8/8/2019 Peninggi Badan

1/9

Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

Tahan gerakan 10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik juga.

Tahan gerakan 3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

2/9

Tahan gerakan 6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik juga.

Tahan gerakan 3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik juga.

Tahan gerakan 8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

3/9

Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

Tahan gerakan 5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik juga.

Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

4/9

tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.

Tahan gerakan 2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

5/9

Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

Tahan gerakan 2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik juga.

Tahan gerakan 3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

6/9

Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.

Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.

Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.

Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

7/9

Tahan gerakan 6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik juga.

Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga

Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

8/9

Tahan gerakan 10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik juga.

Tahan gerakan 6 detik, setelah itu istirahat 6 detik juga.

Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

Tahan gerakan 8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik juga.

8/8/2019 Peninggi Badan

9/9

Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, saya anjurkan anda segera istirahat selama 15-30 menit.

Setelah itu lakukan Prosedur tambahan sebagai berikut:

1. Berenang:

Berenanglah selama 20-30 menit. Renang memberi efek berkurangnya gaya gravitasi dan akan

membuat sendi dan tulang anda melonggar, dan akan memaksimalkan pertumbuhan tulang anda

juga.

2. Bergelantung:

Bergelantunglah selama 10 detik untuk hari pertama, dan jika anda sudah terbiasa anda akan dapat

bergelantungan selam 30 menit! Ini dapat memberi efek gravitasi yang menarik anda untuk memaksa

tubuh anda untuk tumbuh.

3. Loncat Tali:

Lakukan loncat tali sebanyak 500x loncatan.

4. Lari:

Berlari santailah layaknya lari pagi sejauh 400-500 meter dalam sehari. Jika tidak kuat, dalam sehari

anda dapat memisahkannya dalam 2x periode sehari.

5. Bersepeda:

Bersepedalah selama 20 menit. Namun, atur jarak sadel dan pedal sepeda hingga anda bisa

mengayuhnya dengan cara menjinjit

6. Pijat:

Pijatlah bagian-bagian sendi untuk melancarkan peredaran darah.

7. Tidur:

Tidur dapat benar-benar memaksimalkan pertumbuhan anda, karena Hormon Pertumbuhan akan

bertambah dan terbentuk lebih maksimal jika anda tidur. Tidurlah minimal 8-12 jam sehari. Jika perlu,

setiap waktu luang harus anda isi dengan tidur. Saya anjurkan tidur dalam posisi lurus dan tidak

menghadap kekiri atau kekanan, dan juga pakailah bantal dengan ukuran kecil/pendek.