JAWAB SEMUA SOALAN. Pilih jawapan yang betul. 1. Antara berikut otot yang manakah tidak terlibat semasa melakukan lakukan asas lejang? A. Kuadrisep femoris B. Hamstring C. Gastroknemiu D. Trapezius 2. Dalam Tema 3 gimnastik pendidikan, contoh bergerak dengan pelbagai kelajuan termasuklah: A. Ketingting (serta-merta) B. Jalan ulat bulu (lambat) C. Ekstensi badan (kawal lambat) D. Lompat bintang (serta-merta) 3. Antara berikut yang manakah bukan tergolong dalam kumpulan makronutrien? A. Karbohidrat B. Vitamin C. Protein D. Lemak 4. Yang manakah fungsi utama protein dalam tubuh badan? A. Membekalkan tenaga. B. Pembentukan sel darah merah. C. Diperlukan oleh tisu dan sel untuk proses tumbesaran. D. Memanaskan badan apabila terdedah kepada suhu persekitaran yang sejuk. 5. Antara berikut yang manakah tidak benar mengenai aktiviti orienteering? A. Orienteering merupakan aktiviti pandu arah yang bergerak dari satu tempat ke satu tempat berpandukan kompas dan peta. B. Seseorang pelajar perlu mahir dalam matematik dan geografi untuk menjalankan aktiviti orienteering. C. Aktiviti orienteering boleh dilaksanakan di kawasan rekreasi, kawasan sekolah dan kawasan bukit. D. Aktiviti orienteering tidak sesuai dilakukan semasa kursus kepimpinan, sukan dan motivasi. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul. 6. Nyatakan tiga pola pergerakan dalam gimnastik artistic. a. _______________________________ b. _______________________________ c. _______________________________

7. Berikan tiga jenis pergerakan tubuh badan dalam gimnastik berirama. a. _______________________________ b. _______________________________ c. _______________________________ 8. Apakah kegunaan kompas dalam orienteering? a. _______________________________ b. _______________________________ 9. Berikan tiga faedah menyertai aktiviti orienteering: a. ___________________________________________________________________ b. ___________________________________________________________________ c. ___________________________________________________________________ 10. Nyatakan sumber-sumber bagi vitamin berikut: VITAMIN Contoh; K A B1 C D SUMBER Brokoli

Tandakan ( / ) pada jawapan yang betul dan ( X ) pada jawapan yang salah. SOALAN 11. Pergerakan meringkuk dan melunjur mempunyai tiga peringkat. Lentik kucing dilakukan dalam peringkat 1. 12. Gimnastik artistic memerlukan pelbagai alatan seperti belantan, bola, gelung dan reben. 13. Pertimbangan yang perlu diberi tumpuan dalam gimnastik pendidikan termasuklah kreativiti dan nilai estetika. 14. Kekurangan Kalsium dalam badan boleh mengakibatkan penyakit goiter dan obesity. 15. Aktiviti orienteering yang dijalankan pada waktu malam hanya memerlukan lampu suluh. BETUL ( / ) SALAH ( X )

JAWAPAN 1. 2. 3. 4. 5. 6. D A B C D - Pola pendaratan - Pola statik - Pola gerak edar - Pola putaran - Pola imbangan - Pola ayunan 7. - imbangan - melentik - meringkuk - melunjur - gerak edar - pusing badan - lompatan - ketangkasan 8. - menentukan kedudukan dan arah sesuatu objek - melaraskan lokasi pada peta 9. - mengisi masa lapang dengan perkara berfaedah - meningkatkan daya tahan mental dan konsentrasi - membina keyakinan diri - memupuk nilai kesabaran, ketabahan dan tidak berputus asa - mengamalkan semangat bekerjasama - mengenali alam sekitar terutamanya flora dan fauna. 10. A - Susu, telur, hati, minyak ikan B1 - Ragi, Sayur-sayuran, kekacang, bijirin C - Limau, mangga, sayuran hijau, jambu batu, tomato D - Minyak ikan, minyak sayur, cahaya matahari 11. Betul 12. Salah 13. Betul 14. Salah 15. Salah

