pengkaedahan sukan

8/3/2019 Pengkaedahan Sukan

1/43

SAINS SUKANSAINS SUKAN

PENGKAEDAHAN SUKANPENGKAEDAHAN SUKAN

(SPORT METHODOLOGY)(SPORT METHODOLOGY)


2/43

TEORI PEMBELAJARAN MOTORTEORI PEMBELAJARAN MOTOR

PENGENALANPENGENALAN

Jurulatih dikehendaki mengajarJurulatih dikehendaki mengajarkemahiran. Jika apa yg diajarnyakemahiran. Jika apa yg diajarnyaberasaskan konsep,prinsip atau fakta,berasaskan konsep,prinsip atau fakta,tentang bagaimana pembelajaran berlakutentang bagaimana pembelajaran berlaku(teori), pemain seharusnya belajar dengan(teori), pemain seharusnya belajar dengan

lebih berkesan dan cepat.lebih berkesan dan cepat. Banyak teori pembelajaran kemahiranBanyak teori pembelajaran kemahiran

sukan disesuaikan darisukan disesuaikan dari


3/43

..

1.Pembelajaran Kognitif1.Pembelajaran Kognitif

2.Pembelajaran motor halus (pergerakan2.Pembelajaran motor halus (pergerakanotot kecil)otot kecil)

Ada beberapa teori pembelajaran motorAda beberapa teori pembelajaran motoryg berasaskan pembelajaran motoryg berasaskan pembelajaran motordinamik (pergerakan otot besar) yg lebihdinamik (pergerakan otot besar) yg lebihrelevan dengan pembelajaran kemahiranrelevan dengan pembelajaran kemahiransukan.sukan.

Teori Gentile telah dipilih sebagai panduanTeori Gentile telah dipilih sebagai panduankepada pengajaran kemahirankepada pengajaran kemahiran--kemahirankemahiransukan.sukan.


4/43

OBJEKTIF:OBJEKTIF:

Jurulatih akan memahami konsepJurulatih akan memahami konsep--konsepkonseputama dalam Teori Pembelajaran Motorutama dalam Teori Pembelajaran MotorGentile, terutamanya Matlamat,Gentile, terutamanya Matlamat,Rangsangan Regulatori & BukanRangsangan Regulatori & Bukan

Regulatori, Maklumbalas, Tumpuan danRegulatori, Maklumbalas, Tumpuan danKepelbagaian.Kepelbagaian.


5/43

TEORI GENTILE melibatkan 2 peringkat:TEORI GENTILE melibatkan 2 peringkat:--

A. Dapatkan konsep/idea pergerakanA. Dapatkan konsep/idea pergerakan@ Semua pergerakan ada matlamat@ Semua pergerakan ada matlamat@ Berbagai rangsangan dari persekitaran@ Berbagai rangsangan dari persekitaran@ Suasana boleh dikawal/diatur@ Suasana boleh dikawal/diatur

@ Suasana TIDAK boleh dikawal/diatur@ Suasana TIDAK boleh dikawal/diatur@ Memilih dan memproses maklumat@ Memilih dan memproses maklumat@ Membentuk pelan motor/tindakan@ Membentuk pelan motor/tindakan

B. Penentuan atau kepelbagaianB. Penentuan atau kepelbagaian@ Penentuan untuk kemahiran tertutup@ Penentuan untuk kemahiran tertutup@ Kepelbagaian dalam kemahiran terbuka@ Kepelbagaian dalam kemahiran terbuka


6/43

TEORI GENTILETEORI GENTILE

MATLAMATKEADAAN

PERSEKITARAN

TUMPUAN

PEMILIHAN

MERANGKA PELAN

TINDAKAN

LAKSANAKAN

RESPONS

DAPATKAN

MAKLUM BALAS

PROSES

MEMBUAT

KEPUTUSAN

RESPONS

SETERUSNYA


7/43

MATLAMATMATLAMAT

Semua pergerakan berorientasikanSemua pergerakan berorientasikanmatlamat.matlamat.

