bola sepak
Post on 05-Jul-2015
1.655 Views
Preview:
TRANSCRIPT
HBPE3103 Permainan Profesional
ISI KANDUNGAN
BIL. PERKARA MUKA SURAT
1 Isi Kandungan i
2 Sekapur Sireh ii
3 Menjelaskan definisi morfologi dan sintaksis
Menganalisis aspek morfologi dan sintaksis
Refleksi daripada hasil dapatan analisi
1-2
2-12
12-13
4 Brosur bertemakan ‘Kebahasaan’ -
5 Lampiran -
6 Bibliografi/Rujukan -
i
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 1
HBPE3103 Permainan Profesional
Sekapur Sireh
� ـِم �ْس� �اللِه�ِب �ِم ْي ِح� ِح�مِن� الَّر� الَّر�
Alhamdulillah, saya bersyukur ke hadrat Allah s.w.t atas limpah kurnia dan keizinanNya
maka saya dapat menyiapkan tugasan Kerja Kursus Morfologi dan Sintaksis Bahasa Melayu ini.
Kebimbangan dan kekusutan yang dialami pada peringkat awal semakin lama semakin hilang
seiring dengan perjalanan proses penghasilan tugasan ini. Malah, proses penghasilan ini
memberikan sesuatu pengalaman yang bermakna dan memberi input yang berguna dalam
menghadapi situasi sebenar sebagai seorang pendidik.
Saya ingin mengambil kesempatan di sini untuk mengucapkan jutaan terima kasih
kepada pensyarah saya En.Izan b. Othman atas segala bimbingan, tunjuk ajar dan nasihat dalam
menyiapkan tugasan ini. Jasa tuan tidak sekali-kali saya lupakan.
Pada kesempatan ini juga saya ingin mengucapkan jutaan terima kasih kepada suami
dan anak-anak saya yang tercinta yang selama ini memberi semangat dan dorongan dalam
menyiapkan tugasan ini. Saya juga ingin merakamkan jutaan terima kasih kepada rakan-
rakan seperjuangan atas segala kerjasama, perbincangan dan sesi bertukar pendapat yang
banyak membantu saya menyiapkan tugasan ini. Sekali lagi saya ingin mengucapkan terima
kasih kepada semua pihak yang terlibat dalam proses menyiapkan tugasan subjek Morfologi dan
Sintaksis Bahasa Melayu ini.
SITI NORHAIZA BT OTHMAN
671217-06-5364 : 711005035319002
PROGRAM SARJANA MUDA PENGAJARAN
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 2
HBPE3103 Permainan Profesional
KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT PASUKAN BOLA TAMPAR
BAWAH 12 TAHUN SK SG.BAYOR
1.0 Rasional
Adalah menjadi hasrat Kementerian Pendidikan Malaysia untuk melahirkan murid yang
seimbang dari aspek jasmani, emosi, rohani dan intelek. Justeru program ini disediakan untuk
pasukan bola tampar lelaki bawah 12 tahun di Sekolah Kebangsaan Sg.Bayor yang akan
menyertai Kejohanan Bola Tampar Zon pada tahun hadapan. Pihak pengurusan sekolah
menetapkan matlamat agar pasukan bola tampar sekolah yang dibentuk ini sekurang-kurangnya
dapat memasuki peringkat separuh akhir di kejohanan tersebut. Bagi mencapai sasaran yang di
tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan program latihan
tersebut.
2.0. Objektif Program
Program latihan ini di adakan untuk mempertingkatkan kecergasan dari pelbagai aspek
seperti daya tahan kardiovaskular, dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan
pemain dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan
psikologi ke arah menghadapi pertandingan mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif
program adalah seperti berikut :
Menyediakan pasukan bawah bola tampar bawah 12 tahun.
Menguasai kemahiran dan meningkatkan kemahiran melalui program
yang lebih spesifik dan sistematik.
Mempertingkatkan pontensi pemain serta memperkembangkan keupayaan
biomotor pemain ketahap yang optima.
Mengaplikasi perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa
tempoh kejohanan.
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 3
SOALAN 1
HBPE3103 Permainan Profesional
.Persediaan pemain dari segi psikologi yang melibatkan kemahiran penetapan matlamat,
mengawal kebimbangan, motivasi, visualisi dan simulasi.
3.0 Matlamat
Memastikan pemain-pemain mencapai tahap ‘peak’ pada masa pertandingan.
Meningkatkan prestasi para pemain.
4.0 Tarikh & Hari latihan/ /Sesi latihan/ Tempat Latihan
Latihan akan dijalankan bermula 1 Oktober 2011 hingga 30 Disember 2011.
Latihan akan dijalankan pada hari :
Isnin hingga Jumaat – sesi pagi & petang
Sabtu - sesi pagi sahaja
Ahad - rehat aktif
Sesi latihan dibahagi kepada 2 iaitu :
a.Sesi pagi - 8.00 hingga 10.00
b.Sesi petang - 4.00 hingga 6.00
Tempat latihan adalah di gelanggang bola tampar sekolah dan kawasan
persekitaran yang terjamin dari segi keselamatan.
5.0 Kumpulan Sasaran & Senarai Nama Pemain
20 orang murid lelaki daripada Tahun 4, 5 dan 6
Senarai nama pemain sila rujuk lampiran 1
6.0 Tumpuan Latihan
Latihan ini akan ditumpukan secara berpasukan.Disiplin paling diutamakan.
7.0 Program Latihan
Rujuk pada jadual sesi latihan yang disediakan untuk latihan pusat selama
3 bulan (Soalan 2)
8.0 Sumber Kewangan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 4
HBPE3103 Permainan Profesional
Peruntukan kewangan kokurikulum sekolah
Sumbangan PIBG sekolah
Sumbangan derma oleh orang perseorangan
9.0 PENUTUP
Latihan fizikal dalam sukan yang diceburi bukan sahaja menyediakan atlet kepada
pencapaian yang meransangkan tetapi juga akan dapat membantu mengelakkan kecederaan,
ketidakseimbangan otot, ketahanan kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah
kelenturan serta kecederaan sukan yang disebabkan oleh latihan fizikal yang tidak mencukupi.
Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses pengulangan yang sistematik, progresif serta
melibatkan proses pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran. Atlet yang
menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan perhatian pada latihan fasa
pertandingan sahaja bahkan meliputi latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan
fasa transisi.
1.0 PENGENALAN
Program dirancang berdasarkan kitaran mikro yang dijadualkan secara bulanan , mingguan dan
harian . Tempoh yang dirancangkan bagi menjalankan latihan pusat pasukan bola tampar ini
adalah selama 3 bulan iaitu 12 minggu.
Dengan mengikut kitaran ini adalah diharapkan agar atlet akan lebih sistematik, beransur maju
dan bersaintifik agar dapat mencapai kemampuan yang optimum dan akan ‘peak’ pada masa
yang disasarkan.
2.0 Fasa-fasa latihan yang perlu dilalui
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 5
SOALAN 2
HBPE3103 Permainan Profesional
Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal mewakili asas prestasi
yang hendak dicapai oleh pemain kemudian barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan
psikologi.
Rajah 1
2.1 Fasa Persediaan
Fasa persediaan dibahagikan kepada dua sub-fasa iaitu :
Fasa Persediaan Umum
Fasa Persediaan Khusus
a.Fasa Persediaan Umum
Pada fasa ini, tumpuan diberikan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh
terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum
pemain menjalani latihan pembinaan komponen-komponen fizikal yang diperlukan. .Pada fasa
ini juga, beban peratusan mulai berubah di antara kecergasan,kemahirandanstrategitaktikal.
Pada persediaan umum ini juga isipadu latihan adalah tinggi iaitu antara 85%hingga
100% manakala intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. Ianyabergantung
kepada masa yang diperuntukan.Jangkamasa bagi fasa ini adalah di antara 6hingga 14 minggu.Di
antara kaedah-kaedah latihan ialah seperti latihan lari jarak jauhperlahan (LSD), latihan fartlek,
latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan.Latihan-latihan tersebut adalah bertujuan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 6
Persedian Psikologi
Persedian Taktikal
Persedian Teknikal
Persedian Fizikal
HBPE3103 Permainan Profesional
mengadaptasi sistem anatomical dan hipertropi otot. Pada peringkat ini Ujian Pra-Kecergasan
juga diperlukan bagi menguji tahap kecergasan pemain.
b.Fasa Persediaan Khusus
Fasa persediaan khusus ini memberi penekanan kepada komponen-komponenfizikal yang lebih
dominan di dalam pemainan.Isipadu latihan masih tinggi bagipermainan bolasepak.Pada fasa ini
intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%.Isipadulatihan diturunkan sedikit kepada antara 65%
hingga 80%.Intensiti latihan bolehditingkatkan sehingga 95%, ianya bergantung kepada masa
yang diperuntukan,jangkamasa bagi fasa ini adalah bergantung kepada jangkamasa yang
diperuntukkan iaitu antara 6 hingga 12 minggu.
Bagi sukan yang berteraskan dayatahan seperti permainan bola tampar, kaedah-kaedah
latihan seperti latihan LSD, latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan.
2.2 Fasa Pertandingan
Fasa pertandingan boleh dibahagikan kepada 2 sub-fasa iaitu :
Fasa Pra-Pertandingan
Fasa Pertandingan
a.Fasa Pra-Pertandingan
Fasa Pra-Pertandingan ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikalyang terdapat di
dalam sesuatu sukan yang berbeza.Berbeza daripada fasa persediaankhusus, latihan bagi
meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dipraktikkandalam situasi permainan kecil,
permainan sebenar mahupun melalui simulasi permainan.Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan
yang berasaskan dayatahan seperti permainanbolasepak, iaini antara 60% hingga 70% sementara
intensiti latihan boleh ditingkatkansehingga 100%.
Selain daripada latihan khusus yang dinyatakan di atas, kaedah-kaedah latihanseperti
latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat dan latihan tekanan masih
bolehditeruskan.Latihan bebanan diberi tumpuan bagi meningkatkan dan mengekalkan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 7
HBPE3103 Permainan Profesional
kuasa.Jangkamasa bagi fasa ini ialah antara 6 hingga 8 minggu.Fasa ini juga adalah fasa dimana
pemain akan mengambil bahagian dalam perlawanan persahabatan mahupunperlawanan
pendedahan.Perlu diingatkan bahawa pada fasa ini ianya bukan bertujuanuntuk menilai
pencapaian atau kejayaan kerana ianya masih belum sampai ke zon sasaran.Matlamat bagi fasa
ini adalah bertujuan memberi pendedahan kepada pemain, suasana pertandingan, persekitaran,
cuaca dan juga penggunaan masa.
Selain itu,fasa Pra-Pertandingan ini digunakan oleh pemain untuk mengimplementasikan
segala teknik dan taktik yang dirancang seterusnya dinilai keberkesanannya. Bagi permainan
bola sepak, fasa ini seharusnya digunakan ke atas semua pemain untuk melihat dan menilai
sejauhmana kerjasama serta persefahaman sesama pemain dan menilai kemahiran individu yang
sesuai dengan strategi yang akan digunakan.
b. Fasa Pertandingan
Pada fasa ini seharusnya pemain telah sampai ke tahap penetapan sasaran atauberada pada tahap
di mana pemain tersebut telah bersedia untuk perlawanan sebenar.Pemain pada tahap ini
seharusnya bebas dari kelesuan, gangguan teknik dan taktik sertamempunyai tahap psikologi
yang cukup tinggi.Namun demikian, latihan tidak terhentidi sini.Sekiranya latihan dihentikan,
pemain akan kembali ke tahap awal atau beradadalam pinsip pembolehbalikan.Oleh itu, latihan
kecergasan perlu diteruskan bertujuanmemastikan tahap kecergasan pemain berada pada tahap
yang diharapkan.
Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan bagi mengekalkan daya tahan otot dan
latihan Jeda jarak dekat harus diteruskan bagi pengekalan kuasa. Namun demikian kekerapan
latihan perlu dikurangkan.
