Soalan 1 hingga 20.

Jawab semua soalan berdasarkan pilihan jawapan yang telah disediakan.

1. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen iaitu kecergasan fizikal yang berasaskan ………………… dan …………………

A. kesihatan dan fungsi fisiologiB. kesihatan dan perlakuan motorC. fizikal dan kesihatanD. kesihatan dan psikologi

2. Bench press adalah salah satu aktiviti ……….. untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot-otot pada bahagian dada dan tangan.

A. esentrikB. isotenikC. konsentrikD. isometrik

3. Permainan bola keranjang boleh dimainkan oleh sesiapa sahaja dan pelbagai peringkat umur. Permainan ini memerlukan semua aspek di bawah kecuali…..

A. daya tahan kardiovaskularB. daya tahan ototC. ketangkasanD. keseragaman

4. Latihan fizikal yang boleh meningkatkan kecergasan dan daya tahan kardiovaskular ialah …………………

A. latihan anaerobikB. latihan aerobikC. latihan bangkit tubiD. latihan pecut

5. Lima peranan utama sistem kardiovaskular untuk menyokong sistem fisiologi yang lain adalah seperti berikut kecuali………..

A. pengantarB. pengangkutC. pembinaD. penghalang

6. ……………. adalah salah satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pada bahagian tangan.

A. Half squatB. Bicep curlC. Bench pressD. Calf raise

7. Semasa melakukan aktiviti fizikal, otot-otot yang berkerja memerlukan lebih banyak oksigen dan ………………….

A. tenagaB. nutrienC. pergerakkanD. rehat

8.. Larian Long slow distance adalah latihan aerobik yang dilakukan secara berterusan pada intensiti yang …………………

A. tinggiB. sederhanaC. rendahD. statik

9. Individu yang mempunyai keupayaan daya tahan otot yang tinggi mampu melakukan sesuatu kerja yang berulang kali dalam tempoh masa yang …………………..

A. terhadB. singkatC. panjangD. sederhana

10. Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang merangkumi komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, komposisi badan dan …………………. A. ketangkasan B. kordinasi C. kekuatan otot D. masa reaksi

11. Bacaan tekanan darah normal bagi seseorang adalah pada kadar ……………A.120 sistolik dan 70 diastolik B.140 sistolik dan 80 diastolikC.100 sistolik dan 60 diastolikD. 90 sistolik dan 90 diastolik

12. Berdasarkan prinsip latihan kebolehbalikan, tahap kecergasan akan mula menurun dan kembali ke tahap asal sekiranya kita tidak melakukan aktiviti fizikal dalam tempoh ……………..

A. 24 jamB. 48 jamC. 50 jamD. 72 jam

13. Komponen-komponen kecergasan fizikal yang berasaskan perlakuan motor ialah kepantasan, imbangan, ketangkasan, kuasa, masa reaksi dan ..............................

A. kardiovaskularB. daya tahan ototC. kordinasiD. kekuatan otot

14. Sistem peredaran darah manusia boleh dibahagikan kepada dua sistem iaitu peredaran pulmonari dan…………………..

A. sistem peredaran sistemikB. sistem peredaran strategikC. sistem peredaran strukturD. sistem peredaran statik

15. Latihan daya tahan otot melibatkan aktiviti ………… manakala latihan kekuatan otot melibatkan aktiviti …………………

A. anaearobik – aerobikB. aerobik – anaearobikC. LSD – calf raiseD. Basikal – angkat berat

16. Dalam latihan bebanan, peningkatan daya tahan otot boleh dicapai melalui penggunaan berat bebanan yang rendah dan jumlah repitisi yang ………………..

A. rendahB. setaraC. tinggiD. statik

17. ……….. ialah organ yang berfungsi mengepam darah keseluruh badan manakala …………… menyalurkan darah ke setiap sel di dalam badan.

A. Paru-paru – jantungB. Jantung – salur darahC. Salur darah – jantungD. Jantung – paru-paru

18.

19. Peningkatan jumlah oksigen dalam badan seseorang atlit dapat menyingkirkan …………….. yang menyebabkan kelesuan otot atlit tersebut.

A. asid laktikB. asid forikC. darah putihD. darah merah

20. …………… ialah jumlah isipadu darah yang dikeluarkan dari ventrikal kiri dalam satu degupan jantung semasa kontraksi ventrikal kiri.

A. Output kardiakB. Denyutan jantungC. Isipadu strokD. Pengaliran darah

Soalan 21 hingga 30.

Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH.

21. Kita dianggap obes sekiranya Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) kita berada dalam julat 30 hingga 39.9.

22. Latihan daya tahan otot menggunakan berat badan yang rendah dengan bilangan repetisi yang tinggi manakala latihan kekuatan otot menggunakan berat badan yang sederhana dengan bilangan repetisi yang rendah.

23. Bagi mengekalkan tahap kecergasan yang minimum, kita perlu bersenam 30 minit sehari, 2 kali seminggu pada intensiti yang rendah.

24. Daya tahan otot merujuk kepada keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan kontraksi berulang-ulang atau berterusan dalam tempoh masa yang lama.

25. Pengukuran tekanan darah, ujian air kencing, ujian senaman berperingkat, pemeriksaan sendiri payu dara atau testis adalah beberapa langkah pengesanan dan pencegahan awal penyakit kronik.

26. Antara permasalahan fizikal yang mengganggu perawakan dan keupayaan seseorang ialah obesiti, kurang upaya, keabnormalan postur, keabnormalan ortopedik dan jerawat.

27. Bagi mempertingkatkan kandungan diet, kita boleh mengambil makanan yang mengandungi kadar fitokimia (phytochemical), antioksidan dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

28. Kompisisi badan merujuk kepada peratusan lemak badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu-tisu.

29. Latihan berat badan ialah berat yang melebihi berat normal seseorang berasaskan gender, umur dan berat badan.

30. Obesiti boleh dikaitkan dengan beberapa risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi, strok, arthritis dan menstrual dysfunction.

Soalan 31 hingga 40.

Padankan pernyataan di BAHAGIAN A dengan jawapan di BAHAGIAN B.

BAHAGIAN A BAHAGIAN B

31. Bench press ( Juak baring )Satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pada bahagian kaki.

32. Half squat Disebabkan oleh pertumbuhan yang tidak normal pada tulang dan otot kaki.

33 Bicep Curl Satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot-otot kaki terutama pada bahagian paha.

34 Tricep extensionBentuk aktiviti yang boleh mereka sertai bergantung pada tahap keupayaan mereka serta kemudahan prasarana yang disediakan.

35 Calf Raise Mengalami masalah fizikal kerana kesukarannya untuk bergerak cergas.

36 Jerawat Pertumbuhan tulang belakang yang tidak normal berlaku disebabkan oleh penyakit scoliosis, lordosis dan kyphosis

37 Keabnormalan ortopedik Satu aktiviti untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pada bahagian tangan.

38 Obesiti Otot triceps akan mengalami kontraksi konsentrik dan ensentrik sepanjang aktiviti ini dilakukan.

39 Kurang upaya Satu aktiviti isotonik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot-otot pada bahagian tangan dan dada.

40 Keabnormalan postur Radang kelenjar sebaceous yang mengandungi nanah pada bahagian kulit.