BOLA SEPAK MSSM 2015

SISTEM TENAGA

Tenaga diperolehi dari makanan. Penghasilan dalam badan secara berterusan untuk kehidupan. Kapasiti melakukan kerja. Penghasilan tenaga melalui pemecahan nutrien makanan menghasilkan Adenosina Trifosfat ( ATP ). Tenaga dihasilkan semasa pemecahan ATP sebanyak 7 hingga 12 kilokalori.

AdenosinapPipATP ADP + Pi + Tenaga

Adenosina Trifosfat ( ATP )Dihasilkan melalui :

1. Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC)

2. Sistem anaerobik laktik (Glikosis anaerobik / sistem asid laktik )

3. Sistem aerobik ( sistem oksigen )

Sistem Anaerobik Alaktik(ATP-PC)

Dikenali sebagai sistem fosfogen Membekalkan tenaga untuk aktiviti intensiti tinggi sehingga 10 saat. Fosfokreatin ( PC ) disimpan dalam sel otot. Tenaga terhasil apabila fosfat terurai dan pada sebatian fosfat kreatin. Hasil pemecahan ialah Kreatin (c) dan fosfat bukan organik (pi )

PC Pi + C + Tenaga

Sistem Anaerobik Alaktik (ATP-PC)( Anaerobik Glikolisis )

Penghasilan tenaga hasil pemecahan glukosa. Karbohidrat yang tercerna atau glikogen tersimpan dalam otot atau hepar. Tidak memerlukan oksigen untuk proses pemecahan glukosa. Menghasilkan asid laktik yang melesukan otot. ATP yang dihasilkan melebihi dari yang diperolehi dari sistem ( ATP-PC). GlukosaAsid PiruvikATP Asid LaktikATP untuk aktiviti fizikal berintensiti tinggi selama 1-3 minit.

Sistem Aerobik

Memerlukan kehadiran oksigen untuk menghasilkan tenaga. Penghasilan paling banyak ATP Membolehkan aktiviti fizikal dilakukan dalam jangkamasa yang lama. Aktiviti berintensiti rendah dan sederhana. Nutrien glikogen, lemak dan protein digunakan untuk penghasilan tenaga. Hasil sampingan tidak melesukan.

GlukosaAsid Piruvik ATP Kitaran krebs ATP Sistem pengangkutan ATPelektron

Kelesuan Otot

Penumpuan kepada:

Sistem tenaga ( ATP-PC, Glikolisis dan pengoksidanan )

Pengumpulan hasil sampingan metabolik.

Sistem saraf.

Mekanisma kegagalan pengecutan gentian otot.

Faktor-Faktor Penyebab:

Pengumpulan asid laktik

Kekurangan simpanan ATP dan PC

Kekurangan simpanan glikogen otot

Pengumpulan Asid Laktik

Akibat pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna.

Berlaku dalam fiber otot.

Glukosa ditukar oleh enzim kepad asid laktik bagi menghasilkan ATP.

Apabila kandungan asid laktik banyak dalam darah akan menyebabkan kelesuan.

enzim Glukosa Asid laktik ATP

Kekurangan SimpananATP dan PC

Fosfokreatin ( PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan kemudiannya mengekalkan simpanan ATP dalam badan. Kajian biopsi menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan phophocreatine. Sistem ATP-PCr berintensiti tinggi. Pada paras kelesuan yang tinggi, kedua-dua ATP dan PCr menjadi sangat kurang.

Kekurangan Simpanan Glikogen Otot

Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik. Bagi acara yang berpanjangan, glikogen atot menjadi sumber utama untuk sistesis ATP. Malangnya simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurang dengan cepat. Apabaila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti. Peningkatan kadar kerja tidak berkadar terus dengan pengurangan glikogen otot. Sebagai contoh semasa lari pecut, glikogen otot digunakan 35 hingga 40 kali lebih cepat daripada aktiviti berjalan. Oleh itu kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

Langkah-LangkahMelambatkan Kelesuan

Bagi melambatkan kelesuan, atlit mesti mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan. Jika pada permulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat. Keadaan ini menyebabkan kelesuan berlaku lebih awal dan atlit gagal mengekalkan rentak larian sehingga fasa terakhir. Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC.

