ujian segak

Isi Kandungan

1.0 Pengenalan 1

1.1 Latar Belakang Ujian

1.2 Pengenalan Ujian

1.2.1 Pelaksanaan Ujian

1.3 Objektif Ujian

1.4 Peranan Ujian

1.5 Peralatan Yang Digunakan

2.0 Prosedur Ujian 7

3.0 Gambar Pelaksanaan Ujian 7

4.0 Analisis Data 85.0 Jadual Norma Perbandingan 10

6.0 Dapatan Ujian 11

7.0 Rumusan 13

Bibliografi 14

1.0 Pengenalan

Sukan merupakan antara bidang yang penting kepada negara. Justeru itu, pelbagai

pihak perlu memainkan peranan untuk membangunkan sukan. Antaranya, Kementerian

Pendidikan memainkan peranan yang amat tinggi dalam bidang ini disebabkan ahli-ahli

sukan harus dilatih dan dibangunkan sejak bangku sekolah lagi. Untuk menyediakan atlet

yang cemerlang kita tidak dapat lari daripada menempuhi proses dan cabaran yang

pelbagai. Antara elemem yang penting dalam pembangunan sukan prestasi kecergasan

fizikal atlet merupakan faktor yang utama dalam proses pembangunan dan latihan.

Konsep kecergasan merangkumi pelbagai aspek termasuk aspek fizikal, mental,

emosi, sosial dan kerohanian. Konsep kecergasan itu adalah menyeluruh bagi kesihatan

seseorang yang membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga.

Menurut Falls (1980) dalam Buku Panduan Standard Kecergasan Fizikal

Kebangsaan untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK), kecergasan untuk kesihatan

merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang

dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit

hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan

berbagaibagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada

fungsifungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau bertanding dalam

aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan

sebagainya (Kementerian Pelajaran Malaysia, 2007).

Di Malaysia perhatian terhadap kecergasan bermula dalam tahun 70-an dengan

ujian kecergasan. Dengan kesedaran peranan kecergasan kepada pembangunan negara,

Kementerian Kebudayaan Belia dan Sukan melancarkan program ‘Malaysia Cergas’ pada

tahun 1985.

1

Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) juga turut menyumbang ke arah

kecergasan dengan kempen bertema mereka. Antara kempen yang berasaskan tingkah

laku ialah 1998-Senaman dan Kecergasan, 2000-Kehidupan Keluarga yang Sihat, 2001-

Kesihatan Mental dan 2002-Promosi Persekitaran Sihat.

Semakan kurikulum Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan tahun 2002–

2004 membawa sedikit perubahan dalam kandungan pengajaran dan pembelajaran kedua-

dua mata pelajaran tersebut. Serentak dengan itu juga Pusat Perkembangan Kurikulum

(PPK) telah menyediakan Garis Panduan Ujian Kecergasan Fizikal sebagai rujukan dan

panduan guru-guru Pendidikan Jasmani untuk melaksanakan ujian tersebut di sekolah-

sekolah (Laporan Tahunan PPK, KPM 2005).

SEGAK pula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005.

Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya kepada murid Tahun 4 hingga

Tingkatan 5 mulai sesi persekolahan tahun 2008. Pelaporan hasil SEGAK akan menjadi

komponen kecergasan kepada penilaian berasaskan sekolah.

Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid.

Ujian yang dijalankan secara sistematik diharap dapat memotivasikan murid mengamal

gaya hidup sihat. Murid akan lebih bertanggungjawab dan berkeupayaan mencapai

kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kesejahteraan

negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan

Wawasan 2020.

1.1 Latar Belakang Ujian

Satu cara untuk mengenalpasti tahap kecergasan fizikal ahli ialah dengan

menjalani ujian kecergasan tertentu yang menggunakan bateri-bateri ujian mengikut

komponen yang hendak diuji oleh penguji. Bateri-bateri ujian ini dapat menggukur

2

bahagian-bahagian badan secara khusus dan sistematik yang dapat menunjukkan

kemampuan seseorang ahli sukan mengikut komponen kecergasan fizikal.

Menurut Borhan Yusof (2008), ujian ialah satu instrumen atau alat yang

digunakan untuk mendapatkan maklumat murid sebelum, semasa, dan selepas

pengajaran.

Pengukuran ialah suatu proses mengutip maklumat berangka tentang ciri-ciri tertentu

yang dipunyai oleh seseorang . pengukuran juga boleh ditakrifkan sebagai membina,

mentadbir dan memberi nilai kepada ujian. Manakala penilaian merupakan suatu proses

untuk mengumpul, menganalisis dan mentafsir data yang dikutip. Ia juga meliputi ujian

dan pengukuran. Selepas menjalani beberapa ujian yang dicadangkan kita akan dapat

tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam.