2.3 Fasa Transisi
Fasa Transisi adalah bermula sebaik sahaja tamat musim pertandingan atau kejohanan.Ini adalah
fasa di mana pemain berehat setelah menghadapi pelbagai cabarandan tekanan yang optimum
khususnya semasa menghadapi pertandingan. Biasanya satu ke dua minggu pada peringkat awal
fasa ini, pemain diberikan rehat pasif.Ini bukannya fasa di mana pemain terus berhenti daripada
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 8
HBPE3103 Permainan Profesional
latihan.Selepas rehat pasif, pemain akan mengikuti program berbentuk rehat aktif bertujuan
untuk mengawal dan mengekalkan kecergasan. Selain itu ianya bertujuan untuk mengelakkan
terjadinya prinsip pemboleh balikan yang ketara.
Jadual 1
Fasa-fasa latihan dan komponen-komponen yang harus diberikan penekanan
ProgramPersediaan
Umum
Persediaan
Khusus
Pra
PertandinganPertandingan Transisi
Fizikal 70 50 30 10 40-50
Teknikal 20 30 30 40 -
Taknikal - 10 30 40 -
Psikologi 10 10 10 20 -
3.0 Jadual Aktiviti Latihan Kecemerlangan Bola Tampar
JADUAL PERANCANGAN LATIHAN MINGGUAN
BULAN MINGGU OBJEKTIF UTAMA AKTIVITI
O
K
T
O
B
E
R
1 Kecergasan fizikal &
peningkatan kemahiran
1.Kecergasan fizikal
Anotimical Adaptation (AA)
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
1. Latihan bebanan
ii. Latihan isometrik
2.Latihan kemahiran
‘Setting’
‘Servis’
2 Peningkatan kecergasan
komponen asas &
peningkatan kemahiran asas
1.Peningkatan kecergasan komponen
asas :
Daya tahan kadio
Daya tahan otot
Fleksibiliti
Koordinasi
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 9
HBPE3103 Permainan Profesional
Ketangkasan
Kelajuan
LSD sekitar luar sekolah
2. Peningkatan kemahiran asas
Setting
Servis
Digging
3 Tingkatkan komponen
kecergasan umum &
tingkatkan kemahiran asas
1.Tingkatkan komponen kecergasan asas
melalui latihan jeda:
Tingkatkan daya tahan kadio
Tingkatkan daya tahan otot
Koordinasi
Fleksibiliti
Kelajuan (Speed)
2.Tingkatkan kemahiran asas
Digging
Setting
Servis
Blocking
4 Tingkatkan kecergasan
umum dan tingkatkan
kemahiran asas
1.Tingkatkan komponen kecergasan asas
latihan litar & bebanan :
Tingkatkan daya tahan kardio
Tingkatkan daya tahan otot
Tingkatkan koordinasi
Tingkatkan fleksibiliti
Speed
2.Tingkatkan kemahiran asas :
Rolling
Spiking
Blocking
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 10
HBPE3103 Permainan Profesional
Court Covering
BULAN MINGGU OBJEKTIF UTAMA AKTIVITI
N
O
V
E
M
B
E
R
1 Tingkatkan komponen
kecergasan umum &
tingkatkan kemahiran asas
1.Tingkatkan komponen kecergasan asas
melalui latihan bebaban & fartlek untuk :
Daya tahan kadio
Daya tahan & kekuatan oto
Koordinasi & kelajuan(speed)
2.Tingkatkan kemahiran asas:
Receiving
Blocking
Court defence
Attacking
2 Explosive power &
speed endurance.
Strategi permainan.
1.Fizikal Fitness :
Explosive power
Speed endurance
2.Kemahiran asas :
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 11
HBPE3103 Permainan Profesional
Strategi permainan
3 Tingkatkan kecergasan &
kemahiran taktikal
1.Tingkatkan komponen kecergasan
melalui latihan litar :
Kardiovaskular
Kelajuan(speed)
Explosive power
Agility
2.Tingkatkan kemahiran & taktikal :
Kesemua kemahiran bola tampar
Pendedahan perlawanan
4 Tingkatkan kecergasan &
kemahiran taktikal
1.Tingkatkan kecergasan fizikal :
Explosive power
Strenght training
Speed & agility
Endurance
2.Tingkatkan kemahiran & taktikal
permainan.
3.Perlawanan persahabatan
Pendedahan situasi perlawanan
BULAN MINGGU OBJEKTIF UTAMA AKTIVITI
D
I
S
E
M
B
1 Tingkatkan kecergasan &
kemahiran taktikal
1.Tingkatkan kecergasan fizikal :
Explosive power
Strenght training
Speed & agility
Endurance
2.Tingkatkan kemahiran & taktikal
permainan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 12
HBPE3103 Permainan Profesional
E
R
2 Koordinasi 1.Penyesuaian fizikal
2.Pengukuhan kemahiran asas & ansur
maju
3 Tingkatkan kecergasan
spesifik & tingkatkan
kemahiran advance
1.Tingkatkan kecergasan spesifik kepada
permainan :
Explosive
Speed
Agility
Speed endurance
2.Tingkatkan kemahiran advance &
taktikal game
4 Kekalkan tahap kecergasan,
strategi permainan &
pendedahan suasana
perlawanan.
1.mengekalkan tahap
kecergasan ,kekuatan & ketahanan.
2.Tingkatkan tahap kecergasan :
Speed
Explosive power
Masa tindakbalas
3.Strstegi permainan & taktikal
4.Pendedahan kepada perlawanan
sebenar.
LATIHAN HARIAN
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 13
HBPE3103 Permainan Profesional
MINGGU HARI/TARIKH
MASA/
SESI
PROGRAM LATIHAN HARIAN CATATANOBJEKTIF AKTIVITI
1SABTU/01.10.11
AHAD02.10.11
ISNIN03.10.11
SELASA04.10.11
8.00-10.00
am
8.00-10.00
am
4.00-6.00 pm
8.00-10.00
am
Tingkatkan daya tahan kadio &otot.
