SMK SUNGAI DAMIT,TAMPARULI

PETI SURAT 232

89257 TAMPARULI, SABAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3

UJIAN MAC

NAMA : TINGKATAN :

BULATKAN JAWAPAN YANG ANDA FIKIRKAN BETUL.

1 Apakah fungsi jantung ?

A Mengepam darah melalui sistem otot badan

B Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular

C Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.

D Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik

2 Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot.Sistem kardiovaskular terdiri daripada

A ginjal, perut dan jantung

B limfa, pankreas dan jantung

C rangkaian arteri dan vena, usus dan perut

D jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena

3 Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimumtanpa berasa letih dan lesu

4 Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……..

A larian pecut

B bangkit tubi

C kilas pinggang

D lompat tali untuk jantung

5 Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah

A jari hantu dan jari manis

B ibu jari dan jari telunjuk

C jari telunjuk dan jari hantu

D ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu

6 Permainan bola tampar boleh dijalankan menggunakan gelanggang …………A l u a r d e w a n s a h a j a .B a t a s r u m p u t s a h a j aC d a l a m d e w a n s a h a j aD d a l a m d a n l u a r d e w a n

7 Lantai permukaan gelanggang bola tampar mesti diperbuat daripada ……A. P a s i r s a h a j aB . S i m e n s a h a j aC . B a h a n s i n t e t i k D . S i m e n d a n b a h a n s i n t e t i k

8 .Antena bola tampar diperbuat daripada keluli dengan warnaA p u t i hB m e r a hC merah dan putihD merah dan hitam

9.Jaring bola tampar akan diikat pada dua batang tiang yang berbentuk………..A . s i l i n d e r B . t i g a s e g iC . e m p a t s e g i t e p a tD . m p a t s e g i s a m a

1 0 . B o l a t a m p a r m e s t i l a h b e r b e n t u k A bulatB sferaC lonjongD lonjong dan sfera

11 Apakah aspek-aspek keselamatan yang perlu diikuti oleh atlet jalan kaki ?I Berpakaian gelapII Berjalan mengikut arah trafik III Berjalan menghadap arah trafik IV Berpakaian cerah atau baju pantul cahayaA I dan IIB II dan IIIC III dan IVD I dan IV

12 Apakah nama otot utama yang terlibat ketika aktiviti lumba jalan kaki dilakukan ?I GlutealII HamstringIII GastrocnemiusIV Pectoralis Major A I, II dan IIIB I, II dan IVC I, III dan IVD II, III dan IV.

13 Apakah tujuan berjalan di atas garisan lurus dalam latihan ansur maju lumba jalan kaki ?A Membentuk putaran pinggul yang betulB Membentuk dan meningkatkan kekuatan daya tolakan kaki belakang

C Membentuk dan meningkatkan fleksibiliti bahagian bahu dan pinggulD Mengadaptasikan teknik yang dipelajari dengan pelbagai tahap kelajuan

1 4 . B e r a p a k a h b e r a t c a k e r a b a g i k a t e g o r i l e l a k i b a w a h 1 5 t a h u n ?A 0.5 kgB 1.0 kgC 1.5 kgD 2.0 kg

15.Fasa manakah keadaan badan berada dalam posisi kuasa (power position) dalam acara lempar cakera ?A. Fasa putaranB. Fasa ikut lajak C. Fasa lemparanD. Fasa persediaan

1 6 . J a r i y a n g t e r a k h i r m e n y e n t u h c a k e r a s e l e p a s f a s a l e m p a r a n i a l a hA jari hantuB jari manisC jari telunjuk D jari kelingking

17. Pergerakan berguling dan berpusing dalam gimnastik artistik tergolong dalam kemahiran pola pergerakanA PendaratanB HemburanC Statik gerak edarD Ayunan dan putaran

18. R i t m a d a n t u r u t a n p u t a r r o d a d a l a m g i m n a s t i k a r t i s t i k i a l a hI Kaki-kakiII Kaki-tanganIII Tangan-tanganIV Kaki-kakiA I dan IIB I , II dan IIIC I , III dan IVD I , II , III dan IV

1 9 . T e k n i k p a d a k e m a h i r a n p u t a r a n r o d a i a l a hI Berdiri tegak tangan lurusII Langkah sebelah kaki ke hadapan dalam kedudukanlunge.Condongkan bahuke sisi arah pergerakan.III Letak tangan kiri kemudian tangan kanan di lantai. Kaki tendangan diangkatlurus diikuti kaki mendahului, sehingga ke kedudukan dirian tangan.Kangkangkan kaki.IV Mendarat di atas kaki tendangan, diikuti dengan kaki berikutnya dalamkedudukanlunge.A I dan IIB I , II dan IIIC I , III dan ID I , II , III dan IV