Terdapat dua komponen utama kecergasan iaitu :

i. Komponen Kecergasan Kesihatan.

Komponen kecergasan kesihatan melibatkan kecergasan kardiovaskular atau daya

tahan aerobik, kekuatan dan daya tahan otot kelenturan serta komposisi badan

ii. Komponen Kercergasan Perlakuan Motor.

Komponen kecergasan perlakuan motor melibatkan kelajuan, keseimbangan,

koordinasi, kuasa dan ketangkasan yang diklasfikasikan sebagai kecergasan

motor.

Secara ringkas, Kecergasan berlandaskan kesihatan merangkumi 5 komponen

iaitu daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan dan

komposisi badan. Kecergasan berlandaskan perlakuan motor merangkumi 6 komponen

bagi tujuan khusus dalam kehidupan iaitu koordinasi, imbangan, ketangkasan, kuasa,

masa tindakbalas dan kepantasan.

Dengan itu, ujian kecergasan fizikal juga boleh dibahagikan kepada:

3

➢ Ujian kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan

➢ Ujian kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor

Contoh – contoh bateri ujian untuk komponen masing-masing seperti berikut:

a) Contoh Bateri Ujian Kecergasan Berasaskan Kesihatan

Komponen Kecergasan Bateri Ujian

Daya tahan kardiovaskular Cooper (larian/berjalan 12 minit)

Kekuatan Otot Bangkit tubi berperingkat

Daya tahan otot Tekan tubi

Kelenturan Duduk jangkauan melunjur

Komposisi badan Ukuran lilitan badan

b) Contoh Bateri Ujian Kecergasan Berasaskan Perlakuan Motor

Komponen Kecergasan Bateri Ujian

Kelajuan Lari pecut 30m

Imbangan Dirian bangau

Ketangkasan i. Lompat kuadron

ii. Illinois

Kuasa i. Lompat jauh berdiri

ii. Lontar bola keranjang

Masa tindak balas Nelson Choice-Response-Movement

Kordinasi i. Menggelecek bola dengan tangan

ii. Menggelecek bola dengan kaki

4

1.2 Pengenalan Ujian

Sebagai Guru Pendidikan Jasmani, satu bentuk ujian untuk mengukur komponen kecergasan

berasaskan kesihatan telah dirancang dan ditadbirkan untuk pelajar kelas tahun 5 yang seramai

16 orang.

Ujian yang dipilih adalah ujian berasaskan kesihatan iaitu ujian untuk menguji

kelenturan. Ujian tersebut dikenali sebagai ujian kelenturan di mana dilakukan untuk

mengenalpasti individu yang mempunyai sedikit pergerakan sendi. Kelenturan juga selalunya

digunakan untuk mengukur tujuan diagnostik. Ramai guru Pendidikan Jasmani percaya bahawa

persembahan kelenturan boleh diukur dengan menggunakan gred.

Ujian ini turut dikenali sebagai ujian kelembutan yang dikenali sebagai kebolehan

mengerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pengerakkan tanpa rintangan

(strain) kepada artikulasi dan lekatan otot (Johnson & Nelson, 1986).

Untuk tujuan klinikal penilaian kelenturan, alat seperti Leighton Flexometer,

elektrogoniometer dan goniometer digunakan. Ujian ini menyediakan ukuran lurus dan

menggunakan pita pengukur, pembaris dan kayu pengukur. Terdapat dua jenis ujian kelenturan

lurus:

a) Ujian kelenturan relative

Berhubung dengan kepanjangan dan keluasan di sesetengah bahagian badan

b) Ujian kelenturan mutlak

Mengukur pergerakan dan bertujuan untuk persembahan mutlak

Tiga jenis pengukuran kelenturan atau bateri ujian adalah seperti berikut:

a. Ujian Jangkauan Melunjur

5

Ujian ini mengukur kelenturan di bahagian bawah belakang dan atas paha. Subjek kena

duduk di alat ujian dengan lutut lurus, data dan badan tegak. Subjek perlu memanjangkan tapak

tangan seberapa yang mungkin dengan cubaan 3 kali. Catatan terhadap berapa jarak yang boleh

dicapai dibuat dalam cm.

b. Ujian Trunk dan Tengkuk ( Johnson dan Nelson 1986 )

Ujian ini mengukur kebolehan untuk memanjangkan trunk. Subjek perlu duduk di kerusi

keras, ukur jarak pada hujung hidung ke tempat duduk. Tiga angkatan terbaik dicatat.

c. Ujian Angkatan Bahu ( Miller dan Alien 1990 )

Ujian ini mengukur kelenturan bahu.

