kaedah latihan fartlek
TRANSCRIPT
KAEDAH LATIHAN FARTLEKDISEDIAKAN OLEH
NURSYAFIQAH HARRISFANG EILEENYEAP SYU YI
APA ITU LATIHAN
FARTLEK ?
Bermaksud speed play
Diperkenalkan di sweden
Latihan daya tahan
menekankan pembinaan kepantasan
atlit.
TUJUAN LATIHAN
Meningkatkan daya tahan
kardiovaskular Membina dan meningkatkan
kepantasan
Elak bosan
Rasional
sesuai digunakan untuk meningkatkan
lagi keupayaan aerobik para atlit
Membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’ dalam pembinaan kuasa
ekplosif.
PRINSIP LATIHAN• BEBAS - jarak dan masa tidak dipentingkan. Atlit
bebas menentukan jarak dan kadar kepantasan sendiri.
• Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa.
• Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding).
• Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.
CARA MELAKSANAKAN
• Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.
• Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah.
• Mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan
• Lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak. • Aktiviti ini boleh dilakukan secara
individu, berpasangan atau berkumpulan.
CONTOH LATIHAN FARTLEK
LANGKAH KESELAMATAN
Mulakan dengan aktiviti
memanaskan badan
pakai pakaian yang sesuai untuk
mengelak kecederaan
minum banyak air selepas aktiviti
untuk mengelak dehidrasi
Akhiri dengan aktiviti
menyejukkan badan