buletin pembimbing anda buletin bil. 122/ julai...

BULETIN PEMBIMBING ANDA ISU KELUARAN

BULETIN BIL. 122/ JULAI 2013

1. Dari Meja Pega-

wai Psikologi

2. 8 Etika

menghadiri Me-

syuarat

3. 8 punca cepat

marah

8. Tidur lewat

ganggu fungsi

tubuh.

BULETIN BIL. 122/ JULAI 2013

Tips utk ibubapa yang mempunyai anak2 yg belum diwajib-kan perpuasa tetapi mahu melatih anak2 berpuasa.

1. Bacalah apa2 yang bersesuaian mengenai puasa dan sampaikan kepada mereka. Fahamkan mereka mengenai puasa. Mohon anak faham puasa lebih dpd tidak makan

dan minum.

2. Tak perlu kejutkan anak waktu sahur sebenar. Jika mereka bangun pukul 6 pagi, itulah masa sahur mereka. Dan terangkan kepada mereka waktu sahur sebenar adalah

pada pukul 5 pagi cthnya.

3. Since mereka tak wajib berpuasa, berlebih kuranglah dengan mereka. Bimbing

mereka berpuasa dengan penuh kasih sayang, bukan dengan marah2. Jika mereka merengek lapar atau dahaga, buka kan sahaja puasa mereka pada azan zuhur atau

asar. Dan terangkan kepada mereka waktu buka sebenar adalah azan maghrib.

4. Sepanjang bulan puasa, sama2lah membaca alquran dgn anak2. Baca sekali terje-mahan, supaya anak faham tentang makna ayat yang dibacanya. Bapa2 terutamanya perlu luangkan masa membaca mengenai sejarah penurunan ayat2 alquran supaya

boleh berkongsi dgn anak2.

5. Anak2 yang kecil perlu ditekankan bhw solat adalah sgt penting. Ajaklah mereka bersolat bersama. Kalau tak ada wudhu dan tak ada telekung pun tak apa. Janjinya

mereka mahu mengikut. Sedikit2 tuan/puan ajarlah anak berwudhu dan memakai tele-kung/pakaian solat yang sesuai. Berpuasa perlu disertai oleh solat. Tanpa solat, puasa

tiada makna.

6. Persediaan sahur wpun mereka sahur lebih lewat, tanyalah anak makanan yang

mereka mahukan.

7. Bila berbuka jgn lupa puji anak2 wpun mereka puasa tak cukup sehari. Beritahu

mereka bertapa Allah sayangkan mereka kerana mencuba berpuasa.

Anak2 adalah anugerah Allah, jangan sesekali memarahi mereka kerana kekurangan

mereka. Kekurangan mereka adalah cermin kita sebagai ibubapa.

Sumbangan:

HR Capital Sdn Bhd

BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013 Mukasurat 2

Ada antara kita yang perlu menghadiri pelbagai mesyuarat dalam satu hari sahaja. Ada pula yang

hanya berpeluang mengahadiri mesyuarat sekali –sekala. Tidak kira berapa kekerapan kita hadir

dalam mesyuarat, terdapat etika atau tatatertib mesyuarat yang harus kita perhatikan, terutamanya

jika mesyuarat-mesyuarat tersebut melibatkan para klien atau dengan pihak atasan.

Terdapat lapan etika yang seharusnya anda tahu dan ikuti ketika

menghadiri ketika menghadiri mesyuarat. Berikut diterangkan satu per-

satu.

MAKLUMKAN AGENDA MESYUARAT KEPADA AHLI-

AHLI TERLIBAT

Sebelum pelaksanaan mesyuarat, agenda berkenaan mestilah dimaklumkan kepada semua ahli yang terlibat agar mereka boleh membuat segala persiapan yang diperlukan. Ini penting supaya mesyuarat berjalanlancar dan sesiapa yang terlibat tidak perlu memberi penjelasan yang terperinci tentang agenda

lagi, sebaliknya boleh terus memasuk perbincangan.

Salah satu cara yang efektif adalah melalui e-mel atau laman web di mana ahli-ahli mesyuarat boleh log masuk untuk men-dapatkan agenda, catatan minit atau lain-lain maklumat yang penting. Ini lebih menjimatkan masa daripada membuat pang-gilan. Lagipon, cara ini memerlukan ahli-ahli mesyuarat log masuk untuk membuat pendaftaran sendiri. Secara tidak lang-sung, akan memupuk rasa tanggungjawab individu-individu

terhadap mesyuarat tersebut.