Manusia mengelolakan satu corak motorManusia mengelolakan satu corak motordengan tujuan menyelesaikan masalahdengan tujuan menyelesaikan masalahatau untuk mendapatkan sesuatu.Ia ituatau untuk mendapatkan sesuatu.Ia itu

(kita merancang pergerakan untuk(kita merancang pergerakan untukberbuat sesuatu)berbuat sesuatu)


8/43

POPULASI RANGSANGANPOPULASI RANGSANGAN

Manusia menyesuaikan diri denganManusia menyesuaikan diri denganpersekitarannya untuk mencapaipersekitarannya untuk mencapaimatlamatnya/ memenuhi kehendaknyamatlamatnya/ memenuhi kehendaknya

Corak motor atau kemahiran akanCorak motor atau kemahiran akanditentukan/dikawal oleh persekitaran.ditentukan/dikawal oleh persekitaran.

Keadaan/suasana persekitaran ada DUAKeadaan/suasana persekitaran ada DUA

jenis:jenis:--1. suasana Regulatori1. suasana Regulatori2. suasana Bukan Regulatori2. suasana Bukan Regulatori


9/43

#Suasana Rangsangan Regulatori#Suasana Rangsangan Regulatori

Suasana regulatori adalah yang berkaitSuasana regulatori adalah yang berkaitterus dengan matlamat , contoh dalamterus dengan matlamat , contoh dalambadminton, reket, bulu tangkis, net,badminton, reket, bulu tangkis, net,gelanggang dan ukurannya serta pemaingelanggang dan ukurannya serta pemain

lawan.lawan.#Suasana Rangsangan Bukan Regulatori#Suasana Rangsangan Bukan Regulatori

Semua yang lain adalah bukanSemua yang lain adalah bukan

regulatori, contohnya cahaya, bunyi,regulatori, contohnya cahaya, bunyi,cuaca, penonton dan pengadil.cuaca, penonton dan pengadil.


10/43

TUMPUAN PEMILIHANTUMPUAN PEMILIHAN

Pemain/atlet hendaklah memilih danPemain/atlet hendaklah memilih danmemproses maklumat mengenaimemproses maklumat mengenai

persekitaran sebelum dia merangka pelanpersekitaran sebelum dia merangka pelanmotor/kemahirannya.motor/kemahirannya.

Pemain/atlet terpaksa menajamkanPemain/atlet terpaksa menajamkanfokusnya kepada suasana rangsanganfokusnya kepada suasana rangsangan

regulatoriregulatori


11/43

KEMAHIRAN TERBUKA/TERTUTUPKEMAHIRAN TERBUKA/TERTUTUP

GENTILE mengklasifikasikan semuaGENTILE mengklasifikasikan semuakemahiran sukan sebagai:kemahiran sukan sebagai:--1. KEMAHIRAN TERTUTUP1. KEMAHIRAN TERTUTUP-- Suasananya tetap,tidak berubahSuasananya tetap,tidak berubah--ubah &ubah &pemain mudah meramal/mejangkapemain mudah meramal/mejangkapergerakan/kemahirannya bagi mencapaipergerakan/kemahirannya bagi mencapai

matlamat. Contoh; kemahiranmatlamat. Contoh; kemahiran--kemahirankemahirandalam gimnastik, terjun,menembakdalam gimnastik, terjun,menembakmemanah dan beberapa acara olahraga.memanah dan beberapa acara olahraga.


12/43

2. KEMAHIRAN TERBUKA2. KEMAHIRAN TERBUKA

Suasana dan persekitaran yangSuasana dan persekitaran yangberubahberubah--ubah, sukar diramal hingga atletubah, sukar diramal hingga atletterpaksa mengenalpasti perubahannyaterpaksa mengenalpasti perubahannyasentiasa dan menyesuaikan tindakannyasentiasa dan menyesuaikan tindakannya

mengikut perubahan. Contohnya,mengikut perubahan. Contohnya,kemahirankemahiran--kemahiran dalam sukan hoki,kemahiran dalam sukan hoki,badminton, sepak takraw, ragbi, tenis,badminton, sepak takraw, ragbi, tenis,ping pong, bola tampar dll.ping pong, bola tampar dll.


