripada

keadaan senggang ke keadaan separa duduk dan kembali semula dalam keadaan

senggang tanpa menggerakkan kaki yang dibengkokkan kira-kira 90 darjah.

Latihan bangkit tubi separa merupakan satu latihan fizikal untuk meningkatkan

kekuatan dan ketahanan otot-otot di bahagian abdominis. Terdapat banyak variasi, dan

ada sesetengah variasi yang boleh memudaratkan daripada membawa kebaikan. Di

antara variasi berbahaya termasuk yang meletakkan tekanan melampau pada otot-otot

trapezius dan otot-otot erector spine di bahagian bawah belakang. Latihan bangkit tubi

adalah baik dan membawa manaafat jika caranya dilakukan dengan betul.

1.3 Cara-cara Melakukan Bangkit tubi Separa

Langkah 1:

Baring di atas lantai. Gulung sehelai tuala dan sisipkan di bahagian bawah pinggang

(saiz gulungan tuala akan memberikan kesan terhadap posisi badan semasa

melakukan aktiviti ini, oleh itu gunakan tuala mandi yang cukup besar)

Langkah 2:

3


4/24

Bengkokkan lulut lebih kurang 90. Rapatkan serta tanamkan kaki dengan kuat di lantai

dan bahagian lutut biarkan terbuka. Ini akan dapat mengurangkan aksi tarikan langsung

hip flexors semasa melakukan aktiviti bangkit tubi separa.

Langkah 3:

Biarkan kaki bebas tanpa ada sebarang bantuan kerana melalui bantuan mengekalkan

kedudukan kaki akan secara langsung mengaktifkan aksi hip flexsors.

Gambar I: Kedudukan mula bangkit tubi separa

4

Extensi penuh Abdomen

Belakang yang melengkung dan

disokong.gulungan tuala.

Kedudukan pelvis 15 ke 20.

Gambarajah I (a):

Gambarajah I (b):

Extensi penuh Abdomen


5/24

Langkah 4:

Mulakan aktiviti ini dengan memembuatkan torso lurus dan dikeraskan, kemudian

bangkit dengan mengecutkan bahagian abdomen sambil menarik nafas. Semasa

bangkit, pastikan muka sentiasa melihat ke atas ( lihat ke atas, bukan di sekeliling).

Langkah 5:

Apabila sudah mencapai sudut kenaikan 25 hingga 30 secara menegak, tahan untuk

beberapa saat dan cuba mengecutkan abdomen sekuat mungkin. Pastikan bahagian

pinggang sentiasa berada di atas gulungan towel dan pastikan juga tekanan sentiasa

berada di abdomen.

Gambar II: Kedudukan semasa fasa bangkit tubi separa

5

Belakang melengkung

diantara 15 ke 30. Keadaan pelvis yang bergerak diantara 15

ke 20 untuk extensi abdomen.


6/24

Langkah 6:

Turunkan torso perlahan dan dalam keadaan yang terkawal serta hembuskan nafas

perlahan-lahan. Jangan menurunkan torso tanpa kawalan.

1.4 Otot-otot utama yang terlibat semasa aktiviti Bangkit tubi Separa

Dalam aktiviti bangkit tubi separa, otot primer utama yang terlibat ialah otot-otot

abdominal. Latihan bangkit tubi separa melibatkan otot-otot abdominal iaitu otot-otot

yang terletak di antara bahagian pelvis dan torac. Bahagian diafram tulang rusuk

6

Gulungan Tuala (saizyang sesuai)

Gambarajah II (a):

Gambarajah II (b):

Dalam pergerakan bangkit, kedudukan spinal 30,

pengecutan abdomen sepenuhnya berlaku

Bila kedudukan pelvis dalam keadaan yang betul, pengecutan otot rektus abdominis

dapat berlaku.

Sudut fleksi

spinal 30


7/24

memisahkan bahagian abdomen dengan torac dan otot-otot di bahagian dasar pelvis

adalah bahagian bawah abdomen.

Ada empat otot abdomen di dinding abdominal bahagian hadapan, dan empat lagi otot

abdomen di dinding abdominal bahagian belakang. Otot-otot di dinding abdominal

hadapan ialah rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transverses

abdominis.

