1

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2014TINGKATAN 4

KECERGASAN1. Sistem kardiovaskular terdiri daripada

A jantung dan salur darah

B jantung dan bekalan oksigenC pengaliran darah dalam badan

D keupayaan jantung mengepam oksigen

2.Berikut adalah jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular kecuali A LSD

B Fartlek

C Half Squat

D Senamrobik

3. Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa yang panjang dikenali sebagai A kekuatan

B koordinasi

C daya tahan otot

D daya tahan kardiovaskular

4. Latihan yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah A tekan tubi

B senamrobik

C duduk jangkau

D berjalan pantas 2 km hingga 3 km5. Isometrik didefinisikan sebagai A regangan otot semasa menaikkan beban

B regangan otot semasa menurunkan beban

C bergerak dan mengatasi sesuatu rintangan D kedudukan otot tidak berubah atau sama panjang

6. ________ ialah kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan atau mengangkat beban pada suatu masa tertentu.

A Kuasa

B Kelenturan

C Kekuatan otot

D Daya tahan otot

7. Latihan yang manakah paling sesuai untuk membentuk kekuatan otot bahagian bawah badan?

A Half SquatB Bench Press

C Overhead Press

D Lateral Pull Down

8.

Aktiviti bench press dan bicep curl adalah untuk membina A kelenturan

B kekuatan otot

C masa tindak balasD daya tahan kardiovaskularSoalan 9 hingga 11

Pilih jawapan yang tepat.

A Latihan isotonik

B Latihan isokinetik CLatihan isometrik

D Latihan kekuatan otot

9. Latihan yang melibatkan kontraksi fiber otot memendek dengan ketegangan berbeza.

10. Latihan yang melibatkan kontraksi statik dengan fiber otot tidak memendek atau memanjang.

11. Latihan yang menggunakan 3 hingga 5 repetisi, 1 hingga 3 set dan intensiti kerja 80 hingga 90% daripada 1 Repetisi Maksimum (RM).

KEMAHIRANHoki

Hitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang salah.

11Pasukan Asia pertama yang menyertai Persekutuan Hoki

Antarabangsa (FIH) ialah pasukan India.

A / B

12Berat bola hoki yang biasa digunakan untuk tujuan pertandingan

adalah antara 166 gram hingga 173 gram.

A / B 13 Setiap pasukan menurunkan 11 orang pemain dalam sesuatu perlawanan.

A / B 14 Dalam permainan hoki, pemain dibenarkan membuat pukulan dengan menggunakan bahagian hadapan dan belakang kayu hoki. A / B 15 Penjaga gol dibenarkan menendang bola di mana-mana kawasan

permainan.

A / B16 Latihan menggelecek bola hoki adalah untuk melatih koordinasi mata-tangan dan kemahiran memegang kayu hoki.

A / B17Mengikut undang-undang hoki FIH 2006, pertandingan hoki peringkat antarabangsa dimulakan dengan bully off.

A / B18 Dalam permainan hoki, sistem bentuk piramid terdiri daripada 5 pemain forward, 3 pemain hafbek, 2 pemain bek dan seorang penjaga gol.

A / B19 Sekiranya faul dilakukan oleh pasukan pertahanan dalam kawasan D, pasukan penyerang akan mendapat pukulan sudut penalti. A / B20 Memainkan bola melebihi paras bahu merupakan satu faul dalam permainan hoki.

A / B

Olahraga

21Fasa pertama dalam acara lompat jauh ialah fasa

A lonjakan

Blayangan

Clari landas

Dpendaratan

22Dalam acara lompat jauh, lompatan seseorang atlet itu batal jika Aatlet melonjak sebelum papan lonjak Batlet terduduk di atas pasir dalam kawasan pendaratan

Csemasa mendarat tangannya tersentuh pasir dalam kawasan pendaratanDtapak kakinya terlajak ke depan dari papan lonjakan semasa membuat lonjakan

23 Berikut adalah acara-acara padang dalam olahraga kecuali

Alontar peluru

Blari berpagar

Clompat kijang

Dmerejam lembing24Fasa ketiga dalam acara lompat jauh dan lompat kijang ialah

Afasa lonjakan

Bfasa layangan

Cfasa lari landas

Dfasa pendaratan 25Berapakah bilangan pagar untuk acara lari berpagar 110 meter bagi lelaki bawah umur 15 tahun ?

A8

B9

C10

D11

26Fasa kedua acara lari berpagar ialah Afasa layangan

Bfasa lonjakan

Cfasa mendarat

Dfasa penamat

27Terdapat ________ fasa dalam acara lari berpagar.

