makan makanan yang seimbang – amalan pemakanan yan

8/18/2019 Makan Makanan Yang Seimbang – Amalan Pemakanan Yan

1/5

1 Cara mengamalkan gaya hidup sihat

2 Makan makanan yang seimbang – Amalan pemakanan yang seimbang memang

perlu diutamakan. Makanan yang kurang berkhasiat perlu dikurangkan atau lebihelok kalau dielakkan. Sebaik-baiknya mengamalkan pemakanan mengikut piramid

makanan.

3 Minum air secukupnya – minum air suam atau air masak yer, bukannya airmanis atau air berkarbonat. Pengambilan us buah-buahan yang segar pun elok kalaudiamalkan. !api kena rain buat sendiri, sebab yang diual di kedai tu dah ditambah

dengan gula.

" Bersenam – #alau nak sihat, kenalah rain bersenam. $erogging, beralan kakiatau berbasikal pun memang elok untuk kesihatan dan menambah stamina.

% Buat sesuatu yang kita minat – $ila kita melakukan sesuatu akti&iti yang kita

minat, kita akan rasa lebih 'eria dan bersemangat. Pastikan akti&iti itu berman(aat.

!idak tertekan.

) Kawal berat badan – $erat badan kenalah dika*al, tak boleh berlebihan dan tak

boleh uga kurang. Pastikan berat badan bersesuaian dengan ketinggian kita. #alaurasa berat badan dah berlebihan, boleh dapatkan Panduan untuk menurunkan berat

badan secara sihat.men'egah obesiti

+ Pengambilan Supplemen – Pengambilan supplemen penting terutamanya untuk

yang sentiasa sibuk sampai kadang-kala tak sempat nak makan atau kurang rehat.

Rehat – Sesibuk mana pun, kita perlu ada masa untuk berehat. Sekali sekala tu

bolehlah bersantai atau ber'uti untuk menghilangkan stress dan kepenatan.

Tidur – Pastikan *aktu tidur men'ukupi. !idur terlalu banyak pun tak elok uga

sebab badan kita akan terasa letih.

1 Berfikiran positif – Sentiasa berbaik sangka. /engan ber(ikir positi(, hidup kita

akan terasa lebih 'eria.

11 Pemeriksaan kesihatan – 0akukan pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya

setahun sekali. Pemeriksaan kesihatan ni penting untuk kita ketahui tahap kesihatan

kita.

Kepentingan GAYA HIDUP SIHAT

Kebaikan utama gaya hidup yang sihat ialah amalan yang membina ini sentiasa memastikan tahap kesihatan berada

dalam keadaan yang baik. Sebagai cnthnya! GHS selalu memberi "aedah kepada kecergasan "i#ikal. $isalnya dengan

melakukan akti%iti senaman secara kerap! kehidupan seserang itu men&adi lebih sihat dan menceriakan. Senaman seperti

bersukan! berekreasi! bersenam rbik! ber&alan dan berlari memastikan tubuh kita men&adi cergas dan sistem peredaran darah

men&adi lebih teratur. Pada masa yang sama! sistem imunisasi manusia men&adi lebih cekap dan seterusnya stamina dan

kekuatan dapat dibina.

Selain daripada itu! amalan gaya hidup yang sihat &uga mengurangkan risik menghadapi penyakit berbahaya. Sebagai

cnthnya! apabila kita sering melakukan senaman ataupun mengambil makanan dengan kadar nutrisi yang betul! maka kita

dapat mengelakkan diri daripada pendedahan kepada penyakit berbahaya. $isalnya! penyakit seperti diabetes dan penyakit

&antung sering mencari mangsa yang kurang mengamalkan amalan gaya hidup yang tidak sihat seperti merkk dan makan

makanan yang berklestrl.

Seterusnya! GHS &uga men&amin kestabilan kesihatan mental serta sentiasa menga'al ataupun mengurangkan tekanan.

http://www.ashadee.net/go/41810/pkasihhttp://www.ashadee.net/go/41810/pkasihhttp://www.ashadee.net/go/41810/pkasihhttp://www.ashadee.net/go/41810/pkasih


2/5

Sebagai cnthnya! amalan berehat dan tidur dengan kadar yang mencukupi dapat mengurangkan tekanan dan menenangkan

tubuh badan serta minda. Dengan bersikap lebih prihatin terhadap masa rehat dan masa tidur prses metablisma &uga dapat

di&alankan dengan lancar. (erikutan dengan itu! GHS yang lain seperti pemikiran psiti" mampu memberi &alan penyelesaian bagi

kemelut)kemelut yang serius tanpa mengadapi tekanan yang berlebihan. Ini adalah kerana tekanan yang kita hadapi kadang kala

bleh men&uruskan kepada masalah mental ataupun masalah ssial seperti pembuangan bayi! %andalisme dan sebagainya

*Krishnan! +,-,.

Pada masa yang sama! gaya hidup yang sihat &uga melahirkan insan yang disiplin dan sihat dari segi "i#ikal dan

persekitaraannya. $isalnya! seserang yang mengamalkan gaya yang psiti" akan sentiasa men&aga kebersihan diri sendiri dan

&uga persekitarannya. Dengan mengutamakan kebersihan! maka kita dapat menghalang 'abak/'abak penyakit daripada terus

tersebar. Di samping itu! kita &uga dapat hidup dalam suasana yang sihat dan harmni. Amalan seperti men&aga kebersihan diri

serta persekitaraan melalui mandi! berpakaian bersih! gtng/ryng dan membuang sampah/sarap dalam tng sampah akan

membentuk disiplin dan peribadi seserang *Krishnan! +,-,.

Malaysia dikatakan mempunyai masalah obesiti yang serius.