13/43

MERANGKA PELAN TINDAKANMERANGKA PELAN TINDAKAN

Sebelum melaksanakan pergerakan, imejSebelum melaksanakan pergerakan, imejatau gambaran kemahiran atau pelanatau gambaran kemahiran atau pelantindakan secara am akan muncul. Pelantindakan secara am akan muncul. Pelandari minda ini adalah hasil dari himpunandari minda ini adalah hasil dari himpunancorakcorak--corak pergerakan lampau yangcorak pergerakan lampau yangtersimpan dalam otak.tersimpan dalam otak.


14/43

RESPONS/LAKSANAKAN TINDAKANRESPONS/LAKSANAKAN TINDAKAN

Pergerakan berdasarkan pelan minda.Pergerakan berdasarkan pelan minda.

Pengalaman membantu menyusun pelanPengalaman membantu menyusun pelanyg terbaik dan pelaksanaan yg terbaik.yg terbaik dan pelaksanaan yg terbaik.

Latih tubi banyak membantu ketepatanLatih tubi banyak membantu ketepatan

dan konsistensi pergerakandan konsistensi pergerakan Perlawanan persahabatan membantuPerlawanan persahabatan membantu

kepelbagaian dan ketepatan tindakan.kepelbagaian dan ketepatan tindakan.


15/43

MAKLUM BALAS MAKLUMATMAKLUM BALAS MAKLUMAT(FEEDBACK)(FEEDBACK)

Selepas melakukan pergerakan/kemahiranSelepas melakukan pergerakan/kemahiranpemain akan ada 2 jenis maklum balas.pemain akan ada 2 jenis maklum balas.

1. Maklumbalas keputusan (Knowledge1. Maklumbalas keputusan (Knowledgeof results)of results)

2. Maklumbalas perlakuan (Knowledge2. Maklumbalas perlakuan (Knowledgeof performance )of performance )


16/43

PROSES MEMBUAT KEPUTUSANPROSES MEMBUAT KEPUTUSAN

Biasanya ada perbandingan denganBiasanya ada perbandingan denganmaklumbalasmaklumbalas--maklumbalas yg diterimamaklumbalas yg diterimaselepas tindakan/pelaksanaan. Iaitu,selepas tindakan/pelaksanaan. Iaitu,

1. Matlamat harapan & pencapaian1. Matlamat harapan & pencapaian2. Perlakuan harapan & pencapaian2. Perlakuan harapan & pencapaian

Jika perbandingan ini tidak ada perbezaan,Jika perbandingan ini tidak ada perbezaan,

maka bermakna pemain sudah mendapatmaka bermakna pemain sudah mendapatidea pergerakan, boleh terus ke peringkatidea pergerakan, boleh terus ke peringkatkedua iaitu penentuan atau kepelbagaian.kedua iaitu penentuan atau kepelbagaian.


17/43

RESPONS/TINDAKAN SETERUSNYARESPONS/TINDAKAN SETERUSNYA

Jika perbandingan dalam proses membuatJika perbandingan dalam proses membuatkeputusan menunjukkan ada perbezaan,keputusan menunjukkan ada perbezaan,maka atlet seharusnya berusaha cubamaka atlet seharusnya berusaha cubamemperbaiki & mengastasi kelemahanmemperbaiki & mengastasi kelemahanuntuk mencapai matlamatnya.untuk mencapai matlamatnya.

Di sinilah jurulatih sangatDi sinilah jurulatih sangat--sangatsangat

diperlukan untuk memberi butirdiperlukan untuk memberi butir--butirbutirpengajaran atau latihan.pengajaran atau latihan.


