7/24/2019 PK1 F4 PJ

1/12

PJPK

MAC

1 jam

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN BANDAR MAHARANI

PENILAIAN KURIKULUM 1

TINGKATAN 4

PJPK

Satu jam

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

1. Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan objektif.2. Jawab semua soalan.

3. Calon dikehendaki menghitamkan jawapan pada kertas O! "ang disediakan.

Disediakan oleh:

MUZAKKIR AKMAL BIN RAHMAN

7/24/2019 PK1 F4 PJ

2/12

1 ialah keu!a"aan jantun#$ salu% da%ah dan s"stem %es!i%ato%i untuk

mem&ekalkan oksi#en ke!ada otot se'a%a &e%te%usan !ada jan#ka masa "an# !anjan#

A Kelentu%an

B Kekuatan otot

( Da"a tahan otot

D Da"a tahan ka%dio)askula%

* A!akah !en"akit ka%dio)askula% +

A ,en"akit "an# &e%kaitan den#an tin#kahlaku dan emosi manusia

B ,en"akit "an# dise&a&kan da%i!ada se%an#an )i%us dan &akte%ia

( ,en"akit "an# &e%hu&un#kait den#an ke%osakan !ada salu% da%ah atau jantun#

D ,en"akit "an# &e%kaitan den#an !e%e!utan tulan# aki&at da%i keku%an#an kalsium

- Anta%a latihan &e%ikut "an# manakah da!at menin#katkan da"a tahan otot

A Be&anan

B Kalistenik

( Senam%o&ik

D Kesemua di atas

. /e%da!at ti#a jenis kont%aksi untuk latihan da"a tahan otot$ iaitu isotoni'$ isomet%ik

dan

A isolasi

B iso#%a!h

( isokinetik

D isokont%aksi

7/24/2019 PK1 F4 PJ

3/12

0 A!akah akti)iti te%akhi% "an# !e%lu dilakukan oleh seseo%an# sele!as melakukan

akti)iti i2ikal atau !endidikan jasmani+

A Latihan s!esiik

B Latihan isotonik

( Memanaskan &adan

D Men"ejukkan &adan

3 A!akah "an# dimaksudkan den#an memanaskan &adan 45a%m6u!7 +

A Akti)iti DRAB(

B Akti)iti untuk menaikkan suhu &adan

( Akti)iti s!esiik ke!ada kemahi%an !e%mainan

D Akti)iti kelon##a%an untuk menu%unkan suhu &adan

8 Kada% Nadi Rehat 4KNR7 te%&aik seseo%an# diam&il ketika

A sele!as sahaja seseo%an# mandi dan &e%isti%ehat

B sele!as sahaja makan ten#aha%i sam&il &e%ehat

( sele!as sahaja %ehat ten#aha%i sam&il menonton tele)is"en

D sele!as sahaja &an#un da%i tidu% !a#i tan!a melakukan sesuatu akti)iti

9 Dalam akti)iti &an#kit tu&i$ a!akah jenis otot "an# te%&a&it +

A /%ise!

B Soleus

( Deltoids

D Re'tus a&dominis

Kita &oleh memulakan senaman setelah &e%ehat seku%an#6ku%an#n"a

;am sele!as makan

A *

B 1

( Latihan6latihan se!e%ti ?jogging@$ senam%o&ik$ &e%&asikal$ &e%enan# dan &e%jalan