Gambarajah (a) Otot di dinding abdomen hadapan:

1.4.1 Otot Rectus Abdominis

Otot rectus abdominis ialah otot yang dikenali sebagai otot the 6 pack. Rectus

bermaksud lurus dan abdominis merujuk kepada abdomen. Otot ini menganjur lurus

ke bawah abdomen. Ia menyambungkan diafram tulang rusuk dengan pelvis dan

berfunsi menarik torso badan ke hadapan semasa aktiviti bangkit tubi separa. Otot ini

juga ada ciri-ciri tendon yang misahkan antara otot untuk memberikan ciri pergerakan

tuas dan memberikan bentuk the 6 pack pada abdomen. Selain itu, otot ini dengan

otot-otot teras yang lain bertindak untuk mengekalkan kestabilan pada spine dan pelvis.

7


8/24

1.4.2 Otot External Obliques

Otot external obliques berada di bawah kulit di bahagian sisi abdomen. Otot ini

menyambungkan bahagian tulang rusuk bawah dan menganjur secara melintang ke

arah pelvis. Ia akan membuat fleksi untuk spinal naik ke atas sama seperti rectus

abdominis, dan juga berfungsi secara putaran dan memulas spinal. Selain itu ia juga

berperanan untuk fleksi pinggang dan spinal ke arah sisi.

1.4.3 Otot Internal Obliques

Otot internal obliques berada di bahagian bawah otot external obliques. Ia

menyambungkan pelvis dengan tulang rusuk secara melintang. Dalam aktiviti bangkit

tubi separa, otot ini akan membuat fleksi untuk spinal naik ke atas, dan ia juga berfungsi

dalam memulas, memutar serta fleksi spinal ke arah sisi. Oleh kerana otot ini

berkedudukan jauh di dalam dan berhampiran dengan spinal, otot ini memainkan fungsi

yang lebih dalam mengekalkan stabiliti pelvis dan spinal.

1.4.4 Otot Transversus Abdominis

Otot transversus abdominis ialah otot yang terletak paling ke dalam dari empat otot

dinding abdominal, dan ia memainkan fungsi utama mengekalkan kestabilan bahagian

bawah belakang. Otot ini tidak berperanan fleksi spinal ke hadapan semasa bangkit tubi

separa, dan juga tidak berfungsi untuk memulas atau putaran spinal. Fungsi utamanya

ialah untuk menstabilkan bahagian bawah belakang.

Gambarajah (b) Otot di di dinding abdomen belakang.

8


9/24

Empat otot utama di dinding abdomen belakang ialah iliacus psoas major, psoas minor

dan quardratus lumborum.

1.4.5 Otot Iliacus

Otot iliacus ialah otot yang menyambungkan bahagian dalam pelvis dengan tulang

femur. Ia berfungsi untuk fleksi paha di bahagian punggung (hip) dan juga menarik kaki

bergerak ke arah dada. Aksi feksi paha juga dikenali sebagai hip flexion , dan otot

iliacus ialah otot utama dalam aksi hip flexion.

1.4.6 Otot Psoas Major

Otot psoas major ialah otot yang menyambungkan semua lumbar vertebra dengan

femur. Fungsinya adalah sama seperti otot iliacus iaitu fleksi paha di bahagian

punggung serta mengerakan kaki ke arah dada. Otot ini bersambung dengan otot

iliacus di tulang femur dan kedua-dua otot ini dikenali sebagai otot iliopsoas. Kedua-dua

otot ini merupakan otot utama berfungsi sebagai hip flexsor badan.

Otot iliacus dan psoas major berfungsi sebagai hip flexsor yang menyambungkan

bahagian bawah belakang dengan pelvis memberikan kesan yang amat ketara

9


10/24

terhadap posisi pelvis dan bahagian bawah belakang semasa apa-apa aktiviti

abdominal, khususnya dalam aktiviti bangkit tubi separa.

1.4.7 Otot Quardratus Lumborum

Otot quardratus lumborum menyambungkan pelvis dengan bahagian bawah tulang

rusuk dan juga lumbar vertebra. Ia terletak di sisi bawah bahagian belakang. Otot ini

membantu menstabilkan pelvis, menstabilkan badan fleksi ke arah sisi, serta

menstabilkan badan semasa meregangkan bahagian bawah belakang. Ia berperanan

utama semasa aktiviti fleksi ke arah sisi ataupun sokongan ke arah sisi, dan otot ini

ialah otot teras utama.