Manusia, sama ada semasa aktif atau berehat, sentiasa menukar tenaga dari satu bentuk kepada bentuk yang lain. Umpamanya di dalam permainan badminton, tenaga digunakan untuk mengekalkan aktiviti otot. Begitu juga di dalam aktiviti berlari dan melompat dan pergerakan yang memerlukan koordinasi dan imbangan dimana tenaga diperlukan berterusan.Tenaga dibebaskan bila bahan kimia yang kaya dengan tenaga yang dipanggil adenosine triphosphate (ATP) dipecahkan kepada yang lebih kecil yang dipanggil adenosine diphosphate (ADP). Sel-sel di dalam badan tidak akan mengambil nutriet yang terdapat di dalam makanan untuk mendapat bekalan tenaga dengan serta-merta. Sebaliknya, ATP yang tersimpan di dalam sel-sel otot, merupakan bahan bakar yang digunakan untuk mengeluarkan tenaga segera.Walaupun ATP merupakan pembekal tenaga kepada semua sel, bekalannya adalah terhad dan hendaklah dibina secara berterusan untuk memberi bekalan yang berpanjangan. Terdapat tiga sistem asas di mana atp boleh dibekalkan ke sel-sel otot untuk menghasilkan penguncupan dan pergerakan. Dua daripadanya tidak memerlukan oksigen dan dipanggil sistem anaerobik. Sistem yang ketiga memerlukan oksigen dan dipanggil sistem aerobik. Sistem anaerobik dipecahkan kepada dua iaitu sistem atp-pc dan sistem asid laktik.

Sistem ATP-PCATP di dalam otot dan satu lagi bahan kimia yang kaya dengan tenaga yang dipanggil phosphocreatine (PC) bersama-sama membekalkan tenaga yang cukup untuk usaha maksima antara 5-10 saat. Hanya sebahagian kecil ATP disimpan di dalam sel-sel otot dan ia perlu dibina semula untuk mengelakkan daripada kehabisan. PC yang juga tersimpan di dalam sel-sel otot membantu membina semula ATP.Simpanan PC di dalam sel-sel hanya dapat bertahan beberapa saat sahaja di dalam latihan yang berintensiti tinggi dan merupakan sumber utama bekalan ATP semasa beberapa saat pertama larian pecutan. Dengan latihan yang rapi keupayaan sistem ini boleh ditingkatkan.

Sistem Asid LaktikApabila simpanan PC di dalam sel-sel otot kehabisan, glikogen di dalam otot yang terdiri daripada unit-unit glukosa yang dikumpul bersama dan merupakan simpanan karbohidrat di dalam badan, melalui proses yang dipanggil glikosos berpecah menjadi asid pyruvic dan menukar menjadi asid laktik dengan ketiadaan oksigen. Pengumpulan asid laktik di dalam otot akan menganggu peroses penguncupan dan melambatkan pergerakan dan akhirnya menyebabkan kelesuan .Aktiviti yang berintensiti tinggi seperti larian 400m dan renang 100m yang mengambil masa 45-60 saat akan membawa kepada kelesuan.

Sistem AerobikSumber tenaga panjang melibatkan pengeluaran ATP daripada berbagai bahan bakar dengan penggunaan oksigen. Sumber utama ialah karbohidrat dan lemak. Pengeluaran ATP melalui sistem ini agak perlahan berbanding dengan sistem yang lain dan memakan masa 2-3 minit kerana oksigen perlu disalurkan ke otot melalui saluran darah. Dengan kehadiran oksigen asid pyruvic berpecah menjadi karbon dioksida dan air dan membebaskan ATP yang banyak, lebih daripada sistem yang lain.Di dalam acara sukan yang memakan masa yang panjang seperti marathon seseorang pelari mungkin terpaksa melambatkan larian ataupun berhenti kerana kehabisan bahan bakar glikogen dan terpaksa menggunakan bahan bakar yang lain seperti protin untuk menamatkan larian.

Sumbangan Sistem Tenaga Kepada SukanSebenarnya sistem tenaga anaerobik dan aerobik menyumbang kepada persembahan sukan cuma persoalannya ialah yang mana satu mendominasinya. Umpamanya, di dalam sukan olahraga, acara larian pecut jarak dekat mendapat sebahagian besar bekalan tenaga daripada sistem anaerobik iaitu, ATP-PC dan Asid Laktik manakala acara larian jarak jauh yang memerlukan dayatahan kardiovaskular mendapatkan sebahagian besar bekalan tenaga daripada sistem aerobik. Maka sistem ATP-PC masih beroperasi semasa badan kita berehat dan sistem aerobik beroperasi semasa larian pecut jarak dekat.