HADIR AWAL

Kalau mesyuarat akan bermula jam 9 pagi, maka sebaik-baiknya dating 15 minit awal. Jnagan sesekali mengamalkan “Malaysia Ruber Time”, yang 15 minit lewat daripada masa sepatutnya. Kalau ada sebarang masalah atau kecemasan yang tidak boleh dielakkan, maka beritahulah kepada setiausaha atau salah seorang ahli jawa-

tankuasa untuk mulakan mesyuarat tanpa kehadiran anda.

Adalah penting untuk setiap individu untuk menepati masa, kerana ini salah satu tanda penghormatan antara satu sama lain. Dalam pada itu, sekiranya anda pula yang sentiasa menghadapi masalah kelewatan rakan sekerja dalam mesyuarat, maka adalah produktif kalau isu-isu penting dibincangkan pada pertengahan dan bukannya

pada Awal permulaan mesyuarat.

JANGAN SESEKALI MENYAMPUK

Ketika mesyuarat dijalankan, berilah peluang individu ter-tentu untuk menghabiskan pembentangannya sebelum anda tujukan soalan. Jangan sesekali menyampuk atau memberi komen pada topic-topic tertentu sebelum penceramah selesai

membentang apa yang disediakan.

Bila anda mengemukakan soalan pula, pastikan soalan tersebut masih dalam konteks perbincangan. Jangan terlalu ikut emosi dan bangkitkan perkara-perkara yang langsung tiada kene men-

gena dengan topic yang tengah dibincangkan.

SIMPANKAN SEGALA BAHAN ELEKTRONIK

Simpanlah segala bahan elektronik yang tidak digunakan. Ini termasuklah computer riba, telefon bimbit, tablet dan seba-gainya. Jangan sesekali mencatat nota dengan computer riba,

kerana bunyi anda menaip amat mengganggu.

Untuk telefon pula, pergerakan jari anda memberi tanggapan bahawa anda tidak memberi perhatian dalam mesyuarat tersebut. Sekiranya anda menjangka akan menerima panggilan daripada klien pada masa tertentu, dan keluarlah dari bilik mesyuarat untuk

menjawab panggilan tersebut.

SENTIASA TENANG DAN SABAR

Kadang-kala mesyuarat berlanjutan dalam tempoh masa yang panjang. Janganlah membuat pergerakan seperti bermain dengan pen, memandang ke sana-sini, menepuk atau menggoy-angkan kaki anda. Dan sebaginya. Bahasa badan ini akan men-yebabkan orang sekeliling anda rasa tidak selesa, dab ia mem-beri tanggapan yang anda mula rasa bosan. Sabarlah dan

tunggu sehingga mesyuarat tamat.

MULAKAN DENGAN JUNIOR DULU

Ketika perbincangan dijalankan, jika ada cadangan yang hendak dikemukakan, pengerusi mesyuarat seharusnya memberi peluang pekerja paling rendah jawatan untuk ber-mula dahulu. Ini membuka peluang kepada kakitangan ren-dah menyuarakan cadangannya terlebih dahulu. Jika per-bincangan dimulkan dengan individu-individu yang berpang-kat tinggi sahahaj, maka golongan muda tidak akan berani

menyuarakan pandangan masing-masing.

SELESAIKAN SEBARANG KONFLIK DENGAN SEGERA

Disebabkan percanggahan pendapat, maka akan timbul konflik anta ahli-ahli mesyuarat. Sekiranya berlaku situasi tegang, maka pengerusi perlu menghadapi dan mnguruskan kesemua masalah dengan segera. Jangan abaikan atau ketepikan sebarang konflik yang timbul, tidak kira betapa kecil

atau besarnya masalah tersebut.

KETEPIKAN MASALAH PERIBADI

Untuk individu yang mempunyia masalah peribadi antara satu sama lain, semasa mesyuarat, ketepikan segala perasaan marah antara satu sama lain. Perlu diingatkan ba-hawa objektif utama sebarang mesyuarat adalah untuk menye-lesaikan masalah. Sekiranya timbul pertikaian, kawal em,osi,. Jangan terlalu sensitive dan melakukan sesuatu secara ter-

buru-buru yang mungkin dikesali kelak.

