sains sukan tingkatan 5 bab 1 dan 2

SAINS SUKANSAINS SUKANTINGKATAN 5TINGKATAN 5

KeluarMenu

KeluarMenu BelakangDepan

SAINS SUKAN TINGKATAN 5

BAB 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN

BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI

KeluarMenu BelakangDepan

Pengelolaan Pertandingan

SAINS SUKANTINGKATAN 5

BAB 1 : PENGENALAN SAINS SUKAN

Konsep Sosiologi Sukan Dan Proses Sosialisasi Sukan

Kesan Penglibatan Dalam Sukan

KeluarMenu BelakangDepan

SAINS SUKANTINGKATAN 5

BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI

Struktur Dan Fungsi Bahagian-bahagian Jantung

Keluaran Jantung Dan Sistem Peredaran Darah

Mengukur Tekanan Darah

Hipertrofi Dan Atrofi Jantung

Pengenalan Sistem Kardiovaskular

KeluarMenu BelakangDepan

Sistem Respiratori

SAINS SUKANTINGKATAN 5

BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI

Respirasi Luaran

Respirasi Dalaman

Sistem Endokrina

Hormon

KeluarMenu BelakangDepan

Kelenjar Pituitari

SAINS SUKANTINGKATAN 5

BAB 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI

Kelenjar Tiroid

Kelenjar Adrenal

Pankreas

Sistem Tenaga

Kelesuan Otot

Pengelolaan Pertandingan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

KeluarMenu BelakangDepan

Pengurusan Sukan

Perancangan

Penilaian

Pimpinan

Pengarahan

Penyediaan Belanjawan

Pengawalan

Pengelolaan Pertandingan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

KeluarMenu BelakangDepan

Pengurusan Sukan

Pengelolaan

Masa yang diperuntukkan

Bilangan perserta

Belanjawan yang diberi

Kemudahan tersedia

Menetapkan masa latihan dan pertandingan

Kemudahan alatan

Jenis pertandingan

Menyenarai pegawai

KeluarMenu BelakangDepan

Peraturan Am Pertandingan Majilis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM)

Peraturan Am Pertandingan Majilis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM)

Lembaga Tatatertib

Pengelolaan Pertandingan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Kelayakan

Pakaian

Undang-undang

Pendaftaran

Bantahan

Had Umur Peserta

KeluarMenu BelakangDepan

Pembentukan Ahli Jawatankuasa

Pengelolaan Pertandingan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Pembentukan ahli jawatankuasa pengelola :- Sekolah - Negeri- Daerah - Kebangsaan

Ahli-ahli jawatankuasa pengelola :- Ahli jawatankuasa induk - Ahli jawatankuasa kerja/kecil

Pembentukan Ahli Jawatankuasa

Menentukan tempat, tarikh, dan masa pertandingan Melantik pegawai bertauliah yang diperlukan Menyediakan alatan yang diperlukan Tempat penginapan, pengangkutan, makanan/minuman, dan kelengkapan lain Tetamu jemputan

KeluarMenu BelakangDepan

Pengelolaan Pertandingan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Pembentukan Ahli Jawatankuasa

Mengedarkan notis mesyuarat dan salinan minit Mengedarkan surat pekeliling dan keputusan penuh kepada setiausaha-setiausaha Penghantaran keputusan rasmi selepas sebulan tamat kejohanan

Kewangan

Sumber kewangan diperoleh daripada peruntukan kerajaan, sumbangan penaja dan sumbangan individu serta derma

KeluarMenu BelakangDepan

Pengelolaan Pertandingan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Senarai Semak

Menyediakan borang semakan- Perancangan sebelum, semasa, dan selepas pertandingan

Mesyuarat AJK pengelola dan AJK kecil

Pelan Tindakan

Melibatkan perancangan sebelum pengelolaan, semasa pengelolaan, dan selepas pengelolaan

Pengurusan Pengelolaan Sebenar

Perbincangan tentang pengurusan pengelolaan sebenar

KeluarMenu BelakangDepan

Konsep Sosiologi Sukan Dan Proses Sosialisasi Sukan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Definisi Sosial Sukan

Interaksi antara kumpulan dengan individu dalam konteks sukan

Ciri Institusi Sukan

Undang-undang dan peraturan

Sosioemosi

Sosialisasi

Integrasi

Politik

Mobiliti sosial

KeluarMenu BelakangDepan

Proses Sosialisasi Sukan

Penglibatan individu dalam sukan kesan daripada pengaruh, dorongan serta impak agen-agen sosialisasi sukan Membentuk sikap, nilai, dan perlakuan yang diperlukan dalam sukan yang diceburi

