senamrobik

SENAMROBIKSENAMROBIK

Sejarah Senamrobik 70-an tidak begitu popular. Perkataan ‘aerobik’ telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth

H. Cooper atau lebih dikenali sbg “Father of Aerobics”. Dr. Kenneth – warganegara Amerika - mempunyai Institute For Aerobics Research di Dallas. Secara umumnya aerobik dikenali sebagai senaman

bersama muzik. Aerobik melibatkan aspek komponen ketangkasan,

koordinasi, kelembutan, kekuatan, kardiovaskular dan senaman yang selamat.

SENAMROBIK

KECERGASAN AEROBIK

Ialah keupayaan sistem jantung dan paru-paru untuk menghantar darah yang mengandungi oksigen

dan makanan ke otot-otot yang bekerja semasa melakukan latihan

kecergasan.

Cth aktiviti aerobic ialah : jogging, berbasikal, berenang, senamrobik dll.

SENAMROBIK

Adalah satu jenis senaman/ gerak latihan yang berirama menggunakan muzik serta kombinasi

pergerakan kaki dan tangan untuk meningkatkan kadar nadi bagi tujuan membakar lemak.

STRUKTUR SENAMROBIK

Mempunyai 3 Fasa iaitu :

- Fasa Memanaskan Badan/ Regangan

(10-15 minit)

- Fasa Aerobik & Conditioning

(20-30 minit)

- Fasa Menyejukkan Badan

(10-15 minit)

Apa itu memanaskan badan?

Menaikkan suhu badan dan mempercepatkan peredaran darah ke seluruh badan

serta meningkatkan suai-gerak

otot saraf untuk koordinasi

(perlakuan anggota badan)

yang diperlukan.

FASA AEROBIK.Mengandungi konsep-konsep terkini iaitu : Hi-Lo – kelas yang biasa menggunakan kombinasi

pergerakan impak rendah dan tinggi. Step – Pergerakan aerobik dibuat atas platform

setinggi 6-10 inci. Slide – Pergerakan dibuat dari sisi ke sisi (‘lateral

movements’) atas tikar dengan memakai stokin. New Body & Body Sculpt – Pergerakan aerobik

dengan menggunakan bebanan tangan. Cardio- Funk & Hip Hop – Pergerakan ala tarian

‘rappers’ yang bertumpu kepada generasi muda.

Latino – Pergerakan menggunakan muzik latin. Fitball – Pergerakan bertumpu kepada imbangan dan

postur. Sesuai untuk atlit/ ahli sukan yang mempunyai kecederaan lutut/ belakang.

Circuit – Kombinasi aerobik dan ‘resistance training’ yang dilakukan dalam beberapa stesyen selama 1-3 minit.

Aqua – Pergerakan yang dibuat dalam air. Kick Boxing/ Tae-Bo – Pergerakan yang melibatkan

unsur-unsur ‘martial arts’

Samb. FASA AEROBIK.

FASA MENYEJUKKAN BADAN

Untuk menurunkan suhu badan dan mengembalikan kadar peredaran darah ke tahap biasa serta

memberi ketenangan (relaks) kepada otot-otot yang tegang.

TERMINOLOGI Lower Body (Pergerakkan Kaki)- March- Easy Walk- Step Touch (single/ double)- Grapevine- Heel Touch- Knee Lift- Leg Curl- Tap Forward/Side/Back- Lunges Forward/Back- Squat- Jog- Skip- Flick Kick Front/ Side- Kick Front/ Side/ Back- Jump Jack- Pony- Salshea

Upper Body (Pergerakan Tangan)- Chest Press- Bicep Curl- Tricep Kickback- Overhead Press- Punch Single/ Double- Side Reach Single/ Double- Latpull- Lateral Raise- Front Raise- Upright Row- Vertical Fly/ Pec Dec- Low Row- Deltoid Raise

DIRECTION Forward/ Backward Right/Left Diagonal/ Corner On the Spot

IMPAK – KEDUDUKAN KAKI

Impak Rendah (Low) – gerak latihan dimana 1 kaki mesti berada diatas lantai. Cth: heel touch

Impak Tinggi (High) – gerak latihan dimana kedua-dua kaki meninggalkan lantai pada 1 masa. Cth: jump jack, pony.

‘Non-impact’ – tiada impak. Cth : squat.

TEKNIK MENGAJAR Add On Link Layer Insertion Holding Pattern Pyramid Reverse Pyramid Repeaters Transition

TEKNIK MEMBERI ARAHANTerdapat 2 jenis teknik iaitu :- Verbal

- Apa/ What?

- Mana/ Where?

- Bila/ When?

- Bagaimana/ How?

Non-Verbal (Isyarat) - Stop - This Way - Number - Higher - Lower - Come Here - Join it Together - Go

PEMILIHAN MUZIK Lagu- Pengenalan – permulaan lagu- Lirik – senikata dalam bentuk nyanyian/ percakapan

(rap)- Korus – senikata yang diulangi beberapa kali- Intrumental – Muzik yang mengikuti ritma lagu- Loop – Di akhir lagu dimana ayat korus diulang

beberapa lagu.

MUZIK- Ritma – bunyi yang mempunyai corak yang sama- Rentak/ beat – hentakan yang kerap, sama rata dan

keras- Para/ phrase – 1 rangkaian 8 rentak- Blok/ Block – Sekumpulan 32 rentak/ 4 para yang

dipisahkan oleh 1 ‘downbeat’ yang jelas- Tempo – Kadar kelajuan sesuatu muzik yang

ditentukan dengan kiraan jumlah dalam seminit (rsm/ bpm)

- Bridge – Kumpulan rentak yang tidak dapat dijumlahkan sehingga 32 rentak/ 4 para/ 1 blok.