senamrobik

TUBUH CERGAS MINDA CERDASIKATAN HARMONIS DIJALIN

SENAMROBIK

PENGENALAN & SEJARAH FAEDAH

JENIS-JENIS PERALATAN

DAN PAKAIAN YANG SESUAI

PENGENALAN DAN SEJARAH

SENAMROBIKSenamrobik adalah satu bentuk metabolism yang melibatkan tenaga dalam otot dengan penggunaan oksigen

Perkataan aerobik telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper atau lebih dikenali sebagai “Father of Aerobics” dari San Antonio Hospital di Texas.

Sorenson adalah wanita pertama mengubah dan memadankan senaman muzik yang dinamakan tarian aerobik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular.

Gary dan Debra Tapiolas telah memperkenalkan struktur pengajaran kelas aerobik dalam awal tahun 1982.

SENAMAN AEROBIK

AEROBIK

DENGAN OKSIGEN

PROSES MENGHASILKAN TENAGA

SATU JENIS SENAMAN ATAU GERAK LATIHAN

BERITMA MENGGUNAKAN

MUZIK SERTA KOMBINASI

PERGERAKAN KAKI DAN TANGAN

UNTUK MENINGKATKAN

KADAR NADI BAGI TUJUAN

PEMBAKARAN LEMAK

MENGUATKAN OTOT YANG TERLIBAT DENGAN RESPIRASI UNTUK MEMBANTU PENGALIRAN UDARA MASUK DAN KELUAR DARI PARU- PARU

MENGUATKAN OTOT UNTUK MENINGKATKAN KECEKAPAN PEREDARAN DARAH DAN MENGURANGKAN TEKANAN DARAH

MENINGKATKAN JUMLAH DARAH MERAH DI DALAM BADAN DAN PENGANGKUTAN OKSIGEN KESELURUH BADAN

MENINGKATKAN METABOLISMA, KESIHATAN MENTAL SERTA MENGURANGKAN TEKANAN DAN KEMURUNGAN

MENCEGAH OSTEOPOROSIS DAN MEMBAIKI POSTUR BADAN

MENGURANGKAN RISIKO DIABETES DAN KANDUNGAN LEMAK DALAM BADAN

FAEDAH SENAMROBIK

JENIS- JENIS SENAMROBIK

LOW –IMPACT

AEROBIK

AEROBIK AIR

STEP AEROBIK

DANCE AEROBIK

SPORT AEROBIK

PERALATAN DAN

PAKAIAN YANG SESUAI

1. PAKAIAN YANG SESUAI

BAGI MENGELAKKAN KECEDERAAN SEMASA SENAMAN DAN MENGGALAKKAN PEREDARAN UDARA (TIDAK TERLALU KETAT)

ELAKKAN MEMAKAI PAKAIAN YANG BERASASKAN PLASTIK DAN GETAH (PAKAIAN MANDI-SWIM CUT) KERANA IA MENINGKATKAN SUHU BADAN DAN TIDAK SELAMAT

2. KASUT YANG BERSESUAIAN

• UNTUK MENJAGA KAKI, BUKU LALI DAN BETIS.

• PILIHLAH YANG MENYERAP HENTAKAN DAN MENYOKONG BUKU LALI DAN JARI KAKI.

• POTONGAN MENDIUM CUT DAN HIGH CUT PALING DIGALAKKAN PENGGUNAANNYA KERANA IA MENJAGA BAHAGIAN BUKU LALI PESERTA SENAMROBIK

KELAS AEROBIK

KELEMBUTAN

KETANGKASAN

KOORDINASI

KARDIOVASKULAR

KEKUATAN

KELAS AEROBIK (HI-LO)

FASA MEMANASKA

N BADANFASA AEROBI

K

FASA MEMANASKAN BADAN

Muzik yang sesuai ialah :

126-132 rentak seminit (rsm)

Contoh warm-up : MARCHHEEL TOUCH (FWRD + BWRD)DOUBLE STEP TOUCH (L)KNEE LIFT (DIAGONAL)BACK LUNGES

FASA AEROBIKMuzik yang sesuai digunakan ialah :

132-145 rsm (low impact)

138-148 rsm (med-hi impact)

146-160 rsm (high impact)

Pengiraan Muzik1 2 3 4 5 6 7 8

2 2 3 4 5 6 7 8

3 2 3 4 5 6 7 8

444 3 2 1

I rentak/beat

1 para

1 blok

Apa yang akan terjadi jika bersukan tanpa

warming up & cooling down ??

Tujuan warming up

Meningkatkan suhu badan merancakkan aliran darah ke seluruh badan Tingkatkan kadar nadi & pernafasan – elak kecedaran otot

Tujuan cooling down

Mencegah blood pooling @ rasa sakit ototSempurnakan edaran darah & pembuangan bahan kumuhMengelakkan pitam

Kesan tidak Warming up & cooling down

Kekejangan otot dan Pitam

• Membuatkan darah mengalir ke otot dengan lebih baik. • Darah membawa nutrien, oksigen & elektrolit yang diperlukan oleh tubuh badan kita.• Penyebabnya : Kekurangan oksigen dan elektrolit

1. Rehatkan mangsa dengan kedudukan yang selesa

2. Luruskan bahagian yang tercedera

3. Beri minuman yang sejuk

4. Tuam dengan ais untuk elak bengkak

Langkah rawatan kejang otot kaki

Langkah rawatan pitam

1. Baringkan pesakit dengan kedudukan kepalanya

rendah.

2. Longgarkan pakaian ketat.

3. Lap mukanya dengan tuala basah ATAU biarkan

dia menyedut larutan harum ammonia / minyak yang

berbau kuat (cap kapak)

4. Apabila dia telah sedar semula, suruhlah ia bangun

sendiri. Apabila ia sudah mampu bangun, berikan

minuman sama ada air, kopi atau teh panas.

SAYA SIHAT, KELUARGA SIHAT, SEMUA BAHAGIA..

TAMAN REKREASI

KAWASAN HALAMAN RUMAH