20. Gimnastik artistik dipersembahkan dalam bentuk rangkaian pergerakan.Rangkaian pergerakan ini seharusnya merangkumi A Satu pola pergerakanB Dua pola pergerakan yang samaC Tiga pola pergerakan yang sama

D Beberapa pola pergerakan yang berlainan

2 1 . A n t a r a c i r i - c i r i p e r g e r a k a n g i m r a m a y a n g b a i k i a l a hI Jari kaki dilunjurkanII Dagu didongakkan sedikitIII Tangan bebas terkawalIV Kaki di kuak keluarA I dan IIB I, II dan IIIC II , III dan IVD I, II, III dan IV

22. Waltz ialah langkah gerak edar dalamA Gimnastik pendidikanB Gimnastik iramaC Gimnastik artistik D Pergerakan kreatif

22. “ Pergerakan yang dilakukan biasanya berkaitan dengan disituasi kehidupan seharian. Kita bebas melakukan sebarang pergerakan mengikut kreativiti dankemampuan sendiri”Apakah pergerakan yang ada kaitan dengan pernyataan diatas.A Gimnastik iramaB Gimnastik artisticC Pergerakan kreatif D Gimnastik Pendidikan

2 3 . A p a k a h P e r g e r a k a n S t a c c a t o ?A Pergerakan ini dilakukan dalam tempoh yang panjang.Pembebasan tenaga adalah tetap dan berterusanB Pergerakan ini bergegar atau mengigil. Kualiti pergerakan ini menjadi lebih jelas dengan membayangkan kita adalah sebuah jam loceng yang sedang berbunyiC Pergerakan ini membabitkan pembebasan tenaga yang banyak dalam tempohmasa yang pendek. Pergerakan ini adalah cepat, tajam, bertenaga dan agak berat.D Pergerakan ini terputus-putus, tajam,cepat dan ringan yang melibatkan penggunaan tenaga yang banyak dalam tempoh yang singkat.

2 4 . A p a k a h y a n g d i m a k s u d k a n d e n g a n a k t i v i t i m e n j e j a k ?A.Mengenalpasti persekitaran yang dilaluiB.Melatih dan menginterpertasi isyarat dan pandu arahC.Pergerakan secara kumpulan merentasi kawasan hutan, bukit dan sungaiD.Merentas sesuatu kawasan dari t it ik permulaan hingga ke destinasi dituju

25.Faedah yang diperolehi daripada aktivit i menjejak adalah sepertiI berkerjasama dalam kumpulanI I m e n i n g k a t k a n k e m a h i r a n s o c i a lI I I m e n i n g k a t k a n p e n c e m a r a n a l a m s e k i t a r I V m e n i k m a t i d a n m e n g h a r g a i k e i n d a h a n a l a mA . I , I I d a n I I IB . I , I I d a n I VC . I , I I I d a n I VD . I I , I I I d a n I V

26.Apakah kepentingan isyarat dan pandu arah dalam aktivit i menjejak ?A . U n t u k k e s e l a m a t a nB U n t u k m e m u d a h k a n d a n m e m p e r c e p a t k a n p e r j a l a n a nC.Untuk menentukan destinasi yang dituju dengan tepatD.Untuk memberitahu penjejak lain laluan yang dilalui dan menentukan arah perjalanan

27. Berikut yang manakah bukan cara-cara mengurangkan berat badan A Mengamalkan cara hidup aktif B Menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badanC Menentukan pengambilan karbohidrat dan lemak yang tinggiD Mengamalkan senaman tiga kali seminggu selama 20-30 minit

28. Apakah yang dikatakan makanan seimbang?A Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan vitaminB Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan garam mineralC Makanan mengandungi protein, lemak dan vitamin dalam kadar yang sesuaiD Makanan mengandungi protein, karbohidrat, vitamin, garam mineral dan lemak dalam kadar yang sesuai

29. Institusi keluarga boleh dikategorikan kepada dua iaituA keluarga kecil dan keluarga besarB keluarga asas dan keluarga luasC keluarga kecil dan keluarga asasD keluarga luas dan keluarga besar

30.Apakah maksud perkahwinan? A Keinginan untuk hidup berpasanganB Keinginan untuk membina keluarga bahagiaC Ikatan yang dipersetujui oleh pasangan masing-masingD Ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan mengikut hukum dan undang-undang yang ditetapkan