prinsip latihan fizikal

PRINSIP-PRINSIP ASAS LATIHAN FIZIKAL

PRINSIP LEBIHAN BEBAN

Prestasi fizikal meningkat bila berlaku penambahan beban kerja

Penambahan dilakukan secara progresif

Penambahan dilakukan dengan memanipulasi pembolehubah-pembolehubah berikut

– INTENSITI, FREKUENSI, JANGKAMASA & MOD LATIHAN

PRINSIP KEKHUSUSAN

Komponen fizikal dan sistem tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan yang

lain

Latihan perlu khusus kepada kehendak individu dan kehendak sesuatu sukan

Latihan aerobik memberi kesan kepada adaptasi sistem kardiovaskular

Latihan kekuatan memberi kesan kepada adaptasi otot-otot rangka

PRINSIP KEINDIVIDUAN

Kadar peningkatan prestasi adalah berbeza antara individu

Program latihan perlu dirancang mengikut  kehendak atau keperluan individu

PRINSIP KEBOLEHBALIKAN

Merujuk kepada kembali ke tahap asal

Kesan latihan tidak kekal

Penurunan prestasi berlaku jika latihan tidak dilakukan berterusan

Prestasi fizikal menurun dengan ketara jika latihan dihentikan melebihi 72 jam

PRINSIP KEPELBAGAIAN

Latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat dan mengelakkan kebosanan

Kepelbagaian latihan boleh dilakukan dengan memberikan latihan berbeza,

mengubah tempat latihan dan mengadakan latihan komplementari