5.6 kepantasan
TRANSCRIPT
TAKRIFAN• Adalah kebolehan individu
melakukan pergerakan
berturut-turut dengan pantas
dalam masa yang singkat
mengikut arah. Kelajuan
individu berkait rapat dengan
masa tindakbalas dan masa
bergerak. Kelajuan ditentukan
dari hasil jarak langkah dan
kekerapan melangkah.
KEPENTINGAN• Meningkatkan dan mengekarkan daya
tahan kardiovaskular pemain.
• Membina daya tahan otot sertameningkatkan keupayaan untukmelakukan aktiviti pada tahap yang tinggi.
• Membina dan meningkatkankepantasan, kekuatan dan kelenturan.
• Berupaya menghindarkan kelesuanserta kebosanan semasalatihan.
• Memberi kesempatan tubuh badanberihat sebelum menjalankan aktivitiseterusnya.
• Membentuk disiplin kendiri ketikamelakukan latihan.
JENIS SENAMANLatihan Fartlek
Fartlek Terkawal:Berada dalam grid yang telah ditetapkan dan tidak jauh. Jaraklaluan,tahap, kelajuan larian dan kesukarantelah ditetapkan.
Fartlek Bebas:Tiada grid latihan yang khusus dalam dalam satu-satu set latihandan jarak yang jauh .Contoh lari mengelilingkampung atau merentas desa.
Larian pecut
Jogging
Merentas desa
Adalah perlu memulakan aktivitisecara perlahan, dengan intensitidan frekuensi rendah
seterusnya ditingkatkan secaraperlahan-lahan mengikutkeselesaan!!!!!
CONTOH UJIAN
KEPANTASAN….~~
SEKIAN
TERIMA
KASIH ^^