KAEDAH LATIHAN FARTLEKDISEDIAKAN OLEH

NURSYAFIQAH HARRISFANG EILEENYEAP SYU YI

APA ITU LATIHAN

FARTLEK ?

Bermaksud speed play

Diperkenalkan di sweden

Latihan daya tahan

menekankan pembinaan kepantasan

atlit.

TUJUAN LATIHAN

Meningkatkan daya tahan

kardiovaskular Membina dan meningkatkan

kepantasan

Elak bosan

Rasional

sesuai digunakan untuk meningkatkan

lagi keupayaan aerobik para atlit

Membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu ‘pre-requisite’ dalam pembinaan kuasa

ekplosif.

PRINSIP LATIHAN• BEBAS - jarak dan masa tidak dipentingkan. Atlit

bebas menentukan jarak dan kadar kepantasan sendiri.

• Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa.

• Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding).

• Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan.

CARA MELAKSANAKAN

• Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.

• Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah.

• Mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan

• Lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak. • Aktiviti ini boleh dilakukan secara

individu, berpasangan atau berkumpulan.

CONTOH LATIHAN FARTLEK

LANGKAH KESELAMATAN

Mulakan dengan aktiviti

memanaskan badan

pakai pakaian yang sesuai untuk

mengelak kecederaan

minum banyak air selepas aktiviti

untuk mengelak dehidrasi

Akhiri dengan aktiviti

menyejukkan badan