PJM 3110Standard Kecerdasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK)Disediakan oleh :Roslina binti AmirSiti Murni binti ZinolSiti Khalijah binti ShaariNoor Aadilah binti Zainal AbidinPISMP SEMESTER 4 BAHASA MELAYU (A)

BUKU PANDUANSTANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

PengenalanProgram penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) ini telah dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.SEGAK mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008. Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat.

Definisi Kecergasan FizikalKecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.Falls, 1980

MatlamatMurid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

ObjektifMurid dapat :mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah;menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu; melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; danpengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.

ProsedurSemua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur, keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. Umur murid dikira pada 1 hb. Januari untuk rujukan norma.Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Guru melatih murid terlebih dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau keluarga mereka. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;Naik Turun Bangku ( 3 minit )Tekan Tubi ( 1 minit )Ringkuk Tubi Separa (1 minit )Jangkauan MelunjurUkuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini.Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.Bagi murid yang tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang sama.

Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)Nama Ujian:Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)Tujuan:Menilai komposisi badanTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:Lelaki dan PerempuanAlatan dan kemudahan:Pengukur tinggiPenimbang beratBorang skorPengurusan dan organisasi:Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.Prosedur:Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.Kira indeks jisim badan berdasarkan formula di atas.BMI = BERAT (kg)

TINGGI X TINGGI (cm)

Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.( LELAKI )

Umur (Tahun)Kurang beratNormalBerisiko Berat BerlebihanBerat Berlebihan918.6 21.0>21.01019.4 22.2>22.21120.2 23.2>23.21224.21321.8 25.2>25.21422.6 26.0>26.01523.4 26.8>26.81624.2 27.6>27.61724.8 28.2>28.2

Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.( PEREMPUAN )(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Umur (Tahun)Kurang beratNormalBerisiko Berat BerlebihanBerat Berlebihan919.2 21.8>21.81019.9 22.9>22.91120.8 24.0>24.01221.6 25.2>25.21322.5 26.2>26.21423.2 27.2>27.21524.0 28.0>28.01624.5 28.8>28.81725.2 29.6>29.6

UJIAN 1TURUN NAIK BANGKU3 MINIT

Nama Ujian:Naik Turun Bangku 3 minitTujuan:Menilai Daya Tahan KardiovaskularTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:Lelaki dan PerempuanAlatan dan kemudahan:Bangku - Ketinggian 30.5 cmJam RandikBorang SkorRakaman atau MetronomePengurusan dan organisasiAktiviti dijalankan berpasangan.Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan selamat. (Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan).Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.POSISI PERMULAAN UJIAN

ProsedurUjian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.Penguji akan memberikan isyarat mula. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

UJIAN 2TEKAN TUBI( LELAKI )

Nama Ujian:Ujian Tekan TubiTujuan:Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahuTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:LelakiAlatan dan kemudahan:Kawasan lapang dan rata.Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar).Jam Randik / CD 50 detik.Pengurusan dan organisasi:Ujian dilaksanakan secara berpasangan.Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

Prosedur:Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya.Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.BersediaLakuan bengkoksikuLakuan lurustanganKiraanSatuUlanganLakuan

UJIAN 2TEKAN TUBI SUAIAN( PEREMPUAN )

Nama Ujian:Ujian Tekan Tubi SuaianTujuan:Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahuTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:PerempuanAlatan dan kemudahan:Kawasan lapang dan rata.Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ).Jam randik.

Pengurusan dan organisasiUjian dilaksanakan secara berpasangan.Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.

ProsedurMula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan.Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Lakuan lurustanganLakuan bengkoksikuBersediaKiraanSatuUlanganLakuan

UJIAN 3Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up ) 1 minit

Nama Ujian:Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 minitTujuan :Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomenTahap :Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina :Lelaki dan perempuanAlatan dan kemudahan :Pita lekat bersaiz 2.5 cmPita ukur Jam randik

Pengurusan dan organisasiLekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.

Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.

Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.Buka kaki seluas bahu.Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama.Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.Murid B mengira ulangan perlakuan.Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-Berasa tidak selesa.Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.Tumit diangkat.ProsedurSediaRingkukKedudukan asalKiraan Satu Ulangan Lakuan

Panduan GuruLakuan ringkuk yang tidak sempurna:Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai.Tumit diangkat.Badan/ bahu senget.Punggung terangkat.Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul.Rapatkan belakang ke lantai.Bahu sentuh lantai.Rapatkan tumit ke lantai.Seimbangkan bahu/badan.Buka kaki.Bengkokkan lutut.