18/43

PENENTUAN atau KEPELBAGAIANPENENTUAN atau KEPELBAGAIAN

Pada peringkat 2, atlet berusaha mencapaiPada peringkat 2, atlet berusaha mencapaiaras kemahiran yg tinggi.aras kemahiran yg tinggi.

Kemahiran adalah ketekalan/konsistensiKemahiran adalah ketekalan/konsistensidalam pencapaian matlamat.dalam pencapaian matlamat.

Bagi KEMAHIRAN TERTUTUP fokusnyaBagi KEMAHIRAN TERTUTUP fokusnyaadalah menetapkan pergerakan agaradalah menetapkan pergerakan agarpergerakan yg unggul dapat diulangipergerakan yg unggul dapat diulangidalam situasi pertandingan.dalam situasi pertandingan.


19/43

Bagi kemahiran terbuka, di manaBagi kemahiran terbuka, di mana

rangsangan regulatorinya sentiasarangsangan regulatorinya sentiasaberubahberubah--ubah, pemain terpaksaubah, pemain terpaksamemadankan pergerakannya denganmemadankan pergerakannya dengansituasisituasi--situasi yg berubahsituasi yg berubah--ubah itu untukubah itu untuk

mencapai matlamatnya.mencapai matlamatnya.Lebih banyak suasana dan situasi ygLebih banyak suasana dan situasi yg

pernah dialaminya dan berpadan denganpernah dialaminya dan berpadan dengan

pergerakannya, maka lebih baik peluangpergerakannya, maka lebih baik peluangbaginya untuk mendapatkan ketekalanbaginya untuk mendapatkan ketekalanmencapai matlamat.mencapai matlamat.


20/43

TEORI PEMBELAJARANTEORI PEMBELAJARANGENTILEGENTILE

1.MATLAMAT1.MATLAMAT Untuk dicapai atauUntuk dicapai ataudiselesai ( jika masalah)diselesai ( jika masalah)

2.RANGSANGAN2.RANGSANGAN suasana (Regulatory)suasana (Regulatory)(dari persekitaran) BOLEH DIKAWAL(dari persekitaran) BOLEH DIKAWAL

suasana (Nonsuasana (Non--regulatory)regulatory)


21/43

3.TUMPUAN TERPILIH3.TUMPUAN TERPILIH -- memilih danmemilih danmemproses maklumat (sebelummemproses maklumat (sebelum

merancang tindakan).merancang tindakan).Fokus pada yg boleh dikawal.Fokus pada yg boleh dikawal.

4. MEMBENTUK PELAN TINDAKAN4. MEMBENTUK PELAN TINDAKAN --(Kumpul semua pengalaman lalu/(Kumpul semua pengalaman lalu/Corak pergerakan disimpan dalam otak)Corak pergerakan disimpan dalam otak)

5. RESPONS5. RESPONS Tindakan pelaksanaanTindakan pelaksanaanberdasarkan pelan minda (BERTINDAK)berdasarkan pelan minda (BERTINDAK)


22/43


23/43

APLIKASIAPLIKASITEORI PEMBELAJARAN MOTORTEORI PEMBELAJARAN MOTOR

PENGENALAN:PENGENALAN:

Mengetahui teori merupakan satuMengetahui teori merupakan satu

perkara, tetapi menggunakannya untukperkara, tetapi menggunakannya untukmempengaruhi amalan adalah satumempengaruhi amalan adalah satuperkara yang lain. Jurulatih mesti adaperkara yang lain. Jurulatih mesti adaminat, komitmen dan usaha yang gigihminat, komitmen dan usaha yang gigih

untuk mengaplikasikan teori bagiuntuk mengaplikasikan teori bagimemandu pengajaran kemahiran sukan.memandu pengajaran kemahiran sukan.


