8/17/2019 STESEN SEGAK

1/6

STESEN 1UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU (3 MINIT )

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

PROSEDUR

- Murid memakai kasut sukan yang sesuai.

- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atasbangku.

- Penguji akan memberi isyarat “mula”.

- Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanankemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan).

- Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome - 96detik/minit selama 3 minit.

- elepas tamat murid dike!endaki duduk serta merta.

- "ira kadar nadi selepas # saat tamat perlakuan - kiraan dilakukan ole! guru ataumenggunakan Polar $eart %ate Monitor.

- "adar nadi diambil dlm jangkamasa & minit.

- 'ika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit skor murid ini dibatalkan.

8/17/2019 STESEN SEGAK

2/6

STESEN 2UJIAN 2 - TEKAN TUBI (1 MINIT)

ersedia *akuan engkok iku *akuan *urus +angan

"iraan atu ,langan *akuan

TUJUAN M 0,",% " ,P1211 121 +1$1 1 " ",1+1 4+4++1 01 %+1 4+4+ 1$,

PROSEDUR

- Mula dengan kedudukan sokong !adapan dengan berat badan disokong ole!tangan yang lurus dan jari-jari kaki. adan diluruskan.

- +urunkan badan dengan membengkokkan siku se!ingga dada menyentu! span.

- *uruskan tangan seperti dlm kedudukan sedia.

- +ekan tubi diteruskan se!ingga murid tidak berupaya meneruskannya.

- ,jian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan akti5iti se ara sempurnamengikut ara!an & !ingga 3.

- Murid mengira dan merekod bilangan lakuan Murid 1.

8/17/2019 STESEN SEGAK

3/6

UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT)

ersedia *akuan engkok iku*akuan *urus +angan

"iraan atu ,langan *akuan

TUJUAN M 0,",% " ,P1211 121 +1$1 1 " ",1+1 4+4++1 01 %+1 4+4+ 1$,

PROSEDUR

- Mula dengan kedudukan sokong !adapan dengan berat badan disokong ole!tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. "aki bersilang. adan diluruskan.

- +urunkan badan dengan membengkokkan siku se!ingga dada menyentu! span.

- *uruskan tangan seperti dlm kedudukan sedia.

- +ekan tubi diteruskan se!ingga murid tidak berupaya meneruskannya.

- ,jian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan akti5iti se ara sempurnamengikut ara!an & !ingga 3.

- Murid mengira dan merekod bilangan lakuan Murid 1.

STESEN 3

8/17/2019 STESEN SEGAK

4/6

UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA (1 MINIT)

edia %ingkuk "edudukan 1sal

"iraan atu ,langan *akuan

TUJUAN M 0,",% 121 +1$1 1 " ",1+1 4+4+ 1 4M

PROSEDUR- ,jian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.

- Murid 1 berbaring dgn lutut bengkok 97 darja! dan tumit dan kaki sentiasa menyentu!lantai.

- uka kaki seluas ba!u.

- "edua-dua bela! tangan lurus di sisi dan !ujung jari menyentu! ba!agian luar pelekatpertama.

- Pada setiap lakuan ringkuk ba!u perlu diangkat supaya jari tenga! kedua-dua tanganmenyentu! ba!agian luar pelekat kedua.

- a!agian ba8a! belakang badan !endakla! rata dan jari tenga! pada kedudukan asal(ulang prosedur ) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.

- Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar#7 detik/minit selama & minit.

- Murid mengira ulangan perlakuan.

Ujian akan ditamatkan !ki"an#a m$"id A

- erasa tidak selesa

- 'ari tidak menyentu! ba!agian luar garisan penanda kedua

- +umit terangkat

STESEN 4

8/17/2019 STESEN SEGAK

5/6

8/17/2019 STESEN SEGAK

6/6