7/21/2019 segak 1H

1/4

7/21/2019 segak 1H

2/4

Aarm /3

# ! Minit$

Melakukan aktiiti

memanaskan +a&an

&an regangan

Pelajar akan melakukan aktiiti regangan

se(ara statik &an &inamik.

Pelajar akan mem+uat +ulatan +esar &an

&iketuai oleh seorang 3elajar untuk

mem+uat regangan.

%e+elum regangan +ermula 3elajar akan

+erlari anak selama 1 minit mengikut

+ulatan

;egangan +ermula &ari ke3ala hingga ke

kaki

@ @

@ @

@ @

@ - @

@ @

@ @

@ @

- ? -uru

@ ? Pelajar

%tail:

PERKEMBA

NGAN

/jian %,-'

-uru menge&arkan

+oring skor

Pelajar akan

&i+ahagikan ke3a&a 5

kum3ulan ke(il

5 stesen akan

&iasingkan +agi setia3

aktiiti untuk

memu&ahkan

3erjalanan ujian

Stesen 1

Pengukuran BMI

1. Pelajar &ikehen&aki menim+ang +erat

+a&an &alam ukuran kilogram &an

mengukur ketinggian &alam meter.2. 'ira in&eks jisim +a&an +er&asarkan

ormula +erikut:

BM ? +erat #kg$

Tinggi > tinggi #m$

%trategi:

ktiiti +erstesen

BM:

Penim+ang +erat

Pengukur tinggi

Stesen

Naik turun !angku

1. Pelajr +er&iri tegak &engan kaki kanan

atau kiri #7ang mana sesuai$ &iletakkan

&i atas +angku.

2. Penguji akan mem+erikan is7arat CmulaD.

!. Pelajar melakukan 3ergerakan naik &an

turun #kaki kiri naik kaki kanan turun

&iikuti kaki kiri turun kemu&ian kaki

kanan naik atau se+alikn7a$.4. Pelajar melakukan 3ergerakan mengikut

rentak rakaman atau metronome &engan

ka&ar EF &etik seminit selama ! minit.

5. %ele3as tamat 3elajar &ikehen&aki &u&uk

serta merta.

F. 'ira ka&ar na&i sele3as 5 saat tamat

3erlakuan &engan kiraan &ilakukan oleh

guru atau menggunakan Polar Heart ;ate

Monitor.

. 'a&ar na&i &iam+il &alam jangkamasa 1

minit.

8. Jika 3elajar ti&ak menamatkan lakuanselama ! minit skor 3elajar ini

&i+atalkan.

BM:

Bangku G

'etinggian !0.5

(m

Jam ;an&ik

Metronome

7/21/2019 segak 1H

3/4

Stesen "

#ekan tu!i $%e%aki&

1. Mula &engan ke&u&ukan sokong

ha&a3an &engan +erat +a&an &isokong

oleh tangan 7ang lurus &an jariGjari kaki.

Ba&an &iluruskan.

2. Turunkan +a&an &engan

mem+engkokkan siku sehingga &a&amen7entuh s3an.

!. 15 (m 3anjang >

10 (m le+ar$.

Jam ;an&ik.

Stesen (

Ringkuk #u!i Se'ara

1. Muri& +aring &engan lutut +engkok E0

&arjah &an tumit kaki sentiasa

men7entuh lantai.

2. Buka kaki seluas +ahu.

!. 'e&uaG&ua +elah tangan lurus &i sisi &an

hujung jari men7entuh +ahagian luar

3elekat 3ertama.

%e&ia

BM:

1. Pita lekat

+ersai* 2.5

(m

2. Pita ukur!. Jam ran&ik

7/21/2019 segak 1H

4/4

4. Pa&a setia3 lakuan ringkuk +ahu 3erlu

&iangkat su3a7a jari tengah ke&uaG&ua

tangan men7entuh +ahagian luar 3elekat

ke&ua.

5. Bahagian +aah+elakang +a&an

hen&aklah rata &an jari tengah 3a&a

ke&u&ukan asal #ulang 3rose&ur 4$

se+elum melakukan ulangan 7angseterusn7a.

F. Muri& melakukan 3ergerakan mengikut

rentak rakaman atau metronome &engan

ka&ar 50 &etik seminit selama 1 minit.

. Muri& B mengira ulangan 3erlakuan.

8. /jian akan &itamatkan sekiran7a muri&

:G

8.1 Berasa ti&ak selesa.

8.2 Jari ti&ak men7entuh +ahagian luar

garisan 3enan&a ke&ua.

8.!Tumit &iangkat)

;ingkuk

'e&u&ukan sal

Stesen *

Jangkauan me %unjur

1. Muri& &u&uk melunjur tan3a kasut.

Tumit kaki &i letak &i +elakang 3enan&a

2! sentimeter.

2. 'e&uaG&ua kaki lurus se3anjang masa

ujian. ;akan memegang lutut.

!. Ta3ak tangan kanan &itin&ih &i atas

+elakang ta3ak tangan kiri &alam

kea&aan hujung jari tengah hen&aklah

sama.

4. agu ra3at ke &a&a. Jangkaukan tangan

3erlahanGlahan sejauh 7ang mungkin

atas 3ita 3engukur.

5. Jangkauan hen&aklah &ikekalkan selama

! saat tan3a men7enta3.

F. Muri& &i+eri tiga 3er(u+aan +erturutG

turut. Per(u+ahan ter+aik &iam+il kira

se+agai skor. Ba(aan &ikira 3a&a

sentimeter 7ang terham3ir. Ti&ak 3erlu

mereko& &alam titik 3er3uluhan.

. Muri& 7ang mem+antu memegang lutut3elaku ti&ak menganggu 3elaku.

%e&ia

Jangkau

;ehat

BM:

lat jangkauan

melunjur

Penutu' -uru mengum3ul

semua +oring skor

Pen7ejukan +a&an

Pelajar melengka3kan +orang skor &an

men7erah kem+ali ke3a&a guru untuk

&ireko&kan

Pelajar &u&uk mengikut keselesaan &an

melakukan 3en7ejukan +a&an

%rategi:

%tail : arahan