Tingkatkan daya tahan
kardiovaskular
Tingkatkan kemahiran asas
Peningkatan daya tahan otot &
kemahiran setting
JoggingLatihan Jedaa.larian trek 60mb.Ulangan 8Xc.Set 3d.Intensiti 70%e.Jeda kerja 1:3
Rehat aktif
Latihan litara.masa 30 saat b.masa rehat 30 saatc.6 stesend.3 sete.rehat antara set 4 min
Lantun Bola atas & bawahSetting berpasanganSetting dalam 2 variasiServis Cooling down
Warm upLatihandaya tahan otota.lompat mendadab.lompat sargentc.tricep extension
Warm up General & SpesifikRep : 11 X 3 setMedium & openRep:100X3setRep:30X 3set
Warm up general & spesifikPergerakan bola selepas servis
Teknik perlakuan betul pada setiap stesen
Warm up secaraUmum & SpesifikUjian kecergasan15X3set
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 14
HBPE3103 Permainan Profesional
RABU05.10.11
KHAMIS06.10.11
JUMAAT07.10.11
SABTU08.10.11
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
Penekanan latihan setting
Peningkatan daya tahan otot &
kardio
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan ketahanan kardio
& otot
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan ketahanan otot
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan komponen kecergasan
d.push upe.sit upf.back ach
Peningkatan kemahiran servis & setting
Latihan fartlek
Kemahiran settingKemahiran servis
LSD di sekitar luar kawasan sekolah
Peningkatan teknik setting
Pergerakan dalam gelanggang
Servis (floater)Perlawanan antara kumpulan
Latihan litar
Tumpuan bisep & tricep
Ketahanan kardio
Aktiviti memanaskan badan secara umum & spesifik
Pergerakan bola selepas servis
Ketahanan kadio
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 15
HBPE3103 Permainan Profesional
AHAD09.10.11
ISNIN10.10.11
SELASA11.10.11
RABU12.10.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
Peningkatan daya tahan otot dan
kadio
Teknik setting & servis
Tingkatkan komponen
kecergasan asas
Tingkatkan kemahiran asas
Kecergasan fizikal
Kemahiran asas
Rehat Aktif
Latihan fartlek
Latihan setting & servis
Latihan jeda
Latihan kemahiran setting :a.tumpuan kepada ketepatanKemahiran asas digging (berpasangan)
Free exercise
Latihan kemahiran servis :a.floater servis
Mata sentiasa memandang bola.Teknik perlakuan yang betul
8 stesen X30 saatMasa rehat – 30 saat3 set & rehat 4 minit setiap saat
Ulangan 10X 3 saatTingkatkan ketahanan kadio & speed
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 16
HBPE3103 Permainan Profesional
KHAMIS13.10.11
JUMAAT14.10.11
SABTU15.10.11
AHAD16.10.11
ISNIN17.10.11
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
Kecergasan fizikal Tingkatkan
Kemahiran asas
Tingkatkan komponen
kecergasan umum
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan ketahanan otot
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan daya tahan otot
b.target servis
Larian 2.4km
Latihan kemahiran servisa.floater serveb.target servis
Latihan jedaa.3 setb.jeda kerja 1;3
Latihtubi – setting,servis,digging &blocking.
Latihan bebanana.leg pressb.leg extensionc.leg curld.calf raisee.incline pressf.latihan pull downg.long pullh.pull overi.tricep extension
Kemahiran blocking a.side stepb. cross step
Rehat Aktif
Latihan jedaa.3 set
Tumpuan untuk endurance
Tiada target masa
Tingkatkan daya tahan otot
Ketepatan teknik perlakuan yang betul.
70% -3 saatMasa rehat 1-2
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 17
HBPE3103 Permainan Profesional
SELASA18.10.11
RABU19.10.11
KHAMIS20.10.11
JUMAAT21.10.11
Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00
am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan komponen kecergasan
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan komponen kecergasan
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan komponen kecergasan
Tingkatkan kemahiran asas
Tingkatkan daya ketahanan otot
Kemahiran asas
b.jeda kerja 1:3
Latih tubi – setting,servis,digging & blocking lebih advance
Relay 400X4Relay 200X4Relay 11X4
Kemahiran digging,blocking, setting lebih advancea.berpasanganb.kumpulan
Ujian kecergasan
Kemahiran blockinga.side stepb.cross step
Latihan jedaa.ulangan 10 kalib.jarak 80mc. 3 set
Latih tubi –setting,servis,digging,blocking.
LSD (lebih 20 min)
Latih tubi blocking
minTempo 3:1:3Ulangan: upper Body 2X lower body 15X
Individu/Berpasangan
Tingkatkan daya kadio
Teknik perlakuan yang betul
Uji ketahanan kadio
Individu/berpasangan
Tingkat daya tahan kardio
Teknik perlakuan yang betul
Tingkatkan daya tahan
Tumpuan pada
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 18
HBPE3103 Permainan Profesional
SABTU22.10.11
AHAD23.10.11
ISNIN24.10.11
SELASA25.10.11
RABU26.10.11
KHAMIS27.10.11
8.00-10.00
am
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
Ketahanan daya tahan otot
Tingkatkan ketahanan kardio & kemahiran asas
Tingkatkan daya ketahanan otot dan kemahiran asas
Tingkatkan daya kadio dan kemahiran asas
Weight traininga.tricep & bicepb.quadricep
Rehat aktif
Latihan litar – 8 stesen
Kemahiran:a.spikingb.settingc.blocking
Latihan bebanan:a.legpressb.leg extensionc.leg curld.calf raisee.incline pressf.latihan pull downg.long pullh.pull overi.tricep extension
Kemahiran spiking & rolling
CUTI THAIPUSAM
Latihan litar- 10 stesen
tangan,pergerakan kaki
60%-10 X 3 set
40 saatX 8 stesen X 2 set
Speed & agility
Tumpuan ketepatan , pergerakan kaki dan tangan ditumpu.