Elemen-elemen dalam sukan : - Berkerjasama - Berdisiplin - Toleransi - Menghormati individu lain - Peraturan Membentuk sikap, nilai dan perlakuan individu

Konsep Sosiologi Sukan Dan Proses Sosialisasi Sukan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Sosialisasi ke dalam sukan

Sosialisasi menerusi sukan

KeluarMenu BelakangDepan

Pembentukan watak

Imej kendiri yang positif

Kualiti kepimpinan

Semangat patriotisme

Semangat setia kawan / berpasukan

Kesihatan

Kesan Penglibatan Dalam Sukan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Kesan Positif

Individu

KeluarMenu BelakangDepan

Sikap terlalu mementingkan kemenangan sehingga meninggalkan semangat kesukanan dan berpasukan

Penggunaan bahan terlarang bagi meningkatkan prestasi

Keagresifan dalam sukan

Membelakangkan nilai-nilai kesukanan yang lain

Kesan Penglibatan Dalam Sukan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Kesan Negatif

Individu

KeluarMenu BelakangDepan

Sosial - Integrasi kaum

Ekonomi - Sumber kewangan

Politik - Semangat setia kawan - Kerjasama antarabangsa

Kesan Penglibatan Dalam Sukan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Kesan Positif

Negara

KeluarMenu BelakangDepan

Perbalahan antara negara kerana mahu mendapatkan hak penganjuran sukan

Pemboikotan sukan

Kesan Penglibatan Dalam Sukan

Bab 1 : Pengenalan Sains Sukan

Kesan Negatif

Negara

Pengenalan Sistem Kardiovaskular

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

Sistem KardiovaskularSistem Kardiovaskular

Bertanggungjawab mengangkut oksigen, nutrien dan lain-lain keperluan kepada sel dan membawa keluar sisa-sisa metabolisme serta produk-produk sel ke bahagian lain tubuh

PeneranganPeneranganKomponenKomponen

Organ penting yang mengepam darah ke seluruh tubuh

Beratnya kurang dari satu paun Terdiri daripada empat ruang iaitu

atrium kanan, atrium kiri, ventrikel kanan dan ventrikel kiri

Organ penting yang mengepam darah ke seluruh tubuh

Beratnya kurang dari satu paun Terdiri daripada empat ruang iaitu

atrium kanan, atrium kiri, ventrikel kanan dan ventrikel kiri

Jantung

Komponen Utama Sistem Kardiovaskular

Pengenalan Sistem Kardiovaskular

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

PeneranganPeneranganKomponenKomponen

Terdiri daripada sel merah, sel putih dan platlet yang terkandung di plasma

Terdapat kira-kira 5 – 6 liter darah di tubuh seorang dewasa normal

Terdiri daripada sel merah, sel putih dan platlet yang terkandung di plasma

Terdapat kira-kira 5 – 6 liter darah di tubuh seorang dewasa normal

Darah

Komponen Utama Sistem Kardiovaskular

Terdiri daripada arteri, vena, dan kapilari

Salur yang membolehkan pengaliran darah ke seluruh tubuh

Melengkapi peredaran dari jantung ke tisu sebelum kembali ke jantung

Terdiri daripada arteri, vena, dan kapilari

Salur yang membolehkan pengaliran darah ke seluruh tubuh

Melengkapi peredaran dari jantung ke tisu sebelum kembali ke jantung

Salur darah

Struktur Dan Fungsi Bahagian-Bahagian Jantung

KeluarMenu BelakangDepan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

AtriumAtrium

Mempunyai dinding otot yang nipis dan dipisahkan oleh septum interatrial

Berfungsi sebagai ruang penerima darah

KiriMenerima darah yang kaya dengan oksigen daripada paru-paru

KananMenerima darah yang kurang beroksigen daripada tisu tubuh

Struktur Dan Fungsi Bahagian-Bahagian Jantung

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

VentrikelVentrikel

Lebih tebal berbanding atrium yang dibentuk oleh dinding otot

Mengepam keluar darah yang diterima dari atrium

KiriMengepam darah ke seluruh tubuh

KananMengepam darah ke paru-paru

Struktur Dan Fungsi Bahagian-Bahagian Jantung

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

Jumlah isi padu darah yang dipam keluar oleh ventrikel kiri dalam satu minit

Keluaran Jantung

Keluaran Jantung Dan sistem Peredaran Darah

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Definisi

Formula

Keluaran jantung = x Isipadu strok

Q = KDJ x IS

Kadar denyutanJantung seminit

Kadar denyutan jantung = Kekerapan penguncupan jantung seminitIsi padu strok = Amaun darah yang dipam oleh ventrikel kiri