Jadual I: Otot-otot yang terlibat dengan aktiviti bangkit tubi separa

Otot Primer yang terlibat Penerangan

Rectus abdominis Fleksi colum vertebra

Internal obliques Mengecutkan abdomen dan putaran lateral

External obliques Mengecutkan abdomen dan putaran lateral

Transversus abdominis Mengecutkan abdomenOtot Sekunder yang terlibat Penerangan

Otot iliacus Fleksi dan putaran lateral paha dibahagian punggung (hip), serta fleksisendi colum vertebra

Psoas Major Fleksi dan putaran mandatar paha dibahagian punggung (hip), serta fleksisendi colum vertebra

Otot quardratus lumborum Menstabilkan pelvis dan merupakan ototteras utama

1.5 ANALISIS PERGERAKAN OTOT AKTIVITI BANGKIT TUBI SEPARA

Ada tiga fasa utama dalam melakukan aktiviti bangkit tubi separa iaitu fasa persediaan,

fasa bangkit dan fasa turun.

1.5.1 Fasa Persediaan

10


11/24

Dalam fasa persediaan (gambar I), iaitu dalam keadaan senggang (supine), otot rektus

abdominis adalah dalam keadaan ektensi kerana di bahagian bawah pinggang yang

disisipkan gulungan tuala menyebabkan kedudukan pelvis naik disebabkan keadaan

tulang spinal melengkung.

1.5.2 Fasa Bangkit

Semasa fasa bangkit (gambar II) di antara 30 ke 40 darjah bahagian torso, fleksi

berlaku di bahagian lumbar spine, dan pengecutan konsentrik (isotonik) di bahagian

otot-otot abdominal iaitu otot rektus abdominis, dan otot obliques berlaku secara

maksimum. Kenaikkan bahagian torso di hadkan kepada 30 ke 40 darjah untuk

meminimumkan penglibatan otot-otot iliopsoas yang bertindak sebagai hip flexsor.

1.5.3 Fasa menurun:

Semasa fasa menurun, pengecutan konsentrik di bahagian otot-otot abdomen iaitu otot

rektus abdominis dan otot-otot obliques dikendurkan perlahan-lahan sehingga keadaan

torso balik ke keadaan senggang (supine) semula. Dalam keadaan senggang (supine)

ini, extensi di bahagian otot rektus abdominis akan berlaku semula kerana sisipan

gulungan tuala di bawah pinggang.

1.5.1 Fasa Bangkit

Fasa fasa Bangkit Tubi Separa:

11


12/24

Jadual II: Analisa Pergerakan Otot Semasa Aktiviti Bangkit tubi Separa

JENIS AKTIVITI : BANGKIT TUBI SEPARA

PHASE JOINT JOINTACTIO

N

PLANE AXIS AGONISTMUSCLE

S

ANTAGONISTIC

MUSCLES

BANGKIT SendiSpinal

Flexion Transverse

TransverseConcentric

1. Rectusabdomi

nis2.External

/internal

obliques

Iliopsoas( iliacus /psoas major)

TURUN SendiSpinal

Extension

Coronal CoronalEccentric

1. Rectusabdomi

nis2.External

/internal

obliques

Iliopsoas( iliacus /psoas major)

12

Dalam pergerakan bangkit, kedudukan spinal

30, pengecutan abdomen sepenuhnya

Bila kedudukan pelvis dalam keadaan yang betul, pengecutan otot

rektus abdominis dapat berlaku.

Sudut fleksi

spinal 30


13/24

1.5.2 Otot-otot umum yang terlibat semasa aktiviti Bangkit Tubi Separa.

Gambarajah III (a): Otot-otot utama manusia di bahagian anterior.

Gambarajah III(b): Otot-otot utama manusia di bahagian posterior

13


14/24

Otot-otot yang membantu otot-otot utama semasa melakukan aktiviti Bangkit Tubi

Separa ialah otot pectoralis major, deltoid, otot abductor, quadriceps femoris.

sternocleidomedialis, biceps brachii, dan brachialis iaitu di bahagian anterior.