70% - 3setMasa rehat 1-2 minTempo 3:1:3
Aplikasi kedua-duanya serentak
40 saat – 2 set
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 19
HBPE3103 Permainan Profesional
JUMAAT28.10.11
SABTU29.10.11
AHAD30.10.11
ISNIN31.10.11
SELASA01.11.11
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
Tingkatkan ketahanan daya kadio dan kemahiran asas
Ujian daya tahan kardio & otot
Kekuatan kardio & kombinasi team
Kemahiran blocking & court covering
Free exerciseGame situation
Combine complex training:a.servisb.diggingc.settingd.spikinge.blocking
Ujian fizikal
Rehat aktif
LSD
Attacking
Court covering
Kemahiran:a.Receiving(individu,berpasangan)b.Blocking
Dengan speed & bola
Aplikasi skill yang telah diajar
Ketepatan diutamakan
Nilai ketahanan pemain
Kawasan luar persekitaran sekolah.
KombinasiKetepatan
Speed & agility
Teknik perlakuan yang betul & ketepatan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 20
HBPE3103 Permainan Profesional
RABU02.11.11
KHAMIS03.11.11
JUMAAT04.11.11
SABTU05.11.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00
am
Kekuatan kardio & kombinasi team
Tingkatkan ketahanan kadio & kemahiran asas
(kombinasi)c.Servis
Lari menaiki anak tangga
Kemahiran asas:a.Receivingb.Blockingc.Attackingd.Covering
Latihan fartlek
Kemahiran :a.Blockingb.Spikingc.CoveringGame situation
LSD
Combine Complex trainingKemahiran spiking:a.Back lineb. B-quick
Latihan jeda 3 saat
2 set X 10 ulangan
Speed & agility ditekankan
Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat/berjalan perlahan 3 min./striding 2 min
Tumpuan pada kombinasi
Kawasan luar sekitar sekolah
Ketepatan & speed.Teknik perlakuan dan arah bola ditumpukan
Nisbah kerja 1:3
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 21
HBPE3103 Permainan Profesional
AHAD06.11.11
ISNIN07.11.11
SELASA08.11.11
RABU09.11.11
KHAMIS10.11.11
JUMAAT11.11.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00
Kemahiran tinggi
Tingkatkan ketahanan kardio & otot .
Kombinasi team
Kombinasi team
Tingkatkan daya otot & kombinasi team
Tingkatkan speed & agility
Rehat aktif
Kemahiran servis & digging.Kemahiran spiking & blocking
Kemahiran court defence & court movement.
Fizikal – explosive power & speed (endurance)
Strategi permainan
Strategi permainan
Games situation
Fizikal – Jumping test
Strategi permainan
Agility & speed in court
Speed & agility
Ketahanan kardio.
Taktikal
Taktikal
Aplikasi skill yang diajar.
Explosive power
Taktikal
Speed endurance
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 22
HBPE3103 Permainan Profesional
SABTU12.11.11
AHAD13.11.11
ISNIN14.11.11
SELASA15.11.11
RABU16.11.11
Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
Kombinasi team
Tingkatkan kardio
Tingkatkan daya otot &explosive power
Kombinasi team
Tingkatkan daya otot &endurance
Tingkatkan kemahiran & kombinasi team
Combine complex training
LSD
Rehat aktif
Latihan litar – 8 stesen
Strategi permainan
Latihan beban – 11 stesen
Kemahiran spiking combinationa.Open spikerb.Fast spiker
Kemahiran servis:a.Floaterb.Tenisc.Jump serve
Perlawanan persahabatan
Speed & agility
Di luar kawasan sekitar sekolah
40saatX3set
Asas & advance
80%X10X3set
Endurance & power
Teknik perlakuan & ketepatan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 23
HBPE3103 Permainan Profesional
KHAMIS17.11.11
JUMAAT18.11.11
SABTU19.11.11
AHAD20.11.11
ISNIN21.11.11
SELASA22.11.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
Tingkatkan kemahiran spesifik & ketepatan & kombinasi
Explosive power & speed
Tingkatkan kemahiran spesifik
Tingkatkan kecergasan fizikal & kemahiran
Tingkatkan speed & agility
Kemahiran receivinga.Floater serveb.Tanis servec.jump serve
Combine complex trainingGames situation
Fizikal for jumping power
Kemahiran blocking,defence,court covering
Spiking receive at P6, P5, P4, P1
Rehat aktif
Latihan bebanan
Kemahiran & taktikal games
Movement in court
Perlawanan persahabatan
Ketahanan & speed
Speed & agility
Explosive power
Kombinasi team
Speed, agility & strength.
Kombinasi team
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 24
HBPE3103 Permainan Profesional
RABU23.11.11
KHAMIS24.11.11
JUMAAT25.11.11
SABTU26.11.11
AHAD27.11.11
ISNIN28.11.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
8.00-10.00Am
4.00-6.00
Ketahanan kardio & kemahiran asas
Tingkatkan ketahanan kardio
Tingkatkan kemahiran taktikal & situasi perlawanan
Tingkatkan daya otot & kardio
Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot
LSD
Attacking – taktikalBlocking -pasanganCourt covering
Latihan jeda
Kemahiran receiving & setting
Attacking formation
Games situation
Latihan litar -8 stesen
Rehat aktif
Latihan kecergasan di gelanggang meangkumi :a.Speed & agilityb.Court coveringc.Endurance
Endurance & speed
Nisbah kerja 1:3
Kombinasi team
40 saatX8x3 set
Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.
Kombinasi
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 25
HBPE3103 Permainan Profesional
SELASA29.11.11
RABU30.11.11
KHAMIS01.12.11
pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot
Tingkatkan kemahiran tinggi
Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi :a.Speed & agilityb.Court coveringc.Rolling
Games situationa.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servisf.Diving
Fizikal –explosive power & speed(endurance)
Kemahiran asas:a.Servisb.Diggingc.Settingd.Spikinge.Blockingf.Covering
Kemahiran servis & diggingKemahiran spiking &blocking
Kemahiran court defence & court movement
ditekankan
Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.Kombinasi team turut diberi tumpuan
Ketahanan kardio
Teknik perlakuan, speed dan agility.
