BERASASKAN KESIHATAN

Daya Tahan Kardiovaskular

Daya Tahan Otot

Kekuatan Otot

Kelenturan

Komposisi Badan

BERASKAN KEMAHIRAN MOTOR

Koordinasi

Imbangan

Ketangkasan

Kuasa

Masa Reaksi

Kepantasan

BAB 1

KECERGASAN

Kecergasan fizikal

1. Daya Tahan Kardiovaskular ( D.T.K)

D.T.K ialah keupayan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk

membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan

aktiviti fizikal.

Antara aktiviti yang dapat meningkatkan D.T.O ialah:

Berjoging

Lat.Fartlek

Lat. Paarlauf

Lat. Piramid

Lompat tali

Berenang

Senamrobik

Lat. Parcouse

Latihan Paarlauf berkonsepkan lari berganti-ganti secara berpasangan di atas 2

kws.padang yg dipisahkan oleh satu garisan penengah. Aktiviti ini dilakukan

sekurang-kurangnya 20 minit

Latihan Piramid berkonsepkan larian pelbagai jarak dengan diselang-selikan aktiviti

berjalan.

Aktiviti lompat tali perlu dilakukan selama 10 minit pada kadar 70-80% drp. Kadar

nadi maksimum.

Lat. Daya Tahan Kardiovaskular dpt meningkatkan:

Hipertrofi otot kardiak-peningkatan kekuatan jantung mengempam darah

beroksigen dgn lebih byk ke otot-otot.

Penerunan Kadar Nadi Rehat (KNR)-

Mempercepatkan kadar nadi pemulihan

Peningkatan pengeluaran jantung sedenyut (isi padu strok)-

Peningkatan kapilari di otot-otot dan organ-organ

Penerunan tekanan darah sistolik dan diastolik

Peningkatan kolesterol baik/ high density lipoprotein (HDL)- mengurangkan

risiko penyakit yg berkaitan dgn salur darah sprt atherosclerosis yg boleh

membawa penyakit hipertensi, strok dan penyakit jantung

LATIHAN

SALIN DAN JAWAB KESEMUA SOALAN DALAM BUKU. JANGAN TAMPAL

1) Apakah yang dimaksudkan dengan kardiovaskular?

2) Berikan definisi daya tahan kardiovaskular?

3) Berika 2 aktiviti yang boleh dilakukan di kawasan sekolah untuk meningkatkan

sistem daya tahan kardiovaskular anda.

a)______________

b)______________

4) Namakan salur darah tempat kiraan kadar nadi diambil.

a) _____________

b)_____________

5) Nyatakan bahagian-bahagian yang terlibat dengan sistem daya tahan

kardiovaskular.

a) _____________________________

b)______________________________

c) ______________________________