Di dalam permainan seperti bola sepak, ketiga-tiga sistem tenaga sentiasa bertukar-ganti penguasaan mereka. Begitu juga semasa permainan badminton rally pendek, ia mendapat bekalan tenaga daripada sistem ATP-PC dan Asid Laktik manakala perlawanan yang berpanjangan mendapatkan bekalan tenaga daripada sistem aerobik. Di dalam permainan bola sepak dan hoki, larian pecut mengejar bola atau mengekori pemain lawan yang sedang menyerang mendapat bekalan tenaga daripada sistem ATP-PC dan Asid Laktik.sistem tenaga ATP-PC sistem ini adalah sistem anaerobik. penghasilan ATP dari sistem ini tidak memerlukan oksigen. phosfokeratin (PC) adalah sebatian yang disintisiskan kembali ADP kepada ATP menyebabkan sumber ATP terhasil untuk membekalkan tenaga dalam jangka sama yang singkat.

bagi aktiviti-aktiviti yang dilakukan dalam jangka masa 4 atau 5 saat, hanya ATP yang sedia ada di sel-sel otot sahaja berfungsi tetapi jangkaan sepenuh masa sistem ini ialah 7 saat.

ini bermakna, sistem ini adalah yang paling cepat menghasilkan tenaga jika dibandingkan dua sistem yang berikutnya. (sistem yang berikutnya saya akan terangkan secara ringkas pada posting yang akan datang).