Antara pelbagai jenis ujian kelenturan ini, Ujian Jangkauan Melunjur dipilih sebagai ujian

yang dilaksanakan terhadap murid-murid Tahun 5 tersebut.

1.2.1 Pelaksanaan Ujian

Ujian : Jangkauan Melunjur

Tempat : Sek. Keb. Permatang Merah

Sampel : Murid Tahun 5 iaitu Tahap Dua

Bilangan responden : 16 orang (7 lelaki dan 9 perempuan)

Tarikh : 28 Februari 2013

Masa : 8.00 pagi - 9.00 pagi

Limitasi: Murid yang kurang sihat dikecualikan daripada melakukan ujian ini.

1.3 Objektif Ujian

Objektif-objektif pelaksanaan ujian adalah:

6

Murid-murid dapat,

1. mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;

2. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah;

3. menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu;

4. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui

perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan

5. pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.

1.4 Peranan Ujian

Tujuan utama ujian Jangkauan Melunjur ini adalah untuk mengukur fleksibiliti bahagian

belakang badan, paha dan sendi pinggul( lower back and poster thighs). Ujian ini memerlukan

pelajar menjangkau kehadapan semaksimum yang mungkin dengan menggunakan kotak

jangkauan melunjur untuk mengukur fleksibiliti pada otot hamstring.

Menurut Holt et al (1996) di dalam jurnal Presedent’s Council on Physical Fitness and

Sports,Richest Digest, fleksibiliti bermaksud nilai intrinsik tisu tubuh yang mana ia menentukan

jarak pergerakan yang boleh dicapai tanpa mengalami kecederaan pada sendi dan kumpulan

sendi.

Kebanyakan senaman berkait rapat dengan program sukan bagi memperkembangkan

komponan fleksibiliti kerana fleksibiliti dianggap penting bagi menjalankan pergerakan atau aksi

yang selamat dan efektif. (Knudson, 2000). Di samping itu, tahap kelenturan yang baik dapat

memberikan kebaikan kepada seseorang individu jika latihan dilakukan mengikut kaedah yang

betul dan berkesan.

Antara faedah memiliki kelenturan yang baik:

1. Meningkatkan prestasi dalam sukan

2. Mengurangkan risiko kecederaan

3. Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

4. Meningkatkan kualiti daya tahan, kekuatan dan ketangkasan

7

5. Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja

6. Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti.

1.5 Peralatan Yang Digunakan

Alat-alatan :

i. Alat Pengukur Jangkauan

ii. Borang Skor

iii. Pensel

2.0 PROSEDUR UJIAN

i. Murid dikehendaki melakukan regangan dan memanaskan badan sebelum memulakan

aktiviti.

ii. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tapak kaki diletakkan di belakang penanda 23cm.

iii. Kedua-dua kaki mesti lurus sepanjang ujian. Rakan boleh memegang lutut.

iv. Tapak tangan kanan ditindih atas sebelah tapak tangan kiri atau sebaliknya, ikut

keselesaan. Pastikan hujung jari tengah sama.

v. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita

pengukur.

vi. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat, baru jarak boleh dikira, ukuran tidak

boleh diambil kalau tersentap-sentap.

vii. Murid diberi tiga percubaan. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira

pada sentimeter terhampir (bundarkan ke nombor bulat)

viii. Murid yang memegang lutut mestilah tidak mengganggu.

ix. Selepas ujian siap dilaksanakan, aktiviti menyejukkan badan dilakukan.

3.0 Gambar Pelaksanaan Ujian

8

4.0 Analisis Data

Murid kelas Tahun 5 ini berumur 11 tahun maka skor Jangkauan Melunjur adalah

berdasarkan skor pada 11 tahun untuk lelaki dan perempuan masing-masing.

Skor Jangkauan Melunjur adalah seperti berikut:

Borang Skor Jangkauan Melunjur

Kelas : Tahun 5 Tarikh : 28 Februari 2013

Bil Nama Jantina Bacaan Skor Gred

1 AHMAD SYARAF B. AHMAT DAUD L 32 4 B

2 ANISSA CARREY P 26 3 C

3 BONG SIN JOO P 13 1 E

4 CHEALSEE BEATRIC P 18 1 E

5 CHOK HSUEH CHIN P 14 1 E

6 CHONG CHEE ONN L 28 3 C

7 DESYLEO THAY P 25 3 C

8 ELICSION MUMEN L 21 2 D

9 ERIC CHONG YU CHEN L 24 2 D

10 JOHN TSAI SZE JIN L 29 3 C

11 KELLY SOO JIA YING P 29 3 C

12 RISMAS AK GERETA P 29 3 C

13 SWAYLIN SAIT P 28 3 C

14 SYLVESTER MARTIN L 19 2 D

15 SYLVIA TIMPA P 25 3 C

16 THOMAS DE GABRIEL L 27 3 C

Suatu analisis data telah dijalankan ke atas skor-skor yang diperolehi di atas dengan MS

