all the course fee are inclusive 6% goods & - niosh.com.my · pdf filerasa kenyang yang...

2

Issue 10, Volume 9, 2016

Title: Seminar Pengurusan Masalah Sakit

Belakang & Pengurusan Tekanan ditempat Kerja

Date: 03-04 August 2016

Venue: Pulau Pinang

Fee : RM 530.00

CEP Points : As per guidelines for CEP points

(DOSH)

Title: Seminar Pengurusan Masalah Sakit

Belakang & Pengurusan Tekanan ditempat Kerja

Date: 10-11 August 2016

Venue: Kuala Lumpur

Fee : RM 530.00


(DOSH)

Title: Seminar Ergonomik, Pengendalian Manual &

Pengurusan Tekanan ditempat Kerja

Date: 17-18 August , Kuantan, Pahang

Venue: Kuantan, Pahang

Fee : RM 530.00


(DOSH)

*** All the course fee are inclusive 6% Goods &

Service Tax (GST)

For more info, kindly visit NIOSH website @

http://www.niosh.com.my

or kindly contact:

Mrs.Nooreirza Ibrahim @

[email protected] / Mr. Noor Azlan

Mohamad Mali @ [email protected]

Tel : 07-599 1200 ext 635/637

Fax : 07-598 0746

Email: [email protected]/

[email protected]

http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=DaHXu&m=Is.TT8pHT7BazH&b=SFF6EagfUYihVP8GJGIv4g

















http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=DaHXu&m=Is.TT8pHT7BazH&b=QjuL0fC4bT9ggS4Zv2aGPA

















http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=DaHXu&m=Is.TT8pHT7BazH&b=wY7xIkK.VHD1gXGx7_.xrQ













3

Masih tidak terlambat untuk NIOSH BMI Challenge Team

mengucapkan selamat berpuasa kepada semua kakitangan NIOSH.

Walaupun ketika berpuasa kesihatan kita masih dapat dikekalkan

dengan pengambilan diet yang seimbang dan mencukupi semasa

sahur dan berbuka mengikut keperluan walau pun semasa dalam

bulan ramadhan. Di sini kami dari rakan sihat cergas, NIOSH BMI

Challenge Team ingin berkongsi beberapa tips pemakanan sihat

semasa berpuasa yang saya pernah terbaca. Semoga dapat

membantu anda di bulan Ramadhan ini.

Tips 1: Waktu Makan Yang Betul

Pembahagian masa makan yang betul iaitu merangkumi masa

berbuka, makan malam & bersahur. Waktu makan sahur

seharusnya sebelum subuh atau di awal pagi, bukan semasa lewat

malam. Ini kerana metabolisma kita tinggi diwaktu pagi dan rendah

diwaktu malam, apabila berlaku pengambilan makanan lewat

malam, ia akan menyebabkan makanan tidak dapat diproses secara

efektif & aturan tenaga hasil pencernaan juga tidak efisien. Dan

kebarangkalian untuk tenaga diproses & ditukar ke lemak adalah

lebih tinggi.

Tips 2: Kaedah Masakan Sihat

Pilih kaedah masakan yang lebih sihat seperti memanggang, stim &

sup berbanding menggoreng, menyediakan menu berasaskan

santan atau terlalu berempah / terlalu pedas. Kurangkan

penggunaan minyak atau santan ketika memasak & buang

lemak/kulit pada ayam & daging sebelum memasak. Elakkan

makanan yang pedas dan berangin kepada yang mudah mengalami

masalah gastrik.

Tips 3: Kuantiti Makanan

Ambil peluang bulan ramadhan ini untuk mengurangkan berat

badan. Kata kuncinya ialah sederhana. Sederhana membawa

maksud mencukupi & tidak berlebihan. Badan kita akan merasakan

bahawa makanan yang dimakan sudah mencukupi apabila mula

terasa kenyang, jika kita makan meskipun telah kenyang ia

membawa kepada makan secara berlebihan. Makan & kunyah

dengan perlahan-lahan ketika berbuka kerana kita cenderung

untuk makan berlebihan ketika perut lapar. Otak kita mengambil

masa selama 20 minit untuk mengesan bahawa perut kita telah

pun kenyang.

