HASIL KAJIAN

LOMPAT KIJANG

1.0 Pendahuluan

Mengikut catatan sejarah, acara lompat kijang tidak terdapat pada sukan Olimpik

kuno. Pada masa dahulu, manusia sudah mula melibatkan diri dalam kegiatan

melompat seperti acara olahraga. Dalam Sukan Olimpik Kuni, acara ini tidak

dipertandingkan lagi. Ini bermakna, cara lompat kijang mempunyai sejarah yang

jauh lebih kemudian daripada acara lompat jauh. Dipercayai bahawa acara

lompat kijang bermula pada abad ke-19 di Ireland dan kali pertama acara lompat

kijang diperlihatkan adalah apabila pelompat.melakukan dua kali lomp[atan

dengan menggunakan sebalah kaki yang sama, sebelum melakukan lompatan

seperti acara lompat jauh (long jump).

Ini bermakna, acara lompat kijang ini adalah gabungan acara lompat jauh

dengan lompatan spserti gaya seekor kijang. Versi terawal ini dipertandingkan

pada Sukan Olimpik moden pada tahun 1896 di Athens, Greek. Pemenang

pertama untuk acara ini adalah James Connoly dari Greek.

Pada peringkat awal, lompat kijang dikenali sebagai hop, step and jump dan

kemudiannya ditukarkan namanya kepada triple jump. Dari Ireland, acara lompat

kijang diperkenalkan ke Negara Scotland dan seterusnya ke Amerika Syarikat

pada akhir abad ke-19. Lompat kijang juga dikatakan dipertandingkan dalam

zaman Sukan Olimpik Purba. Dalam kalangan pelompat kihang yang terkenal

ialah Victor Sanegev (USSR) yang menjuarai acara ini dalam Sukan Olimpik

1968, 1972 dan 197 serta menyandang tempar kedua pada tahun 1980.

Pelompat Jepun pula menunjukkan kehebatan mereka mulai 1928.

Perubahan dalam teknik lompatan telah dilakukan dari semasa ke semasa bagi

memudahkan pra peserta yang mengambil bahagian iaitu daripda melakukan

dua kali lonjakan yang kemudiannya diubah kepada satu lonjakan dan diikuti

dengan satu langkahan sebelum membuat lompatan. Kini, acara lompat kijang

terus menggunakan teknik yang mula diperkenalkan sejak tahun 1940-an dan

terus kekal sehingga ke hari ini. Acara ini telah mula berkembang selepas tahun

930-an di Jepun, Brazil dan Kesatuan Soviet. Telah sekian lama acara ini

dipelopori oleh atlet lelaki, namum sejak akhir-akhir ini acara ini telah

dipertandingkan dalam kalangan atlet wanita.

Malah dalam beberapa kejoahan peringkat kebangsaan negara Malaysia, Sukan

Asia Tenggara Sukan SEA turut memasukkan acara lompat kijang sebagai satu

acara pertandingan. Sbegai salah satu acara olahraga yang disertai oleh keuda-

dua kategori untuk lelaki dan wanita, maka teknik, kaedah dan prinsip berhubung

acara ini boleh digunakan bersama dalam kategori ini.

2.0 Fasa-Fasa Kemahiran

Lompat kijang boleh dibahagikan kepada 5 fasa iaitu:

a) Fasa Penujuan/ Larian Landas

b) Fasa Meloncat

c) Fasa Melangkah

d) Fasa Melompat

e) Fasa Pendaratan

Fasa Penujuan/Take-Off

Di dalam fasa take-off, pelompat hendaklah mempunyai kelajuan yang paling

optimum tetapi terkawal. Kesinambungan dari larian landas kepada take-off

haruslah berterusan, tidak boleh berhenti ataupun kurangkan kelajuan kerana

acara lompat kijang memerlukan anda menyimpan kelajuan sebanyak yang

mungkin semasa melompat. Jika kelajuan telah hilang sewaktu take-off, maka

sukarlah untuk pelompat membuat lompatan step dan jump pula. Semasa

membuat take-off, pastikan pusat graviti haruslah berada sebaris dengan lutut.

Kaki hayunan anda haruslah diangkat cepat ke atas bagi membolehkan huyunan

tersebut membawa badan anda lebih jauh ke hadapan.

Pendek kata, Tujuan fasa ini adalah untuk menghasilkan kelajuan mendatar

yang maksimum bagi tiga fasa berikutnya dan kebiasaannya sebanyak 12

hingga 16 langkah adalah mencukupi untuk pelompat peringkat sederhana.

Fasa Meloncat

Fasa lompatan pertama ialah lakuan yang dinamakan sebagai meloncat ataupun

hop iaitu pelompat melakukan lompatan dan mendarat pada kaki yang sama.