SUMBER: MINGGUAN WANITA

BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013 Mukasurat 3

Marah merupakan emosi yang sihat seperti juga menangis atau ket-

awa. Jika seseorang marah, pemyebabnya mungkin kerana kecewa,

takut, tersinggung atau merasa terluka. Namun, jika anda mendapati

insan terdekat dengan anda marah secara berlebihan, selidik dulu se-

babnya. Mungkin kerana pengambilan ubat-ubatan atau penyakit.

SUMBER: MINGGUAN WANITA

Indra Khairil bin Bahrain

(Kabinet)

kabpsuk2@kabinet.jpm.my

Burhan bin Mat Sum (MKN)

burhan_msum@yahoo.com

Norhisam bin Mistar (BHEUU)

Norhi-

sam.mistar@bheuu.gov.my

Juliana binti Ramli (Perangkaan)

jue@jp.stats.gov.my

Norhaliza binti Yunus (Akaun)

Norhaliza_y@pajpm.gov.my

Muhamad Asri bin Remeli (JIM)

Asri.remeli@insolvensi.gov.my

Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam

Negara)

norasyikin@agc.gov.my

Kamariah binti Sapie (PICC)

Sapie_kamariah@yahoo.com

Arbaiyah bt Jusoh (BKN)

arbaiyah@mkn.gov.my

Nurul Akmalina binti Shamsud-

din (JPNIN)

nurul@jpnin.gov.my

Mohamad Fadhli bin Mohd

Adzmi (JIM)

Fadhli.adzmi@insolvensi.gov.my

Huzairi bin Zainal Abidin (pejabat

PM)

huzairi@pmo.gov.my

Mohamad Roszuan bin Abd

Jalil (JIM)

roszuan.jalil@insolvensi.gov.my

Ahmad Syazwan bin Ahmad

Nordin (BHEPMM)

Syazwan.nordin@bheuu.gov.my

Zaiton binti Mahmood (LPKP)

zaitun@spad.gov.my

Faris bin Mamat (JIM)

faris.mamat@insolvensi.gov.my

Azian Binti Mohamed Kassim

(JIM)

Azian.kassim@insolvensi.gov.my

Abang Saifulhadi bin Abg. Hj.

Ibrahim (Perangkaan)

sahadi72@stats.gov.my

Ruhana Abdullah (Parlimen)

ruhana@parlimen.gov.my

Amseveani a/p Subramaniam

(JIM)

Am-

seaveani.subramaniam@insolvensi.

gov.my

Sabariah binti Amin (JPM)

sabariahamin@pajpm.gov.my

Nicholas Joseph Anak Kibong

(JIM)

Nicho-

las.kibong@insolvensi.gov.my

Ruzita binti Ramli (JKSM)

ruzita_ramli@yahoo.com

Mohd Said bin Omar (JBG)

Said.omar@jbg.gov.my

Zarina binti Mohamed (JPM)

zarina@pajpm.gov.my

Yusman bin Abd Rasjid (JBG)

yusman.rasjid@jbg.gov.my

Mohd Redzuan bin Haji Ruzali

(KPKK)

Redzuan.ruzali@cgso.gov.my

Hasan Hafizi Bin Hanapi (JAWHAR)

hasan@jawhar.gov.my

Che Norliza bt Yahaya

(Perangkaan)

cnorly@stats.gov.my

Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)

zulfikri@bheuu.gov.my

zulyas@yahoo.com

Abdul Wahab bin Abdul Aziz

(SPRM)

wahab@sprm.gov.my

Azmi bin Muhamad (BPH)

azmim@bph.gov.my

Azmi Ibrahim (Pejabat Penasi-

hat Undang-Undang Negeri

Perak)

Azmi_ibrahim@agc.gov.my

Zakaria bin Mohd Radzi

(ISTIADAT)

zakariamr@istiadat.gov.my

Fauziyah binti Awang (UPP)

fauziaha@icu.gov.my

Salleh bin Hassan (JPN)

Sallleh.hassan@agc.gov.my

Hauriah bt. Panjang Ahmad

(Audit Dalam JPM)

hauriah@pajpm.gov.my

Mohd Gunawan bin Che Ab.