Tips 4: Makan Makanan Tinggi Serat

Mengutamakan makanan yang tinggi serat dengan meningkatkan

pengambilan bijirin seperti beras perang, roti mil penuh &

kekacang. Selain itu, sayur-sayuran & buah-buahan juga

merupakan sumber makanan yang sangat kaya dengan serat.

Pengambilan serat yang tinggi semasa sahur dapat mengekalkan

rasa kenyang yang lebih lama di siang hari & memberi tenaga agar

aktiviti harian dapat

Tips 5: Air Yang Mencukupi

Minum air dengan banyak sekitar 8 hingga 12 gelas di antara

waktu berbuka hingga waktu sahur terutamanya air kosong. Ini

bagi memastikan tubuh mendapat air yang mencukupi untuk

berfungsi di siang hari. Elakkan mengambil minuman yang tinggi

kandungan kafein. Ini kerana kafein cenderung untuk terasa

dahaga di siang hari.

Tips 6: Aktiviti Fizikal Sederhana

Teruskan aktiviti fizikal atau senaman ringan di sebelah malam

bagi mengekalkan kecergasan tubuh dan minda kita. Senaman

yang boleh dilakukan adalah seperti berjalan pantas atau

berjogging dalam tempoh masa 30 minit - 45 minit. Lebih dari 1

jam, tidak digalakkan sebelum berbuka.

#promotehealthpromotelife

Sumber maklumat: NIOSH BMI CHALLENGE TEAM NOSHCOM


Continue… 4

**Book for reference only : More details of this book, please refer NIOSH

Library and to browse list of collection please visit; http://www.niosh.com.my

Manual Materials Handling MMH creates special problems for

many different workers worldwide. Labourers engaged in jobs

which require extensive lifting/lowering, carrying and

pushing/pulling of heavy materials have suffered increasing rates

of musculo-skeletal injury, especially to the back.; This guide is

intended to include all activities involved in MMH lifting, pushing,

pulling, carrying and holding. Recommendations are provided in

the form of design data that can be used to design different MMH

work activities.

The guide is divided into two parts. Part I outlines the scope of the

problem, discusses the factors that influence a person's capacity

to perform MMH activities and / or should be modified to reduce

the risk of injuries, and reviews the various design approaches to

solving the MMH problem. Part II provides specific design data in

six distinct chapters. The seventh chapter of Part II of the guide

describes various mechanical devices that are available to aid

MMH activities.; The guide is aimed at all concerned with the

health impact of MMH activities; occupational health and safety

workers; senior human resource managers; ergonomists; workers'

compensation lawyers; union representatives.

by A. Mital


Continue… 5

**Book for reference only : More details of this book, please refer NIOSH

Library and to browse list of collection please visit; http://www.niosh.com.my

by A. Mital

Product Details

Series: Guide Book Series

Paperback: 152 pages

Publisher: CRC Press; 2 edition (June 12, 1997)

Language: English

ISBN-10: 0748407286

ISBN-13: 978-0748407286

Product Dimensions: 8.3 x 0.3 x 11.7 inches

Shipping Weight: 13.6 ounces (View shipping rates and

policies)

Average Customer Review: 5.0 out of 5 stars See all

reviews (1 customer review)

Amazon Best Sellers Rank: #3,276,216 in Books (See Top

100 in Books)