Di mana

KeluarMenu BelakangDepan

Mengangkut darah beroksigen ke organ-organ yang lain dan membawa darah nyahoksigen kembali ke jantung

Kitaran sistemik

Keluaran Jantung Dan sistem Peredaran Darah

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Sistem Peredaran Darah

JantungOrgan-organ

lainJantung

Darah beroksigen dipam ke ventrikel kiri Seterusnya dipam keluar dari jantung ke dalam aorta Aorta menghantar darah beroksigen ke semua bahagian badan Berlaku pertukaran gas di tisu badan Darah diangkut kembali ke atrium kanan jantung melalui vena kava

KeluarMenu BelakangDepan

Mengangkut darah nyahoksigen ke paru-paru untuk pertukaran gas dan kembali ke jantung

Kitaran Pulmonari

Keluaran Jantung Dan sistem Peredaran Darah

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Sistem Peredaran Darah

Jantung Peparu Jantung

Darah dipam ke paru-paru melalui arteri pulmonari Pertukaran gas berlaku antara kapilari darah dengan alveolus Darah beroksigen diangkut balik ke atrium kiri jantung oleh vena pulmonari

KeluarMenu BelakangDepan

Daya yang membolehkan berlakunya pengaliran darah dari

bahagian bertekanan tinggi ke bahagian bertekanan rendah

dalam sistem peredaran darah

Diukur menggunakan stigmomanometer

(set kuf tekanan rendah dan stetoskop)

DefinisiDefinisi

Mengukur Tekanan Darah

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Tekanan Darah

KeluarMenu BelakangDepan

Mengukur Tekanan Darah

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Tekanan Darah

Tekanan darah sistolik 120, diastolik 70 (perlu diukur)

Udara dipam ke dalam kuf melebihi tekanan arteri ( 200 mm Hg) Pengaliran darah terhenti dan tiada bunyi dapat didengar

+_

KeluarMenu BelakangDepan

Mengukur Tekanan Darah

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Tekanan Darah

Injap pam dibuka perlahan-lahan dan tekanan kuf akan menurun beransur-ansur Darah mulai terpancut dalam arteri dan denyutan nadi perlahan kedengaran

Tekanan dalam kuf diturunkan sehingga kurang daripada tekanan terendah dalam arteri pada akhir diastor Bunyi denyutan akan berkurangan sehingga tidak dapat didengar

KeluarMenu BelakangDepan

Hipertrofi Dan Atrofi Jantung

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Perbezaan Antara Hipertrofi Dan Atrofi Jantung

Hipertrofi Atrofi

Definisi

Sistem kardiovaskular sihat dan aktif

Sistem kardiovaskular kurang sihat dan kurang aktif

Faktor-faktor

Mengamalkan gaya hidup sihat Melakukuan aktiviti fizikal secara konsisten dan berterusan

Jantung mengalami kerosakan atau penyakit Jantung kurang digunakan bagi aktiviti fizikal

KeluarMenu BelakangDepan

Hipertrofi Dan Atrofi Jantung

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Perbezaan Antara Hipertrofi Dan Atrofi Jantung

Hipertrofi Atrofi

Ciri-ciri

Peningkatan saiz otot Peningkatan kecekapan pengaliran darah ke badan Isi padu strok tinggi Dinding ventrikel yang tebal

Pengecutan saiz otot Penurunan kecekapan pengedaran darah ke badan Isi padu strok rendah Keluaran jantung rendah

KeluarMenu BelakangDepan

Sistem Respiratori

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Sistem Respiratori

Komponen utama

Penerangan

Salur pernafasan

Membolehkan pengaliran udara ke paru-paru dan keluar dari tubuh Terdiri daripada salur nasal, farinks, trakea, bronkus dan bronkiol

Paru-paru

Lembut dan berongga Berat lebih kurang 1 kg Terdapat dua lobus di paru-paru kiri dan tiga lobus di paru-paru kanan Mengandungi alveolus untuk pertukaran gas- gas pernafasan

KeluarMenu BelakangDepan

Sistem Respiratori

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Struktur Paru-paru

Pengangkutan darah beroksigen ke jantung dan

diagihkan ke sel-sel tisu badan melalui dinding kapilari

alveolus ke kapilari pulmonari

KeluarMenu BelakangDepan

Respirasi Luaran

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Respirasi Luaran

Oksigen diangkut dan larut di dalam plasma Melalui pelarutan dengan hemoglobin untuk membentuk oksihemoglobin

