1

APA KHABAR PEMIKIRAN KITA?

B U S I N E S S N A M E

Newsletter Title

N E W S L E T T E R D A T E

KAUNSELING

D’PUNCAK

Keluaran Mei, 2019

Sekiranya tuan/puan ingin mendapatkan perkhidmatan

kaunseling, tuan/puan boleh

menghubungi talian berikut

untuk maklumat lanjut:-

03-32584069—Pejabat Am UKK

03-32584084—Sulaiman Selamat

03-32584075—Ahmad Janaidi Abd.

Ghani

03-32584085— Mawaddah Fida

Farid

03-32584094—Azila Bakri

03-32584074– Nurfatihah Aziz

03-32584081—Mohd Zulkhairi

Ibrahim

03-32584107 - Ardey Agimin

People are disturbed not by things, but by the views which they take of them. (Epictetus).

There is nothing either good or bad, thinking makes it so.

(Hamlet II.ii- Shakespeare)

Kata-kata dari ahli falsafah ini mengajar kita bahawa, persepsi dan cara kita

berfikir menentukan sama ada sesuatu peristiwa/perkara yang berlaku akan

memberi kesan yang positif atau negatif pada diri kita. Dua orang individu

mungkin mengalami peristiwa yang sama, tetapi mendapat kesan yang

berbeza kerana cara pemikiran atau persepsi terhadap peristiwa itu yang

berbeza.

Dalam perspektif psikologi dan berdasarkan Stephen Palmer & Cary Cooper

(2007) , terdapat 15 bentuk pemikiran yang salah yang menyumbang kepada

tekanan dan menghalang kita untuk menyelesaikan masalah yang kita

hadapi. Dalam istilah psikologi, pemikiran yang salah ini dikenali sebagai

gangguan kognitif (Cognitive distortion). Ia berkaitan dengan pemikiran tidak

rasional yang memberi kesan negatif kepada emosi dan tingkahlaku individu.

2

15 bentuk pemikiran tersebut adalah seperti berikut:-

1. All-or-nothing thinking

Penilaian yang mutlak tentang sesuatu perkara tanpa tolak ansur. Sama ada sesuatu perkara itu dinilai sebagai hitam atau putih sahaja. Contohnya:-

Seseorang berfikir, “pasangan saya sentiasa melakukan kesalahan yang sama”. Kesalahan yang dilakukan

itu mungkin hanya berlaku beberapa kali tetapi disebabkan pemikiran all-or-nothing ini menyebabkan

seseorang memberi reaksi yang ekstrem terhadap perkara tersebut .

2. Labelling

Kita meletak nilai tertentu pada diri sendiri, orang lain atau persekitaran secara amnya berdasarkan

perlakuan tertentu atau skala yang kita tentukan. Contohnya:

Oleh kerana saya telah gagal temuduga ini, jadi ia membuktikan bahawa saya memang seorang yang gagal

dan bodoh.

3

3. Focusing on the negative

Kita hanya fokus kepada aspek-aspek yang negatif dalam kehidupan. Contohnya:

“Anak saya selalu buat masalah”. Kita hanya fokus kepada masalah atau perkara yang negatif yang

dilakukan oleh anak dan tidak mengambil kira kebaikan/kelebihan anak tersebut.

4. Discounting the positive

Apabila suatu perkara yang baik dan positif berlaku, kita melihat ia sebagai suatu yang tidak penting atau

remeh. Contohnya:-

Apabila ketua memuji kerja yang kita lakukan, kita fikir “ala, ketua saja nak ambil hati saya je, bukan betul-

betul maksudkannya pun”

4

5. Mind-reading

Kita memerhati tingkahlaku orang sekeliling dan merasakan mereka sedang berfikir atau memberikan reaksi

negatif terhadap kita. Contohnya:

“Saya dapat rasakan kawan-kawan fikir yang saya tak mampu kendalikan projek ini dengan baik”.

6. Fortune-telling

Kita menjangkakan perkara-perkara yang teruk akan berlaku, selalunya menggunakan bukti-bukti yang

tidak mencukupi. Contohnya:-

“Kalau saya basuh kereta, mesti hari hujan”.

7. Magnification or awfulising

Kecenderungan untuk membesar-besarkan isu yang berlaku kepada diri kita. Contohnya:-

“Kalau dia tinggalkan saya, maka hancurlah seluruh kehidupan saya”.

5

8. Minimisation

Kita mengutuk diri sendiri atas kelemahan yang kita ada dan dalam

masa yang sama memberikan alasan untuk tidak mengakui/

menghargai kejayaan atau kekuatan diri sendiri. Contohnya:-

“Ala, saya lulus ujian tu sebab nasib baik aje. Bukan sebab apa-apa

sangat pun”

9. Emotional reasoning

Kita membuat penilaian terhadap situasi yang berlaku berdasarkan perasaan kita. Merasakan bahawa, jika kita

merasai sesuatu, maka ia adalah benar. Contohnya:

“Saya rasa risau harini, mesti perkara buruk akan berlaku”

10. Blame

Kita cenderung untuk menyalahkan orang lain atas masalah yang berlaku dan tidak mahu mengambil

tanggungjawab. Contohnya:-

“Semua ni salah ketua sebab bagi saya banyak kerja, sebab tu saya tak boleh siapkan”

6

11. Overgeneralisation

Kita membuat kesimpulan terhadap seseorang, kelompok, peristiwa atau diri sendiri berdasarkan satu

peristiwa tertentu yang pernah dialami.

