menangani tekanan

STRESS : MEMBADAI EMOSI

MENJULANG PERSONALITI,

Bersama Kaunselor Anda:

Tn.Hj.Norazman Bin Amat

Ketua Eksekutif

Pusat Kaunseling

MAINS

Pengenalan Tekanan• Tekanan adalah sebahagian dari kehidupan seharian kita• Tekanan boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara.• Tekanan boleh terjadi daripada pelbagai punca seperti

emosi kemarahan.• Kemahiran mengurus marah boleh mengurangkan

tekanan pada fikiran, perasaan dan tingkahlaku

Mengapa perlu memahami tekanan?

• Untuk mengembangkan kemampuan individu bg menangani punca/ sumber / emosi yang terhasil.

• Menghasilkan individu yg mampu membentuk secara menyeluruh sistem peribadi di dlm mengawal tekanan dan ketegangan.

• Dapat memperbaiki prestasi diri dan kehidupan

Latin: “Strictus, Stringi”Inggeris: “Strain, Distress, Stress”

Tindakbalas tubuh dan lebih berbentuk psikofisiologi (interaksi di antara minda-tubuh) t’hadap sesuatu isu dan peristiwa drp p’sekitaran seseorg yg akan melemahkan sistem tubuh sehingga ke tahap tidak boleh b’fungsi dan mengalami penyakit ( Cth: Halangan dlm mencapai matlamat, perubahan persekitaran, perubahan kehidupan)

Richard S. Lazarus: Tekanan adalah keadaan/ perasaan yg dialami apabila individu menganggap bahawa tuntutan2 melebihi sumber2 diri dan sosial yg mampu digerakkan

Definisi Tekanan

Eustress Distress

• boleh menyesuaikan diri

• stress yg membina

• tidak boleh menyesuaikan diri

• boleh merosakkan diri

Stress ialah situasi yg menganggu atau membina kehidupan seharian

• Good stress( eustress) – menyeronokan. Contoh: perkahwinan

• Bad stress (distress) – tekanan . Contoh : perceraian

☻ Persekitaran-Bunyi, pencemaran, terperangkap di jalan raya, orang

ramai, binatang

☻ Fisiologikal- sakit, kecederaan, perubahan hormon, kurang tidur,

diet tidak seimbang

☻ Sumber-sumber sosial-Kewangan, tuntutan kerja, peristiwa2 sosial, kehilangan

orang yg disayangi

☻ Kognitif - Perfectionism, negatif self talk, personaliti individu

TEKANAN AWAL DEWASA USIA 20AN-40AN

• MENCARI PEKERJAAN• CALON SUAMI/ SOKONGAN KELUARGA• PERSEDIAAN EKONOMI• TUNTUTAN PERKAHWINAN• KEHAMILAN/KEGUGURAN• KELAHIRAN-MENJADI IBU• MEMELIHARA ANAK KECIL• MENINGKATKAN DIRI DALAM KERJAYA

TEKANAN DEWASA PERTENGAHAN40AN-65 THN

1.KLIMAKTERIK WANITA• PERI-MENOPAUSE/MENOPAUSE• PERUBAHAN EMOSI DAN SEKSUAL2.PERUBAHAN DINAMIK KELUARGA• MEMELIHARA ANAK-ANAK REMAJA• BERPISAH DENGAN ANAK DEWASA• MEMELIHARA IBU BAPA YG SUDAH TUA• PERSARAAN (PASANGAN @ DIRI SENDIRI)

PERISTIWA TIDAK TERDUGA

• SUAMI CURANG• SUAMI MELAKUKAN KEGANASAN RUMAH TANGGA• BERCERAI• MENYALAHGUNAKAN KEISTIMEWAAN POLIGAMI• SAKIT KRONIK• PASANGAN MENINGGAL DUNIA

1) Simtom-simtom fizikalKelesuan, sesak nafas, sakit dada, sakit kepala, berpeluh, kebas kaki & tangan, mulut kering, sakit perut, berlebihan @ berkurangan berat badan, sentiasa selsema dan sakit tekak, ketegangan otot, malas, insomnia, ulcer, gastrik.

2) Simtom-simtom psikologi

Kebimbangan, kurang fokus, memori lemah, mimpi2 buruk, putus asa, bosan, murung, rasa bersalah, syak wasangka, cepat meradang, moody, dendam, hilang harapan, kecewa.

3) Simtom-simtom emosi

Marah, syak wasangka, kurang yakin, putus asa, tidak bertanggungjawab

4) Simtom-simtom Tingkahlaku

Kurang atau lebih selera makan, diri tidak terurus, aktiviti sosial kurang, kemalangan, kecuaian, merokok, pengambilan alkohol, dadah dan minuman berkafein.

