segak 2008

Click here to load reader

Post on 04-Jan-2016

61 views

Category:

Documents

7 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAHProgram penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia ( SEGAK )Dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari. Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian tanpa berasa letih dan lesu. Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian Dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan. Dengan ini, satu penilaian yang standard dapat diukur.

TRANSCRIPT

  • STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)

    SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

  • SEGAKProgram penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia ( SEGAK )

    Dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.

  • HEALTHThere Is No Wealth Without Health.

  • Concept of Health A state of complete physical, mental, and social well being, and not merely an absence of disease and infirmity. (Dictionary)Whole, hale, and holy Anglo Saxon.

  • Sick and Tired of being Sick and Tired

  • Importance of Healthhealth is wealth, and if we lose our health, then, well use our wealth, to regain our health.- Albert E. Carter.

  • Mana pilihan anda?HEALTHWEALTH

  • RasionalGaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari. Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian tanpa berasa letih dan lesu. Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian Dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan. Dengan ini, satu penilaian yang standard dapat diukur.

  • Penyelesaian MasalahSEGAK mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008. Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat.

  • Rasional UjianRekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid. Dijalankan secara sistematik perlu diadakan dua kali setahun dan Dapat memotivasikan murid mengamal gaya hidup sihat. Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri Memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kesejahteraan negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan Wawasan 2020.

  • Definisi Kecergasan FizikalKecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.

    Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.Falls, 1980

  • MatlamatMurid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.

  • Objektif

    Murid dapat :mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah;menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu; melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; danpengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.

  • ProsedurSemua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur, keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. Umur murid dikira pada 1 hb. Januari untuk rujukan norma.Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Guru melatih murid terlebih dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau keluarga mereka.

  • MENGAMBIL NADI

  • Urutan Ujian SEGAKUjian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;Naik Turun Bangku ( 3 minit )Tekan Tubi ( 1 minit )Ringkuk Tubi Separa (1 minit )Jangkauan Melunjur

  • Sebelum UjianUkuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini.

  • Tatacara SEGAKSebagai aktiviti latihan kecergasan.

    Perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.

    Bagi murid yang tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang sama.

  • Tatacara SEGAKAlatan ujian mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.

  • Prinsip LatihanUntuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi, murid perlu mematuhi prinsip-prinsip latihan kecergasan seperti berikut:

    1.Prinsip tambah bebananKetika menjalani latihan, penambahan beban perlu dibuat secara beransur-ansur berdasarkan kemampuan agar tidak mendatangkan kecederaan. Keadaan ini melatih otot bekerja lebih kuat seterusnya meningkatkan kecergasan.

  • Prinsip Latihan2 Prinsip perbezaan individuKemampuan dan keupayaan individu adalah berbeza. Guru harus menyesuaikan aktiviti latihan mengikut keupayaan individu.

    3.Prinsip kekhususanLatihan fizikal yang dijalankan perlulah diberikan berdasarkan keperluan kecergasan individu dan jenis sukan yang diceburi.

    4.Prinsip kebolehbalikanKesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan, penurunan dalam prestasi akan berlaku.

    5.Prinsip kepelbagaian latihanProgram latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam sesuatu aktiviti bagi mengelakkan kebosanan.

  • Aktiviti Memanaskan BadanMurid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan ujian kecergasan ini seperti;Regangan otot bahu, tangan, pinggang dan kaki.Lari setempat, lompat, skip atau turun naik bangku.

  • Aktiviti Menyejukkan BadanMurid mesti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan ujian kecergasan seperti;Berjalan perlahan-lahan selama 3 minit.Regang otot bahu, tangan, pinggang dan kaki perlahan-lahan.

  • Nama Ujian:Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)Tujuan:Menilai komposisi badanTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:Lelaki dan PerempuanAlatan dan kemudahan:Pengukur tinggiPenimbang beratBorang skorPengurusan dan organisasi:Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.

  • Prosedur:Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.

    Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m)

  • MENENTUKAN BMIJIKA TINGGI ANDA = 1.70 METERDAN BERAT ANDA = 64 KGBMI ANDA = 22 (UNGGUL)

    CARTA INDEKS JISIM BADAN (BMI)BMI1415161718192021222324252627282930 TINGGI (M)1.6538404346485155576063656871747679821.7041434649525558616466697275788184871.754346495255586164677074778083868892

    BERAT (kg)

  • Mencari BMI anda..

  • Menentukan Berat Badan Unggul

  • Mengenal pasti komposisi berat badan (BMI LELAKI)

    Umur (Tahun)Kurang beratNormalBerisiko Berat BerlebihanBerat Berlebihan918.6 21.0>21.01019.4 22.2>22.21120.2 23.2>23.21224.21321.8 25.2>25.21422.6 26.0>26.01523.4 26.8>26.81624.2 27.6>27.61724.8 28.2>28.2

  • mengenal pasti komposisi berat badan (BMI PEREMPUAN )(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

    Umur (Tahun)Kurang beratNormalBerisiko Berat BerlebihanBerat Berlebihan919.2 21.8>21.81019.9 22.9>22.91120.8 24.0>24.01221.6 25.2>25.21322.5 26.2>26.21423.2 27.2>27.21524.0 28.0>28.01624.5 28.8>28.81725.2 29.6>29.6

  • Nama Ujian:Naik Turun Bangku 3 minit

    Tujuan:Menilai Daya Tahan KardiovaskularTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:Lelaki dan PerempuanAlatan dan kemudahan:Permulaan Naik Turun BangkuBangku - Ketinggian 30.5 cmJam RandikBorang SkorRakaman atau Metronome

  • Permulaan Naik Turun Bangku

  • Naik Turun Bangku 3 minitPengurusan dan organisasi:Aktiviti dijalankan berpasangan.Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.(Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan.)Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.

  • Prosedur:

    Ujian murid memakai kasut sukan yang sesuai.

    Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.

    Penguji akan memberikan isyarat mula.

    Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).

  • Prosedur:

    Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.

    Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.

    Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan oleh guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor.

    Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.

    Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

  • UJIAN NAIK TURUN BANGKUPenguji memberi isyarat mulaMenggunakan metronome 96 detik seminitDilakukan selama 3 minit

  • KADAR NADI DIAMBIL SELAMA SATU MINIT

  • Nama Ujian:Ujian Tekan Tubi

    Tujuan:Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahuTahap:Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:LelakiAlatan dan kemudahan:Kawasan lapang dan rata.Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar).Jam Randik.Pengurusan dan organisasi:Ujian dilaksanakan secara berpasangan.Murid A melakukan ujian dan