langkah guling hadapan
DESCRIPTION
langkahTRANSCRIPT
http://sayacikgusukan.blogspot.com/2013/04/guling-hadapan-foward-roll.html
GULING HADAPAN (FOWARD ROLL)
GULING HADAPAN (FORWARD ROLL)
Untuk melakukan pergerakkan ini, peserta perlulah melakukan lompatan biasa
terlebih dahulu.
Untuk melukukan lompatan ini, peserta perlulah:
1. berdiri dalam keadaan yang bersedia.
2. tumit kaki peserta perlulah rapat.
3. semasa hendak melakukan lompatan, peserta perlu merendahkan atau
membengkokkan lutut mereka untuk melakukan lonjakkan.
3. kemudian, peserta melompat dan semasa di udara, keadaan badan peserta
perlulah menegak dan bahagian hujung kaki(point toes) perlulah dirapatkan. Kedua
belah tangan peserta juga perlulah diangkat untuk keseimbangan ketika mendarat.
4. Ketika mendarat juga, keadaan lutut peserta perlulah dibengkokkan sedikit dan
kedua tangan diangkat untuk menampung berat badan dan memberi keseimbangan
kepada peserta.
5. Keadaan kaki pula, tumit kaki perlulah dalam keadaan rapat.
6.Lakukan lompatan ini beberapa kali untuk membiasakan seorang peserta
membuat lompatan dalam keadaan yang betul dan selamat.
LANGKAH-LANGKAH MEMBUAT GULING HADAPAN. (FORWARD ROLL)
(Teknik-Teknik Lakuan Kemahiran dan Ansur Maju)
Cara guling hadapan
1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri dan dalam keadaan bersedia.
2. Lutut dibengkokkan sedikit.
3. Tangan diangkat lurus ke hadapan.
4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak.
5. Kemudian, Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas
bahu.
6. Kemudian jongketkan badan dengan meluruskan lutut.
7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki.
8. Kepala ditundukkan ke dada.
9. Tangan dibengkokkan.
10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan tidak bergolek menggunakan atas
kepala.)
11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan.
12. Mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling kehadapan.
13. Sehingga berdiri atas kaki semula.
14. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu
yangdirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya
untukdapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.
(Guling Hadapan dengan lonjakan kehadapan)
1. perserta dalam keadaan berdiri dan dalam keadaan bersedia.
2. peserta dikehendaki membengkokkan sedikit lutut ke hadapan dan tangan
diangkat lurus kehadapan.
3. seterusnya, perserta melompat kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki.
4. Kemudian, peserta perlu menyambut berat badan dengan kedua belah
tangan(tapak tangan).
5. . Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang
dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat
berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.
5. Mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling kehadapan
sehingga peserta berdiri semula dalam keadaan yang seimbang dan stabil.
6. semasa berdiri, angkatkan kedua belah tangan untuk mengekalkan
keseimbangan.
Guling hadapan (berhalangan)
1. perserta dalam keadaan berdiri dan bersedia.
2. perserta perlu berlari anak.
3. kemudian, apabila semakin menghampiri halangan (3 orang yang peserta dalam
keadaan sujud), peserta perlu bersedia untuk melakukan lonjakkan kehadapan
dengan menggunakan lonjakkan kaki.
4. seterusnya, perserta melompat kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki
untuk melepasi halangan dihadapannya.
5. Kemudian, peserta perlu menyambut berat badan dengan kedua belah
tangan(tapak tangan) dengan kedudukan dagu yang dirapatkan didada atau badan.
(elakkan menggunakan kepala)
6. Seterusnya, Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu
yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk
dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.
7. semasa berdiri, perserta perlulah mengangkat kedua belah tangan dan perserta
perlulah melihat kehadapan untuk mendapatkan kesimbangan.
(Melompat menggunakan spring board)
1. untuk permulaan, peserta perlulah membiasakan diri dahulu menggunakan spring
board (papan lonjakan) tersebut.
2. selesai membiasakan diri dengan papan lonjak tersebut, perserta dikehendaki
berlari anak dan melakukan lompatan menggunakan papan lonjak tersebut.
3. semasa memijak papan lonjak tersebut, perserta perlulah memijak ditempat yang
betul untuk menghasilkan lonjakkan yang tinggi dan selamat.
4. Untuk menghasilkan lompatan yang tinggi, peserta perlulah menggunakan
kekuatan kaki untuk membuat lonjakkan.
5. semasa melonjak, peserta perlulah melompat setinggi yang boleh dengan
keadaan badan yang lurus dan kepala memandang kehadapan.
6. semasa mendarat, peserta perlulah berdiri dalam keadaan yang tegak dan kepala
memandang kehadapan. Kedua tangan perserta juga perlulah diangkat untuk
keseimbangan semasa mendarat.
(melompat menggunakan spring board dan melepasi halangan(lombol)
1. pertama sekali, peserta perlulah berlari anak.
2. apabila menghampiri papan lonjak, peserta perlulah bersedia untuk melakukan
lompatan menggunakan papan lonjak tersebut.
3. seterusnya, peserta membuat lompatan kehadapan untuk melepasi halangan.
4. semasa memijak papan lonjak tersebut, peserta perlulah memijak di tempat yang
sesuai untuk menghasilkan lompatan yang tinggi dan selamat.
5. semasa melonjak, peserta perlulah menggunakan lonjakkan kaki untuk
menghasilkan lompatan yang tinggi dengan bantuan papan lonjak tersebut.
6. apabila berada di udara, peserta perlulah dalam keadaan yang tegak dan kepada
memandang kehadapan untuk keseimbangan semasa mendarat.
7. semasa mendarat, peserta perlulah berdiri dalam keadaan yang tegak dan kepala
memandang kehadapan. Kedua tangan perserta juga perlulah diangkat untuk
keseimbangan semasa mendarat.
(guling hadapan menggunakan spring board dan melepasi halangan)
1. peserta perlulah berdiri dalam keadaan bersedia.
2. kemudian, perserta dikehendaki berlari anak.
3. apabila menghampiri papan lonjak, peserta perlulah bersedia untuk melakukan
lompatan menggunakan papan lonjak tersebut.
4. Seterusnya, peserta perlulah melompat ke atas papan lonjak tersebut ditempat
yang sesuai untuk menghasilkan lompatan yang baik dan selamat. Apabila
melompat, kekuatan kaki juga diperlukan.
5. Seterusnya, peserta dikehendaki melonjak atau melompat kehadapan dengan
keadaan kedua belah tangan lurus kehadapan untuk persedian menyambut berat
atau beban badan.
6. semasa mendarat, kedua belah tangan perlulah menyambut berat badan peserta.
7. Seterusnya, Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu
yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk
dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula.
8. semasa berdiri, perserta perlulah mengangkat kedua belah tangan dan perserta
perlulah melihat kehadapan untuk mendapatkan kesimbangan.
(CARA ATAU LANGKAH PERGERAKAN GULING BALAK)
Cara untuk melakukan pergerakan ini adalah seperti berikut:1. perserta perlulah dalam keadaan baring dan bersedia.
2. untuk bahagian tangan, kedua belah tangan peserta perlulah diangkat ke atas.
3. Bagi bahagian kaki pula mestilah dalam keadaan yang lurus (dilunjurkan).
4. Kemudian, peserta dikehendaki memusingkan atau memutarkan badan mereka.
5. ketika hendak memusingkan badan, sedikit tolakkan atau lonjakkan badan adalah
diperlukan sama ada berpusing ke sebelah kiri atau ke kanan.