GIMNASTIK DAN PENDIDIKAN PERGERAKAN Soalan objektif 1. Pilih bahagian otot kaki yang terlibat semasa membuat lompatan dan mendarat dalam aktiviti gimnastik. I II III IV A B C D Jawapan : B 2. Pilih aktiviti yang menunjukkan pergerakan pelbagai kelajuan bagi serta-merta. A B C D Jawapan : A 3. Apakah perkara utama yang perlu dilakukan selepas melaksanakan aktiviti? A B C D Jawapan : D Mendengar arahan guru Melakukan aktiviti mengikut gilian Periksa peralatan yang digunakan Melakukan aktiviti menyejukkan badan Ketingting Guling balak Berlari pantas Ayunan tangan pelbagai arah Gastronemius Kuadrisep Rektus abdominis Soleus I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

4. Pilih pasangan yang SALAH. A B C D Jawapan : D 5. Antara berikut otot yang manakah tidak terlibat semasa melakukan lakukan asas lejang? E. Kuadrisep femoris F. Hamstring G. Gastroknemiu H. Trapezius 6. Sistem kardiovaskular terdiri daripada berikut kecuali A. Jantung B. Paru-paru C. Rangkaian arteri dan vena D. Kulit Jawapan : D 7. Antara berikut yang manakah pergerakan tubuh badan yang biasa dilakukan dalam gimnastik berirama A. B. C. D. Jawapan : A pusing badan merangkak duduk berlari Pelbagai kelajuan Kawal-lambat Serta-merta Cepat Lambat Aktiviti Lompat layang Lompat bintang Roda kereta Lompat zig zag

8.

Apakah tujuan aktiviti memanaskan badan A. Mengisi masa terluang B. Regangan dapat dilakukan dengan memberi tumpuan kepada otot-otot besar dari kepala hingga kaki C. Untuk mengurangkan suhu D. Untuk memudahkan pengeluaran peluh Jawapan : B 9. Dalam Tema 3 gimnastik pendidikan, contoh bergerak dengan pelbagai kelajuan termasuklah: E. F. G. H. Ketingting (serta-merta) Jalan ulat bulu (lambat) Ekstensi badan (kawal lambat) Lompat bintang (serta-merta)

Jawapan : 10. Antara berikut yang manakah tidak benar mengenai aktiviti orienteering? E. Orienteering merupakan aktiviti pandu arah yang bergerak dari satu tempat ke satu tempat berpandukan kompas dan peta. F. Seseorang pelajar perlu mahir dalam matematik dan geografi untuk menjalankan aktiviti orienteering. G. Aktiviti orienteering boleh dilaksanakan di kawasan rekreasi, kawasan sekolah dan kawasan bukit. H. Aktiviti orienteering tidak sesuai dilakukan semasa kursus kepimpinan, sukan dan motivasi. Jawapan :D 11. Berikut adalah alatan yang digunakan dalam gimrama kecuali A. Belantan C. Bola Jawapan : B B. Selendang D. Gelung

12.Berikut adalah pergerakan tubuh badan yang terdapat dalam gimnastik irama kecuali A. Gerak edar C. Kepantasan Jawapan : C 13.Garisan menegak dalam peta dipanggil A. Garisan Ketimuran C. Garisan longitud Jawapan : A 14.Orienteering mula diperkenalkan di Sweden pada tahun A. 1968 C. 1961 Jawapan : B 15.Pola pergerakan dalam gimnastik artistik adalah A. Pendaratan C. Layangan Jawapan : C B. Ayunan D. Putaran B. 1981 D. 1918 B. Garisan Keutaraan D. Garisan latitud B. Imbangan D. Pusing badan

Soalan betul salah 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Keyakinan diri tidak penting semasa melakukan aktiviti. ________

Kekuatan tangan penting untuk melakukan aktiviti gerak edar bergayut. _______ Aspek keselamatan kurang penting dalam sukan gimnastik. _______