#358in Books > Engineering & Transportation > Engineering

> Industrial, Manufacturing & Operational Systems >

Ergonomics

#454in Books > Medical Books > Medicine > Internal

Medicine > Occupational

#1487in Books > Engineering & Transportation >

Engineering > Industrial, Manufacturing & Operational

Systems > Health & Safety


http://www.amazon.com/gp/help/seller/shipping.html/ref=dp_pd_shipping?ie=UTF8&asin=0748407286&seller=ATVPDKIKX0DER

http://www.amazon.com/gp/help/seller/shipping.html/ref=dp_pd_shipping?ie=UTF8&asin=0748407286&seller=ATVPDKIKX0DER

http://www.amazon.com/Guide-Manual-Materials-Handling-Book/product-reviews/0748407286/ref=dp_db_cm_cr_acr_img?ie=UTF8&showViewpoints=1

http://www.amazon.com/Guide-Manual-Materials-Handling-Book/product-reviews/0748407286/ref=dp_db_cm_cr_acr_img?ie=UTF8&showViewpoints=1

http://www.amazon.com/Guide-Manual-Materials-Handling-Book/product-reviews/0748407286/ref=dp_db_cm_cr_acr_txt?ie=UTF8&showViewpoints=1

http://www.amazon.com/best-sellers-books-Amazon/zgbs/books/ref=pd_dp_ts_b_1

http://www.amazon.com/best-sellers-books-Amazon/zgbs/books/ref=pd_dp_ts_b_1

http://www.amazon.com/best-sellers-books-Amazon/zgbs/books/ref=pd_zg_hrsr_b_1_1

http://www.amazon.com/gp/bestsellers/books/173507/ref=pd_zg_hrsr_b_1_2



http://www.amazon.com/gp/bestsellers/books/13755/ref=pd_zg_hrsr_b_1_5_last













6

Headline : Siasatan menyeluruh perlu elak tragedi berulang Publication : Berita Harian Date : 10 May 2016 Page : 35


7

Headline : Terjun akibat bebanan kerja Publication : Harian Metro Date : 11 May 2016 Page : 9


8

Headline : Nahas kereta api: Kaji SOP elak kejadian berulang Publication : Utusan Malaysia Date : 10 May 2016 Page : 21


9

Headline : Kenangan ngeri kaki disedut mesin kisar ais Publication : Berita Harian Date : 11 May 2016 Page : 28


10

Headline : Kemalangan ke tempat kerja meningkat 554 kes Publication : Harian Metro Date : 11 April 2016 Page : 24


11

Headline : DOSH mahu kurang 10 peratus kemalangan di tempat kerja Publication : Utusan Malaysia Date : 12 May 2016 Page : 28


12

Headline : Hindari kemalangan di tempat kerja Publication : Kosmo Date : 13 May 2016 Page : 24


13

Headline : Remaja paling ramai goyah Publication : Harian Metro Date : 18 May 2016 Page : 21


14

Headline : Kaki, tangan warga emas tersepit Publication : Harian Metro Date : 18 May 2016 Page : 46


15

Issue 10, Volume 9, 2016 Headline : Empat jari patah ‘dipintal’ mesin mi Publication : Harian Metro Date : 16 May 2016 Page : 04

16


Headline : NIOSH arah kontraktor patuhi prosedur Publication : Berita Harian Date : 16 May 2016 Page : 28

Headline : ‘Saya tak nak mati lagi’ Publication : Kosmo Date : 16 May 2016 Page : 14

17

Headline : Lima jam tahan azab Publication : Harian Metro Date : 16 May 2016 Page : 14


Headline : Pantau keselamatan lebih rapi Publication : Harian Metro Date : 16 May 2016 Page : 15

18

Headline : Workers escape death as concrete slab collapses Publication : The Sun Date : 16 May 2016 Page : 03


19

Headline : Besi perancah bengkok, berkarat Publication : Berita Harian Date : 18 May 2016 Page : 24


20

Headline : Vital to manage work-related stress, advises Lee Publication : The Star Date : 18 May 2016 Page : 14


Headline : Masalah mental pekerja meningkat Publication : Berita Harian Date : 18 May 2016 Page : 35

21

Headline : ‘Create healthy workplaces’ Publication : New Straits Times Date : 18 May 2016 Page : 20


all the course fee are inclusive 6% goods & - niosh.com.my · pdf filerasa kenyang yang...

Documents