24/43

Mengajar Kemahiran TertutupMengajar Kemahiran Tertutup

Konsep modelling digunakan sebagai asas.Konsep modelling digunakan sebagai asas.

Terdapat kemahiran/pergerakan yg betul.Terdapat kemahiran/pergerakan yg betul.

Atlet perlu menghasilkan pergerakan yangAtlet perlu menghasilkan pergerakan yangserupa.serupa.

Dia perlu meniru model selepasDia perlu meniru model selepas

mendapat idea.mendapat idea. Dia perlu mengulangi untuk mendapatDia perlu mengulangi untuk mendapat

ketekalan consistency.ketekalan consistency.


25/43

Langkah Asas PengajaranLangkah Asas Pengajaran

1. Jurulatih berkomunikasi tentang1. Jurulatih berkomunikasi tentangpergerakan yg betul (unggul) kepada atletpergerakan yg betul (unggul) kepada atletmelalui tunjukcara,filem atau gambar.melalui tunjukcara,filem atau gambar.

Atlet melakukan pergerakan denganAtlet melakukan pergerakan denganmeniru model selepas mengetahui manameniru model selepas mengetahui manayang unggul.yang unggul.

Jurulatih berikan maklum balas. PerananJurulatih berikan maklum balas. Perananjurulatih ialah fokus kpd pergerakan.jurulatih ialah fokus kpd pergerakan.

Atlet terus mencuba dan berlatih.Atlet terus mencuba dan berlatih.


26/43

Mengajar Kemahiran TerbukaMengajar Kemahiran Terbuka

1. Jurulatih perlu menjelaskan matlamat.1. Jurulatih perlu menjelaskan matlamat.

2. Jurulatih perlu mengajar Suasana2. Jurulatih perlu mengajar SuasanaRangsangan RegulatoriRangsangan Regulatori

3. Jurulatih perlu membantu atlet3. Jurulatih perlu membantu atletbertindak mengikut keperluan keadaanbertindak mengikut keperluan keadaanyang terbaik.yang terbaik.

4. Atlet perlu menetukan rancangan4. Atlet perlu menetukan rancanganpergerakannya. (Jurulatih sebagaipergerakannya. (Jurulatih sebagaipemerhatipemerhati--penasihat sahaja.)penasihat sahaja.)


27/43

6. Jurulatih perlu bertanya beberapa6. Jurulatih perlu bertanya beberapasoalan untuk membantu atlet membuatsoalan untuk membantu atlet membuatperbandingan:perbandingan:--

# Adakah tercapai matlamat awak?# Adakah tercapai matlamat awak?# Adakah awak bergerak sepertimana# Adakah awak bergerak sepertimana

yang dirancang ?yang dirancang ?Jurulatih hendaklah membantu atletJurulatih hendaklah membantu atlet

menjawab soalanmenjawab soalan--soalan ini, terutamanyasoalan ini, terutamanya

soalan kedua. (Beritahu atlet bagaimanasoalan kedua. (Beritahu atlet bagaimanadia bergerak.)dia bergerak.)


28/43

7. Jurulatih mempelbagaikan keadaan dan7. Jurulatih mempelbagaikan keadaan danrangsangan; sama ada regulatori tetaprangsangan; sama ada regulatori tetapatau tidak tetap agar atlet membinaatau tidak tetap agar atlet membinacorakcorak--corak kemahiran utk disesuaikancorak kemahiran utk disesuaikandengan matlamat yg berbezadengan matlamat yg berbeza--beza.beza.

Dengan pelbagai corak kemahiran ygDengan pelbagai corak kemahiran yg

meluas, peluangnya utk tekal mencapaimeluas, peluangnya utk tekal mencapaimatlamat apabila berdepan denganmatlamat apabila berdepan dengansituasi yg berubahsituasi yg berubah--ubah adalah baik.ubah adalah baik.