Sementara otot-otot yang membantu otot-otot utama di bahagian posterior pula ialah

otot trapizius, deltoid, latissimus dorsi, rhomboids, triceps brachii. gluteus maximus,

biceps femoris, gastronemius, tibialis posterior dan soleus.

1.5.3 Sendi-sendi umum yang terlibat semasa aktiviti Bangkit Tubi Separa:

14
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/46/Muscle_posterior_labeled.png


15/24

Gambarajah IV(a): Tulang-tulang rangka utama manusia

Gambarajah IV(b): Jenis-jenis sendi utama manusia

15
http://www.teachpe.com/anatomy/the_human_skeleton_not_labelled.doc


16/24

Dalam melakukan aktiviti Bangkit Tubi Separa ini, kebanyakkan tulang rangka adalah

terlibat iaitu seperti tulang scapula, humerus, sternum, spinal, illum, sacrum, pubis dan

femur. Sendi-sendi utama yang terlibat ialah seperti sendi ball and socket antara

tulang humerus dengan tulang scapula, serta sendi ensel antara tulang humerus

dengan tulang radius dan ulna.

16


17/24

RUMUSAN

Latihan daya tahan otot adalah penting untuk kanak-kanak khususnya yang berkaitan

dengan latihan abdominal. Latihan abdominal yang betul akan membentuk postur yang

baik dan stabil, mengurangkan kesakitan kronik dan kecederaan, serta dapat

meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan. Melalui pelbagai

latihan abdominal, khususnya bangkit tubi separa, kanak-kanak dapat belajar dan

mengetahui cara dan fungsi pergerakan torso, maka kanak-kanak akan dapat belajar

untuk melakukan sesuatu aktiviti latihan abdominal dengan prosedur yang betul serta

bermanfaat.

17


18/24

REFLEKSI

MUHAMMAD AFIQ FARHAN BIN AMRAN

910509-03-6253

Tugasan ini merupakan satu tugasan yang agak sukar untuk dilaksanakan kerana

Kursus PJM 3106 Anatomi dan Fisiologi merupakan satu kursus yang menggunakan

kaedah pendekatan sainstifik kajian manusia. Walaupun demikian, dengan bimbingan

Pensyarah yang berdikasi iaitu En. Rasyid Bin Mohamad, serta bantuan rakan-rakan

sekursus dan dengan kemudahan laman sesawang, maka akhirnya saya dapat

menyiapkan tugasan ini.

Melalui tugasan ini, pengetahuan saya tentang anatomi dan fisiologi manusia

secara amnya dapat dipertingkatkan khususnya tentang istilah, peranan dan fungsi

sistem otot. sistem rangka dan juga sendi-sendi yang berperanan dalam pergerakan

seseorang manusia. Adalah menjadi harapan dan matlamat utama saya melalui

pembelajaran yang diperolehi melalui kursus ini akan dapat melengkapkan

pengetahuan saya untuk melaksanakan pengajaran dan pembelajaran Pendidikan

Jasmani di sekolah dengan lebih baik dan berkesan.

Secara peribadi saya menyatakan bahawa pemerolehan ilmu melalui

perlaksanaan tugasan ini telah dapat memberikan satu manafaat yang besar kepada

diri saya yang sudah bertugas sebagai seorang guru dalam jangka masa 20 tahun.

Walaupun perlaksanaan kuliah untuk kumpulan PISMP ini padat dalam masa atau

tempoh yang singkat, keberkesanannya ialah kursus ini telah mampu menyemaikan

satu semangat baru kepada saya yang sudah pun bergelar sebagai seorang guru untuk

menambahkan ilmu bagi meningkatkan lagi kemahiran serta kualiti pengajaran saya,

khususnya dalam memartabatkan mata pelajaran Pendidikan Jasmani di sekolah.

REFLEKSI

18


19/24

AHMAD NURUDDIN BIN ABU BAKAR

910107-11-5055

ALHAMDULILLAH, Syukur ke hadrat Ilahi dengan izinNya saya telah berjaya

menyiapkan tugasan ini. Walaupun dengan kongkongan waktu yang terbatas.

Terima kasih saudara Farhan yang banyak membantu.

