SISTEM TENAGA

Tenaga diperolehi dari makanan. Penghasilan dalam badan secara

berterusan untuk kehidupan. Kapasiti melakukan kerja. Penghasilan tenaga melalui

pemecahan nutrien makanan menghasilkan “Adenosina Trifosfat”

( ATP ). Tenaga dihasilkan semasa pemecahan

ATP sebanyak 7 hingga 12 kilokalori.

1

Adenosina p Pip

ATP ADP + Pi + Tenaga

Adenosina Trifosfat ( ATP )Dihasilkan melalui :

1. Sistem anaerobik alaktik (ATP-PC)

2. Sistem anaerobik laktik (Glikosis anaerobik / sistem asid laktik )

3. Sistem aerobik ( sistem oksigen )

2

Sistem Anaerobik Alaktik(ATP-PC)

oDikenali sebagai sistem fosfogenoMembekalkan tenaga untuk aktiviti

intensiti tinggi sehingga 10 saat.oFosfokreatin ( PC ) disimpan dalam

sel otot.oTenaga terhasil apabila fosfat

terurai dan pada sebatian fosfat kreatin.

oHasil pemecahan ialah Kreatin (c) dan fosfat bukan organik (pi )

3

PC Pi + C + Tenaga

Sistem Anaerobik Alaktik (ATP-PC)( Anaerobik Glikolisis )

Penghasilan tenaga hasil pemecahan glukosa.

Karbohidrat yang tercerna atau glikogen tersimpan dalam otot atau hepar.

Tidak memerlukan oksigen untuk proses pemecahan glukosa.

Menghasilkan asid laktik yang melesukan otot.

ATP yang dihasilkan melebihi dari yang diperolehi dari sistem ( ATP-PC).

ATP untuk aktiviti fizikal berintensiti tinggi selama 1-3 minit.

Sistem Aerobik

4

Glukosa

Asid Piruvik ATP

Asid Laktik

Memerlukan kehadiran oksigen untuk menghasilkan tenaga.

Penghasilan paling banyak ATP Membolehkan aktiviti fizikal dilakukan

dalam jangkamasa yang lama. Aktiviti berintensiti rendah dan

sederhana. Nutrien glikogen, lemak dan protein

digunakan untuk penghasilan tenaga. Hasil sampingan tidak melesukan.

Kelesuan Otot

5

Glukosa

Asid Piruvik ATP

Kitaran kreb’s ATP

Sistem pengangkutan ATPelektron

Penumpuan kepada:

Sistem tenaga ( ATP-PC, Glikolisis dan pengoksidanan )

Pengumpulan hasil sampingan metabolik.

Sistem saraf.

Mekanisma kegagalan pengecutan gentian otot.

Faktor-Faktor Penyebab:

Pengumpulan asid laktik

Kekurangan simpanan ATP dan PC

Kekurangan simpanan glikogen otot

Pengumpulan Asid Laktik

6

Akibat pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna.

Berlaku dalam fiber otot.

Glukosa ditukar oleh enzim kepad asid laktik bagi menghasilkan ATP.

Apabila kandungan asid laktik banyak dalam darah akan menyebabkan kelesuan.

7

enzim Glukosa Asid laktik

ATP

Kekurangan SimpananATP dan PC

Fosfokreatin ( PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP

dan kemudiannya mengekalkan simpanan ATP dalam badan. Kajian biopsi menunjukkan kelesuan berlaku

bersama dengan pengurangan phophocreatine. Sistem ATP-PCr

berintensiti tinggi. Pada paras kelesuan yang tinggi, kedua-dua ATP dan PCr

menjadi sangat kurang.

Kekurangan Simpanan Glikogen Otot

8

Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik. Bagi acara yang berpanjangan, glikogen atot menjadi sumber utama untuk sistesis ATP. Malangnya simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurang dengan cepat. Apabaila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti. Peningkatan kadar kerja tidak berkadar terus dengan pengurangan glikogen otot. Sebagai contoh semasa lari pecut, glikogen otot digunakan 35 hingga 40 kali lebih cepat daripada aktiviti berjalan. Oleh itu kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

Langkah-Langkah

9

Melambatkan Kelesuan

Bagi melambatkan kelesuan, atlit mesti mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan. Jika pada permulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat. Keadaan ini menyebabkan kelesuan berlaku lebih awal dan atlit gagal mengekalkan rentak larian sehingga fasa terakhir. Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC.

10