lompat jauh

LOMPAT JAUH

PENGENALAN

OLAHRAGA

BALAPAN

PADANG

LOMPAT JAUH

PENGENALAN cont..

Bermula seawal tahun 708 s.mLompat jauh adalah sejenis acara di mana seseorang atlet mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.Sebahagian peralatan yang digunakan dlm acara ini adalah:

Kasut spike

Pita pengukurSebahagian peralatan

GAYA LOMPAT JAUH

GAYA LAYARGAYA GANTUNG

GAYA TENDANG KAYUH

OBJEKTIF

Melakukan aktiviti kecergasan.

Mempelajari teknik dalam fasa larian landasan yang betul.

Mempelajari teknik yang betul melalui ansur maju yang diajar.

Mematuhi arahan dan peraturan semasa beraktiviti bagi menjaga keselamatan diri, rakan dan kumpulan.

Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan dalam suasana yang menggembirakan.

SENAMAN REGANGAN

Regangantengkuk

Reganganhadapan

Regangan bahu

lunge

Regangan paha

ANSUR MAJU FASA LARIAN LANDASAN

Fasa larian dari tempat permulaan ke papan lonjak.

Berlari dari kon a ke kon b Berlari dengan kaki memijak ke dalam gelung

rotan. Berlari 70% ke kawasan mendarat. Tanda

tempat permulaan lari dan tumpukan pada langkah larian yang sama.

ANSUR MAJU 2

Berlari ke lereng yang curam untuk menguatkan otot kaki

Berlari secara melompat dengan langkah besar.

Berdiri di atas kayu dengan naik-turunkan tumit.

ANSUR MAJU 3

A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan. B berdiri

berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A

menapak di papan lonjak. Sekiranya A menapak lebih atau

kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak ukuran di tempat

permulaan. Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan

lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua

langkah. Jika menapak sebelum papan lonjakan,anjakkan

tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan. Ulang

sebanyak 6 kali di tempat permulaan baru.

RUMUSAN

Perkara yang perlu diutamakan dalam lompat jauh adalah kelajuan larian dan langkah yang seragam.

Penentuan titik mula dan kaki lonjakan perlu dilakukan terlebih dahulu.

Ansur maju dalam fasa larian landasan penting untuk memahirkan teknik dalam lompat jauh.

VIDEOIMPROVE YOUR LONG JUMP

TECNIQUE