Gimnastik irama ialah menghasilkan pergerakan tubuh badan yang berkoordinasi serta estatik. _______ Aktiviti lejang melibatkan penggunaan otot di bahagian kaki. Dengan berekreasi kita dapat mengisi masa terluang. __________ Kompas adalah antara peralatan yang digunakan sewaktu aktiviti orienteering. ______ ________

8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Pergerakan meringkuk dan melunjur mempunyai tiga peringkat. Lentik kucing dilakukan dalam peringkat 1. ____________ Gimnastik artistik memerlukan pelbagai alatan seperti belantan, bola, gelung dan reben. ________ Pertimbangan yang perlu diberi tumpuan dalam gimnastik pendidikan termasuklah kreativiti dan nilai estetika. _______ Aktiviti orienteering yang dijalankan pada waktu malam hanya memerlukan lampu suluh. _________ Apung merupakan lakuan asas pergerakan kawal-lambat. _____ Otot yang terlibat dalam lakuan cantas adalah kuadrisep dan hamstring. _____ Bacaan panduan grid didahulukan dengan angka Garisan Ketimuran kemudian diikuti dengan angka Garisan Keutaraan. ______

15. 16.

Bearing ialah arah kompas dari satu tempat ke satu tempat yang lain. _____ Azimut adalah bearing sukuan. _____

Jawapan : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. SALAH BETUL SALAH BETUL BETUL BETUL BETUL BETUL SALAH BETUL SALAH BETUL SALAH BETUL BETUL SALAH

Soalan isi tempat kosong 1. Salah SATU jenis pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama ialah ___________________ Jawapan : - imbangan, melentik, meringkuk dan melunjur, gerak edar, pusing badan, lompatan, ketangkasan. (pilih satu sahaja) 2. Berikan SATU aspek keselamatan yang perlu diambil kira sebelum melakukan aktiviti. ______________________________________________________ Jawapan : a) melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya. b) bersedia secara mental dan fizikal. c) rancang aktiviti dengan selamat. d) dengar arahan dengan teliti. e) pakai pakaian yang sesuai. f) pastikan kawasan selamat. g) pastikan alatan yang hendak digunakan selamat dan sesuai. h) pastikan diri sihat dan cergas. 3. Nyatakan SATU lakuan daya asas dalam pergerakan kreatif. __________________________ Jawapan : a) lejang dan randak b) apung c) cantas d) luncur e) pulas f) cecah g) tekan h) ketis atau renjis 4. Namakan SATU otot yang terlibat semasa membuat aktiviti cantas. ___________________________ Jawapan : a) deltoid b) bisep c) trisep d) latissimus dorsi

5. Nyatakan tiga pola pergerakan dalam gimnastik artistik. a. _______________________________ b. _______________________________ c. _______________________________ Jawapan : -Pola pendaratan - Pola statik - Pola gerak edar - Pola putaran - Pola imbangan - Pola ayunan 6. Berikan tiga jenis pergerakan tubuh badan dalam gimnastik berirama. a. _______________________________ b. _______________________________ c. _______________________________ Jawapan : - imbangan - melentik - meringkuk - melunjur - gerak edar - pusing badan - lompatan - ketangkasan 7. Apakah kegunaan kompas dalam orienteering? a. _______________________________ b. _______________________________ Jawapan : - menentukan kedudukan dan arah sesuatu objek - melaraskan lokasi pada peta 8. Berikan tiga faedah menyertai aktiviti orienteering: a. ___________________________________________________________________ b. ___________________________________________________________________ c. ___________________________________________________________________ Jawapan : - mengisi masa lapang dengan perkara berfaedah

