segak 1h

Upload: lyana-a-rahman

Post on 07-Feb-2018

230 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

  • 7/21/2019 segak 1H

    1/4

  • 7/21/2019 segak 1H

    2/4

    Aarm /3

    # ! Minit$

    Melakukan aktiiti

    memanaskan +a&an

    &an regangan

    Pelajar akan melakukan aktiiti regangan

    se(ara statik &an &inamik.

    Pelajar akan mem+uat +ulatan +esar &an

    &iketuai oleh seorang 3elajar untuk

    mem+uat regangan.

    %e+elum regangan +ermula 3elajar akan

    +erlari anak selama 1 minit mengikut

    +ulatan

    ;egangan +ermula &ari ke3ala hingga ke

    kaki

    @ @

    @ @

    @ @

    @ - @

    @ @

    @ @

    @ @

    - ? -uru

    @ ? Pelajar

    %tail:

    PERKEMBA

    NGAN

    /jian %,-'

    -uru menge&arkan

    +oring skor

    Pelajar akan

    &i+ahagikan ke3a&a 5

    kum3ulan ke(il

    5 stesen akan

    &iasingkan +agi setia3

    aktiiti untuk

    memu&ahkan

    3erjalanan ujian

    Stesen 1

    Pengukuran BMI

    1. Pelajar &ikehen&aki menim+ang +erat

    +a&an &alam ukuran kilogram &an

    mengukur ketinggian &alam meter.2. 'ira in&eks jisim +a&an +er&asarkan

    ormula +erikut:

    BM ? +erat #kg$

    Tinggi > tinggi #m$

    %trategi:

    ktiiti +erstesen

    BM:

    Penim+ang +erat

    Pengukur tinggi

    Stesen

    Naik turun !angku

    1. Pelajr +er&iri tegak &engan kaki kanan

    atau kiri #7ang mana sesuai$ &iletakkan

    &i atas +angku.

    2. Penguji akan mem+erikan is7arat CmulaD.

    !. Pelajar melakukan 3ergerakan naik &an

    turun #kaki kiri naik kaki kanan turun

    &iikuti kaki kiri turun kemu&ian kaki

    kanan naik atau se+alikn7a$.4. Pelajar melakukan 3ergerakan mengikut

    rentak rakaman atau metronome &engan

    ka&ar EF &etik seminit selama ! minit.

    5. %ele3as tamat 3elajar &ikehen&aki &u&uk

    serta merta.

    F. 'ira ka&ar na&i sele3as 5 saat tamat

    3erlakuan &engan kiraan &ilakukan oleh

    guru atau menggunakan Polar Heart ;ate

    Monitor.

    . 'a&ar na&i &iam+il &alam jangkamasa 1

    minit.

    8. Jika 3elajar ti&ak menamatkan lakuanselama ! minit skor 3elajar ini

    &i+atalkan.

    BM:

    Bangku G

    'etinggian !0.5

    (m

    Jam ;an&ik

    Metronome

  • 7/21/2019 segak 1H

    3/4

    Stesen "

    #ekan tu!i $%e%aki&

    1. Mula &engan ke&u&ukan sokong

    ha&a3an &engan +erat +a&an &isokong

    oleh tangan 7ang lurus &an jariGjari kaki.

    Ba&an &iluruskan.

    2. Turunkan +a&an &engan

    mem+engkokkan siku sehingga &a&amen7entuh s3an.

    !. 15 (m 3anjang >

    10 (m le+ar$.

    Jam ;an&ik.

    Stesen (

    Ringkuk #u!i Se'ara

    1. Muri& +aring &engan lutut +engkok E0

    &arjah &an tumit kaki sentiasa

    men7entuh lantai.

    2. Buka kaki seluas +ahu.

    !. 'e&uaG&ua +elah tangan lurus &i sisi &an

    hujung jari men7entuh +ahagian luar

    3elekat 3ertama.

    %e&ia

    BM:

    1. Pita lekat

    +ersai* 2.5

    (m

    2. Pita ukur!. Jam ran&ik

  • 7/21/2019 segak 1H

    4/4

    4. Pa&a setia3 lakuan ringkuk +ahu 3erlu

    &iangkat su3a7a jari tengah ke&uaG&ua

    tangan men7entuh +ahagian luar 3elekat

    ke&ua.

    5. Bahagian +aah+elakang +a&an

    hen&aklah rata &an jari tengah 3a&a

    ke&u&ukan asal #ulang 3rose&ur 4$

    se+elum melakukan ulangan 7angseterusn7a.

    F. Muri& melakukan 3ergerakan mengikut

    rentak rakaman atau metronome &engan

    ka&ar 50 &etik seminit selama 1 minit.

    . Muri& B mengira ulangan 3erlakuan.

    8. /jian akan &itamatkan sekiran7a muri&

    :G

    8.1 Berasa ti&ak selesa.

    8.2 Jari ti&ak men7entuh +ahagian luar

    garisan 3enan&a ke&ua.

    8.!Tumit &iangkat)

    ;ingkuk

    'e&u&ukan sal

    Stesen *

    Jangkauan me %unjur

    1. Muri& &u&uk melunjur tan3a kasut.

    Tumit kaki &i letak &i +elakang 3enan&a

    2! sentimeter.

    2. 'e&uaG&ua kaki lurus se3anjang masa

    ujian. ;akan memegang lutut.

    !. Ta3ak tangan kanan &itin&ih &i atas

    +elakang ta3ak tangan kiri &alam

    kea&aan hujung jari tengah hen&aklah

    sama.

    4. agu ra3at ke &a&a. Jangkaukan tangan

    3erlahanGlahan sejauh 7ang mungkin

    atas 3ita 3engukur.

    5. Jangkauan hen&aklah &ikekalkan selama

    ! saat tan3a men7enta3.

    F. Muri& &i+eri tiga 3er(u+aan +erturutG

    turut. Per(u+ahan ter+aik &iam+il kira

    se+agai skor. Ba(aan &ikira 3a&a

    sentimeter 7ang terham3ir. Ti&ak 3erlu

    mereko& &alam titik 3er3uluhan.

    . Muri& 7ang mem+antu memegang lutut3elaku ti&ak menganggu 3elaku.

    %e&ia

    Jangkau

    ;ehat

    BM:

    lat jangkauan

    melunjur

    Penutu' -uru mengum3ul

    semua +oring skor

    Pen7ejukan +a&an

    Pelajar melengka3kan +orang skor &an

    men7erah kem+ali ke3a&a guru untuk

    &ireko&kan

    Pelajar &u&uk mengikut keselesaan &an

    melakukan 3en7ejukan +a&an

    %rategi:

    %tail : arahan