Aziz (pj menteri di JPM)

gunawan@islam.gov.my

Mohamed Noor bin Mohamed

Alias (insolvensi)

mhijazz@yahoo.com

Mnoor.alias@insolvensi.gov.my

Normah binti Zakaria (SPP)

Kalibaskaran a/l Muniandy

(MAMPU)

kalibaskaran@mampu.gov.my

Roslah bt. Adnan (EPU)

roslah@epu.jpm.my

Siti bt Bahuddin (KPKK)

siti_b@cgso.jpm.my

Zurina Binti Razali (JBG)

zurina.razali@jbg.gov.my

Menghubungi Rakan Pembimbing

Mukasurat 6 BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013

Rohana binti Sapie (SPRM)

rohana@sprm.gov.my

Janudin bin Jantan (Parlimen)

janudin@parlimen.gov.my

Sahida bin Harun

Jubaidah bte Mohd Ali

(Mahkamah)

jubaidah@kehakiman.gov.my

Akhmarliyna Binti Ramli

akhmar@kabinet.gov.my

Anny Lee Chiao Chen (SUP Sara-

wak)

anny@supsrwk.gov.my

Hafizah binti Abdul

Razak(Mahkamah Majis-

tret,Selangor)

Hafizah_ijut@yahoo.com

Zanariah Binti Che Pa (SPAD)

zanariah@spad.gov.my

Mohd Bahari bin Mohd

Hanapiah (JAKIM)

mbbahari@ilam.gov.my

Khairolnizam bin Hassan

(Perangkaan, Kedah)

khairulnizam@stats.gov.my

Clare Nelly Ungah (SUP SABAH)

clare@supsabah.jpm.my

Fazlin Binti Naiman (SPP)

fazlin@spp.gov.my

Che Hazwani binti Che Mansor

(BHEPMM)

chehazwani@mmea.gov.my

Zaliha binti Yusoff (UPE)

zaliha@upe.gov.my

Sulaiman bin Ameed (SPRM)

Sulaiman.ameed@sprm.gov.my

Norwahidahbinti Baharuddin

(UPP)

norwahidah@icu.gov.my

Mini Panggi (BHEUU)

mini_panggi@jbg.gov.my

Norzaini@Norzani bin Abdul Rah-

man (BHEUU)

Norzaini.rahman@bheuu.gov.my

Hafiza Binti Hussain (KPKK)

fizah@cgso.gov.my

Rohaizan binti Mohd Yusof

mie7977@yahoo.com

Naziah binti Mohamed (BHEUU)

naziah@bheuu.gov.my

Julia Binti Mohd Khairuzin

Julia_zainol@yahoo.com

Rokiah binti Yusoh (insolvensi)

Rokiah.yusoh@insolvensi.gov.my

Anida binti Ahmed (PMO)

anida@pmo.gov.my

Mahazan bin Muhammad

(BHEUU)

Ma-

hazan.muhammad@bheuu.gov.

my

Khairiah binti Dollah (JIM)

Khairiah.dollah@insolvensi.gov.m

y

Noorhayati binti Ahmad

(kehakiman)

norhayati@bheuu.gov.my

Siti Wardiah binti Bahari (BPH)

wardiah@bph.gov.my

Rohani binti Manan (JIM)

Ro-

hani.amanan@inssolvensi.gov.m

y

Johaniza binti Juhari (JIM)

Joha-

niza.johari@insolvensi.gov.my

Shahrani bin Hussain (JIM)

Shah-

rani.hussain@insolvensi.gov.m

Mohd Helmi bin Udin (ILIM)

Helmi_dimi@yahoo.com

Fatimah binti A.Rahman (JIM)

Fati-

mah.arahman@insolvensi.gov.m

y

Rozaida binti Othman (JIM)

rozaida

.othman@insolvensi.gov.my

Zakaria bin Satung (JIM)

Zakaria.satung@insolvensi.gov.my

Nik Mohd Fitri bin Nik Yahaya

(BHEUU)

nikfitri@bheuu.gov.my

Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)

noraziyan@bheuu.gov.my

Latiffah binti Ujang (BHEUU)

latifah@bheuu.gov.my

Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)

abdul_ghafar@bheuu.gov.my

Mardiana binti Baharuddin

(Perangkaan)

mardiana@stats.gov.my

Inthrani a/p Narayanasamy(jbg)

In-

thrani.narayanasamy@jbg.gov.

my

Noriah binti Zakaria (BHEUU)

yIeyahnz@yahoo.com.my

Mohd Ruwaidi bin Ghani (jbg)