Menyudahkan kerja kursus ini memberi ruang dan peluang mempelajari dan

meneroka tajuk pelajaran Anatomi dengan lebih luas. Dari sumber bahan yang dirujuk

dan bimbingan pensyarah En. Rasyid Bin Mohamad, dapatan pengetahuan yang

diperolehi amat bermakna dalam melaksanakan tugas sebagai seorang guru

Pendidikan Jasmani dan sukan.

Dari tajuk pelajaran ini saya dapat mengetahui fungsi-fungsi, daya tahan dan

keupayaan otot-otot untuk melakukan aktiviti secara berterusan dan berulang-ulang

tanpa merasa letih dalam jangka masa panjang dengan latihan yang berterusan. Dari

sini juga saya dapat mengetahui peranan, fungsi dan proses pergerakan sendi dan otot

yang berlaku semasa melakukan latihan.

Dalam menyudahkan kerja kursus ini juga, saya juga dapat memahami jenis

latihan yang boleh dilakukan untuk mengawal dan mengimbangi keupayaan badan

ketika melakukan pelbagai aktiviti.

Mudah-mudahan ilmu yang amat bermanafaat ini akan saya gunakan sebaik

mungkin dalam melaksanakan tugas dan kehidupan seharian.

REFLEKSI

MOHAMAD FIKRI HAFIZ BIN RAMZI

19


20/24

910703-03-6177

Terlebih dahulu saya ingin menyembah rasa syukur kepada Allah SWT kerana telah

memberikan kekuatan kepada saya untuk melaksanakan tugasan ini dengan teratur

dan terancang.

Sepanjang saya melakukan tugasan ini, banyak ilmu-ilmu serta pengetahuan

baru yang dapat saya perolehi dari segi cara berkomunikasi dengan pensyarah dan

yang lebih penting bagaimana saya dapat membuat tugasan yang diberikan dengan

sebaik mungkin. Tanpa bimbingan pensyarah, mustahil saya dapat menyiapkan

tugasan ini dengan sempurna.Selain itu, kerjasama di antara saya dengan ahli

kumpulan lain amat baik.Banyak yang dapat di selesaikan bersama. Percambahan idea

banyak berlaku apabila kami berdua berbincang mengenai kerja kursus kali ini.

Selain itu, saya juga banyak mengadakan perbincangan dengan rakan-rakan

sekelas untuk bertukar-tukar pendapat, mencambah fikiran serta senantiasa mencari

sumber-sumber yang bermanfaat tidak kira sama ada menggunakan internet, rujukan di

perpustakaan semata-mata untuk memantapkan penulisan saya.

Disamping itu, dengan menyelesaikan kerja kursus ini juga, saya dapat

memahami dengan lebih mendalam tentang subjek PJM3106 Anatomi dan Fisologi.

Terdapat juga beberapa kesulitan serta masalah yang timbul semasa saya

melaksanakan tugasan ini seperti talian internet yang lambat, masa yang agak terhad

kerana saya perlu menyiapkan tugasan yang lain dan juga sikap negatif yang terdapat

di dalam diri saya seperti sambil lewa dan malas. Namun begitu, dorongan ibu bapa,

rakan-rakan dan juga sokongan pensyarah dapat membantu diri saya menguatkan

iltizam melakukan tugasan ini dengan sebaik mungkin.

Akhir kata, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang

telah membantu saya melakukan tugasan yang diberikan ini sehingga dapat disiapkan

dengan teratur serta terancang. Sekian, terima kasih.

20


21/24

RELEKSI

AHMAD AFNAN BIN TAJUDDIN

910113-03-6265

Alhamdulillah

21


22/24

Bersyukur saya kehadrat Illahi kerana dengan limpah kurnia-Nya akhirnya saya dapat

menyempurnakan tugasan ini walaupun banyak kekangan yang berlaku. Terima kasih kepada

pensyarah penasihat iaitu En.Rasyid bin Mohamad yang telah banyak membantu saya dalam

menyempurnakan tugasan ini. Selain itu, saya juga ingin mengucapkan terima kasih kepada

rakan-rakan saya terutamanya rakan-rakan sekumpulan yang telah banyak membantu saya

dalam menjayakan tugasan ini. Tanpa bantuan dan bimbingan dari mereka amat sukar untuk

saya melaksanakan tugasan ini dengan sempurna.

