Sukan dan olahraga

KEPENTINGAN AKTIVITI WARMING UP DAN COOLING DOWN

Warming-up (memanaskan badan) dan cooling down (menyejukkan badan) merupakan

kompenen utama dalam latihan. Ringkasnya warming up dilakukan sebelum latihan (pralatihan)

dan cooling down dijalankan selepas tamat latihan (pascalatihan). Selepas otot sudah panas

bolehlah dijalankan regangan (stretching). Apakah kepentingannya? Berikut adalah serba

sedikit kepentingan warming up dan cooling down.

1.                 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN (WARMING UP)

                                                              i..      Meningkatkan suhu badan dan otot.

                                                            ii.      Mengurangkan ketegangan otot

                                                          iii.      Meningkatkan intensiti pergerakan

                                                         iv.      Membolehkan jantung, paru-paru dan saluran darah

menyesuaikan diri terhadap peningkatan kadar kerja mereka

                                                           v.      Otot menerima darah yang mencukupi

                                                         vi.      Risiko kecederaan kurang

                                                       vii.      Latihan pergerakan sebelum lakuan sebenar

                                                     viii.      Dari segi fisiologi

1.     Reaksi enzim lebih cepat pada suhu badan tinggi

2.     Mengurangkan asid laktik

3.     Penyediaan mental set

4.     Penyediaan untuk tindakbalas jantung

2.                 AKTIVITI MENYEJUKKAN BADAN (COOLING DOWN)

a.    Regangan

Sukan dan olahraga

b.    Aktiviti berintensiti rendah

c.    Tujuan menyejukkan badan

                                                              i.      Mengembalikan fungsi fisiologi ke paras normal

secara beransur-ansur

                                                            ii.      Mengurangkan kelesuan otot

                                                          iii.      Meningkatkan fleksibiliti otot, tendon dan ligament

                                                         iv.      Menurunkan tekanan darah

d.    Keperluan cecair

                                                              i.      Mengekalkan hemeostasis (keseimbangan cecair

dalam badan)

                                                            ii.      Penyebaran haba dalam badan  - 37 C / 98.6 F

                                                          iii.      Untuk keperluan sistem urinari

                                                         iv.      Mengekalkan kandungan darah dan tekanan