Kombinasi team
Spee & agility
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 26
HBPE3103 Permainan Profesional
JUMAAT02.12.11
SABTU03.12.11
AHAD04.12.11
ISNIN05.12.11
SELASA06.12.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
Tingkatkan ketahanan kardio & kemahiran asas
Tingkatkan kemahiran spesifik
Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot
Larian 2.3 kmFree exercise
Attacking- tapping ballCovering tapping ball
Spiking receive at P6, P5, P4. P1
Rehat aktif
Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi:a.Speed & agilityb.Court coveringc.Endurance
Games sitiation :a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servis
Latihan kecergasan di gelanggang merangkumi :a.Speed & agilityb.Court coveringc.Rolling
Games situation :a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Setting
Masa diambil kira
Teknik perlakuan ditumpukan
Speed & agility
Endurance, speed & kemahiran diberi tumpuan.
Kombinasi ditekankan.
Endurance, speed & kemahiran diberi perhatian.
Kombinasi team ditumpukan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 27
HBPE3103 Permainan Profesional
RABU07.12.11
KHAMIS08.12.11
JUMAAT09.12.11
SABTU10.12.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
Tumpuan kepada suasana perlawanan dan ketahanan kadio & daya tahan otot
Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas
Permainan bola sepak& bola jaring di gelanggang bola tampar
e.Servisf.Diving
Latihan bebanan – 11 stesen
Perlawanan persahabatan
Pengukuhan kemahiran asas:a.Servisb.Diggingc.Settingd.Spikinge.Blockingf.Covering
Tumpuan pada kombinasi team.
LSDFree exercise
Games situation:a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servis
Diving
Kekalkan tahap daya tahan otot
Aplikasi skill yang diajar dan tumpuan pada kombinasi team
Teknik perlakuan, speed dan agility.
Kombinasi team.
Ketahanan endurance & pengukuhan.
Kombinasi team
Endurance
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 28
HBPE3103 Permainan Profesional
AHAD11.12.11
ISNIN12.12.11
SELASA13.12.11
RABU14.12.11
KHAMIS15.12.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
Penyesuaian fizikal & ketahanan dalam permainan
Penyesuaian fizikal & suasana perlawanan
Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas
Penyesuaian fizikal & pendedahan suasana
Rehat aktif
Perbaiki kemahiran dalam permainan
Tingkatkan ketahanan dalam games situation
Latihan beban – 11 stesen
Perlawanan simulasi
Larian 2.4m
Kemahiran :a.Spiking taktikalb.Attack formationc.Court coveringd.Blocking coverage
Games situation
Koordinasi
Kekalkan daya tahan otot.
Kombinasi team
Menentukan kecergasan pemain & kemahiran diperkukuhkan
Ketahanan fizikal & kelemahan dan kekuatan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 29
HBPE3103 Permainan Profesional
JUMAAT16.12.11
SABTU17.12.11
AHAD18.12.11
ISNIN19.12.11
SELASA20.12.11
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00
perlawanan
Penyesuaian fizikal & pengukuhan kemahiran asas
Penyesuaian fizikal
Tingkatkan kecergasan spesifiki & kemahiran asas & advance
Tingkatkan kemahiran taktikal
Perlawanan simulasi
LSD – 30 minitFree exercise
Games situation :a.Spiking taktikalb.Blockingc.Receivingd.Settinge.Servis
Diving
Permainan bola sepak & bola jarring di gelanggang bola tampar
Rehat aktif
Pergerakan dalam gelanggang :a.receivingb.settingc.Spikingd.Blockinge.Blocking coveragef.Receiving spiking
Kombinasi team – games situation
LSD – 20 minitPerbaiki taktikal
pasukan .
Ketahanan endurance & pengukuhan kombinasi team
Ketahanan endurance & pengukuhan kombinasi team
Endurance
Speed & agility.Baiki kelemahan semasa perlawanan simulasi
Di luar kawasan sekitar sekolah
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 30
HBPE3103 Permainan Profesional
RABU21.12.11
KHAMIS22.12.11
JUMAAT23.12.11
SABTU24.12.11
AHAD25.12.11
Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
& kombinasi team
Tingkatkan ketahanan kardio & taktikal
Kombinasi team
Speed & endurance speed
Kemahiran advance dalam gelanggang
Pengekalan tahap kardio & kombinasi team
Kombinasi team
Perlawanan persahabatan
Latihan beban
Kombinasi team – kemahiran asa & advance
Latihan di gelanggang :a.Speed & agilityb. Court covering
Perlawanan persahabatan
Jogging 30 minitLatihan kemahiran asas
Kombinasi team
Perlawanan simulasi
Rehat aktif
Kelemahan dan kekuatan pasukan dinilai
Kekalkan ketahanan daya otot
Pengawalan gelanggang & kemahiran berpasukan
Endurance & perbaiki kombinasi team
Baiki kelemahanPasukan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 31
HBPE3103 Permainan Profesional
ISNIN26.12.11
SELASA27.12.11
RABU28.12.11
KHAMIS29.12.11
JUMAAT30.12.11
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
4.00-6.00Pm
8.00-10.00Am
Ketahanan kardio & kombinasi team
Mengekalkan tahap kecergasan & strategi perlawanan
Strategi permainan dan taktikal
Pendedahan perlawanan sebenar
Perbaiki kelemahan &
Ujian kecergasan
Perlawanan persahabatan
Ujian kecergasan
Perbaiki & pertajamkan taktikal dan kombinasi team
Perbaiki & pertajamkan taktikal dan kombinasi team
Perlawanan persahabatan
Perlawanan persahabatan
Kemahiran asas & advance
Persefahaman
Gugur 2 pemainKombinasi team
Perbaiki kelemahan & kekuatan pasukan
Ukur ketahanan & daya tahan otot
Pengukuhan pasukan bola tampar
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 32
HBPE3103 Permainan Profesional
SABTU30.12.11
AHAD31.12.11
4.00-6.00Pm
8.00-10.00
am
pengukuhan team
Kombinasi team
Kombinasi team & game situation
Perlawanan simulasi
Rehat aktif
Perbaiki kelemahan pasukan
4.0 Intensiti Latihan
Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlet bagi satu jangkamasa
yang diberikan dalam sesuatu latihan sukan. Lebih banyak kerja yang dilakukan oleh atlet dalam
satu jangkamasa yang diberikan, maka lebih tinggilah intensiti. Intensiti juga boleh dirujuk
sebagai kelasakan sesuatu latihan yang diberikan. Intensiti boleh diukur melalui kadar kelajuan
(meter per saat) bagi pencapaian jarak atau berat dalam kilogram bagi aktiviti melawan
rintangan. Dalam sesuatu pertandingan sukan individu atau berpasukan pula, intensiti dilihat dari
rentak permainan
4.1 Jenis-Jenis Latihan Kecergasan
4.1.1 Latihan Litar
Ianya merupakan satu jenis latihan kecergasan fizikal yang diperkenalkan di Universiti
Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgandan C.T.Adamson.Latihan litardiperkenalkan kerana ianya
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 33
HBPE3103 Permainan Profesional
dianggap berkesan membangunkan kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan
berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangkamasa yang panjang.Latihan ini
mengaplikasikan pinsip tambah beban (progressive overload). Prinsip tambah beban ini boleh
dilakukan melalui tiga cara iaitu melalui penambahan bilangan ulangan, mengurangkan jumlah
masa dan menambahkan tekanan atau kerumitan senaman.