Ruwaidi.ghani@jbg.gov.my

Faizah binti Kassim

Faizah.kassim@stats.gov.my

BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013 Mukasurat 7

Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan

Telefon JPM atau hubungi :-

Haji Zakaria bin Zawawi Mohammed Kamal bin Hj.Mohamed Yusoff

(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )

03-8872 3488 03-8872 1906

zakaria@jpm.gov kamal@jpm.gov.my

Haji Ahmad Azam bin Hj Hassan Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 3499

ahmadazam@jpm.gov norkamaliati@jpm.gov

Suhainiza Saibani (Pen.Pegawai Psikologi) Zarina binti Mohamed (Pembantu Tadbir)

03-8872 3496 03-8872 1907

suhainiza@jpm.gov zarina@jpm.gov

Sidek bin Ahmad (UPP)

sidek@icu.gov.my

Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn.

Keselamatan Negara)

zaleha_i@mkn.gov.my

Wan Mohd Shahrulnizam bin

Wan Mohd Najuri

(PERANGKAAN, KL)

wmshahrul@stats.gov.my

Kamala binti Kamaruddin

(PMO)

kamala@pmo.gov.my

Mashitah Binti Ahmad Fuad

(EPU)

mashitah@epu.gov.my

Mazura Binti Rabu (EPU)

mashitah@epu.gov.my

Priscilla Ulau Deng (JBG)

Priscilla.ulaudeng@jbg.gov.my

Fatimah binti

Mohamad@Yousof (JPM)

fatimah@pajpm.gov.my

Muhabir bin Ibrahim

muhabiribrahim@gmail.com

muhabir@mmea.gov.my

Md Jazli bin Bosri (EPU)

jazli@epu.gov.my

Mohad Zaimi bin Ab Rahman

(JPM)

mohdzaimi@pajpm.gov.my

Saripah binti Samsuri

(mahkamah)

Sar-

pah.su@kehakiman.gov.my

Raja Nurul Hafliza Raja Mo-

hamed (JKSM)

nurulhafliza@esyariah.gov.my

Latifah binti Zakria(BPH)

Ira_lara@bph.gov.my

Hazlinda S binti Mohd Isa (JIM)

Hazlinda.isa@insolvensi.gov.my

Mohd Najib Surip (KPKK)

najib@cgso.gov.my

Samsiah binti Sharif (BPH)

samsiah@bph.gov.my

Masitah binti Basro (JBG)

Masita.basro@jbg.gov.my

Saadi binti Nasir (BPH)

saadi@bph.gov.my

Mohd Zaini bin Maarof (JPM)

mohdzaini@pajpm.gov.my

Suzana binti Haji Abu Bakar

(Perangkaan)

suzana_ab@stats.gov.my

Mohd Sazali bin Mohd Saad

(Audit)

mohdsazali@audit.gov.my

Mohd Zulfahmi bin Othman

(kabinet)

Najibah Binti Mohamad Nor

(pejabat PM)

najibah@pmo.gov.my

Mukasurat 8 BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013

Sulaiman bin Hj

Mohamad(APMM)

sulaiman@mmea.gov.my

Ramli bin Ismail (APMM)

ramli@mmea.gov.my

Nazarudin bin Ali (APMM)

nazarudin@mmea.gov.my

Noor Aimi Binti Jamaluddin

(JKSM)

amy@esyariah.gov.my

Rosnani binti Harun (Mahkamah

Sesyen Kuantan)

Ani.jofidana@yahoo.com.my

Norhidayah binti Jusoh

nor.hidayah26@yahoo.com

Yuhanis binti Yusop (JKSM)

yuhanis@esyariah.gov.my

Mohamad bin Hassan(SPRM)

mohamad@sprm.gov.my

Maslinda Sherliza binti Ma’aris

(Bhg Penyelidikan)

Maslinda_sherliza@yahoo.com

Jaleha binti Abdul Karim (JKSM)

zalyha@esyariah.gov.my

Noralifah binti Ismail (ILIM)

noralifah@islam.gov.my

Md Yazit bin Hashim

(Akademi Audit Negara)

yazit@audit.gov.my

Mohamed Nordin bin Ab Rauf

(ILKAP)

deanrauf@ilkap .gov.my

Mathew Anyan Anak Jawa (SUP

Sarawak)

matthew@supsrwk.gov.my

Faridah binti Khatib (AGC)