29/43

PERANCANGANPERANCANGANPROGRAM LATIHANPROGRAM LATIHAN

OBJEKTIF:OBJEKTIF:

1. Jurulatih akan memahami konsep asas1. Jurulatih akan memahami konsep asasperancangan semusim, terutamanyaperancangan semusim, terutamanya

intensiti & isipadu kerja, rehat berkualiti,intensiti & isipadu kerja, rehat berkualiti,pemuncakan (peaking) danpemuncakan (peaking) dan overover--compensation.compensation.

2. Jurulatih akan faham bagaimana2. Jurulatih akan faham bagaimana hendakhendakmenggunakan konsepmenggunakan konsep--konsep ini & lainnyakonsep ini & lainnyautk perancangan jangka pendek & panjang.utk perancangan jangka pendek & panjang.


30/43

PENGENALAN:PENGENALAN:Jika pemain/atlet mempunyai kemampuanJika pemain/atlet mempunyai kemampuan

dan motivasi untuk bersukan di peringkatdan motivasi untuk bersukan di peringkatprestasi lebih tinggi, terdapat banyak lagiprestasi lebih tinggi, terdapat banyak lagifaktorfaktor--faktor yg perlu dipertimbangkanfaktor yg perlu dipertimbangkan

oleh jurulatih.oleh jurulatih.FaktorFaktor--faktor ini perlu dikaji denganfaktor ini perlu dikaji dengan

teliti,disusun secara sistematik, dirancangteliti,disusun secara sistematik, dirancang& dilaksanakan dalam suatu jangkamasa& dilaksanakan dalam suatu jangkamasayang tertentu.yang tertentu.


31/43

Seorang atlet tidak boleh SENTIASASeorang atlet tidak boleh SENTIASAberada pada tahap prestasi terbaikberada pada tahap prestasi terbaik

(top condition). Oleh itu, bagi merancang(top condition). Oleh itu, bagi merancanglatihannya, puncak prestasinya seharusnyalatihannya, puncak prestasinya seharusnyaberada pada satuberada pada satu--satu masa yg khusus.satu masa yg khusus.

Jurulatih perlu faham bahawa, tidakJurulatih perlu faham bahawa, tidakselalunya atlet terbaik itu menang,selalunya atlet terbaik itu menang,tetapi,sesiapa yg bersedia pada ketikatetapi,sesiapa yg bersedia pada ketika

amat perlulah yg akan berjaya.amat perlulah yg akan berjaya. Persediaan ini memerlukan perancanganPersediaan ini memerlukan perancangan

yg amat teliti.yg amat teliti.


32/43

PELAN LATIHANPELAN LATIHAN

PELAN LATIHAN HARIAN: (Daily Tr. Plan)PELAN LATIHAN HARIAN: (Daily Tr. Plan)Rangka kerja bermatlamat & objektifRangka kerja bermatlamat & objektifbagi satu sessi latihan i.e 1 unit latihanbagi satu sessi latihan i.e 1 unit latihanberasingan, mungkin 1,2 atau 3jam.berasingan, mungkin 1,2 atau 3jam.

PELAN LATIHAN MIKRO: (Micro Tr. Plan)PELAN LATIHAN MIKRO: (Micro Tr. Plan)Satu kitaran latihan; biasanya 7 hari.Satu kitaran latihan; biasanya 7 hari.

Biasanya disebut (microcycle).Biasanya disebut (microcycle).


33/43

PELAN LATIHAN MAKRO: (Macro Tr. Plan)PELAN LATIHAN MAKRO: (Macro Tr. Plan)Satu fasa dalam jangkamasa 4Satu fasa dalam jangkamasa 4 --55

minggu.Biasa disebut Macrocycle.minggu.Biasa disebut Macrocycle.

