Aprillia Indah Fajarwati

Ariani Intan P ermatasari

Eka Oktaverah Mulyani

Ismi Puji Astuti

Lilis Sriyani N uraeni

Yunita Dian P ratiwi

Yunita Laila A stuti

Anggota Kelompok

Vitamin & Mineral Untuk

Ibu Hamil

Vitamin E

Dosis 15 mg/hari

> Fungsi : Menjaga keutuhan dinding sel dan melindungi beberapa jenis asam lemak.

> Sumber : gandum dan tauge.

Vitamin K

Dosis 1200 mg/hari

> Fungsi : Membantu proses pembentukan darah.

> Sumber : sayuran hijau dan dibentuk di tubuh dari kuman di usus.

Mineral Untuk Ibu Hamil

Zat Besi (Fe)

> Dosis 30 – 60 mg/hari

> Penting untuk membentuk sel darah merah ibu dan janin, mencegah anemia (kurang

darah), memelihara agar kuat sewaktu bersalin, membangun kehamilan sistem enzim pada ASI.

> Sumber : Ikan, daging, hati, telur, susu, buah- buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Kalsium

> Dosis 1000-1500 mg/hari

> Penting untuk pertumbuhan otot, jantung, saraf, darah dan sistem enzim janin, mencegah keracunan dalam kehamilan, mencegah preeklampsia, mencegah pengeroposan tulang ibu.

> Sumber : segelas susu, 1-2 lembar keju, 1/2 cangkir brokoli, segelas air jeruk yang difortifikais kalsium, secangkir yogurt, ikan salmon dengan tulang, ikan sarden dengan tulang, jagung tortilla.

Seng (Zn)

> Dosis 13 mg/hari

> Penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin.

> Sumber : seafood.

Fosfor

Dosis 700 mg/hari

> Fungsi : penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin

> Sumber : susu dan seafood

Yodium

Dosis 200 mcg/hari

> Fungsi : Penting untuk pertumbuhan otak janin dan mencegah keguguran.

> Sumber : garam beryodium dan susu.

Vitamin Untuk Ibu Hamil

Dosis 6000 UI

> Fungsi :

Meningkatkan daya tahan tubuh ibu

Baik untuk penglihatan

Menjaga kulit tetap sehat selama hamil

Agar gigi tidak bermasalah sepanjang kehamilan

Membuat rambut indah dan tidak mudah rontok

Menguatkan kuku agar tidak gampang patah

> Sumber : Wortel, sayuran hijau dan kuning, minyak ikan, margarin, minyak goreng, kuning telur, susu.

Vitamin A

Vitamin D

Vitamin B

A. Vitamin B1 (Tiamin)

Dosis 0,5 mg

> Fungsi :

Berguna membantu proses pencernaan

Menjaga kesehatan lambung dan usus

Meminimalkan mual muntah dan kembung

Menyiapkan produksi ASI.

> Sumber : Gandum, kacang-kacangan, hati, ragi, yeast.

B. Vitamin B2 (Riboflavin)

Dosis 0,5 mg

> Fungsi :

Membantu mengurai makanan

Mencegah gangguan mata dan kulit

Penting untuk pertumbuhan embrio di minggu pertama.

> Sumber : Gandum, ragi, susu, telur, hati, sayuran hijau.

C. Vitamin B3 (Niasin)

Dosis 4 mg

> Fungsi :

Mengurangi mual dan muntah saat morning sickness

Mencegah perdarahan dan infeksi gusi juga membentuk sel otak janin.

> Sumber : gandum, ragi, susu, telur, hati, sayuran hijau, kacang tanah.

D. Vitamin B5

Dosis 3 mg

> Fungsi : untuk reproduksi dan memelihara sel darah merah.

> Sumber : hati, telur, keju, kacang tanah.

E.Vitamin B6 (Piridoksin)

Dosis 0,6 mg

> Fungsi :

Membantu mencerna lemak dan asam lemak

Meningkatkan kekebalan tubuh.

> Sumber : gandum, ragi, hati, pepaya, kentang, jamur, pisang, sayuran kering, sirup tebu.

Dosis min 80-100 mg

> Fungsi :

Membantu melawan infeksi

Membentuk plasenta kuat,

Penawar racun

Penyembuh luka dan infeksi

Membantu penyerapan zat besi di usus.

> Sumber : jeruk, buah segar, sayuran merah, kuning dan hijau.

Dosis min 2,5 mg

> Fungsi : Membantu penyerapan kalsium di usus dan masuknya kalsium dari darah dan jaringan ke sel-sel tulang untuk menguatkan tulang.

> Sumber : susu yang diperkaya, minyak ikan, ikan berlemak, telur, kuning telur, mentega.

Vitamin C

F.Vitamin B12 (Kobalamin)

Dosis 1 mcg

> Fungsi :

Membentuk sel darah merah dan sistem saraf pusat janin.

> Sumber : gandum, ragi, hati, ikan, susu, kacang kedelai.