Tajuk tugasan yang perlu saya sempurnakan ini telah banyak membantu saya terhadap

pencarian maklumat serta pendedahan ilmu yang berkaitan dengan aspek anatomi dan fisiologi

tubuh badan. Berdasarkan tugasan yang diterima kami ditugaskan untuk memilih satu

kemahiran dalam pendidikan jasmani serta menjalankan satu analisis lengkap berkenaan

pergerakan dalam aktiviti dan kemahiran yang dipilih. Dalam proses mengumpul maklumat,

saya telah mendapatkan sumber maklumat di pusat sumber selain melayari internet. Sumber-

sumber yang diperoleh sangat bermanfaat dan membantu saya. Begitupun, saya juga telah

mendapatkan bimbingan dan rujukan dari para pensyarah matapelajaran berhubung kehendak

soalan yang perlu dilaksanakan.

Secara jelasnya, saya telah mempelajari pengetahuan baru dalam hidup saya berkaitan

matapelajaran anatomi dan fisiologi. Berdasarkan tugasan yang dijalankan, saya dapat

mengetahui jenis-jenis otot yang terlibat semasa melaksanakn aktiviti, fungsi-fungsi otot, daya

tahan dan keupayaan otot-otot untuk melakukan aktiviti secara berterusan dan berulang-ulang.

Selain itu, saya juga dapat memahami bagaimana proses pergerakan sendi dan otot yang

berlaku semasa melakukan latihan. Keseluruhan analisis dari aktiviti yang telah dijalankan, saya

dapat memahami jenis latihan yang boleh dilakukan untuk mengawal dan mengimbangi

keupayaan badan ketika melakukan pelbagai aktiviti.

Sesungguahnya semasa melaksanakan tugasan ini, banyak kemahiran , ilmu

pengetahuan serta pengalaman yang baru dapat saya timba. Ilmu yang saya perolehi ini saya

akan gunakan sebaik mungkin sebagai persediaan dalam proses pengajaran bagi pendidikan

jasmani kelak. Diharapkan En. Rasyid bin Mohamad selaku pensyarah penilai akan berpuas

hati atas segala hasil kerja yang telah disiapkan ini.

Sekian, terima kasih.

22


23/24

BIBLIOGRAFI

1. Waugh, Anne., and Grant, Allison.: 2006. Ross and Wilson Anatomy and Physiology

in Health and Illness, 10th Edition. Churchill Livingstone Elsevier, UK.

2. Jarmey, Chris.: 2008. The Concise Book of Muscles, 2nd Edition. Lotus Publishing,

Chichester, England.

3. Van De Graaff, Kent M., Ward Rhees,W., Palmer, Sydney L.: 2010. Schaums

23


24/24

Outlines Human Anatomy and Physiology. Mc Graw Hill, New York.

4.Abdominal Muscle Anatomy Pictures of Abdominal Muscles (dirujuk pada 16.2.2010)http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/

5. Abdominal Crunches ( dirujuk pada 20.2.2010)http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htm

6. HYPERMUSCLE: MUSCLES IN ACTION (dirujuk pada 3.1.2010)

http://www.med.umich.edu/lrc/Hypermuscle/Hyper.html#flex

7. The Hip (dirujuk pada 3.1.2010)

http://sportsmedicine.about.com/od/glossary/g/flexion_def.htm

8. What is Sit-Ups (dirujuk pada 18.2.2010) www.twohundredsitups.com/what.html

9. Abdominal Muscles (dirujuk pada 20.2.2010)

24
http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmhttp://www.med.umich.edu/lrc/Hypermuscle/Hyper.html#flexhttp://sportsmedicine.about.com/od/glossary/g/flexion_def.htmhttp://www.twohundredsitups.com/what.htmlhttp://www.twohundredsitups.com/what.htmlhttp://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmhttp://www.med.umich.edu/lrc/Hypermuscle/Hyper.html#flexhttp://sportsmedicine.about.com/od/glossary/g/flexion_def.htmhttp://www.twohundredsitups.com/what.html

pjm 3106 bangkit tubi separa kk(1)

Documents