.Sistem Tenaga di Dalam Latihan Litar Sistem ATP-PC dan Laktik Asid dan Asid Laktid dan
oksigen
.Konsep Latihan Litar terbahagi kepada dua bahagian iaitu latihan litar individu dan
latihan litar kumpulan. .Objektif Latihan Litar ialah :
1. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular
2. Membina kekuatan dan dayatahan otot
3. Meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan
4. Meningkatkan motivasi dan disiplin diri.
Kaedah Pelaksanaan Latihan Litar :
1. Individu dibahagikan secara berpasangan (A dan B).A berperanan
sebagai pelaku manakala B sebagai pencatat.
2. Sebelum aktiviti dimulakan jurulatih akan menunjukcara setiap aktiviti di
setiap stesyen.
3. Jurulatih juga akan menekankan tentang masa dan ulangan yang perlu
dilaksanakan oleh pelaku.
4.1.2 Latihan Bebanan
Program latihan bebanan yang bersesuaian yang dirancang dan dibentuk
bagimeningkatkan kecergasan dari aspek perlakuan motor seperti kekuatan, dayatahan,
kuasa,kelenturan dan kepantasan.Program latihan adalah tertakluk kepada intensiti, ulanganserta
kekerapan ulangan atau frekuensi latihan. Dalam merangka program latihan kecergasan, latihan
bebanan meliputi faktor-faktor berikut :
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 34
HBPE3103 Permainan Profesional
1. Berat bebanan yang digunakan.
2. Jumlah ulangan yang dilakukan.
3. Intensiti yang diaplikasikan.
4. Jumlah set yang perlu dilakukan.
.Konsep Latihan Bebanan adalah seperti berikut :
1. Garis rintangan julat sendi dan julat pergerakan
2. Sebahagian pergerakan
3. Penjajaran anggota badan (body alligment). Latihan bebanan boleh dikategorikan kepada
dua bahagian utama (core) dan sampingan (supplementary). Komponen bebanan pula
meliputi :
i.Struktur - memanipulasikan lebih daripada satu sendi
ii.Bahagian badan - tetap pada satu jenis sendi dan ianya terperinci pada satu “agonis”
Open and close kinetic chain.
Kaedah Pelaksanaan Latihan Bebanan
1. Tentukan matlamat yang ingin dicapai dalam sesi latihan melalui
kekerapan, intensiti, ulangan dan masa latihan.
2. Dapatkan kemampuan maksimum setiap atlet di awal sesi latihan,
seterusnya menentukan kriteria tertentu yang ingin dicapai, antaranya :
Beban maksimum merujuk kepada beban sehingga 90% hingga 100%
maksima seseorang.
3. Beban berat digunakan apabila seseorang menggunakan berat bebanan
antara 60% hingga 90% kemampuan seseorang.
Beban sederhana merujuk kepada peratusan antara 30% hingga 60%
kekuatan maksima seseorang.
4. Beban rendah dianggap sebagai mana-mana bebanan dibawah 30%
kapasiti seseorang.
4.1.3 Latihan Fartlek
Latihan fartlek dijalankan bertujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan
meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Latihan ini amat sesuai dilaksanakan pada penghujung
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 35
HBPE3103 Permainan Profesional
fasa persediaan umum hingga fasa persediaan khusus. Latihan fartlek ini dibahagikan kepada dua
jenis iaitu latihan fartlek bebas iaitu atlet menjalani latihan mengikut kemampuan sendiri dan
latihan fartlek terkawal yang bergantung kepada arahan jurulatih.
Objektif Latihan Fartlek latihan fartlek amat bersesuaian dengan permainan bola sepak agar
setiap pemain akan dapat :
1. Meningkatkan dan mengekalkan daya tahan kardiovaskular.
2. Meningkatkan daya tahan otot, kekuatan dan kelenturan.
Meningkatkan keupayaan aerobik.
3. Meningkatkan keupayaan untuk berlari di tahap tinggi dalam masa yang
sebenar.
4. Menghindarkan rasa jemu atau bosan dalam menjalankan latihan
kecergasan.
5. Meningkatkan kepantasan.
6. Membentuk diri sendiri ketika melakukan latihan kecergasan ini
memotivasikan diri sendiri.
4.2 Latihan Kemahiran Asas Bola Tampar
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 36
HBPE3103 Permainan Profesional
4.2.1 Kemahiran servis
Servis dilakukan untuk memulakan permainan. Servis dilakukan dari bahagianbelakang luar
gelanggang.Terdapat dua jenis servis,iaitu servis bawah tangan dan servis atas kepala.
Servis atas kepala
Gambarajah menunjukkan lakuan servis atas kepala.
1) Fasa Permulaan
Berdiri menghadap jaring dengan kaki seluas bahu.
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 37
HBPE3103 Permainan Profesional
Kaki kiri di hadapan bagi peservis yang menggunakan tangan kanan.
Pegang bola dalam tangan lambungan(tossing hand) lebih kurang satu kaki ke sebelah
kanan muka peservis yang menggunakan tangan kanan.
Menyokong bola dengan tangan servis (serving hand).