- meningkatkan daya tahan mental dan konsentrasi - membina keyakinan diri - memupuk nilai kesabaran, ketabahan dan tidak berputus asa - mengamalkan semangat bekerjasama - mengenali alam sekitar terutamanya flora dan fauna. 9. Beri dua contoh aktiviti yang boleh dilakukan bagi menggerakkan bahagian tubuh badan untuk memilih kelajuan yang sesuai a. ____________________________________________________________ b. ___________________________________________________________ 10. Namakan otot yang terlibat semasa membuat aktiviti lejang ______________________________ 11. Senaraikan 2 kegunaan kompas a. _________________________________________________________ b. _________________________________________________________ 12. _______________ adalah aktiviti pandu arah yang berpandukan kompas dan peta. Jawapan : Orienteering 13. Garisan melintang dalam peta dipanggil garisan ____________________. Jawapan : keutaraan 14. Kompas yang digunakan dalam orienteering dipanggil kompas _____________________. Jawapan : Orienteering 15. Kompas ialah alat untuk menunjuk ___________. Jawapan : arah 16. _________________ merupakan salah satu alatan yang digunakan dalam gimnastik irama.

Jawapan : belantan, tali, bola, gelung, reben 17. Berikan tiga faedah menyertai aktiviti orienteering: a. ___________________________________________________________________ b. ___________________________________________________________________ c. ___________________________________________________________________ Jawapan : - mengisi masa lapang dengan perkara berfaedah - meningkatkan daya tahan mental dan konsentrasi - membina keyakinan diri - memupuk nilai kesabaran, ketabahan dan tidak berputus asa - mengamalkan semangat bekerjasama - mengenali alam sekitar terutamanya flora dan fauna.

Soalan objektif 1. Pilih pasangan yang SALAH. A B C D Jawapan : B 2. Apakah fungsi protein? I Untuk proses tumbesaran. II Sebagai penebat untuk menghalang haba keluar dari badan. III Menggantikan tisu-tisu yang rosak IV Sistem imuniti badan dalam melawan penyakit A B C D Jawapan : C I,II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV Vitamin A D E K Fungsi Pembentukan kulit, tulang dan pertumbuhan badan. Perlindungan melawan penyakit. Membina sel darah merah. Membantu proses pembekuan darah

3.

Pilih pasangan yang BETUL. I II III IV Nutrien Iodin Vitamin B12 Kalsium Vitamin A I,II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV Kesan kekurangan Beguk (goiter) Pertumbuhan terbantut Osteoporosis Darah lambat membeku

A B C D Jawapan : A

4. Antara berikut yang manakah bukan tergolong dalam kumpulan makronutrien? A. Karbohidrat B. Vitamin C. Protein D.Lemak Jawapan : B 5. Yang manakah fungsi utama protein dalam tubuh badan? E. Membekalkan tenaga. F. Pembentukan sel darah merah. G. Diperlukan oleh tisu dan sel untuk proses tumbesaran. H. Memanaskan badan apabila terdedah kepada suhu persekitaran yang sejuk. Jawapan : C 6. Amalan pemakanan yang tidak sihat ialah A. pengambilan makanan yang terlalu sedikit berbanding keperluan metabolisme badan B. pengambilan makanan yang berlebihan C. pengambilan makanan yang tidak berzat D. mengambil makanan yang murah sahaja 7. Antara berikut yang manakah amalan pemakanan yang tidak sihat A. terlampau memilih makanan B. terlalu banyak makan C. berlapar dan tidak sukakan makanan (anoreksia nervosa) D. pengambilan dadah

8. Apakah fungsi protein A. digunakan untuk menggantikan tisu yang rosak B. membekalkan tenaga dan haba kepada badan C. membantu memanaskan badan D. pembentukan sel darah merah Jawapan : A

9. Antara berikut yang manakah sumber vitamin A A. minyak ikan, minyak sayur dan cahaya B. sayuran hijau C. makanan laut D. susu, telur, hati dan minyak ikan Jawapan : D 10. Keperluan kalori bagi individu bergantung kepada faktor berikut kecuali A. usia B. jantina C. saiz badan D. keperluan Jawapan : D 11. Berikut adalah makronutrien kecuali A. Protien C. Karbohidrat Jawapan : B 12. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan berlakunya A. Malnutrisi C. Berpenyakit Jawapan : A 13. Jumlah tenaga yang dihasilkan oleh makanan diukur dalam nilai A. Joule C. Kalori Jawapan : C B. Watt D. Gram B. Obesiti D. kurus B. Vitamin E. Lemak

14.

