UJIAN SETARA 3 (PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 1)NAMA: KELAS:1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?A Kelajuan dan kuasaB Kekuatan otot dan kelajuanC Daya tahan otot dan kelenturanD Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor?A Kelajuan dan kuasaB Kekuatan otot dan kelajuanC Daya tahan otot dan kelenturanD Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimumD. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?A Aktiviti naik turun bangku.B Aktiviti lari pecut 30 meterC Melakukan lompat jauh berdiriD Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktivitiB Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasanC Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badanD Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

6. Apakah faedah latihan fizikal? A Menambahkan berat badanB Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggiD Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

7. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali semingguB 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali semingguC 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

kadar Nadi RehatKadar Nadi Rehat) (Kadar Nadi MaksimumKadar Nadi Latihan = - x T +

8. Apakah komponen T di atasA IntensitiB UlanganC KekerapanD Tempoh masa

Ahmad berumur 13 tahun. Mempunyai kadar nadi rehat 72 denyutan seminit. Intensiti latihan yang hendak dilakukannya ialah 60 peratus

9. Kira kadar nadi bagi Ahmad.A 113 denyutan seminitB 123 denyutan seminitC 153 denyutan seminitD 133 denyutan seminit

10. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

11. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?A Tekan tubiB Dekam lunjurC Aktiviti senamrobik.D Aktiviti bangkit tubi

12. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagianA kakiB abdomen.C tangan, bahu dan dada.D abdomen dan bahagian punggung.

13. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagianA kakiB abdomenC tangan, bahu dan dadaD abdomen dan bahagian punggung.

14. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagianA kakiB abdomenC tangan, bahu dan dada.D abdomen dan bahagian punggungE 15. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagianA kakiB abdomenC tangan, bahu dan dada.D abdomen dan bahagian punggung.

16. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?A SkippingB Aktiviti senamrobikC Aktiviti bangkit tubiD Berlari dan berjalan pantas

17. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?A Tekan tubiB Dekam lunjurC Aktiviti senamrobik. D Aktiviti bangkit tubi

18. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?A Mengawal dan mengurangkan berat badanB Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulangD Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

19. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot;A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusanB kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lamaC Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimumD Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

20. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisB meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggiD meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

X

21. Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X yang terlibat semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikalA pahaB bahuC abdomenD pangkal lengan 22. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?A Tekan tubi B Dekam lunjurC Aktiviti senamrobikD Berlari dan berjalan pantas

23. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan?A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimumD. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

24. Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ? A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisB. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggiD. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

25. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?A. Tekan tubiB. Aktiviti senamrobik.C. Berlari dan berjalan pantasD. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

26. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kuasa?A. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkatB. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan. bergerak pada julat yang maksimumC. Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan menggunakan daya yang maksimumD. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

27. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik?A. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisB. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasanC. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.D. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

28. Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa?A. Aktiviti senamrobik.B. Berlari dan berjalan pantasC. Lontar bola segar sambil duduk. D. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

29. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelajuan?A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusanB. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkatC. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimumD. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

30. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik ialah A. Meningkatkan kuasa di bahagian kakiB. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisC. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahD. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

31. Antara berikut, yang manakah dapat membina kelenturan?A. Tekan tubiB. Lari pecut 60 meterC. Berlari dan berjalan pantasD. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

32. Terdapat 4 prinsip latihan yang perlu diambil kira apabila hendak mencapai tahap kecergasan yang baik iaituA. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasiB. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masaC. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturanD. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan.

33. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ?A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentu.D. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dan aktiviti mudah kepada sukar

34. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban?A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan.B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun.C. Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dalam jangka masa tertentuD. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar.

35. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kekerapan?A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihanB. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahunC. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dan jangka masa tertentuD. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar

36. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tempoh masa?A. Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan B. Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahunC. Penambahan beban secara beransur-ansur dan menambah jarak sedidkit demi sedikit dan jangka masa tertentuD. Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah rintangan beban latihan sedikit demi sedikit dri aktiviti mudah kepada sukar

37. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?A. Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasanB. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusanC. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.D. Memastikan atlet mendapt kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot

38. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan melibatkan I. kuasaII. kekuatan ototIII. daya tahan ototIV. daya tahan kardiovaskularA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

39. Kecergasan fizikal berasskan kesihatan melibatkan I. kuasaII. imbanganIII. daya tahan ototIV. komposisi tubuhA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

40. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor melibatkan I. kuasa dan kelajuanII. kelenturan dan imbanganIII. ketangkasan dan koordinasiIV. imbangan dan masa tindak balasA. I, II dan IIIB. I, II dan IV C. I, III dan IV D. II. III dan IV

41. Kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor melibatkan I. kekuatan ototII. masa tindak balasIII. kuasa dan kelajuanIV. ketangkasan dan koordinasiA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

42. Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti ialah I. pakaian dan kasut yang sesuaiII. mengabaikan arahan dan peraturanIII. memanas dan menyejukkan badanIV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasanA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

43. Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah I. mengurang risiko penyakit jantungII. mengurangkan dan mengawal berat badanIII. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

44. Faedah memiliki kelenturan yang baik ialah I. menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisII. meningkatkan kualiti daya tahan, kekeuatan dan ketangkasanIII. menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudahIV. mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

45. Antara faedah mempunyai kuasa yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan kekuatan ototIII. meningkatkan daya tahan ototIV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasanA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

46. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan daya tahan ototIII. meningkatkan prestasi dalam sukanIV. meningkatkan kuasa di bahagian kakiA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

47. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan yang baik ialah I. kuasaII. kekerapanIII. ansur majuIV. tambah bebanA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

48. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialahI. latihan litarII. angkat tumitIII. bangkit tubiIV. dekam lunjurA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

49. Apakah faedah mempunyai kuasa yang baik ialah I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan kekuatan ototIII. meningkatkan daya tahan ototIV. mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasanA. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV

50. Apakah faedah mempunyai kelajuan yang baik? I. otot menjadi hipertropiII. meningkatkan daya tahan ototIII. meningkatkan prestasi dalam sukanIV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III B. I, II dan IV C. I, III dan IVD. II. III dan IV