Excel. Rujuk lampiran 1 untuk cara kerja pengiraan. Hasil pengiraan adalah seperti berikut:

10

a) Analisis Data Keseluruhan

Mod Min Sisihan Piawai Maksimum

29 24.19 5.635823 32

b) Analisis data untuk skor lelaki


- 25.71 4.608481 32

c) Analisi data untuk skor perempuan


25 23 6.324555 29

Analisis data di atas menunjukkan, ujian jangkauan melunjur ini memberi bacaan

min keseluruhan sebanyak 24.19 iaitu pada skor 2. Bacaan mksimum adalah 32 di

kalangn 16 pelajar dalam kelas ini.

Analisis turut dibuat ke atas jantina masing-masing, di mana pelajar lelaki

mencatatkan bacaan min sebanyak 25.17 berbanding dengan bacaan min pelajar

perempuan yang 23 sahaja. Keadaan ini menunjukkan secara purata, pelajar lelaki

mempuyai kelenturan yang lebih tinggi berbanding dengan perempuan. Pelajar lelaki

mencatatkan bacaaan maksimum sebanyak 32 di mana perempuan pula mencatatkan

bacaan maksimum 29 sahaja. Tambahan pula, sisihan piawai pelajar lelaki yang sebanyak

4.6 adalah lebih rendah daripada sisihan piawai perempuan yang 6.3. Ini bermakna,

jurang perbezaan kelenturan di kalangan pelajar perempuan adalah lebih besar daripada

pelajar lelaki.

5.0 Jadual Norma Perbandingan

11

Skor

Umur/Jantina 5 4 3 2 1

10 TahunLelaki 37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah

Perempuan 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah





SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI

5 Tahniah. Teruskan dengan

melakukan aktiviti mematuhi

prinsip latihan.

Lakukan aktiviti kelenturan

4 Tahap kelenturan anda baik

dan boleh dipertingkatkan

lagi.

Tingkatkan usaha untuk

mencapai tahap cemerlang

seperti aktiviti kilas pinggan

dan tengkuk

3 Tahap kelenturan anda pada

tahap sederhana dan perlu

berusaha lagi.

Tahap kecergasan yang lebih

baik boleh dicapai dengan

melakukan aktiviti seperti

berenang dan senamrobik.

2 Gandakan usaha anda Tingkatkan tahap pencapaian

yang dikehendaki dengan

12

melakukan aktiviti duduk dan

kilas pinggan lebih kerap

1 Tahap kelenturan anda mesti

diperbaiki.

Perlu melakukan aktiviti yang

melibatkan kelenturan lebih

kerap seperti lentik belakang

dan bangkit tubi.

Skor 5 4 3 2 1Gred A B C D E

Jadual Norma Perbandingan di atas memaparkan jadual unntuk murid-murid berumur 10,

11 dan 12 tahun yang digunakan dalam ujian SEGAK dan dipetik daripada panduan

perlaksnaan aktiviti tersebut. Pelajar-pelajar tahun 5 ialah pelajar yang berumur 11 tahun

maka skor 11 tahun yang akan dirujuk. Tahap skor dan gred dipakai bersama dengan bacaan

jangkauan melunjur.

Skor-skor turut dipadankan dengan gred-gred. Untuk mendapat skor 1 pelajar lelaki

memerlukan bacaan sekurang-kurangnya 17 untuk lelaki dan 18 untuk perempuan. Skor 2

pula, untuk lelaki ialah bacaan 18-24 perempuan ialah 19-24. Skor 3 memerlukan 25-31

untuk lelaki dan 25-30 untuk perempuan. Bacaan 32-38 melayakkan lelaki untuk mendapat

skor 4 manakala perempuan hanya memerlukan bacaan 31-35 untuk skor 4. Untuk

mendapatkan skor 5 iaitu cemerlang lelaki perlu mencapai bacaan 39 dan ke atas manakala

perempuan perlu bacaan 36 dan ke atas.

Di samping itu, skor tersebut turut dipadankan dengan gred A sampai gred E. Di mana

Gred A ialah cemerlang yang sama pencapianannya dengan skor 5 dan gred E adalah

pencapaian paling rendah yang sama dengan skor 1.