Protien boleh diperolehi daripada sumber berikut kecuali A. Daging C. Kacang Soya Jawapan : D B. Ikan D. Kangkung

15.

Terdapat empat vitamin larut lemak. Antara vitamin-vitamin itu ialah i. vitamin A iii. Vitamin D A. i,ii dan iii C. i,iii dan iv Jawapan : C ii. Vitamin B iv. Vitamin E B. ii, iii dan iv D. i, ii dan iv

Soalan betul salah 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Terdapat LIMA nutrien dalam makanan iaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan garam mineral. __________ Fungsi protein ialah membekalkan tenaga bagi kegunaan badan. _________ ______

Keperluan kalori bagi individu lelaki dan perempuan adalah berbeza. Vitamin A, D, E dan K adalah vitamin larut air. ________

Antara fungsi lemak ialah membekalkan tenaga dan haba kepada badan. ______ Kesan kekurangan karbohidrat ialah badan menjadi lemah dan tidak bermaya. __ Kesan berlebihan Vitamin B1 ialah penyakit sawan. ______

Fungsi Kalsium adalah mengekalkan keseimbangan cecair badan. _____ Sumber iodin adalah makanan laut. ______ Vitamin larut air terdiri dari Vitamin A, D, E dan K. ______ 11. Kekurangan Kalsium dalam badan boleh mengakibatkan penyakit goiter dan obesity. _________

12.

Fungsi protien adalah untuk tumbesaran dan membaiki tisu yang rosak. _____

Jawapan : 1. BETUL 2. SALAH 3. BETUL 4. SALAH 5. BETUL 6. BETUL 7. SALAH 8. SALAH 9. BETUL 10. SALAH 11. SALAH 12. BETUL

Soalan isi tempat kosong 1. Berikan SATU contoh unsur makronutrien. _____________________ Jawapan : - karbohidrat, protein, lemak (pilih 1) 2. Berikan DUA makanan berasaskan karbohidrat. _____________________________ Jawapan : - nasi, roti, ubi, kentang, jagung, mi (pilih 2) 3. Nyatakan SATU faktor yang membezakan keperluan kalori bagi setiap individu. _____________________________________ Jawapan : a) saiz badan b) aktiviti fizikal c) usia d) jantina (pilih 1) 4. Nyatakan fungsi makronutrien a) ___________________________________________________________ 5. Nyatakan fungsi mikronutrien a) ___________________________________________________________ 6. Nyatakan sumber-sumber Vitamin A dan D a) ____________________________________________________________ b) ___________________________________________________________ 7. Nyatakan kesannya jika seseorang itu kekurangan Kalsium a) ____________________________________________________________ 8. Senaraikan contoh makronutrien dan mikronutrien ______________________________________________________ _________________________________________________________

Nyatakan sumber-sumber bagi vitamin berikut: VITAMIN Contoh; K 9. A 10. B1 11. C 12. D SUMBER Brokoli

Jawapan : A - Susu, telur, hati, minyak ikan B1 - Ragi, Sayur-sayuran, kekacang, bijirin C - Limau, mangga, sayuran hijau, jambu batu, tomato D - Minyak ikan, minyak sayur, cahaya matahari 13. Vitamin larut air adalah vitamin _____ dan vitamin ______. Jawapan : B dan 14. Kekurangan iodin boleh menyebabkan kita mengalami penyakit ____________. Jawapan : Goiter (Beguk) 15. Rabun malam disebabkan kekurangan vitamin ______. Jawapan : A 16. __________ merupakan ukuran kuantiti tenaga yang dihasilkan oleh makanan. Jawapan : Kalori 17. Selain daripada sebagai penebat dan membekalkan tenaga, lemak juga berfungsi sebagai _________________. Jawapan : perasa