Faridah.khatib@agc.gov.my

Zainudin bin Ali Chia (JPNIN)

zainudin@jpnin.gov.my

Noor Aqidah Binti Taiyib (APMM)

noraqidah@mmea.gov.my

Norhakimah binti Md Nor (SPP)

norhakimah@spp.govmy

Mohd Zuhairy bin Muhamad

(MKN)

zuhairy@mkn.gov.my

Azziana binti Azman JAKIM)

azziana@islam.gov.my

Siti Norhafidzanariah binti Azizan

(JAKIM)

norhafidzanariah@islam.gov.my

Rosli bin Zabidi (APMM)

roslizabidi@mmea.gov.my

Norfaezah Binti Hassim (APMM)

norfaezah@mmea.gov.my

Mohd Azmi bin Mohd Hasan

(JBG)

Azmi.hassan@jbg.gov.my

Ahmad Kamal Ihsan bin Anuar

(MKN)

kamalihsan@mkn.gov.my

Amendran a/l Rajaratnam (BPH)

amar@bph.gov.my

Asrul Nizwan bin Mohamad (BPA)

asrul@pcb.gov.my

Zariena binti Abdullah

(penyelidikan)

zurinsky_2606@yahoo.com.my

Azwani Binti Mamat(BPH)

azwznim@bph.gov.my

Erma Marlina Binti Hamsan

(JAWHAR)

erma@jawhar.gov.my

Jawiah Binti Hashim (cgso)

jawiah@cgso..gov.my

Maheda Binti Salehuddin

(SPAD)

maheda@spad.gov.my

Mellisa Clarice Lee (APMM)

mellisa@mmea.gov.my

Mohd Faizal bin Harun (MAMPU)

faizal@mampu.gov.my

Muhamad Razali bin Razak

(Parlimen)

mohdrazali@parlimen.gov.my

Muhammd Jimmy bin Muham-

mad Azlin (JKSM)

muhdjimmy@esyariah.gov.my

Muzazila Binti Mustari(SJAWHAR)

muzazila@jawhar.gov.my

Priyashini a/p Poongavanam

(SPP)

Priya999_sai@yahoo.com

Noor Suriyani Binti Hanafiah

(PAJPM)

suriyani@pajpm.gov.my

Norfadhilah Binti Abdullah

(JAWHAR)

fadhilah@jawhar.gov.my

Rohaizit bin Abdul Rashid

(JAWHAR)

rohaizit@jawhar.gov.my

Rohayu Binti Che Ya (JPM)

rohayucheya@pajpm.gov.my

Roslan bin Ngah (insolvensi)

roslan.ngah@insolvensi.gov.my

Suhaida Binti Sutim (SPAD)

suhaida.sutim@spad.gov.my

BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013 Mukasurat 9

BULETIN BI L. 122/ JU LAI 2013 Mukasurat 10

SUMBER: MINGGUAN WANITA

Berhati-hati lah bagi anda yang sering tidur terlalu lewat. Kebiasaan tidur lewat seperti ini boleh menyebabkan masalah diabetes dan pen-yakit jantung, demikian menurut Profesor Philippe Foguel, dari Impe-rial college London.

Sarannya, mengawal gula darah adalah salah satu dari kebanyakan proses yang diatur oleh jam biologi tubuh, dan salah satu daripada jam biologi tubuh adalah tidur. Apabila tidur terganggu, atau sering tidur lewat maka ia akan memberi kesan pada proses pengawal gula darah.

Sebuah kajian berkaitan tabiat tidur ini telah dilakukan oleh Nature Genetics terhadap 20 ribu pekerja syif malam. Hasilnya terbukti, re-sponden-responden tersebut berisiko terhadap diabetes dan penyakit jantung.

Malah, penyelidik telah menemui varian gen yang berisiko terhadap diabetes mahupun penyakit jantung. Kesimpulannya tidur terlalu le-wat dan bangun terlalu lewat boleh mengganggu proses pembuangan zat-zat yang tidak berguna di dalam tubuh.

Selaian itu, waktu dari tengah malam hingga jam empat pagi adalah waktu untuk sumsum tulang belakang berfungsi untuk menghasilkan darah. Oleh itu, mulai sekarang amalkanlah tidur yang cukup, tidak terlalu lewat dan jan-gan sesekali berjaga malam untuk hal-hal yang tidak bermanfaat.