2) Fasa Pelaksanaan
Melambungkan bola lebih kurang tiga kaki ke atas kepala dan di hadapan bahu lengan
yang membuat servis.
Memindah berat badan dari belakang ke hadapan.
Menghayun lengan yang membuat servis seperti seperti aksi membaling bola.
Memukul bola dengan tapak tangan dan jari di keliling bola.
Gunakan pergerakan pergelangan tangan yang cepat untuk melakukan putar depan
3) Fasa ikut lajak
Ikut lajak dengan lengan servis ke pertengahan badan.
Memindahkan berat badan dari belakang ke depan.
4.2.2 Hadangan
Lazimnya tindakan menghadang diamalkan untuk menentang rejaman oleh pihak lawan.
Hadangan yang berkesan akan menyebabkan bolamati dalam gelanggang pihak yang membuat
rejaman.
Cara-cara Menghadang (Blocking)
a) Menolak kedua-dua belah kaki, tangan diluruskan ke atas
b) Bahagian lengan dan tapak tangan condong ke sebelah pihak lawan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 38
HBPE3103 Permainan Profesional
4.2.3 Pukulan Mengumpan /hantaran atas
a. Hantaran atas terbuka/tinggi
b. Hantaran atas sederhana
c. Hantaran atas meluncur cepat
d. Hantaran atas pendek
e. Hantaran atas belakang
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 39
HBPE3103 Permainan Profesional
Hantaran boleh dilakukan sama ada melalui atas kepala (overhead) atau bawah tangan
(underarm). Posisi pemain, posisi bola dan kelajuannya akan menentukan jenis hantaran yang
akan dibuat.
Hantaran atas kepala (overhead)
Kemahiran ini digunakan untuk menghantar bola (in passing), mengumpan (in setting) dan
menghantar bola yang tinggi dan jauh (plying long high balls) ke belakang gelaggang lawan.
Kadangkala ia juga digunakan untuk menjatuhkan bola secara ringan melintasi jaring. Hantaran
atas kepala menggunakan dua belah tangan untuk memastikan bola dalam posisinya supaya
dapat mengumpan untuk serangan, atau menghantar bola melintasi jaring.
4.2.4 Pukulan rejaman
Terbahagi kepada 4 peringkat iaitu :
a.Penujuan
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 40
HBPE3103 Permainan Profesional
b.Lonjakan
c.Pergerakan badan sebelum pukulan
d.Aksi pukulan
4.2.5 Kemahiran menyelamatkan bola
a.Terjun hadapan
b.Guling sisi
4.2.6 Pergerakan
Pergerakan ini penting untuk memainkan bola , melindungi rakan sepasukan atau
persediaan sebagai fasa permainan yang seterusnya.
Pergerakan terbahagi kepada :
a.Pergerakan kaki ke hadapan (forward footwork)
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 41
HBPE3103 Permainan Profesional
b.Pergerakan kaki sisi
c.Pergerakan kaki ke belakang
4.2.7 Teknik pukulan dalam bola tampar
Pukulan menyangga (hantaran) terbahagi kepada :
a.hantaran bawah
b.hantaran sisi
c.hantaran satu tangan
d.hantaran ke belakang
4.2.8 Reli
Bola yang dimulai dengan pukulan sewrvis kadang-kala sukar dimatikan kerana ke dua-
dua pasukan saling berbalas pukulan.Keadaan ini dinamakan reli.Reli berlaku jika kedua-dua
pasukan sama handal.
4.2.9 Kemahiran berpasukan
Semangat kerjasama adalah bergantung kepada setiap pemain dalam pasukan. Kerjasama
ini diperoleh melalui latihan-latihan kemahiran secara berpasukan dan keserasian antara pemain.
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 42
HBPE3103 Permainan Profesional
5.0 Kesimpulan
Jurulatih seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari aspek
merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam aspek
pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola tampar
dan seterusnya dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang
dikehendaki.Perancangan yang teliti adalah menjadi satu keperluan.
Perancangan program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat
menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain .Disamping itu
jurulatih mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola tampar
yang masih belum dikuasai oleh pemain.Dengan adanya program latihan ini,jurulatih
akan dapat menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang
dilaksanakan.
Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk
meningkatkan prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspek-
aspek pergerakan dan kemahiran yang tertentu. Atlit juga akan lebih bersedia untuk
menghadapi kejohanan yang sebenar. Perancangan dari semua aspek amat diperlukan
termasuklah kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping menerapkan
faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi
kejohanan atau pertandingan sebenar.
IBLIOGRAFI
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 43
HBPE3103 Permainan Profesional
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 44
HBPE3103 Permainan Profesional
RUJUKAN 1
SENARAI NAMA PEMAIN BOLA TAMPAR
BIL. NAMA PEMAIN KELAS/TAHUN
1 Ahmad Asri b. Md.Kamil 5 Bijak
2 Ahmad Safuan b. Omar 5 Bijak
3 Bakri b. Abu 5 Bijak
4 Che Muhd.Mizan b. Che Det 5 Bijak
5 Fakrul Afif b. Ahmad Asri 5 Bijak
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 45
HBPE3103 Permainan Profesional
6 Faizi Irfan b. Othman 5 Bijak
7 Mohd.Mahadi b. Mohd.Jalal 5 Bijak
8 Mohd.Ikhwan b. Mohd.Fisol 5 Bijak
9 Mohd.Hamzar b. Sulaiman 5 Bestari
10 Muhd.Affan b. Roslan 5 Bestari
11 Muhd.Fitri b. Hussin 5 Bestari
12 Nizam Sani b. Abd.manap 5 Bestari
13 Nazrul Hakimi b. Mohd.Isa 5 Bestari
14 Omar Baki b. Hassan 4 Bijak
15 Qiamuddin b. Abd.Halim 4 Bijak
16 Shaharuddin b. Mat 4 Bijak
17 Saiful Hamzah b. Mohd.Ali 4 Bestari
18 Rozaimi b. Bakar 4 Bestari
19 Wan Rasdi b. Wan Lah 4 Bestari
20 Zafran b. Hairul 4 Bestari
Sitinorhaizaothman671217065364 Page 46
top related