!antas da!at menin#katkan

A ketan#kasan

B kekuatan otot

( da"a tahan otot

D da"a tahan ka%dio)askula%

11 N"atakan sistem latihan atau akti)iti men#ikut u%utan "an# &etul

A memanaskan &adan$ men"ejukkan &adan dan akti)iti

B akti)iti$ memanaskan &adan dan men"ejukkan &adan

( men"ejukkan &adan$ memanaskan &adan dan akti)iti

D memanaskan &adan$ akti)iti dan men"ejukkan &adan

1* A!akah o%mula untuk men#uku% seseo%an# itu o&es + BMI #od" ass $nde%C

A BMI tin##i 4m7C

&e%at &adan 4k#7

B BMI tin##i 4m7C

Uku%an lilit !in##an# 4'm7

( BMI Be%at &adan 4k#7

tin##i 4m7C

D BMI Be%at &adan 4k#7

/in##i 4m7

1- ,u%ata den"utan jantun# dalam keadaan %ehat ialah

A 0> hin##a 8> den"utan !e% minit

B 3> hin##a 9> den"utan !e% minit

( 8> hin##a > den"utan !e% minit

D 9> hin##a > den"utan !e% minit

7/24/2019 PK1 F4 PJ

5/12

1. A!akah kele&ihan !e%tam&ahan sai2 %uan# jantun# +

A Ban"ak uda%a &oleh disim!an

B Men#elak jantun# da%i!ada &e%lu&an#

( Mem&ekalkan le&ih &an"ak asid laktik

D Boleh menam!un# le&ih &an"ak da%ah untuk di!am ke selu%uh tu&uh

10 Da"a tahan ka%dio)askula% "an# %endah men"e&a&kan seseo%an# mudah lesu

semasa melakukan akti)iti Keadaan ini dise&a&kan

A otot te#an#

B oksi#en &e%le&ihan

( !en#um!ulan asid laktik "an# &e%le&ihan dalam otot

D !en#um!ulan asid laktik "an# &e%ku%an#an dalam otot

13 ,en"akit ka%dio)askula% ialah !en"akit6!en"akit "an# &e%hu&un#kait den#an

A ke%osakan !ada jantun#

B ke%osakan !ada !a%u6!a%u

( ke%osakan !ada otot6otot

D ke%osakan !ada salu% da%ah atau jantun#

18 Setelah menjalankan latihan ka%dio)askula%$ &e&e%a!a !e%u&ahan akan &e%laku

te%hada! keadaan i2ikal kita Anta%a !e%u&ahan te%se&ut$ ialah :

I ,e%tam&ahan sai2 !a%u6!a%u

II ,e%tam&ahan kete&alan dindin# jantun#

III ,e%tam&ahan ja%in#an ka!ila%i da%ah di otot

IE ,e%tam&ahan sai2 %uan# jantun# 4hi!e%t%oi jantun#7

A I$ II dan III

B I$ II dan IE

( I$ III dan IE

D II$ III dan IE

7/24/2019 PK1 F4 PJ

6/12

19 Da"a tahan otot te%&aha#i ke!ada dua iaitu da"a tahan otot statik dan

A da"a tahan otot isomet%ik

B da"a tahan otot dinamik

( da"a tahan otot isotonik

D da"a tahan otot isokinetik

1 Keu!a"aan otot atau sekum!ulan otot melakukan ke%ja se'a%a &e%ulan#6ulan# atau

&e%te%usan dalam jan#ka masa "an# !anjan# me%ujuk ke!ada

A da"a tahan otot

B kekuatan otot

( ketan#kasan otot

D da"a tahan ka%dio)askula%

*> Kekuatan otot &e%maksud

A kemam!uan da"a men#atasi otot "an# kuat

B kemam!uan da"a men#hasilkan otot "an# kuat

( kemam!uan otot atau sekum!ulan otot men#atasi da"a

D kemam!uan otot atau sekum!ulan otot untuk men#hasilkan da"a &a#i

men#atasi da"a

*1 ,ilih 'a%a !e%naasan "an# &etul semasa latihan !e%naasan

I kita !e%lu sedut 4inhale7 semasa menu%unkan &e&anan

II kita !e%lu sedut 4inhale7 semasa men#an#kat &e&anan

III kita !e%lu hem&us 4e%hale7 semasa menu%unkan &e&anan

IE kita !e%lu hem&us 4e%hale7 semasa men#an#kat &e&anan

A I$ II

B II$ III

( III dan IE

D I dan IE

7/24/2019 PK1 F4 PJ

7/12

** Be%a!akah ketin##ian !a#a% &a#i a'a%a 1>> mete% la%i &e%!a#a% untuk kate#o%i

,e%em!uan 10 tahun di !e%in#kat MSSMFKGAM+

A >83 m

B >9. m

( >1 m

D 1>38 m

*- A'a%a .>> mete% la%i &e%!a#a% meli&atkan !ese%ta &a#i !e%in#kat umu%

A lelaki 10 tahun dan lelaki 19 tahun

B lelaki 10 tahun dan !e%em!uan 10 tahun

( lelaki 10 tahun dan !e%em!uan 19 tahun

D lelaki 19 tahun dan !e%em!uan 19 tahun

*. Gtot6 otot "an# mudah te%dedah ke!ada ke'ede%aan dalam a'a%a la%i &e%!a#a% ialah

A uad%i'e!s$ hamst%in# dan deltoid

B uad%i'e!s$ hamst%in#$ &ise! dan t%ise!

( uad%i'e!s$ hamst%in# dan #ast%o'nemius

D uad%i'e!s$ hamst%in# dan !e'to%alis majo%

*0 Be%ikut adalah tu%utan "an# &etul asa6 asa dalam melaksanakan a'a%a la%i &e%!a#a%

A !e%mulaan$ la"an#an$ lonjakan$ menda%at$ !enamat

B !e%mulaan$ menda%at$ lonjakan$ la"an#an$ !enamat

( !e%mulaan$ lonjakan$ la"an#an$ menda%at$ !enamat

D !e%mulaan$ la"an#an$ menda%at$ lonjakan$ !enamat

*3 Namakan atlit la%i &e%!a#a% Mala"sia "an# memenan#i !in#at emas a'a%a 11> mete%