Proses Pengangkutan Gas Oleh Darah

Pengangkutan oksigen

Pelarutan dalam plasma Melalui sebatian bikarbonat Pembentukan karbaminohemoglobin melalui gabungan dengan hemoglobin

Pengangkutan karbon dioksida

KeluarMenu BelakangDepan

Respirasi Luaran

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Proses Pertukaran Gas Di Dalam Peparu

KeluarMenu BelakangDepan

Respirasi Luaran

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Pertukaran gas-gas respiratori antara darah dan sel-sel tisu

Membabitkan pemindahan :

Oksigen daripada darah ke sel-sel tisu

Karbon dioksida daripada sel-sel tisu kepada darah

KeluarMenu BelakangDepan

Respirasi Dalaman

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Respirasi Dalaman

KeluarMenu BelakangDepan

Respirasi Dalaman

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Respirasi Dalaman

Alveoli paru-paru

Vena pulmonari

Sistem arteri

Kapilari tisu

Sel-sel tisu

Jantung

Sistem vena

Arteri pulmonari

Merupakan sistem yang terdiri daripada kelenjar-kelenjar

endokrina yang merembeskan horman

Definisi

KeluarMenu BelakangDepan

Sistem Endokrina

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Merembeskan hormon secara langsung ke dalam darah

Menyelaraskan fungsi-fungsi tubuh melalui perembesan hormon

Bertindak bersama-sama sistem saraf untuk mengawal atur

aktiviti-aktiviti dalam badan

Fungsi

Sistem Endokrina

KeluarMenu BelakangDepan

Sistem Endokrina

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar pituitariKelenjar pituitari

OvariOvari

TestisTestis

Kelenjar adrenalKelenjar adrenal

Pankres (kelompok sel Langerhans)Pankres (kelompok sel Langerhans)

Dirembeskan oleh kelenjar endokrina Diperlukan dalam kuantiti yang sedikit Penting dalam pengawalan fungsi badan

Hormon

KeluarMenu BelakangDepan

Hormon

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Jenis kelenjar Hormon yang dirembeskan

Pituitari

Hormon trof Contoh : Hormon perangsang tiroid (TSH) Hormon pertumbuhan, oksitosin, prolaktin, hormon antidiuresis (ADH)

KeluarMenu BelakangDepan

Hormon

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Jenis kelenjar Hormon yang dirembeskan

Tiroid Tiroksina Kalsitonin

Pankreas (Sel Langerhans)

Insulin Glukagon

Adrenal Adrenalin (Epinefrin) Kortisol

KeluarMenu BelakangDepan

Kelenjar utama dalam sistem endokrin

Menghasilkan hormon trof dan hormon pertumbuhan

Terletak di dasar hipotalamus dalam otak

Kelenjar Pituitari

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar Pituitari

KeluarMenu BelakangDepan

Pertumbuhan badan yang tidak normal

Kesan Kekurangan Atau Lebihan Hormon Pertumbuhan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar Pituitari

Kekurangan Kekerdilan Lebihan Kegerasian

Fungsi Hormon Yang Dirembeskan

Merangsang atau merencat rembesan hormon oleh kelenjar endokrin yang lainHormon trof

Hormon pertumbuhan

Mengawal dan mempercepatkan proses pertumbuhan badan

Merangsang penguraian lemak untuk menghasilkan tenaga

KeluarMenu BelakangDepan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar Pituitari

KeluarMenu BelakangDepan

Kelenjar Tiroid

Kelenjar Tiroid

Terletak di permukaan trakea di leher Menghasilkan hormon tiroksina dan kalsitonin

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

Fungsi Hormon Yang Dirembeskan

Mengawal proses metabolisme dalam sel

Penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fizikal dan mental yang normal, terutamanya dalam sistem pembiakan dan sistem saraf

Merangsang penyimpanan kalsium dalam tulang

Kelenjar Tiroid

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Tiroksina

Kalsitonin

KeluarMenu BelakangDepan

Menyebabkan kretinisme pada kanak-kanak

Menyebabkan kelembapan fizikal dan mental pada orang

dewasa

Kesan Lebihan Hormon Tiroksina

Meningkatkan kadar metabolisme

Meningkatkan denyutan jantung

Kegelisahan

Kesan Kekurangan Hormon Tiroksina

Kelenjar Tiroid

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar Adrenal

Kelenjar Adrenal

Kortisol (sejenis glukokortikoid)Aldosteron (sejenis mineralokortikoid)Androgen

AdrenalKorteks

AdrenalMedula

Epinefrin (Adrenalin)Norepinefrin (Noradrenalin)