PELAN PERIOD: ( Period Plan)PELAN PERIOD: ( Period Plan)Fasa tertentu bagi latihan, misalnyaFasa tertentu bagi latihan, misalnya

Persediaan, PraPersediaan, Pra--pertandingan ataupertandingan atauPertandingan. Biasa disebut semusim, &Pertandingan. Biasa disebut semusim, &

jangkamasanya kira jangkamasanya kira--kira 2 hingga 3kira 2 hingga 3

bulan setiap satu.bulan setiap satu. PELAN TAHUNAN: (Yearly Plan)PELAN TAHUNAN: (Yearly Plan)

Pelan keseluruhan bagi setahun penuh.Pelan keseluruhan bagi setahun penuh.


34/43

PELAN JANGKAPANJANG:(Long term Plan)PELAN JANGKAPANJANG:(Long term Plan)Satu perancangan/pelan untukSatu perancangan/pelan untukbeberapa tahun. Contoh; satu pelanbeberapa tahun. Contoh; satu pelan4 tahun sebagai persediaan untuk4 tahun sebagai persediaan untukSukan Olimpik, dari sekarang keSukan Olimpik, dari sekarang ke

OlimpikOlimpik akan datang.akan datang. PELAN KERJAYA: (Career Plan)PELAN KERJAYA: (Career Plan)

Perancangan dan tinjauan tentang apaPerancangan dan tinjauan tentang apa

yg atlet hendak capai untuk tujuanyg atlet hendak capai untuk tujuankeseluruhan kerjayanya. Pelan inikeseluruhan kerjayanya. Pelan iniselalunya dilupakan.selalunya dilupakan.


35/43

PERIODISASIPERIODISASI

Setiap program latihan seharusnya ada3Setiap program latihan seharusnya ada3periodperiod-- Iaitu Musim pembinaan, PraIaitu Musim pembinaan, Pra--

pertandingan dan Musim Pertandingan.pertandingan dan Musim Pertandingan.

#Musim Pembinaan#Musim Pembinaan-- Mei hingga Sept.Mei hingga Sept.(Beban kerja berat)(Beban kerja berat)

#Pra#Pra--pertandinganpertandingan-- Okt. hingga DisemberOkt. hingga Disember(Pertandingan juga diadakan, tapi beban(Pertandingan juga diadakan, tapi beban

kerja tidak berkurangan.)kerja tidak berkurangan.)# Musim Pertandingan# Musim Pertandingan-- Jan. hingga Mac.Jan. hingga Mac.Penekanan kpd. prestasi kualiti tinggi.Penekanan kpd. prestasi kualiti tinggi.


36/43

Contoh Rancangan SetahunContoh Rancangan Setahun

RehatA

ktif

Persediaan

(Pembinaan)[PP 1] [P 1] [PP 2] [P 2]

RehatA

ktif

Pra & Pertandingan

Penekanan kepadakuantiti [Isipadu] (Transisi)sama berat

kuantiti & kualiti

Penekanankepadaku

aliti

Penek

anankepadaku

aliti

Penekanankepada

Kuantiti&k

ua

liti

(Transisi)

[Puncak 1] [Puncak 2]

5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5


37/43

Bagi atlet kelab yg berlatih 2 bulan untukBagi atlet kelab yg berlatih 2 bulan untukpembinaan/persediaan, program asasnyapembinaan/persediaan, program asasnya

dikuncupkan. Oleh itu, musimdikuncupkan. Oleh itu, musim--musimnyamusimnyamenjadi pendek.Contoh;menjadi pendek.Contoh;

Musim Pembinaan (OgosMusim Pembinaan (Ogos Oktober)Oktober)

PraPra--pertandingan (Nov.pertandingan (Nov. -- Disember)Disember)

Musim Pertandingan (Januari & Feb.)Musim Pertandingan (Januari & Feb.)