dengan itu dapatlah dikatakan bahawa aktiviti seperti lari pecut 50 meter, melontar peluru, merejam lembing dan melempar cakera hanya menggunakan tenaga dalam jangka masa yang singkat. tenaga itu adalah melalui sistem tenaga ATP-PC. T2 Sistem Tenaga - Presentation Transcript1. TAJUK SISTEM TENAGA 2. SISTEM TENAGA 8.3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA ANAEROBIK ALAKTIK ANAEROBIK LAKTIK AEROBIK 8.4. SISTEM TENAGA DALAMAN 8.5. KELESUAN OTOT 3. CIRI-CIRI SISTEM TENAGA Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding tenaga yang diperlukan pada waktu rehat. penggunaan tenaga bergantung kepada Intensiti Masa latihan Tahap kecergasan individu Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan adalah 100 kali lebih tinggi berbanding tenaga semasa rehat. 4. 3 jenis sistem tenaga 1. ANAEROBIK ALAKTIK 2. ANAEROBIK LAKTIK 3. AEROBIK 5. 1. ANAEROBIK ALAKTIK Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti tinggi Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan daripada penguraian Adinosina Trifosfat(ATP) dan Fosfokreatin(PC) Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10-20 saat 6. Adenosin P P P Phosphate Groups MOLEKUL ATP 7. Adenosin P P P TE N AGA Pengaliran ke saraf Pengecutan PEMECAHAN ATP 8. Tenaga dari makanan dan phosphocreatine ADP + Pi ATP ATP Synthesis by coupled reaction COUPLED REACTIONS 9. 2. ANAEROBIK LAKTIK Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10 saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen yang tersimpan dalam hepar (hati) Proses penghasilan ini dikenali sebagai Glikolisis anaerobik 10. 3.AEROBIK INTENSITI AKTIVITI MENENTUKAN SISTEM MANA YANG DICABAR DAN CARA MENGHASILKAN ATP UNTUK PENGUNCUPAN OTOT. GLUKOSA IALAH SUMBER TENAGA ATP YANG UTAMA DATANG DARIPADA TISU OTOT SISTEM TENAGA INI MEMERLUKAN OKSIGEN DAN DIKENALI SISTEM AEROBIK 11. ATP-PC: SISTEM PHOSPHAGEN P CREATINE ADP - Pi - ATP CREATINE P Molekul Phosphagen (PC) ATP Synthesis From PC Sel Otot 12. 8.4. SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN Sistem tenaga yang diperlukan bergantung kepada ciri-ciri permainan Contoh: Acara 5000 meter. 10 saat pertama- anaerobik alaktik 10-30 saat peralihan alaktik ke laktik 20 saat 2 minit anaerobik laktik 2 minit 5 minit anaerobik laktik ke aerobik 5 minit ke atas sistem aerobik 13. 8.4.1. LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN SUMBER TENAGA Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan tenaga semasa latihan iaitu ATP Terdapat 3 sumber kelas makanan utama Karbohidrat Lemak Protein Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama. Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserid Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah, bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia. 14. SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN SUKAN Peratusan penekanan berdasarkan sistem tenaga ATP-PC & LA LA O 2 O 2 1 OLAHRAGA 100M-200M Acara padang 400M 800M 1500M 3000M Merentas desa 98 90 80 30 20 20 5 2 10 15 65 55 40 15 - - 5 5 25 40 80 2 BOLA TAMPAR 90 10 - 3 HOKI 60 20 20 4 TENIS 70 20 10 15. CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen Anaerobik Sangat cepat Bahan kimia pembakaran : PC Penghasilan ATP sangat terhad Simpanan otot terhad Aktiviti dalam j/masa singkat dan intensiti tinggi Anaerobik Cepat Makanan pembakaran : glikogen Penghasilan ATP terhad Hasil sampingan asid laktik menyebabkan kelesuan Aktiviti 1 3 minit Aerobik Perlahan Makanan pembakaran : glikogen, lemak & protin Penghasilan ATP tanpa had Hasil sampingan tidak melesukan Menggunakan daya tahan & aktiviti yg memakan masa yg lama 16. 8.5. KELESUAN OTOT 8.5.1. DEFINISI: Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan stimulasi yang berulang. 8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT Pengumpulan asid laktik Kekurangan simpanan ATP dan PC Kekurangan simpanan glikogen otot 17. 1. Pengumpulan asid laktik ADP + P1 ATP Asid laktik Glycogen Otot TENAGA 18. ASID LAKTIK MENYEBABKAN KELESUAN KERANA PEMECAHAN KARBOHIDRAT YANG TAK SEMPURNA SIMPANAN GLIKOGE DITUKAR PADA GLUKOSA DAN KEMUDIAN DITUKAR OLEH ENZIM KEPADA ASID LAKTIK BAGI MENGHASILKAN ATP SEPERTI RAJAH DIBAWAH GLUKOSA ASID LAKTIK ENZIM ATP TINDAKBALAS INI DINAMAKAN GLIKOLISIS ANAEROBIK JIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM OTOT AKAN MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN DAN KETEGANGAN PADA OTOT 19. 2. KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi menyebabkan kelesuan otot Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Keadaan ini mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan. Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang. 20. 3. KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan dengan cepat Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti. Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot. 21. 8.5.3. STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN OTOT atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan. Contoh: Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat. Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir. Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC 22. TERIMA KASIH naerobik alaktik (ATP-PC).mendapat sumber makanan/bhn kimia dari fosfokreatin(PC) iaitu dlm sel2 otot.tidak memerlukan kehadiran oksigen. menghasilkan ATP(tenaga) sedikit dan terhad. jangkamasa tenaga yang tersimpan antara 0-10 saat. sukan2nya 100m, acara padang seperti lontar peluru, lompat tinggi.anaerobik laktik (asid laktik).mendapat sumber makanan dari glikogen (glukosa) tidak memerlukan oksigen. penghasilan ATP sedikit dan terhad, jangkamasa antara 1 - 3 minit. acara sukan 400m, 800m dan 1500m.aerobik (oksigen). mendapat sumbermakanan glukosa, lemak dan protin. memerlukan oksigen. penghasilan tenaga banyak dan tidak terhad. jankamasa tenaga lebih dari 3 minit. untuk sukan permainan contohnya bola sepak, bola jaring dll

TAMBAHAN.bagi atlet yang menggunakan sistem tenaga anaerobik alaktik, penggunaannya perlu di tebus semula apabila habis di guna. proses ini akan melibatkan proses penghasilan fosfat melalui oksigen. mengapa?. ini kerana fosfat iaitu sumber tenaga habis/separuh di gunakan. ini merupakan reaksi refleks tubuh manusia untuk mendapatkan item yang menghasilkan fosfat untuk di simpan semula oleh otot. contohnya, seorang pelari 100m apabila sampai di garisan penamat akan tercunggap-cunggap dan fikirkan kenapa proses ini be