Kaki yang terkuat sekali hendaklah digunakan pada fasa ini. Semasa

menghampiri papan lonjakan, pelompat itu tidak seharusnya mengurangkan

kelajuan untuk melonjak tetapi menggunakan kelajuan yang telah dieprelohi itu

untuk meloncat seberapa jauh yang boleh. Pendaratan kaki lonjak pada papan

itu adalah dari tumit dan diikuti oleh hujung kaki. Setelah keseluruhan tapak kaki

menyentuh bumi, lonjakan dilakukan dengan mengangkat tumit terlebih dahulu

diikuti oleh toalakn kuat dari hujung kaki sehingga kaki itu terkedang lurus ke

depan dan setelah melepasi papan lonjakan, kaki melonjak itu digerakkan ke

depan dalam keadaan bengkok.

Fasa Melangkah (STEP)

Tapak kaki ditolak sehingga kaki itu terkedang lurus. Pada masa yang sama lutut

kaki kanan dibawa tinggi ke depan. Kedua-dua tangan diayun dengan kuat ke

belakang untuk menggerakkan badan ke atas dan kehadapan. Semasa berada

di udara, kaki kanan yang berada di hadapan diayun sedikit ke belakang dan

kaki kiri digerak ke depan supaya berada di bawah badan. Kedudukan “kaki

terbuka” ini dikekalkan seberapa lama yang boleh. Sebelum mendarat, kaki

kanan dibawa ke depan dan ianya menyentuh bumi. Semasa berat badan

dipindahkan ke depan, kaki kanan sebenarnya menyentuh bumi sambil ia

bergerak ke arah belakang. Ketika kaki kanan memijak bumi ianya dibengkokan

pada pergelangan kaki dan lutut. Kedua-dua tangan berada di belakang.

Fasa Melompat (JUMP)

Kaki bebas iaitu kaki kiri dihayun kuat ke depan. Kaki lonjak menolak dengan

kuat disertai oleh hayunan tangan. Seterusnya teknik penerbangan lompat jauh

seperti gaya gunting boleh digunakan semasa berada di udara. Seseorang atlet

lompat kijang yang baik ialah jika dia dapat meminimumkan kehilangan kelajuan

semasa setiap fasa sebelumnya. Pelompat haruslah membuat lompatan yang

tinggi untuk membolehkan jarak lompatan yang lebih jauh. Untuk membantu

anda menambah kekuatan sewaktu lompatan jump, anda boleh menggunakan

teknik double hand swing. Ayunan kedua-dua tangan ini membantu menambah

momentum kepada anda.

Fasa Pendaratan

Sebelum mendarat, pelompat akan melajurkan kedua-dua kaki ke haapan sambil

menghayunkan kedua-dua tangan ke hadapan untuk membantu layangannya.

Pelompat mendarat dengan bahagian tumit kedua-dua kakinya mencecah

kawasan pendaratan terlebih dahulu dan seterusnya badan digerakkan ke

hadapan atau tepi.

Fasa-Fasa Kemahiran Lompat Kijang

3.0 Latihan Ansur Maju

1. Melakukan lompat kijang secara berdiri

Mula dengan kaki lonjakan di hadapan. Hayun kaki bebas ke hadapan dan

mendarat dengan kaki lonjatan untuk membuat loncatan. Sterusnya

melangkah dengan kaki yang sama dan mendarat dengan kaki lain untuk

membuat lompatan. Selepas itu, mendarat dengan kedua-dua belah kaki

dengan lutut dibengkokkan. Ulang aktiviti beberapa kali.

2. Setelah langkah-langkah diatas dilakukan, berjalan dua langkah dan

lakukan gerakan yang sama seperti di atas. Seterusnya berlari anak dan

lakukan gerakan yang sama, tetapi cuma untuk mencapai objektif yang

ditetapkan iaitu nisbah jarak lompatan 10:8:9

3. Mulakan dengan belajar Lompat Kijang Berdiri:

a) Berdiri di belakang satu garisan dengan sebelah kaki di depan (kaki

kanan).

b) Hop dari kaki kanan melintasi garisan dan mendarat di atas kaki

kanan juga.

c) Melangkah ke depan dengan kaki kiri.

d) Melompat ke depan dari kaki kiri dan mendaprat di atas kedua-dua

kaki.

e) Ulangi latihan di atas beberapa kali.

f) Melangkah dengan memberi perhatian pada butiran seperti yang

dinayatakan.

g) Berdiri di atas sebalah kaki dengan kaki kiri dipegang oleh tangan

kiri dan hop dengan kaki kanan serta mendarat di atas kaki kanan

juga.