“ mpat daripada sepuluh orang dewasa yang melebihi usia !" tahun di negara ini

sama ada mengalami kegemukan atau terlebih berat badan #obesiti$. %

Sumber dari berita harian

1. Pembesaran manusia itu lebih sempurna daripada aspek (iikal.

!ubuh badan menerima semua keperluan at yang diperlukan untuk membina tubuh

badan yang kuat daripada keperluan (iikal manusia. #eupayaan (iikal yang ketara inimenadikan seseorang manusia itu boleh menalankan tugasnya dengan begitu baik dan

sempurna. elaslah, pemakanan seimbang menadikan (iikal manusia itu lebih baik

berbanding manusia lain yang kurang menaga aspek pemakanannya.

2. Memberikan &itamin yang 'ukup kepada badan.

#eperluan &itamin yang 'ukup ini menadikan tubuh manusia itu lebih tahan untuk

menghadapi sebarang angkitan penyakit atau tidak mudah untuk atuh sakit. #esihatan

manusia dikatakan perkara yang paling penting dalam kehidupan seseorang itu.

Sesungguhnya, manusia yang mengamalkan pemakanan seimbang akan mempunyaikesihatan yang sihat seahtera sahaa.


3/5

3. Mampu menga*al kadar obesiti.

Salah satu aspek utama dalam pemakanan seimbang ialah manusia perlulah mengambil

makanan dalam kuantiti yang ke'il tetapi 'ukup khasiat yang diperlukan oleh badan.

Penga*alan pemakanan sebegi menadikan tubuh seseorang itu tidak terlalu gemuk danmemudahkan mereka untuk menalankan pelbagai akti&iti terutama akti&iti senaman yang

mampu menyihatkan badan pula. leh itu, obesiti mampu diatasi ika seseorang itu

mempunyai diet pemakanan seimbang dalam hidupnya.

". Perkembangan mental seseorang itu tidak terganggu.

#ekurangan at makanan yang tertentu boleh menadikan mental seseorang itu tidak 'ukup 'erdas atau mudah letih apabila 'uba menyelesaikan sesuatu perkara yang dialami

dalam kehidupan seseorang itu. #eadaan ini menadikan seseorang itu gagal ber(ikir

untuk menyelesaikan masalahnya dengan lebih e(ekti( berbanding dengan indi&idu yang

seimbang aspek pemakanannya. adi, pemakanan seimbang menadikan aspek mentalmanusia lebih stabil dan berdaya tahan.

&S'(' MM&P&K )'*' (+,&P S+('T

P-,'(&&'-

-manusia kian mengabaikan kesihatan

-kesibukan menghambat mereka daripada menalani gaya hidup yang sihat

-banyak penyakit berbahaya seperti diabetes, sakit antung, tekanan darah tinggi

-harus memikirkan usaha untuk memupuk gaya hidup sihat

-men'egah lebih baik daripada mengubati

!. KR'/''- 0 KMP- )'*' (+,&P S+('T

-menalankan kempen di seluruh negara

-meningkatkan kesedaran rakyat

-pelbagai a'ara sampingan seperti pameran dan pertunukan


4/5

-mendedahkan rakyat kepada amalan gaya hidup sihat

-mendapat pen'erahan baha*a kesihatan tidak dapat diual beli

1. +B& B'P' 0 M-)'M'K'- )'*' (+,&P S+('T BRS'M' '-'K0

'-'K

0ibu bapa harus menunukkan teladan yang baik kepada anak

-memba*a anak ke taman rekreasi dan pusat sukan

-berbasikal, berenang, beroging, dan bersenamrobik dengan anak

-memupuk hubungan yang erat di samping memupuk gaya hidup sihat

-membentuk keluarga yang sihat dan berprinsipkan badan 'ergas otak 'erdas

2. P+('K S3'ST' 0 M-'/' 'KT+4+T+ *'-) BRTM'K'- )'*' (+,&P

S+('T

0 pihak s*asta mempunyai peruntukan ke*angan yang men'ukupi

-patut menaa pelbagai program atau akti&iti bertemakan gaya hidup sihat

-melunaskan tanggunga*ab sosial kepada masyarakat

-menaa pembinaan gim, pusat sukan, dan akti&iti atau pertandingan sukan

-bekerasama dengan pihak keraaan bagai aur dengan tebing

-membina negara yang sihat dan progresi(

5. P+('K SK6'( 0 M-/MP&T P'K'R KS+('T'- &-T&KM-*'MP'+K'- 7R'M'( T-T'-) KP-T+-)'- )'*' (+,&P

S+('T

-sekolah memainkan peranan untuk menyebarkan ilmu dan pengetahuan kepada murid

-menemput pakar kesihatan untuk sesi bi'ara*ara gaya hidup sihat


5/5

-bertukar-tukar pandangan dengan murid dan menimba pengetahuan tentang kepentingan

gaya hidup sihat

-pakar kesihatan pasti dapat menelaskan impak gaya hidup sihat kepada kesihatanmanusia

-murid mendapat pen'erahan sekali gus mempraktikkan gaya hidup sihat

8. M,+' M'SS' 0 M-*+'RK'- R'-7'-)'- 'T'& ,6K&M-T'R+

T-T'-) )'*' (+,&P S+('T

0media massa harus memainkan peranan sosial mereka dengan menyiarkan ran'anganyang berbentuk gaya hidup sihat

-meningkatkan kesedaran masyarakat tentang amalan baik ini

-menauhi geala negati( di samping beriadah dan bersukan

-men'ambahkan minat penonton untuk mengamalkan gaya hidup sihat demi menauhi

penyakit berbahaya

makan makanan yang seimbang – amalan pemakanan yan

Documents