sukan dan rekreasi
DESCRIPTION
sukan dan rekriasiTRANSCRIPT
-
Sukan dan Rekreasi
Ahad, 8 Ogos 2010
SUKAN DAN REKREASI
MY PROFIL
NAMA :NAFIAH BT TAHIRUMUR:20
NO MATRIK:A131173POGRAM:SUKAN DAN REKREASI
MORE SUCCES 4 OUR LIFE N SMILE ALWYSS:)
******************************************************************************************
fiah nafiahMuar, Johor, Malaysia
Dalam dunia yangsemakin mencabarkini, ilmu adalahamat penting dalamdiriku.. tuntutlahilmu sampai kenegarichina.. Walaupundimana kita beradakita dapatmembekalkan ilmuyang mencukupitanpa terasa asingdalam diri.. oleh itu,dalm UKM inilah akuingin merebutsenbyak ilmu yangakn ku perolrh demimasa depan yangcerah.. Amin...
Lihat profil lengkapsaya
Mengenai Saya
Gratisan Musik
...sITUASiku..
Sertai tapak inidengan SambungRakan Google
Ahli (2)
Sudah menjadi ahli?Log masuk
Pengikut
2010 (1) Ogos (1)
SUKAN DANREKREASI
Arkib Blog
0 More Next Blog Create Blog Sign In
-
SUKAN DAN REKREASI
PENGENALAN
Aktiviti sukan adalah salah satu aktiviti yang memerlukanketangkasan atau kemahiran serta memerlukan tenaga yang
banyak. Manakala, aktiviti rekreasi adalah kegiatan yangdapat menyegarkan kembali kesihatan individu serta boleh
melapangkan fikiran.
*Sukan ialah salah satu aktiviti riadah. Sebahagian besar kegiatanlapang, surat khabar, dan televisyen diberikan kepada sukan. sukan
dapat juga menjadi sumber pendapatan.*Pendekatan pragmatik dalam mendefinisikan sukan ialah dengan
melihat kegunaan umum istilah tersebut.Sukan ialah aktiviti yang mengandungi:
Latihan kemahiran berguna secara rekreasi.Peraturan-peraturan tertentu dalam mengejar
kecemerlangan.*Kecemerlangan yang dimaksudkan ialah kemampuanuntuk mengatasi tanda ukuran (benchmarks) terdahulu,
catatan masa, rekod dunia, dan sebagainya.
Contoh-contoh kemahiran yang bertukar kepada sukan ialah:
Gladiator di ROM berjuang dan berbunuhan untukpenonton dan bukannya untuk melindungi empayar
Rom.Berlayar menjadi salah satu sukan AIR dan bukannya
sebagai pengangkutan dan sebagainya.Berlari dilakukan untuk panjang dan tempoh masa
tertentu, dan bukannya untuk aktiviti-aktiviti sepertimengejar bas dan sebagainya
*Sukan fizikal menggunakan sifat sifat seperti kekuatan, stamina,kelajuan, dan beberapa kemahiran lain manakala sukan-sukan laincontohnya iaitu SUKAN AKAL menggunakan kemahiran berfikirseperti pemikiran strategik dalam CATUR. Walaubagaimanapun,
-
rencana ini akan menumpukan perhatian kepada aspek fizikal sesuatusukan.
*Perbezaan antara sukan, permainan, dan latihan. Aktiviti itudikira sukan jika melibatkan peserta yang berkemahiran.Permainan pula tidak mempunyai tujuan yang jelas tetapi
boleh berubah kepada sukan. Latihan pula ialah aktiviti yangbertujuan membina kemahiran dan kemampuan seseorang
dalam aktiviti sukan.
**************************************************************************************
PERIODIZATION
MAKSUD:
*Dalam bidang sukan bermaksud merujuk kepada pembahagian*Sistem variable dan aplikasi dalam isipadu(volume)intensi dan
kekerapan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan danmengekalkan keadaan sukan yang terbaik seperti tentukan
dala masa yang ditetapkan.
KONSEP
*persediaan @ pra musim*pertandingan atau musim
*transisi atau selepas musim
MODEL
*linear model*non linear model*conjugade model
PROGRAM LATIHAN KESELURUHAN
*Memudahkan penyediaan pro latihan*Mudah meramalkan pencapaian matlamat
*Sebagai garis panduan menentukan prestasi*Puncak yang betul dan tepat sewaktu fasa pertandingan*Membantu jurulatih dan athlit menjalani latihan secara
sistematik*Memudahkan proses pemantauan dan penilaian
KEPENTINGAN*ADAPTASI FISIOLOGIKAL KEPADA LATIHAN
-
*Penyesuaian neuromoskular dan sistem cardiorespirotari,meningkatkan potensi fizikal, pembangunan abiliti motor dan
meningkatkan persembahan*Prestasi puncak:dirancangkan semasa fasa pertandingan
*Membina kemahiran:peratusan peningkatan dan ketepatankemahiran bergantung kepada bagaimana anda merancang
program latihan fizikal*Kualiti psikologi:tingkahlaku sosial, motivasi, kebolehan fokus
bergantung kepada keperluan fizikal mereka semasa fasapersediaan
*Cimatic condition jangkamasa musim dan kawasan geografimempengaruhi pengurusan periodisasi.