Jika pemuncakan 2 kali diperlukan, tigaJika pemuncakan 2 kali diperlukan, tiga

fasa latihan itu perlu dikuncupkan menjadifasa latihan itu perlu dikuncupkan menjadipendek. Contoh program;pendek. Contoh program;


38/43

#Contoh program yg sasaran puncaknya di#Contoh program yg sasaran puncaknya diawal Ogos :awal Ogos :--

MacMac -- KemuncakKemuncak

1 atau 2 minggu rehat1 atau 2 minggu rehat

April hingga Mei Pembinaan April hingga Mei Pembinaan

Jun hingga Julai PertandinganJun hingga Julai Pertandingan

OgosOgos -- KemuncakKemuncak

SeptemberSeptember -- Rehat Rehat

Oktober hingga November PembinaanOktober hingga November Pembinaan

Disember hingga Feb. PraDisember hingga Feb. Pra--pertand.pertand.


39/43

PENETAPAN MATLAMAT LATIHANPENETAPAN MATLAMAT LATIHAN

Menetapkan matlamat latihan adalah satuMenetapkan matlamat latihan adalah satukeperluan penting dan elok dilakukankeperluan penting dan elok dilakukanbersamabersama--sama atlet.sama atlet.

Cuba dapatkan matlamatCuba dapatkan matlamat--matlamatmatlamatperlakuan (performance goals); Contoh,perlakuan (performance goals); Contoh,800m dalam masa 2:06 minit.800m dalam masa 2:06 minit.

Kenalpasti matlamatKenalpasti matlamat--matlamat jangkamatlamat jangkapanjang dan pendek.panjang dan pendek.


40/43

#JURULATIH mesti memahami dan rancang#JURULATIH mesti memahami dan rancangsecara rasional :secara rasional :

ISIPADU KERJA (work volume): i.eISIPADU KERJA (work volume): i.eBanyak manakah beban latihannya?Banyak manakah beban latihannya?

INTENSITI KERJA: i.e Berapa keraskahINTENSITI KERJA: i.e Berapa keraskahlatihannya?latihannya?

PEMUNCAKAN (peaking): i.e BilakahPEMUNCAKAN (peaking): i.e Bilakah

hendak menghasilkan prestasi terbaik?hendak menghasilkan prestasi terbaik?


41/43

Jurulatih MESTI merancang untuk:Jurulatih MESTI merancang untuk:

Persediaan FizikalPersediaan FizikalTeknikalTeknikalTaktikal &Taktikal &

PsikologikalPsikologikal

Jurulatih MESTI memahami konsepJurulatih MESTI memahami konsep--

konsep Rehat Berkualiti dan Overkonsep Rehat Berkualiti dan OverCompensation yang perlu dilaksanakan.Compensation yang perlu dilaksanakan.


42/43

PANDUAN MEMBUAT TUGASANPANDUAN MEMBUAT TUGASAN

Nyatakan jenis sukan pilihan. BerikanNyatakan jenis sukan pilihan. Berikansedikit gambaran bagaimana iasedikit gambaran bagaimana iadipertandingkan.dipertandingkan.

1. Berikan maksud RANGSANGAN1. Berikan maksud RANGSANGANKEADAAN REGULATORI dan senaraikanKEADAAN REGULATORI dan senaraikan

namanama--nama (RKR) bagi sukan spesifik ygnama (RKR) bagi sukan spesifik yganda pilih.anda pilih.

Berikan maksud RANGSANGAN KEADAANBerikan maksud RANGSANGAN KEADAANBUKAN REGULATORI dan senaraikanBUKAN REGULATORI dan senaraikannamanama--nama (RKNR) bagi sukan anda itu.nama (RKNR) bagi sukan anda itu.


43/43

2. Dalam proses pembelajaran motor2. Dalam proses pembelajaran motorpemain?../atlet?memulakanpemain?../atlet?memulakan

tumpuan dengan berdasarkantumpuan dengan berdasarkanKpd. Matlamatnya iaitu Kpd. Matlamatnya iaitu

Rangsangan..Rangsangan..Memilih tumpuanMemilih tumpuan

Menentukan pelan motor..Menentukan pelan motor..

Melaksanakan pelan motor..Melaksanakan pelan motor..

pengkaedahan sukan

Documents