MigrainUlser perutTekanan darah tinggiSerangan jantungKemurungan atau penyakit mental

Tekanan kerja

Tekanan mental

Tekanan perkahwinan/kekeluargaan

Tekanan emosi

Tekanan persekitaran

Hidup menjadi tidak bermakna

Kemurungan/ kesedihan

Motivasi menurun

Hilang semangat untuk hidup

Masalah Keluarga/ sosial/ peribadiTempat tinggal, nilai2 baru, hubungan, komunikasi,

ekonomi, tanggungjawab dan pentadbiran diri

Krisis Identitimasa peralihan dan keadaan serba tidak diterima,

konsep kendiri dan matlamat diri

Masalah KesihatanDiserang penyakit atau mengalami kecacatan anggota,

kesihatan yg kurang baik atau salah seorang anggota keluarga masuk hospital

Perkara KehidupanKematian, penceraian, penghijrahan,

kelahiran dan perkahwinan, status, kuasa, kasih sayang

Punca-punca PersekitaranBising, kesesakan dan perubahan

suhu/bencana alam

Masalah KewanganHutang, gaji tidak mencukupi dan boros

Intervensi Model Multimodal

1) Intervensi ubatan/ biologi; cth DNAK- Dadah, Nikotin, Alkohol, Kafein, diet pemakanan seimbang, latihan pernafasan

2) Intervensi kognitif (akal)- cara2 mengetahui, berfikir, memberi sbb dan memilih/ membuat keputusan (perhatian + persepsi + memori + penyelesaian masalah + kreativiti )

Seseorang itu terganggu bukan disebabkan perkara tersebut ttp pandangannya t’hadap perkara tersebut. (Epictetus)

3) Intervensi Gambaran- gambaran mental, x dpt dilihat dgn mata kasar di dlm kehidupan seharian manusia. Cth: solat, positive imagery.

4) Intervensi Tingkahlaku- cth: perubahan persekitaran, ketawa, senyum, senaman, yoga, pengurusan masa

5) Intervensi Deria- cth: agama; menawarkan kelegaan dgn perubahan persepsi desakan, kemampuan dan kepentingan menangani.

Usaha + kehambaan=penyembahan

Takdir = Kekuatan fizikal +

psikologi

Cth; meditasi= menenangkan minda. Minda tidak tidur tetapi memfokus, sensitif t’hadap apa yg berlaku dlm diri, keharmonian dan realiti (tindakan, pemikiran+ sikap)

Minda ringan, terasa > damai, dpt fokus, kualiti kehidupan b’tambah baik

6) Intervensi Interpersonal- cth: asertif, sistem sokongan sosial (keluarga, rakan, kaunselor) dll.

Harus realistik t’hadap kemampuan diri. Jangan cuba lakukan sesuatu di luar kemampuan diri.

Tanya pada diri apakah kesan2 situasi stres pd diri. Fikir secara rasional apa yg boleh pelajari drp kesilapan lalu dan rancang masa depan secara realistik.

Rancangkan masa yg baik. Tulis senarai perkara yg hendak dilakukan. Buat jadual waktu untuk melaksanakannya dan tetap selari dgn keputusan .

Buat keputusan dlm hidup secara bertahap. Jangan sekaligus. Sesuaikan diri dgn satu perubahan terlebih dahulu seblm melangkah kepada perubahan yg lain (cth; elakkan dr mendirikan rumahtangga, pindah rumah dan bertukar kerja sekaligus.

Luangkan masa utk diri sendiri. Beriadah selalu. Lakukan sesuatu yg diminati (spt hobi@ sukan) utk membantu merehatkan diri dan menenangkan fikiran.

Berfikir secara positif dan jangan terlalu tegang. Elakkan perasaan negatif tercetus, dan kenal pasti penyebabnya dan uruskannya dgn baik.

Belajar menerima diri yg seadanya. Jangan terlalu risau dgn kekurangan dan kelemahan diri. Lakukan segalanya dgn sebaiknya mengikut kemampuan diri dan belajar menerima hakikat sesuatu yg tidak dapat diubah.

Berbincang masalah dgn teman hidup, pemimpin agama dan sebagainya. Mereka mungkin dapat memberikan nasihat yg boleh menolong dan memberi sokongan moral.

Pupuk perasaan kasih sayang bersama keluarga. Mereka akan bersedia untuk membantu dalam masa-masa anda memerlukan pertolongan.

Selalu berfikiran positif dan logikSelalu menenangkan fikiran daripada digangguSelalu memberikan senyuman terhadap orang lain walaupun menerima sebarang respon.

Membaca petikan, kata-kata, cogankata, peribahasa dan lain-lain yg boleh memotivasikan diri.

Sentiasa memaafkan orang lain.

☻Selalu berdoa☻Elakkan dari hidup sentiasa tertekan☻Selalu bersenam☻Elakkan dr bercakap dgn nada yg tinggi☻Mempunyai rehat yg cukup☻Belajar mengawal kemarahan