Terletak di atas ginjal

Terdiri daripada adrenal korteks dan adrenal medula

KeluarMenu BelakangDepan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar Adrenal

Fungsi Hormon Yang Dirembeskan

Meningkatkan kadar denyutan jantung Membantu penukaran glikogen kepada glukosa dan seterusnya meningkatkan aras gula darah Meningkatkan kadar pernafasan

Epinefrin

Aldosteron Mengawal tekanan osmosis darah

KeluarMenu BelakangDepan

Kesan Kekurangan Hormon

Aldosteron Penyakit Addison

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelenjar Adrenal

KeluarMenu BelakangDepan

Terletak di bawah perut

Mempunyai tisu endokrin (kelompok sel Langerhans) yang dinamakan kumpulan pankreatik

Kumpulan pankreatik menghasilkan hormon insulin dan glukagon

Pankreas

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

KeluarMenu BelakangDepan

Apabila aras glukosa tinggi dalam darah, insulin meningkatkan keupayaan sel untuk menerima glukosa Kesannya aras gula dalam darah dikurangkan

Pankreas

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Fungsi Hormon Yang Dirembeskan

Insulin

Glukagon

Apabila aras glukosa rendah dalam darah, glukagon merangsang penguraian glikogen Kesannya aras gula dalam darah meningkat

KeluarMenu BelakangDepan

Diabetes mellitus

Pankreas

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kesan Kekurangan Insulin

Kesan Lebihan Insulin

Hipoglisemia

KeluarMenu BelakangDepan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Sistem Tenaga

Ciri-ciri Sistem Tenaga

Berlaku semasa aktiviti yang berintensiti tinggi pada jangka masa yang singkat

Berlaku semasa aktiviti yang berintensiti tinggi pada jangka masa yang singkat

Anaerobik Alaktik

Anaerobik Alaktik

Anaerobik LaktikAnaerobik Laktik Berlaku semasa aktiviti berintensiti tinggi pada jangka masa yang lebih panjang

Berlaku semasa aktiviti berintensiti tinggi pada jangka masa yang lebih panjang

AerobikAerobik Berlaku dengan perlahan untuk jangka masa yang lama

Berlaku dengan perlahan untuk jangka masa yang lama

KeluarMenu BelakangDepan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Sistem Tenaga

Jenis-jenis Sistem Tenaga

Cepat Penghasilan ATP terhad

Cepat Penghasilan ATP terhad

Sistem Asid Laktik

(Anaeribik Laktik)

Sistem Asid Laktik

(Anaeribik Laktik)

Sistem Oksigen(Aerobik)

Sistem Oksigen(Aerobik)

Perlahan Penghasilan ATP tanpa had

Perlahan Penghasilan ATP tanpa had

Sistem ATP-PC(Anaerobik

Alaktik)

Sistem ATP-PC(Anaerobik

Alaktik)

Sangat cepat Penghasilan ATP sangat terhad

Sangat cepat Penghasilan ATP sangat terhad

KeluarMenu BelakangDepan

Definisi

Pengurangan kapasiti otot semasa bersukan kerana tidak dapat mengekalkan kekuatan peregangan Ketidakmampuan otot untuk menghasilkan tenaga pada kadar yang berpatutan untuk memenuhi keperluannya

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelesuan Otot

Ditakrifkan sebagai

Kekurangan simpanan glikogen dalam otot - Simpanan glikogen adalah terhad Pengumpulan asid laktik - Pengumpulam asid laktik yang banyak adalah toksik - Merencatkan enzim Kekurangan simpanan ATP

Faktor-faktor Yang Menyebabkan Kelesuan Otot

KeluarMenu BelakangDepan

Strategi Melengahkan Kelesuan Otot

Atlet perlu mengawal kadar aktiviti sukan yang dilakukan untuk memastikan bekalan tenaga tidak kehabisan dengan cepat

Sesuatu aktiviti hendaklah dimulakan dengan rentak yang perlahan atau sederhana dan dikekalkan sehingga ke fasa akhir aktiviti tersebut

Jangan mulakan sesuatu aktiviti dengan terlalu cepat kerana ini hanya mengakibatkan simpanan tenaga kehabisan

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelesuan Otot

KeluarMenu BelakangDepan

Strategi Mempercepatkan Proses Pemulihan Selepas Suatu Aktiviti Fizikal

Melakukan aktiviti menyejukkan badan (cooling down)

Dilakukan setelah aktiviti fizikal berakhir

Melibatkan regangan badan

Membekalkan oksigen ke otot

Mempercepatkan proses peneutralan asid laktik

Bab 2 : Anatomi Dan Fisiologi

Kelesuan Otot