la%i &e%!a#a% Sukan SA !ada tahun 18$ 1 dan *>>1

A He%man /ino

B d5in Moses

( Istia Mu&a%ak

D Nu% He%man Majid

7/24/2019 PK1 F4 PJ

8/12

*8 N"atakan asa &a#i a'a%a la%i &e%!a#a% &e%dasa%kan #am&a% di &a5ah

A asa !enamat

B asa lonjakan

( asa la"an#an

D asa menda%at

*9 N"atakan asa &a#i a'a%a la%i &e%!a#a% &e%dasa%kan #am&a%di &a5ah

A asa !enamat

B asa lonjakan

( asa la"an#an

D asa menda%at

* A'a%a la%i &e%!a#a% dikate#o%ikan se&a#ai

A la%i ja%ak jauh

B a'a%a la%i !e'ut

( a'a%a lom!atan

D la%i ja%ak sede%hana

7/24/2019 PK1 F4 PJ

9/12

-> Be%a!akah &ilan#an !a#a% &a#i a'a%a 11> mete% la%i &e%!a#a% +

A La!an

B Se!uluh

( Dua &elas

D nam &elas

-1

Kete%an#an di atas me%ujuk ke!ada asa dalam a'a%a la%i &e%!a#a%

A lonjakan

B la"an#an

( menda%at

D !e%mulaan

-*

Dalam a'a%a la%i &e%!a#a%$ !em&etulan di atas adalah &e%tujuan untuk men#atasi

masalah

A melom!at te%lalu tin##i

B la%ian tidak lu%us anta%a !a#a%

( lonjakan te%lalu dekat den#an !a#a%

D menendan# !a#a% dalam masa lom!atan

Letakkan kaki lonjakan di &elakan# &lok !e%mulaan untuk menda!atkan

la!an lan#kah se&elum mele!asi !a#a% atau letakkan kai lonjakan di

hada!an &lok !e%mulaan untuk menda!atkan tujuh lan#kah sahaja

La%i den#an la%ian konsisten da%i !e%mulaan hin##a dua lan#kah

te%akhi%

,endekkan lan#kah te%akhi% su!a"a !usat #%a)iti &e%ada di hada!an

da%i!ada kaki "an# melan#kah !a#a%

Be%ikan !enekanan ke!ada lonjakan "an# &aik den#an !in##ul dan &ahu

men#hala te!at ke !a#a% dan lutut de!an di!andu te%us ke !a#a% Be%i

ju#a !enekanan ke!ada kekuatan otot dan da"a tahan otot se%ta

leksi&iliti

7/24/2019 PK1 F4 PJ

10/12

-- Dalam a'a%a 1>> mete% dan 11> mete% la%i &e%!a#a%$ ketidakmam!uan untuk

menda!atkan ti#a lan#kah anta%a !a#a% adalah ke%ana

A &adan te%lalu 'ondon#

B kaki hada!an &en#kok

( &ahu tidak sela%i den#an !a#a%

D ku%an# kelajuan dan teknik tidak &etul

-. ;a%ak !e%mulaan ke !a#a% !e%tama &a#i a'a%a .>> mete% la%i &e%!a#a% ialah

A 10 mete%

B *0 mete%

( -0 mete%

D .0 mete%

-0 A'a%a .>> mete% la%i &e%!a#a% 5anita mula dimasukkan dalam a'a%a Sukan Glim!ik

!ada tahun 19. di

A Beijin#

B Mos'o5

( Los An#eles

D Kuala Lum!u%

-3 Kelan'a%an &e%la%i semasa &e%ada di anta%a !a#a%6 !a#a% "an# te%entan# dan se5aktu

mele!asi !a#a%6 !a#a% te%se&ut me%u!akan ke!e%luan utama dalam a'a%a la%i

&e%!a#a% Kelan'a%an !e%#e%akan ini dise&ut se&a#ai

A %itma

B leksi&iliti

( koo%dinasi

D ketan#kasan

7/24/2019 PK1 F4 PJ

11/12

-8 Ketin##ian atlet$ kelajuan la%ian$ ja%ak jan#kauan kaki hada!an dan kelajuan

lan#kah kaki hada!an adalah akto% untuk menentukan dalam a'a%a

la%i &e%!a#a%

A ja%ak lonjakan

B kaki lonjakan

( kaki menda%at

D ja%ak lom!atan

-9 (i%i6 'i%i teknikal di &a5ah dikaitkan den#an asa dalam a'a%a la%i &e%!a#a%

A !enamat

B menda%at

( la"an#an

D lonjakan

- Gtot uad%i'e!s adalah di anta%a otot6 otot utama "an# te%li&at dalam la%i &e%!a#a%

Gtot te%se&ut te%letak di &aha#ian

A !eha

B &etis

( tan#an

D len#an

.> Be%a!akah &ilan#an !a#a% &a#i a'a%a *>> mete% la%i &e%!a#a% +

A La!an

B Se!uluh

( Lima

D nam &elas

Kaki hendaklah kuat dan sta&il di atas &e&ola kaki

Badan di'ondon#kan ke de!an sedikit

Kaki &elakan# disisi &adan 4tu'ked7 sehin##a !enda%atan dandita%ik ke hada!an se'a%a akti dan !antas

7/24/2019 PK1 F4 PJ

12/12

Skema ja5a!an !k1 *>10

1 B

* D

- D

. (

0 D3 B

8 D

9 D

A

1> D

11 D

1* (

1- B

1. D

10 (

13 D

18 A

19 B

1 (

*> D

*1 D

** A

*- D

*. A

*0 (*3 D

*8 B

*9 (

* B

-> B

-1 D

-* B

-- D

-. D

-0 B

-3 A

-8 A

-9 (

- A

.> (