13

Penafsiran data mengenai murid-murid tahun 5 yang menjalankan ujian ini akan

dibincangkan di bahagian dapatan yang melibatkan perolehan skor dang red mereka masing-

masing.

6.0 Dapatan Ujian

Di dalam bahagian ini merupakan penerangan beberapa aspek berdasarkan hasil dapatan

ujian. Pelajar lelaki mencatatkan bacaan min yang lebih tinggi daripada perempuan iaitu 25.17

berbanding dengan 23. Kesimpulan boleh dibuat dengan mengatakan kelenturan murid lelaki

adalah lebih baik daripada murid perempuan ini disebabkan murid lelaki lebih aktif dan sering

melakukan aktiviti lasak.

Jantina

SkorLelaki Perempuan

4 1 0

3 3 6

2 3 0

1 0 3

1 2 3 40

1

2

3

4

5

6

Skor Jangkauan Melunjur Pelajar Tahun 5

LelakiPerempuan

Skor

Jum

lah

Pela

jar

14

Merujuk graf di atas, kedua-dua pelajar-pelajar lelaki dan perempuan mencatatkan min

purata yang rendah. Terdapat 3 orang pelajar perempuan yang mencatatkan bacaan 18 dan ke

bawah iaitu skor 1. Berdasarkan jadual norma perbandingan, skor 1 menunjukkan tahap

kelenturan yang mesti diperbaiki. Pelajar dalam kategori ini perlu melakukan aktiviti yang

melibatkan kelenturan lebih kerap seperti lentik belakang dan bangkit tubi. Terdapat 3 orang

lelaki yang tergolong dalam kumpulan skor 2 iaitu memerlukan pelajar tersebut meningkatkan

tahap pencapaian yang dikehendaki dengan melakukan aktiviti duduk atau kilas pinggan lebih

kerap. Kebanyakkan pelajar iaitu seramai 9 orang mencatatkan skor 3 iaitu tahap sederhana dan

perlu berusaha lagi dengan melakukan aktiviti seperti berenang dan senamrobik. Seorang pelajar

yang mencatatkan skor tertinggi iaitu skor 4. Dia boleh tingkatkan usaha untuk mencapai tahap

cemerlang iaitu skor 5 seperti aktiviti kilas pinggan dan tengkuk.

7.0 Rumusan

Pendek kata, ujian jangkauan melunjur ini dilakukan dan dapat dilakukan dalam masa

yang singkat. Namun begitu keeshan ujian ini mungkin diduga kerana membawa kepada analisis

yang kurang bertepatan antara individu atas sebab ukuran panjang tangan, kaki dan tulang

belakang yang berbeza.

Walaubagaimanapun, hasil ujian ini tetap boleh menjadikan suatu penilaian dan rujukan

kepada guru-guru pendidikan jasmani yang membimbing murid-murid tersebut dalam apa bentuk

senaman mahupun aktiviti yang amat memerlukan kelenturan badan.

Pergerakan manusia mustahil tanpa komponen kecergasan yang dinamakan fleksibiliti.

Maka, ujian ini penting untuk mengingatkan para athlete untuk meningkatkan tahap kelenturan

yang sepatutnya supaya meningkatkan prestasi dalam sukan dan pada masa yang sama

mengurangkan mengalami kecederaan atau kesakitan.

15

Bibliografi

Falls. (1980). Teori and Methodology of Traning. New York. Humans Kinetick Publisher.

Buku Panduan Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) Sekolah Rendah Dan Menengah Malaysia (2007). Pusat Perkembangan Kurikulum, Kementerian Pelajaran Malaysia.

Modul Garis Panduan Ujian Kecergasan Fizikal di Sekolah. (2002). Pusat Perkembangan Pendidikan, Kementerian Pelajaran Malaysia.

Pusat Perkembangan Kurikulum. (2005). Laporan Tahunan. Pusat Perkembangan Kurikulum, Kementerian Pelajaran Malaysia.

Borhan Yusof (2008). Sukan mempertahankan diri. Penerbitan PCT. Selangor Darul Ehsan.

Johnson BL, Nelson JK (1986). Practical measurements for evaluation in physical education (4thed). Burgess Publishing Company, Minneapolis, MN

Holt et al (1996). Presedent’s Council on Physical Fitness and Sports,Richest Digest. Indiana University

Knudson, D., Magnusson (2000). Current issues in flexibility fitness. President’s Council on Physical Fitness and Sports Research Digest, 3(9): 1-8.

16

LAMPIRAN

17

ujian segak

Documents