“Tak payah la mohon naik pangkat, dulu dah pernah mohon tak dapat” atau “Orang negeri X pemalas”

12. Personalisation

Kita menyalahkan diri sendiri apabila berlaku sesuatu peristiwa walaupun sebenarnya ia bukanlah

tanggungjawab kita sepenuhnya. Contohnya:-

“Staf saya tidak capai target yang ditetapkan, ini semua salah saya”

13. Demanding-ness

Perkara ini berlaku apabila kita terlalu berpegang kepada kepercayaan dan jangkaan yang tidak realistik atau

terlalu rigid. Selalunya kepercayaan ini dizahirkan dengan perkataan-perkataan seperti sepatutnya, semesti-

nya, perlulah dan biasanya mereka mengharapkan perkara tersebut berlaku seperti yang dijangkakan.

Contohnya:-

“Dia sepatutnya memahami keadaan saya”

7

14. Phoney-ism

Kita merasa takut bahawa suatu hari nanti orang lain akan mengetahui bahawa kita bukanlah seperti yang kita

gambarkan kepada mereka. Contohnya:

“Apabila anak-anak saya dewasa nanti, mereka akan sedar yang saya ini ibu yang tidak berguna”

15. “I-can’t-stand-it-it is”

Kita mengurangkan tahap toleransi kita dalam menghadapi kesusahan, masalah atau kekecewaan dengan

menyatakan pada diri sendiri bahawa “saya tidak mampu/tidak tahan/ tidak boleh menghadapi perkara ini”.

“Saya tidak tahan jika dikelilingi oleh budak-budak, bingit! ”

8

Berdasarkan 15 pemikiran yang salah/ gangguan kognitif ini, berapakah yang sering ada pada anda? Pemikiran

yang salah ini selalunya disebabkan oleh beberapa faktor antaranya, persekitaran, hubungan sosial,

pengalaman peribadi, tekanan, konflik dan faktor keadaan biokimia atau fisiologi seseorang.

Beberapa cara yang boleh digunakan untuk mengatasi pemikiran yang salah/gangguan kognitif ini adalah:-

1. Menulis jurnal

Penulisan jurnal atau diari dapat membantu kita mengenalpasti apakah gangguan kognitif yang sering kita

alami. Setelah mengetahui corak pemikiran kita, maka lebih mudah untuk kita mengambil langkah seterusnya

untuk mengatasi gangguan kognitif tersebut. Selain itu, kita juga dapat memantau sebarang perubahan yang

dialami dari semasa ke semasa.

2. Mencabar tanggapan yang kita ada

Jika kita mempunyai suatu tanggapan yang dikategorikan sebagai gangguan kognitif, kenal pasti apakah

gangguang kognitif tersebut, apakah faktor yang menyebabkan ia berlaku?, apakah kelebihan atau

keburukan yang kita akan perolehi dengan berfikiran sedemikian?, apakah tanggapan yang lebih baik atau

lebih tepat yang boleh difikirkan untuk meningkatkan kelebihan dan mengurangkan keburukan pada diri

sendiri? Analisa sebegini penting untuk membantu diri kita mengatasi gangguan kognitif pada diri.

3. Bantuan dari rakan/keluarga

Kita boleh meminta rakan-rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai untuk membantu kita dalam

membuat penilaian terhadap diri kita. Pandangan daripada perspektif mereka berkaitan gangguan kognitif

yang mungkin ada pada kita dapat memberikan kita kesedaran dan idea kearah penambahbaikan diri.

4. Jumpa kaunselor anda

Sekiranya mengalami kesukaran untuk mengetahui tentang gangguan kognitif ini atau tidak tahu bagaimana

cara untuk mengurangkan gangguan kognitif yang dialami, jumpalah kaunselor berhampiran anda untuk

penerangan lanjut. Pelbagai teknik kaunseling dan psikoterapi boleh digunakan untuk membantu

mengurangkan gangguan kognitif yang dialami.

9

Kesimpulannya, sebagai manusia biasa yang mengalami pelbagai pengalaman dan cabaran dalam

kehidupan, ada masanya kita akan terdedah dengan gangguan kognitif seperti yang disenaraikan dalam artikel

ini. Namun begitu, kita perlu sedar dan tidak berada dalam keadaan tersebut terlalu lama kerana ia akan

memberi banyak kesan negatif kepada diri kita. Ambillah tindakan untuk mengatasi gangguan kognitif agar kita

dapat meningkatkan potensi diri sepenuhnya tanpa halangan daripada pemikiran yang tidak rasional.

Rujukan:-

1. P. Stephen & C. Cary (2007), How To Deal With Stress: Kogan Page

2. https://psychcentral.com/lib/fixing-cognitive-distortions/

3. https://www.crackliffe.com/words/2018/12/16/17-cognitive-distortions-12-ways-to-defeat-them

Oleh:

Cik Nurfatihah Aziz Pegawai Psikologi Kanan Unit Kerjaya & Kaunseling Editor & rekaletak : Nurfatihah Aziz Gambar: google image