*********************************************************************************
JURULATIH
CIRI-CIRI JURULATIH
1)Ceorang pengajar yang cemerlang2)Guru kepada anak-anak muridnya3)Penggerak kepada semua situasi.
4)Disiplin-memberi ganjaran dan dendaan5)pengurus-cerdik dalam bidang pengurusan
6)Agen publisiti7)Pekerja sosial
8)dll
JURULATIH BERJAYA:
-
1)Berpengetahuan*segala pergerakan dan kesan diketahui
2)Bermotivasi*pendorong utama kepada kejayaan atletnya.
*masalah dan kekurangan perlu diselesaikan tanpa masalah.
3)Memahami atlet.*Bantu atlet /apa yang dia minat/bantu dari segi mental dan
fizikal.
KESAN LATIHAN FIZIKAL KEATAS TUBUH BADAN
1)Merendahkan peratus badan.
2)Merendahkan berat badan.
3)Merendahkan nadi rehat4)Pemilihan nadi jantung
5)Purangkan asid laktik dalam darah6)Tingkatkan kapasiti paru2
7Ptingkatkan risiko kecederaan8)Cepatkan pemulihan kecederaan
********************************************************************************
POGRAM LATIHAN DALAM POGRAM SUKAN DAN REKREASI
-
LATIHAN LITAR
LATIHAN JEDA
LATIHAN BEBANAN
LATIHAN TEKANAN
LATIHAN FARTLEK
LATIHAN PLIOMETRIK
LATIHAN LITAR
SEJARAH
*U Leads 1953 R.E MORGON & C.T ADAMSON membinakecergasan otot & kardiovaskular melalui tekanan
berpanjangan terhadap jantung dan paru-paru.
DEFINISI
*Vasuderan T Arrasoo
melibatkan satu latihan jasmaniyang disusun dalam satuurutan tertentu yang dilakukan secara konsekutif mengikut
satu urutan
OBJEKTIF
*Tingkatkan daya tahan kardiovaskular
*Bina kekuatan dan daya tahan otot
*Tingkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan
*Tingkatkan motivasi dan disiplin diri atlit
PRINSIP
-
*Manpu untuk menilai tahap kecergasan individu
*Aktiviti yang dipilih sepatutnya di nilai dan dipilih untukbersesuaian objektif dan matlamat latihan
*aktiviti disusun agar semua bahagian otot badan diberioperhatian
*kaedah dan teknik perlakuan setiap aktiviti perlu diselaraskan
*ujian awal dijalankan untuk mencari dosej maksima, dosejlatihan, masa sasaran dan masa dasar atlit.
Contoh latihan litar
********************************************************************************
LATIHAN JEDA
DIPERKENALKAN OLEH Woldeman Gerschler & HansReindall(1930)
OBJEKTIF:
1. Meningkatkan denyutan anaerobik dan aerobik
2. Tingkatkan daya tahan dan kekuatan otot
3. Tingkatkan daya tahan kardiovaskular
4. Meransang pembukaan saluran darah
5. Prosese pengangkutan oksigen
6. Tingkatkan isipadu hemaglobinyang cekap kepada ototyang aktif
7. Dapat tingkatkan aktiviti yang enzim dalam metabolismeasid lemak
PRINSIP UTAMA LATIHAN JEDA
1. Tentukan institusi jeda kerja
2. Tentukan masa rehat dan masa pemulihan
-
3. Tingkatkan kekerapan
4. Jenis aktiviti semasa pemulihan
5. Kerja berselang sei dengan rehat
KAEDAH PERLAKSANAAN
1. Amalkan prinsip latihan bebanan secara progresif
2. Sediakan preskripsi latihan denhgan mengambil kiraulangan aktiviti
MASA PEMULIHAN DITENTUKAN
1. Degupan nadi sasaran semasa latihan
2. degupan nadi sasaran semasa rehat
3. nisbah kerja dan rehat
CONTOH LATIHAN JEDA LOMPAT JAUH
JEDA MASA SESUAI ANTARA AKTIVITI DAN SET BERDASARKANINTENSITI
**************************************************************
VIDEO SUKAN
-
Laman utama
Langgan: Catatan (Atom)
Dicatat oleh fiah nafiah di 8:25 PTG Tiada ulasan:
PERLAWANAN BADMINTON DATOK LEE CHONG WEI
Syorkannya di Google
fish
-
Templat Travel. Dikuasakan oleh Blogger.