Menentukan kaki lonjakan – pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat

mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

 Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa

tinggi yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat.

Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

 Latihan mendarat

Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan.

Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti

kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk

lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan).

Pelompat mula langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira

sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki

bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan

kaki lonjakan.

Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Latihan gaya lompatan berbeza

Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.

Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar,

gantung, tendang kayuh).

Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya laayar, gaya

gantung dan gaya tendang kayuh.

Aktiviti Latihan Ansur Maju

1. Lari Dan Lompat Murid dalam kumpulan kecil. Setiap murid memegang satu pundi kacang. Apabila isyarat diberi, murid pertama akan berlari dan melompat

menggunakan kedua-dua belah kaki melepasi kotak pelbagai ketinggian sehingga tamat di X.

Masukkan pundi kacang ke dalam bakul. Rakan dalam kumpulan akan bergilir-gilir melakukan aktiviti yang

sama. Apabila rakan terakhir tamat aktiviti, mereka qakan menjerit

BERJAYA.

2. Lompat Dari Pelbagai Sudut Murid dalam kumpulan kecil. Bergilir-gilir melompat halangan daripada tempat bertanda. Ulang beberapa kali.

4.0 Butiran Mengajar

Landasan Larian

Larian landas ini adalah larian yang dilakukan sebelum pelompat tersebut

membuat take-off yang pertama. Semasa larian ini, pelompat haruslah

mengawal kelajuan dan tidak boleh terlampau laju pada permulaan larian (nanti

tidak cukup tenaga untuk membuat lompatan pertama). Jika terlampau laju

sewaktu larian, langkah akan menjadi panjang dan pusat graviti akan menjadi

rendah. Bila pusat graviti rendah, adalah susah untuk membuat lompatan yang

tinggi. Sepatutnya sebelum membuat take-off, pelompat tersebut hendaklah

berada pada larian yang stabil, posisi badan yang tegak dan mempunyai pusat

graviti yang tinggi dan mempunyai tenaga yang optimum untuk membuat

lonjakan.

Take-off

Di dalam fasa take-off, pelompat hendaklah mempunyai kelajuan yang paling

optimum tetapi terkawal. Kesinambungan dari larian landas kepada take-off

haruslah berterusan, tidak boleh berhenti ataupun kurangkan kelajuan kerana

acara lompat kijang memerlukan anda menyimpan kelajuan sebanyak yang

mungkin semasa melompat. Jika kelaajuan telah hilang sewaktu take-off,

sukarlah untuk anda membuat lompatan step dan jump pula. Semasa membuat

take-off, pastikan pusat graviti anda berada sebaris dengan lutut. Kaki hayunan

pelompat haruslah diangkat cepat ke atas bagi membolehkan huyunan tersebut

membawa badan anda lebih jauh ke hadapan agar mampu menghasilkan

lompatan yang lebih jauh lagi bagi mendapatkan lompatan yang optimum.

Hop

Pastikan pelompat tidak kehilangan terlalu banyak kelajuan di udara. Sebelum

kaki cecah ke trek, pastikan pelompat sudah bersedia untuk attack trek tersebut

untuk membuat STEP pula. Semasa landing hop, pastikan pelompat tidak jatuh

dengan hujung kaki sebaliknya jika pelompat jatuh di bahagian tumit dan seperti

hendaka mencakar trek tersebut dengan bahagian spike anda agar mendapat

jarak hop baik dan bagi menggelakkan berlakunya sebarang kecederaan.

Step

Lompatan step bukan hanya langkahan biasa sebaliknya langkahan yang besar

bersama lompatan. Patikan semasa di udara badan pelompat tidak tertinggal di

belakang. badan haruslah seiring dengan kaki di hadapan. dan sebelum landing,

pelompat haruslah sudah bersedia untuk mencakar trek untuk membuat jump

pula. Pastikan anda tidak landing menggunakan hujung kaki bagi mengelakkan

kecederaan.

Jump

Fasa jump agak sukar dilakukan kerana ketika ini kelajuan berada pada tahap

paling rendah. Hal ini disebabkan kelajuan hilang pada fasa sebelumnya.

Seseorang atlet lompat kijang yang baik ialah jika dia dapat meminimumkan

kehilangan kelajuan semasa setiap fasa sebelumnya. Pelompat haruslah

membuat lompatan yang tinggi untuk membolehkan jarak lompatan yang lebih

jauh. Untuk membantu pelompat menambah kekuatan sewaktu lompatan jump,

anda boleh menggunakan teknik double hand swing. Ayunan kedua-dua tangan

ini membantu menambah momentum kepada anda.