A 3

B 4

C 5

D 6KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

28Berikut adalah perubahan fisiologi seseorang semasa tidur kecuali

Aotot kurang tegang

Btekanan darah menurun

Ckadar metabolisme menurun

Dkadar denyutan nadi bertambah29Insomnia ialah masalah kesihatan yang menyebabkan seseorang

Asukar untuk tidur

Bhilang selera makan

Cmudah dijangkiti penyakit

Dbengkak-bengkak pada badan30Gelombang theta yang dihasilkan oleh otak dengan menggunakan EEG menunjukkan seseorang itu sedang

Ajaga (mata tertutup)

Btidur

Ctidur nyenyak

Djaga (mata terbuka)

31.Emosi adalah perasaan yang terbit daripada jiwa dalaman seseorang. Emosi dapat dilihat daripada

Inada suara

IIekspresi wajahIIItahap kesihatan

IVposisi dan gerak badan

AII dan IV

BI, II dan III

CI, II dan IV

DI, III dan IV 32.Dengan memiliki emosi yang baik, seseorang remaja akan

Imempunyai kesedaran diri

IIberfikiran positif terhadap diri sendiri

IIImempunyai hubungan baik dengan orang lain

IVberupaya mengawal dan menguasai tingkah laku sendiri

AII dan IV

BI, II dan III

CI, II dan IV

DI, II, III dan IV33.Remaja ialah golongan yang berumur

A11 tahun hingga 17 tahun

B12 tahun hingga 21 tahun

C13 tahun hingga 19 tahun

D14 tahun hingga 20 tahun

GAYA HIDUP SIHAT34.Kekurangan Vitamin A boleh menyebabkan

Atiroid

Banemia

Csakit jantung

Drabun malam35.Kekurangan ________ boleh dikaitkan dengan penyakit tiroid / beguk.

Aiodin

Bkalsium

Cvitamin A

Dvitamin D36.Apakah penyakit yang disebabkan oleh kandungan glukosa yang berlebihan dalam darah?A Hepatitis A B OsteoporosisC Diabetes melitusD Penyakit jantung37.Kekurangan iodin boleh menyebabkan penyakit Aobesiti

Bosteoporosis Cdiabetes melitus D goiter ( kelenjar )38.Pengambilan makanan yang mengandungi kolesterol berlebihan mungkin menyebabkan I osteoporosis

II kencing manis III tekanan darah tinggi

IV penyakit jantung koronari A I dan II B I dan IV C II dan IIID III dan IV39.Pada tahun 1996, kerajaan telah meluluskan Dasar Dadah Negara yang menggariskan empat strategi untuk memerangi dadah kecuali Apemulihan Bpenglibatan Cpencegahan Dpenguatkuasaan 40. Manakah yang tidak benar tentang tanda-tanda stres?

A Reaksi pernafasan

B Perubahan perlakuan C Sukar membuat keputusanD Mengharungi kehidupan normalSKEMA JAWAPAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4

KECERGASAN

1 A

2 C

3 C

4 A5 D

6 C7 A

8 B

9 A

10 C

11 D

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI HOKI

1 A

2 B

3 A

4 B5 B

6 A7 B

8 A9 A

10 A

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI TENIS

1 D

2 C

3 B

4 A

5 D

6 A7 B

8 D

9 D10 B

11 C

12 B13 B

14 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI SEPAK TAKRAW

1 A

2 B

3 A

4 B5 C

6 C7 C

8 A9 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI OLAHRAGA

1 C

2 D

3 B

4 B5 C

6 B7 C

8 D9 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PENDIDIKAN PERGERAKAN

1 A

2 D

3 A

4 D5 D

6 C7 D

8 C9 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PERKHEMAHAN

1 C

2 D

3 A

4 D5 B

6 D

KESUKANAN

1 C

2 C3 A

4 A5 B

6 C7 B

8 D 9 D

10 C

11 A

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1 D

2 A

3 B

4 B5 B

6 D7 A

8 C 9 C

10 D

11 C

GAYA HIDUP SIHAT

1 D

2 A3 C

4 D5 D

6 B7 D

8 B

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

AKTA DAN UNDANG-UNDANG

1 C

2 C3 D

4 D5 D

6 D7 C

8 C

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

PERTOLONGAN CEMAS

1 A

2 D3 A

4 D5 A

6 A7 B

8 A 9 D

10 B

11 C

9