UJIAN 4JANGKAUAN MELUNJUR

Nama Ujian:Jangkauan MelunjurTujuan:Mengukur fleksibilitiTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:Lelaki dan perempuanAlatan dan kemudahan:Alat pengukur jangkauan Borang skor.Pengurusan dan organisasi:Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.

ProsedurMurid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter.Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama.Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap.Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku. SediaJangkauRehat

NORMA SEGAKNorma ini adalah hasil uji rintis SEGAK yang pertama. Norma ini akan dibuat perbandingan dengan uji rintis SEGAK kali kedua pada tahun 2007. Rujukan norma ini boleh digunakan untuk ujian sumatif sehingga norma yang standard dikeluarkan.

LELAKI 13 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)72 ke bawah73 9798 122121 146147 ke atasTEKAN TUBI31 ke atas21 3010 201 90RINGKUK TUBI SEPARA41 ke atas27 4015 272 41 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR42 ke atas33 4123 3214 2213 ke bawah

PEREMPUAN 13 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)70 ke bawah71 99100 130131 159160 ke atasTEKAN TUBI29 ke atas20 2811 192 101RINGKUK TUBI SEPARA32 ke atas9 318 201 70JANGKAUAN MELUNJUR41 ke atas34 4026 3319 2518 ke bawah

LELAKI 14 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)73 ke bawah74 9899 124125 149150 ke atasTEKAN TUBI37 ke atas25 3612 241 110RINGKUK TUBI SEPARA43 ke atas31 4218 305 174 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR44 ke atas35 4325 3415 2414 ke bawah

PEREMPUAN 14 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)70 ke bawah71 9899 128129 156157 ke atasTEKAN TUBI29 ke atas20 2810 -191 90RINGKUK TUBI SEPARA30 ke atas20 299 191 80JANGKAUAN MELUNJUR42 ke atas35 4126 3418 2517 ke bawah

LELAKI 15 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)73 ke bawah74 9899 124125 149150 ke atasTEKAN TUBI38 ke atas26 3714 252 131RINGKUK TUBI SEPARA43 ke atas31 4218 306 175 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR45 ke atas36 4425 3519 2418 ke bawah

PEREMPUAN 15 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)71 ke bawah72 102103 135136 166167 ke atasTEKAN TUBI31 ke atas21 3010 201 90RINGKUK TUBI SEPARA34 ke atas21 3320 81 70JANGKAUAN MELUNJUR43 ke atas36 4227 3519 2618 ke bawah

LELAKI 16 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)77 ke bawah78 103104 131132 158159 ke atasTEKAN TUBI37 ke atas27 3615 264 143 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA42 ke atas30 4116 294 153 ke bawahJANGKAUAN MELUNJUR46 ke atas36 4525 3515 2414 ke bawah

PEREMPUAN 16 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)77 ke bawah78 106107 137138 166167 ke atasTEKAN TUBI29 ke atas19 289 181 80RINGKUK TUBI SEPARA31 ke atas20 308 191 70JANGKAUAN MELUNJUR43 ke atas34 4224 3316 2315 ke bawah

LELAKI 17 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)68 ke bawah69 9798 128129 158159 ke atasTEKAN TUBI40 ke atas28 3916 275 154 ke bawahRINGKUK TUBI SEPARA43 ke atas30 4215 291 140JANGKAUAN MELUNJUR47 ke atas37 4626 3617 2516 ke bawah

PEREMPUAN 17 tahun

ABCDENAIK TURUN BANGKU(kadar nadi)78 ke bawah79 106107 134135 162163 ke atasTEKAN TUBI27 ke atas19 269 181 80RINGKUK TUBI SEPARA31 ke atas20 307 191 60JANGKAUAN MELUNJUR44 ke atas36 4326 3518 2717 ke bawah

KEPUTUSAN KESELURUHAN

SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAHAN

BilJumlah skor keseluruhanGredPernyataan1.18 HINGGA 20 MARKAH ACEMERLANG2.15 HINGGA 17 MARKAHBSANGAT BAIK3.10 HINGGA 14 MARKAHCBAIK4.7 HINGGA 9 MARKAHDSEDERHANA5.4 HINGGA 6EPERLU USAHA LAGI

SEKIAN,TERIMA KASIHPISMP SEM. 4 BAHASA MELAYU (A)